Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 4: Promjena načina poboljšanja raspoloženja
• Dio 2 od 4: Promjena mišljenja radi poboljšanja raspoloženja
• 3. dio od 4: Promjena navika radi poboljšanja raspoloženja
• 4. dio od 4: Promjena izvora vaše raspoloženja
• Upozorenja

Imati različita raspoloženja važan je dio onoga što stvara naše jedinstveno ljudsko iskustvo. Međutim, kad nas pogodiju nagle, vrlo kisele promjene raspoloženja, prelako se ponašamo na načine na koje nismo toliko ponosni. U tim slučajevima možemo na kraju imati negativan utjecaj na druge i na sebe. Ponekad smo svjesni uzroka raspoloženja, ali često ne primjećujemo ništa osim da su nam dani obojani bodljikavim mislima, nestrpljenjem i ljutitim reakcijama na druge. U svakom slučaju, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste preuzeli kontrolu nad svojim raspoloženjem i učinili se ugodnijom osobom u blizini kad imate neugodan slučaj raspoloženja.

Kročiti

1. dio od 4: Promjena načina poboljšanja raspoloženja

1. Pravite se dok zaista ne možete. Ako znate da ste neraspoloženi, potrudite se pretvarati se da ste smireni i zadovoljni. Kad ste neraspoloženi, vaš mozak odabire sve što odgovara vašem trenutnom raspoloženju, što znači da je važno riješiti se negativnih misli i izraza lica koji ga mogu nahraniti. Dakle, ako se nasmiješite unatoč lošem raspoloženju, odgovorit ćete sebi u skladu s tim (i drugi će vam se pridružiti). Kad se nasmijete, i drugi će vam uzvratiti osmijeh. Nadalje, vaš će se um pogriješiti pretvarajući se da misli da je to pravi osmijeh, zbog čega će vam na um pasti ugodnije misli i ideje nego da ste se namrštili.
   • Primjerice, ako se zbog vašeg raspoloženja osjećate previše domaće za izlazak, odjenite svoju omiljenu košulju i iziđite kao da imate sve samopouzdanje na svijetu. Cilj je izmjeriti svoje ponašanje koje nije u skladu s vašim osjećajima tako da dobijete poticaj da zapravo promijenite svoje raspoloženje.
2. Promijenite svoje okruženje. Najviše ste motivirani da promijenite svoje raspoloženje kad znate da se selite u novo okruženje, a takav je i prijelaz iz osami u bivanje s drugima. Ako se možete preseliti na neko drugo mjesto, zapitajte se što tražite. Opušteno i uredno mjesto obično najbolje funkcionira. Ako ne možete otići tamo gdje jeste, provjerite postoji li nešto što možete preurediti kako biste učinili svoje okruženje ugodnijim, poput smeća koje možete baciti ili premjestiti na drugo područje gdje možete nešto više.
   • Izlazak vani posebno snažno utječe na vaše raspoloženje. Ako je moguće predahnuti od onoga što radite i provesti neko vrijeme vani, učinite to! Prirodno okruženje automatski vas čini veselijima.
3. Aktivirajte se.Vježba uzrokuje da mozak oslobađa endorfine, adrenalin, serotonin i dopamin - sve kemikalije koje vam pomažu da se opustite i podignete svoje raspoloženje. Iako joga, trening snage i kardio mogu poboljšati vaše emocionalno stanje, čak i brza šetnja može biti učinkovita u promjeni vašeg raspoloženja.
4. Promijenite disanje. Korištenje tehnika disanja vrlo je korisno i za opuštanje i za dobivanje više energije. Postoji nekoliko tehnika (opuštanje ili izdržljivost, ovisno o tome koja mislite da vam treba) za poboljšanje raspoloženja. Ove tehnike možete naučiti ovdje.
5. Slušati glazbu. Svjesno slušanje glazbe - usredotočujući se na ritam i osjećaj koji vam daje - ima posebno snažan utjecaj, posebno kada je riječ o veseloj glazbi. Dobar izbor glazbe može biti nešto što vam je već poznato i što je veselo, samo pomislite na glazbu koju biste htjeli svirati tijekom zabave ili društvenog okruženja.
   • Glazba kao pomoćno sredstvo za promjenu raspoloženja može se koristiti i za osjet negativnosti vašeg raspoloženja, pa može biti dragocjeno ustupiti svojoj potrebi za tužnom glazbom. Bilo da se radi o tužnim ili sretnim pjesmama, budite sigurni da ste svjesni načina na koji to utječe na vas, bez pretjerivanja i razmišljanja da li to "već djeluje".
6. Obratite se nekome za koga smatrate da vam može poboljšati raspoloženje. Budući da smo na nas toliko pod utjecajem ljudi oko nas, promjena ljudi u vašem neposrednom okruženju jednako je važna kao i promjena vašeg fizičkog okruženja. Nakon što prepoznate koga želite izbjeći, a koga ne možete, možete potražiti nekoga čija vas prisutnost tješi i čini sretnijim.
   • Možete jednostavno nazvati ili poslati poruku nekome i obavijestiti ga da želite navratiti. Samo pripazite da druga osoba zna vaše duševno stanje i da vam nije potrebna njena pomoć za dijagnozu. Najbolji kontakti u trenucima krajnje melankolije su kratka priznanja i dobre želje koje vas opuštaju, a ne opterećuju pretvaranjem da ste sretni tijekom razgovora.

