Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Razumijevanje i suočavanje sa svojim strahom
• Metoda 2 od 4: Pokušajte s terapijom
• Metoda 3 od 4: Liječite strah od visine lijekovima
• Metoda 4 od 4: Izbjegavajte štetne mitove
• Savjeti

Procjenjuje se da se ekstremni strah od visine, poznat i kao strah od visine, javlja među 5 posto stanovništva. Iako gotovo svi doživljavaju određeni stupanj straha pri pomisli na veliki, opasan pad, za neke ljude strah iscrpljuje. Ako je vaš strah od visine toliko ekstreman da ometa vaše uspjehe u školi ili na poslu ili vaše uživanje u svakodnevnim aktivnostima, možda se bojite visine. Saznajte o strahu od visine i učinkovitim metodama za rješavanje svog straha.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Razumijevanje i suočavanje sa svojim strahom

1. Odredite točne okidače i intenzitet vašeg straha. Možda će vam trebati specijalizirani tretman za fobiju, a ne samo liječenje od određenog anksioznog poremećaja, jer ekstremni stres možete doživjeti samo razmišljajući o nadmorskoj visini. Također se mogu pojaviti fiziološke promjene, kao što su povećani broj otkucaja srca i krvni tlak, te pojačano znojenje. Ako je tako, možda će vam trebati specijalizirani tretman za fobiju, umjesto drugog oblika anksioznog poremećaja. Ako vaš strah od visine nije tako težak kao ovaj, onda ćete s malo vježbe uspjeti započeti s ublažavanjem neugode koju osjećate na određenim visinama. S druge strane, ako je vaša nelagoda toliko jaka da se s njom ne možete nositi sami, možda će vam trebati terapija ili liječenje lijekovima.
   • Na primjer, jeste li ikad propustili prihvatiti posao jer se nalazio iznad određenog kata ili ste propustili priliku upoznati važne ljude jer su vas željeli upoznati na mjestu za koje ste smatrali da je previsoko? Ako je to slučaj, to bi moglo ukazivati ​​na nešto ozbiljnije od pukog "straha od visine", poput fobije / anksioznog poremećaja.
   • Ako niste sigurni koliko puta vas je strah od visine spriječio da radite ono što želite, napravite popis. Sjetite se svih vremena kada niste radili ono što ste željeli ili smatrali potrebnim samo zbog svog straha. Stavljanje ovoga na papir može vam pomoći da osjetite koliko je vaš strah ozbiljno utjecao na vaš život.
2. Razmislite o vjerojatnosti da bi vas situacije u kojima se bojite doista mogle naštetiti. Po definiciji, fobija je "iracionalan" strah od iskustava koja većina ljudi ne doživljava kao prijeteća. Ako je vaš strah od visine relativno mali, statistika vam može pomoći da stvari stavite u perspektivu. Uglavnom su vrste stvari koje mogu dovesti do straha od visine (na primjer neboderi, zrakoplovi i tobogani) posebno sigurne. Te su stvari posebno dizajnirane da budu što čvršće i sigurnije. Lako je zaboraviti kako je malo vjerojatno da bi vam se išta dogodilo kao rezultat uobičajenih svakodnevnih aktivnosti, poput putovanja avionom ili rada u visokoj zgradi.
   • Primjerice, ovisno o zrakoplovnoj tvrtki, šanse za sudjelovanje u fatalnoj nesreći zrakoplova su oko 1 na 20 milijuna. Usporedite to sa vjerojatnostima da vas udari grom (koje se procjenjuju na oko 1 od 1 milijuna).
3. Opustiti. Opuštajuće aktivnosti usmjerene na utjelovljenje, poput joge ili meditacije, mogu vam pomoći kontrolirati kako vaš strah ili tjeskoba utječu na vaš život. To može biti nešto jednostavno poput vježbi dubokog disanja dok razmišljate o situacijama kojih se bojite. Ili to može biti nešto poput pohađanja sata joge. Ove vježbe mogu vas učiniti osjetljivijima na to kako su vaše emocije povezane s fiziološkim procesima, poput disanja, otkucaja srca i znojenja.
   • Redovito vježbanje, dovoljno spavanja i zdrava prehrana izvrsni su načini regulacije fizioloških procesa povezanih s fobijama i tjeskobom. Započnite s malim, poput redovitih šetnji ili pijenja više domaćih voćnih smoothieja, umjesto da jedete masne grickalice, da biste se doveli na pravi put.
4. Razmislite o tome da iz svoje prehrane izbacite kofein. Kofein može biti faktor koji doprinosi strahu od visine. Ograničavanje ili suzdržavanje od kofeina može pomoći u ublažavanju simptoma. Uz to, izbacivanjem kofeina vjerojatno ćete biti manje napeti i opušteniji, tako da ćete se lakše nositi s anksioznošću.
5. Postupno se izlažite svom strahu. Polako i postupno pokušajte se izlagati većim visinama. Na primjer, možete započeti tako što ćete jednostavno sjesti učiti na balkon drugog kata. Zatim možete pješačiti do velikog brda i gledati dolje na udaljenost koju ste prešli. Kad ste navikli, stalno se izlažete većim visinama. U tim trenucima tražite što veću podršku, na primjer pozivom prijatelja. Ponosite se svakim postignućem i nastavite dalje. Strpljenjem ćete možda završiti i bungee jumpingom kako biste proslavili svoju novootkrivenu moć.
   • Biti vrlo teško prisiliti se na nešto za što znate da će vas iznervirati. Da biste si dali malo dodatnog „guranja“, stvorite situacije u kojima se morate suočiti sa vlastitim strahom. Na primjer, ako ste na sajmu, a prijatelj bi želio biti u određenoj zastrašujućoj atrakciji, recite im da hoćete i kupite vlastitu kartu. Vjerojatnije je da ćete nastaviti s nečim ako ste u to već uložili. Zapamtite, možete koristiti tehnike opuštanja da biste smirili živce.

