Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Dojenje može biti izvrsno iskustvo vezivanja i ne zahtijeva veće promjene u vašoj prehrani. Još uvijek možete uživati ​​u svim vrstama hrane koju inače konzumirate, ali postoji nekoliko koje biste trebali izbjegavati ili ograničiti. Izgrađujući najbolju prehranu za zdravlje, djetetu dajete i zdravu prehranu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Izbjegavajte određenu hranu

1. 

   Ne pijte alkohol dok dojite. Ne postoji prihvatljiva ili sigurna doza alkohola za vaše dijete. Dojenje nakon što pojedete nekoliko alkoholnih pića može dio tog alkohola prenijeti na vašu bebu, a to je vrlo opasno. Prije dojenja uvijek pričekajte dok vaše tijelo ne obradi i ne očisti ovu količinu alkohola.
   • Obično trebate pričekati otprilike 2 sata nakon svake konzumirane jedinice alkohola da biste mogli sigurno dojiti.
   • Jedna jedinica alkohola je 350 ml piva, oko 150 ml vina ili oko 45 ml rakije.
   • Ne možete "pumpati i odlagati" kako biste uklonili alkohol iz opskrbe mlijekom. Samo vam vrijeme može pomoći da se riješite ovog alkohola iz tijela.
   • Nikad ne pijte alkohol dok dojite bebu.

2. 

   
   
   Smanjite sve alergene koje pronađete. Jesti određenu hranu, a zatim i dojiti može potaknuti alergijsku reakciju u djetetovom tijelu. Pažljivo trebate promatrati bebu zbog bilo kakvih znakova alergije nakon dojenja. Ako primijetite alergijsku reakciju, trebali biste preispitati hranu koju ste nedavno konzumirali ili bilo koju novu hranu koju dodate u prehranu. Vjerojatno ćete ih morati prestati koristiti.
   • Najčešći simptom alergije vjerojatno će se naći u djetetovoj stolici. Otpad koji izgleda poput zelene sluzi i ima krvne mrlje može biti pokazatelj moguće alergije.
   • Alergije također mogu uzrokovati uznemireni plač, košnicu, proljev, zatvor ili u nekim slučajevima beba može teško disati.
   • Ako primijetite bilo koji od ovih znakova alergijske reakcije, trebali biste što prije odvesti dijete k pedijatru.
   • Uobičajena hrana koja može izazvati alergije uključuje kikiriki, soja, pšenicu, kravlje mlijeko, kukuruz ili jaja.
   • Vodite dnevnik hrane kako biste vodili točan popis hrane koju ste nedavno konzumirali. Ova metoda omogućit će vam da otkrijete koja je hrana alergen.

3. 

   
   
   Saznajte o dječjim interesima. Bebi se možda neće svidjeti okus određene hrane u vašem mlijeku. Snažan okus hrane i pića koje konzumirate može se proširiti na vaše mlijeko, čineći da vaša beba ne želi sisati. Trebali biste pratiti hranu koju konzumirate i njihove odgovore kako biste saznali o hrani koju vaše dijete ne voli.
   • Pokušajte voditi dnevnik hrane kako biste se lako mogli sjetiti što ste jeli i koju hranu trebate prestati jesti.
   oglas

Metoda 2 od 3: Ograničite upotrebu određene hrane

1. 

   
   
   Pratite količinu začina koja se koristi u hrani koju konzumirate. Iako začinjena hrana neće štetiti vašoj bebi dok dojite. Međutim, neki od tih pikantnih okusa mogu se prenijeti na vašu opskrbu mlijekom i vaša ih se beba možda neće svidjeti toliko kao vi. Ako ustanovite da je vaša beba uznemirena ili odbija sisati nakon što ste pojeli određenu začinjenu hranu, pokušajte je izbaciti iz prehrane.

2. 

   Jedite pravu ribu. Iako je riba izvrsna hrana koju treba dodati vašoj prehrani jer pruža omega-3 masne kiseline i proteine, neke ribe mogu sadržavati i toksine. Njihova upotreba može proširiti toksine u vašoj opskrbi mlijekom, poput žive. Budući da će vaše dijete biti izuzetno osjetljivo na ove toksine, izbjegavajte konzumiranje previše specifičnih vrsta ribe.
   • Glavne ribe koje biste trebali izbjegavati su ribice, skuša i sabljarke.
   • Nemojte jesti više od 170 grama ribe tjedno.
   • Otrovi poput žive mogu utjecati na dječji živčani sustav.