Dio 2 od 4: Promjena mišljenja radi poboljšanja raspoloženja

1. Prilagodite se svom mračnom stanju uma. Pitajte onaj dio sebe koji je potpuno zaokupljen raspoloženjem što vas toliko uznemirava i što mu treba. Neka vaše raspoloženje postane glasnik onoga što vas muči, tako da možete odlučiti želite li nešto poduzeti. Tada možete pitati zbog čega se vaše raspoloženje trenutno može osjećati bolje (poput vikanja u jastuk ili drobljenja jaja)
   • Pazite, dame. Žene obično provode više vremena od muškaraca promišljajući (bez koristi) o negativnom raspoloženju, pa koristite ovaj alat s određenim oprezom. Možda se želite dogovoriti sami sa sobom koliko želite potrošiti na svoje loše raspoloženje.
2. Pogledajte pobliže trenutak. Zapitajte se, u mislima ili putem dnevnika, postoji li razlog za vašu raspoloženje. Ako postoji razlog, možete li nešto učiniti da ga promijenite? Ako ne možete staviti prst na bolno mjesto, možete li što reći sebi da biste se osjećali bolje? Iako shvatiti što se događa neće odmah promijeniti vaše raspoloženje, već vam daje bolju predodžbu o najboljim stvarima koje možete učiniti. dobro možete učiniti da promijenite svoje stanje uma.
3. Kanalizirajte svoja pozitivna sjećanja. Imamo izvanrednu sposobnost svoje mašte da u našim mislima stvori osjećaj da smo negdje drugdje. Budući da nije uvijek moguće napraviti promjenu u vašem fizičkom okruženju, pokušajte zamisliti vrijeme kada ste se osjećali sasvim drugačije od sadašnjeg. Što je sjećanje sretnije i pozitivnije, to će biti prikladnije za promjenu trenutnog raspoloženja!
   • Učinkovitošću kanaliziranja pozitivnih uspomena možete povećati tehnikama vizualizacije. Tehnike vizualizacije oživljavaju pamćenje korištenjem vizualnih znakova. Više o vizualizaciji možete saznati ovdje.
4. Prihvatite svoje raspoloženje. Prepoznavanjem svoje pune svijesti da raspoloženje postoji, čak i ako vam se to ne sviđa, moći ćete se smiriti. Ponekad najbolje što možete učiniti je ne sakriti se ili se suprotstaviti svom raspoloženju, ali prihvatite ga znajući da će to s vremenom proći. U tim slučajevima šuti dok se ne osjećaš malo bolje (iz poštovanja prema drugima i prema svojim dugoročnim ciljevima).