Metoda 2 od 4: Pokušajte s terapijom

1. Znajte svoja osobna ograničenja. Ako vam se neprestano propuštaju prilike zbog vašeg straha od visine i već ste se pokušali suočiti sa svojim strahom, tada biste mogli razmotriti i više dugoročnih mogućnosti. Istražite ove mogućnosti detaljno i shvatite da vam mogu pomoći da iskoristite svoje mogućnosti.
   • Studije su pokazale da su različiti oblici liječenja s kojima se možete susresti u terapiji, poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), korisni u kontroli određenih fobija, poput vrtoglavice.
2. Pronađite terapeuta koji odgovara vašim potrebama. Postoje mnogi oblici psihoterapije, u rasponu od tradicionalne psihoanalitičke metode do egzistencijalnih i alternativnih pristupa. Cilj terapije trebao bi biti da vam pomogne na sigurnom i postupno smanjuje anksioznost dok učite kako se nositi s anksioznošću. Terapija se može ili ne mora kombinirati s lijekovima. U konačnici, morate odlučiti koja je vrsta terapije najbolja opcija za vas. Ali postoje stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru terapeuta, uključujući:
   • Akreditacija. Prije početka bilo koje terapije, saznajte kakvu pozadinu i certifikaciju terapeuta i savjetnika razmatrate. Pokušajte pronaći terapeuta ili savjetnika koji je prepoznat u svom području i ima stručnost u liječenju fobije / anksioznosti.
   • Iskustvo. Pokušajte pronaći terapeuta s dovoljno iskustva u tome da bivše pacijente učinite sretnijima i zdravijima. Ako možete, razgovarajte s nekolicinom. Pitajte ih koliko su njihova iskustva bila učinkovita i ugodna i bi li preporučili svog terapeuta. Dobro razmislite prije rada s terapeutima koji se čine neiskusnima ili koji ne mogu potkrijepiti tvrdnje o uspjehu.
   • Metode liječenja. Većina uglednih terapeuta koristi suvremene znanstvene tehnike koje su recenzirane u legitimnim medicinskim publikacijama. Međutim, holističke i alternativne metode također su istražene i činile su se vrlo učinkovitima za neke ljude.
3. Dogovorite sastanak sa svojim terapeutom i razgovarajte o svom strahu od visine. Jednom kada pomislite da ste pronašli odgovarajućeg terapeuta, možete zakazati sastanak i provjeriti je li terapeut pravi za vas. Svi terapeuti imaju različite pristupe suočavanju s vašom tjeskobom. Ali gotovo svi oni prvo će vas zamoliti da opišete svoj strah, koliko vas dugo muči, koje vam je probleme stvarao itd. Budite potpuno iskreni sa svojim terapeutom. Što više informacija možete pružiti, lakše ćete se ophoditi s vama.
   • Također, svakako razgovarajte sa svojim terapeutom o tehnikama koje djeluju, a izgleda da ne djeluju.
4. Naučite tehnike za kontrolu tjeskobe. Vjerojatno ćete naučiti kako se suočiti sa svojim strahom i kontrolirati ga. Ovo vam neće potpuno oduzeti tjeskobu, ali će je učiniti upravljivijom. S terapeutom naučite drugačije se nositi sa svojim mislima i osjećajima i počinjete učiti kontrolirati ih. U konačnici ćete naučiti biti mirniji s onim što možete učiniti i s onim što morate naučiti prihvatiti.
5. Iskusite postupnu terapiju izlaganja. Jedan od načina koji neki (ali ne svi) terapeuti koriste u liječenju fobija jest učiniti pacijente manje osjetljivima postupnim povećavanjem izloženosti podražajima koji im uzrokuju strah, počevši od relativno manjih iskustava, i polako povećavajući senzacije kako bi se pacijent mogao razviti tolerancija. Na primjer, mogli biste se pretvarati da stojite na rubu litice. Kad ovo postane upravljivo, pogledajte fotografiju s visokog gledišta. Posljednjih godina virtualna stvarnost pruža terapeutima brojne intrigantne mogućnosti da pomognu pacijentima da postupno prevladaju strah od visine u sigurnom i kontroliranom okruženju.
   • Napokon, kada pacijent napreduje, pacijent može putovati avionom ili se baviti nekom drugom aktivnošću koja bi u početku uzrokovala veliku tjeskobu.
6. Budite spremni napraviti domaću zadaću. Mnogi terapeuti tražit će od vas da napravite domaću zadaću i vježbe za jačanje mentalnih i fizičkih tehnika koje ste naučili. Od vas će se tražiti da izazovete vlastite negativne misaone obrasce i svakodnevno radite na strategijama suočavanja.
   • Domaća zadaća može uključivati ​​aktivnosti poput vježbi disanja, misaonih eksperimenata.