3. 

   Smanjite kofein. Iako količina kofeina u majčinom mlijeku nije štetna za bebu, ipak može utjecati na bebe. Mala djeca koja konzumiraju kofein kroz majčino mlijeko mogu teško spavati ili se uznemiriti. Ograničite količinu kofeina koju konzumirate svaki dan kako se ne bi proširio na vašu opskrbu mlijekom.
   • Ne pijte više od 2-3 šalice kofeina dnevno.

4. 

   Budite oprezni s nekim povrćem koje konzumirate. Neko povrće može izazvati probavne smetnje kod odraslih. Ako ih koristite i dojite, to može dovesti do toga da se kod vaše bebe pojave plinovi. Promotrite ima li vaše dijete znakova nadutosti i treba li izbjegavati proizvode koji bi mogli uzrokovati ovo stanje. Neke od namirnica koje mogu uzrokovati plinove koje biste trebali izbjegavati uključuju:
   • Brokula
   • Grah
   • Kupus
   • Karfiol
   • Guma
   • Luk
   • Proizvodi od cjelovitih žitarica
   oglas

Metoda 3 od 3: Saznajte više o hrani koju biste trebali konzumirati

1. 

   Jedite voće i povrće. Jesti puno voća i povrća sjajan je način za poboljšanje zdravlja i kvalitete vašeg mlijeka. Konzumacija određenog voća i povrća izvrstan je način za dobivanje željeza, proteina i kalcija.
   • Trebali biste unositi oko 2 - 4 porcije voća dnevno.
   • Jedite 3 - 5 porcija povrća dnevno.

2. 

   Ne zaboravite uključiti proteine ​​u svoju prehranu. Dojenje dovoljnih količina proteina važno je ako dojite. Morate osigurati da vaše tijelo svakodnevnom prehranom prima dovoljno proteina kako bi dijete održalo prehranu u zdravom i uravnoteženom stanju.
   • Mliječna hrana poput mlijeka, jogurta i sira može vam pružiti proteine ​​i kalcij.
   • Nemasno meso, piletina ili riba dobri su izvori proteina.
   • Mahunarke, leća, grah i orašasti plodovi sjajni su izvori proteina.

3. 

   Ostanite hidratizirani. Dojenje može učiniti da se žena osjeća dehidrirano ili žedno. Važno je da svakodnevno pijete dovoljno tekućine. To će vam pomoći utažiti žeđ, a da se ne osjećate kao da se prisiljavate piti previše vode.
   • Žene u prosjeku trebaju piti oko 9 šalica (2,2 litre) vode dnevno. Osoba koja doji vjerojatno će trebati povećati ovu količinu vode.
   • Voda, sokovi, juhe i obrano mlijeko zdravi su izbor za vas.
   • Pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno.
   • Izbjegavajte pića s visokim udjelom šećera, poput gaziranih pića ili slatkih voćnih sokova.

4. 

   Jedite i pijte u pravoj dozi. Tijekom cijelog razdoblja dojenja morat ćete jesti i piti pravu količinu. Osim održavanja zdrave težine, tijekom dojenja morate dodati i dodatne kalorije kako biste napajali tijelo.
   • Tijekom prvih 6 mjeseci života trebate dodati oko 500-600 kalorija dnevno.

5. 

   Dodajte dodatke prehrani. Općenito, trebali biste uključiti određene dodatke u svoju svakodnevnu prehranu. Ova vam metoda može pomoći da tijekom dojenja dobijete sve hranjive sastojke i proizvedete najbolje mlijeko za svoju bebu.
   • Vitamin B-12 vrlo je važan za razvoj dječjeg mozga.
   • Vitamin D neophodan je za izgradnju jakih kostiju i pomaže djeci da izbjegnu rahitis.
   oglas

Savjet

• Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu kako biste svojoj bebi pružili najbolju količinu mlijeka.
• Izbjegavajte piti alkohol i jesti određene vrste ribe koje mogu sadržavati živu.
• Promatrajte djetetovu reakciju na hranjenje i promijenite način prehrane ako primijetite bilo kakvu uznemirenu reakciju kod svoje bebe.
• Vodite dnevnik hrane kako biste brzo i lako mogli saznati koju hranu trebate za promjene u prehrani.
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom o osnovnoj prehrani i procesu dojenja.

Upozorenje

• Nikada nemojte piti alkohol prije dojenja jer se on može prenijeti na vašu bebu.