3. dio od 4: Promjena navika radi poboljšanja raspoloženja

1. Istražite hranu koja poboljšava raspoloženje. Redovito jedenje protuupalnih hranjivih sastojaka olakšat će vam upravljanje stresom i razinom energije. Uz to, smanjenje smanjenja šećera, alkohola i kofeina pomoći će vam održavati razinu energije konzistentnijom tijekom dana. Oboje će automatski ukloniti brojne moguće uzroke neraspoloženja. Slijedi popis protuupalne hrane:
   • Jaja
   • Zeleni čaj
   • Tamna čokolada s najmanje 70% kakaa
   • Toplo mlijeko
   • Humus
   • Tamno, lisnato zelje
   • Orasi
   • Avokado
   • šparoga
2. Počnite uzimati vitamin D. Vitamin D pridonosi raznim funkcijama koje u konačnici reguliraju vaše raspoloženje, poput regulacije imunološkog sustava i oslobađanja neurotransmitera koji utječu na rad i razvoj mozga. Vitamin D se može uzimati kao vitamin, naći ga u hrani ili stvoriti izlaganjem suncu.
3. Razmislite o korištenju bilja za kontrolu raspoloženja. Alternativa su biljni lijekovi koji mogu biti vrlo snažni u regulaciji tjelesnih funkcija koje pridonose vašem raspoloženju. Evo popisa biljaka koje pomažu u promjeni raspoloženja i kontroliraju promjene raspoloženja:
   • Gospina trava
   • Pasiflora
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Naspavajte se više. Studije su pokazale da nakon samo nekoliko dana kraćeg noćnog spavanja mnogi ljudi imaju lošije raspoloženje i smanjenu sposobnost regulacije negativnih emocija. Ako više spavanja ne uspije, povremeno odrijemajte nadoknaditi malo sna nakon noći manje spavanja. Ovdje možete naučiti poboljšati svoje navike spavanja.

4. dio od 4: Promjena izvora vaše raspoloženja

1. Prepoznajte glavne izvore stresa s kojima se svakodnevno nosite. Ako je raspoloženje više nego povremeno, ali kronično, to može biti znak da ste u svom životu poduzeli nešto s čime se ne možete nositi. Osvijestite obveze i odgovornosti koje oblikuju vaš svakodnevni život. Da biste bili sigurni da ostajete zdravi i dragi prema sebi, nemojte se previše bojati pregovarati o svojim odgovornostima, ako je moguće.
   • Na primjer, možda ste vi taj prijatelj na koga se svi oslanjaju - vrlo pohvalna uloga. Međutim, stalno odgovaranje na užurbane pozive ljudi u vašem životu (pored posla i dužnosti kod kuće) potencijalno može stvoriti stres kojeg niste svjesni. Uobičajeno je da ljudi postanu neraspoloženi zbog pretjeranog napora, čak i kad rade stvari zbog kojih se osjećaju dobro.
2. Razmislite o tome da posjetite terapeuta. Ako utvrdite da je vaše stanje uma premoćno da biste si učinkovito pomogli, potražite kvalificiranog terapeuta. Terapija vam može pružiti mjesto za sigurno udubljivanje u vašu kroničnu raspoloženje. Tamo ćete dobiti pomoć u razotkrivanju i rješavanju relikvija iz vaše prošlosti koje pridonose vašem lošem raspoloženju u sadašnjosti. Također ćete biti pregledani zbog mogućeg poremećaja raspoloženja i možda će vam biti ponuđene intenzivnije mogućnosti liječenja. U nedostatku prepoznatljivih okidača, ozbiljne promjene raspoloženja itekako mogu imati kemijsku komponentu.
3. Posjetiti doktora. Osim ozbiljnijih psiholoških uzroka raspoloženja, fluktuacije hormona mogu uvelike utjecati na vaše raspoloženje. Odlazak liječniku i razgovor o specifičnostima vašeg raspoloženja, uključujući bilo kakve fizičke simptome, pomoći će vam da brzo znate imate li posla s hormonskom neravnotežom ili nekim drugim zdravstvenim problemom koji stoji u osnovi vaše raspoloženja.
   • Muškarci s hormonskom neravnotežom mogu doživjeti i druge pritužbe. Čest je pad libida, gubitak mišićne mase, debljanje oko struka, bolovi i ukočenost zglobova, gubitak kose, nesanica i mokraćni problemi.
   • Žene s neravnotežom hormona mogu imati i vrućine, noćno znojenje, neredovite mjesečnice i česte glavobolje ili migrene. Debljanje, nesanica, bolovi ili ukočenost zglobova, drastične promjene u kvaliteti kože i kose, lupanje srca i nadutost u trbuhu također su česti.

Upozorenja

• Ne ljutite se ako je najbolja opcija samo izbaciti svoje loše raspoloženje. Trenutno ćete iskustvo učiniti puno manje ugodnim osjećajući se krivim zbog svog lošeg raspoloženja.