Metoda 3 od 4: Liječite strah od visine lijekovima

1. Potražite psihijatra ili liječnika koji je upoznat s propisivanjem lijekova za fobične poremećaje. Važno je odabrati liječnika čija stručnost odgovara vašem problemu.Ako ne poznajete nijednog liječnika ili psihijatra koji propisuju lijekove za fobije, prvo se obratite svom liječniku. Vjerojatno će vas moći uputiti stručnom kolegi.
   • Shvatite da putovi zasnovani na drogama neće riješiti osnovni psihološki problem koji izaziva strah od visine. Ali to može puno olakšati život smanjenjem tjeskobe kako biste se mogli opustiti.
   • Razmotrite upotrebu alternativnih i prirodnih lijekova / tretmana. Razmislite o akupunkturi, meditaciji ili esencijalnim uljima. Prije nego što isprobate bilo koju od ovih metoda, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
2. Otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom o problemu. Komunikacija je vrlo važna ako tražite lijekove zbog straha od visine. Opišite svoje simptome što jasnije i temeljitije kako biste pomogli liječniku da odluči o mogućim mogućnostima liječenja. Podijelite svoje simptome sa svojim liječnikom i dopustite mu da vam pomogne.
3. Istražite dostupne lijekove što je moguće temeljitije. Neće svaki liječnik biti upoznat sa svim lijekovima dostupnim za liječenje vrtoglavice, pa ćete ih možda htjeti istražiti sami. Podijelite sa svojim liječnikom bilo kakvu zabrinutost i neka vas liječnik dobro obavijesti. Mnogi lijekovi imaju negativne nuspojave. U redu je ako ne smatrate da su ove prednosti veće. Evo nekoliko najčešćih lijekova koje vam liječnik može propisati:
   • Antidepresivi poput SSRI-a ili SNRI-a lijekovi su koji djeluju povećavanjem razine određenih neurotransmitera odgovornih za regulaciju raspoloženja.
   • Benzodiazepini su brzo djelujuća psihoaktivna sredstva koja mogu pružiti kratkotrajno oslobađanje od anksioznosti. Iako su kratkoročno učinkoviti, benzodiazepini mogu izazvati ovisnost.
   • Beta blokatori djeluju blokirajući adrenalin. Ovaj je lijek posebno koristan za ublažavanje tjelesnih simptoma tjeskobe, poput drhtanja ili ubrzanog rada srca.
4. Potražite liječenje zbog prigovora vidnog / vestibularnog sustava. Iako uzrok vrtoglavice nije u potpunosti razumljiv, istraživanja sugeriraju da bi ona mogla biti povezana s načinom na koji tijelo interpretira vizualne i prostorne podražaje iz vestibularnog sustava i očiju. Za neke pacijente strah od visine može nastati zbog nemogućnosti percepcije vizualnih i prostornih podražaja na velikoj visini, pretjerujući u važnosti takvih informacija. Pacijenti se osjećaju dezorijentirano ili im se vrti u glavi i pogrešno procjenjuju položaje vlastitih udova.
   • U tom slučaju, strah od visine može imati fiziološki uzrok, a ne psihološki, pa razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete se uputiti liječniku koji vam može pružiti uvid u fizičke uzroke anksioznosti.
5. Razmotrite sve svoje mogućnosti. U nekim slučajevima, posebno ako tradicionalni tretmani ne djeluju, razmotrite pristupe označene kao "alternativni", "komplementarni" ili "holistički". Ovi pristupi nisu za svakoga, ali pokazali su se učinkovitima, pod određenim okolnostima. Tretmani se kreću od akupunkture, vježbi za centriranje tijela i uma radi boljeg opuštanja, vodenih vizualizacija koje pomažu umu u procesu ozdravljenja i / ili desenzibilizacije pokreta očiju i ponovne obrade biofidbeka.
   • Kao i kod većine tretmana, uvijek je dobro posavjetovati se s liječnikom prije nego što započnete bilo koju energičnu vježbu.

Metoda 4 od 4: Izbjegavajte štetne mitove

1. Ne pokušavajte "odvažiti se.Ljudima se često govori da se suoče sa svojim strahovima radeći nešto čega bi se obično klonili. Za nekoga tko pati od straha od visine, to bi moglo značiti vožnju rolerom, padobranstvo, jahanje ili pogled preko ruba litice. Nedavna istraživanja pokazala su da je strah od visine urođen, a ne stečen, što znači da "skakanje u dubinu" možda uopće neće imati učinka u slučaju straha od visine. Zapravo anksioznost može pogoršati.
   • Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se pronašao konačni uzrok straha od visine. Dok se strah potpuno ne shvati, nije dobra ideja za strah od visine nekoga izlagati ekstremnim visinama bez početnog liječenja straha terapijom, lijekovima itd.
2. Ne možete jednostavno tolerirati svoj strah od visine. Ako vas strah od visine sprečava da radite, opuštate se ili radite stvari koje volite, to je stvarno stanje, a ne nešto što biste trebali pokušati prihvatiti. Biti "tvrd" ili "ne udarati se" nisu dobre strategije za učenje života s pravom fobijom. Zapravo, ovo može stvoriti ekstremni stres i donijeti loše odluke ako pokušate sakriti strah od visine pretvarajući se da vas ništa ne muči.
   • Jači ste nego što mislite. Primjer je snage da tražite pravi tretman. Dogovorite sastanak s liječnikom, psihijatrom ili iskusnim terapeutom kako biste počeli prevladavati tjeskobu.

Savjeti

• Krenite s ronilačke ploče u bazenu, započnite s najnižom razinom i postupno se probijajte do visoke ronilačke daske.
• Potražite druge ljude koji također imaju strah od visine. Pripadnost grupi može pružiti određenu utjehu i pružiti vam nove resurse i ideje koje možda niste uzeli u obzir.
• U Nizozemskoj izraz psiholog nije zaštićen, ali izraz psiholog i psihijatar za mentalno zdravlje jest - terapeuti i savjetnici moraju imati posebnu dozvolu organizacije poput Nizozemskog instituta za psihologe (NIP) i VELIKU registraciju za određene vrste terapije. biti dozvoljeno izvoditi.
• Kad stojite na balkonu ili gledate kroz prozor visoke zgrade, uživajte u ljepoti pogleda.
• Opuštanje je nešto o čemu je često puno lakše razmišljati nego zapravo to raditi. Međutim, to je nešto što biste trebali barem "probati" kad se suočite sa strahom. Udahnite duboko. Zamislite nešto pozitivno ili lijepo u iskustvu na što biste se usredotočili.
• Ako ste na balkonu ili otvorenom prostoru gdje biste mogli pasti, nemojte se naginjati prema naprijed da biste pogledali dolje. To će dovesti do tjeskobe i opasnost za vašu sigurnost. Umjesto toga, zgrabite ograde ili ograde kako biste stekli osjećaj sigurnosti i sigurnosti u tom položaju.
• Razgovarajte s ljudima koji svakodnevno rade s velike visine. Neki su primjeri sredstva za čišćenje prozora, građevinski radnici, drvosječe, serviseri kablova, planinari, piloti jedrilica, piloti, planinari, rukovatelji dizalicama itd.
• Odradite kod kuće nekoliko aktivnosti zbog kojih ćete se postupno navikavati na visine:
  • Popnite se na drvo pod nadzorom pomoćnika
  • Popnite se ljestvama užeta tamo gdje ste prvi put stavili puno jastuka na pod; popeti se malo više svaki put
  • Zamahnite konopom vezanim za visoko drvo; bacite se u vodu, ako je moguće.
• Jednostavan način pomoći u strahu od visine je zamisliti da umjesto na visini stojite na običnom tlu.