Autor:
Peter Berry
Datum Stvaranja:
20 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Nadimanje je uznemirujuće i nezgodno. Oba čimbenika - malo se nakuplja u crijevima i voda u tijelu može uzrokovati nadutost. Srećom, to se može izbjeći nekim poboljšanjima u prehrani. Međutim, ako imate ozbiljne simptome koji ometaju vaš svakodnevni život, trebali biste posjetiti liječnika jer bi to mogao biti znak ozbiljnijeg osnovnog problema.
Koraci
Metoda 1 od 5: Izliječite brzo nadimanje pomoću lijekova bez recepta
Koristite Beano kako biste pomogli tijelu da probavi povrće koje stvara paru. Ovaj lijek može djelovati i na drugu hranu bogatu vlaknima smanjenjem stvaranja plina tijekom probave.
- Ovaj je lijek dostupan u obliku kapaljke za stavljanje u hranu.
- Za najbolje rezultate trebali biste hranu uključiti od početka.
Pomozite svom tijelu da probavi laktozu ako mislite da ne podnosite laktozu. Čak i ako je vaše tijelo netolerantno, ne morate se odricati sladoleda ili drugih mliječnih proizvoda. Kad pijete mlijeko možete uzimati dodatak enzima laktaze.- Najčešći lijekovi su Lactaid ili Dairy Ease.
Koristite Simetikon za razbijanje mjehurića zraka. Ovi su lijekovi vrlo popularni, iako se znanstvene studije nisu pokazale učinkovitima protiv plina. Unatoč tome, sljedeći su lijekovi široko dostupni:- Plin-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Koristite aktivni ugljen. Znanstveno nije dokazano da ovaj tradicionalni lijek sprječava pojavu plinova, ali ne šteti ako ga uzimate umjereno. Mnogi smatraju da je i učinkovit.- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Razmislite o dodacima probiotika. Probiotici su enzimi i bakterije koji su slični onima koji prirodno žive u probavnom traktu i pomažu u probavi. Probiotici mogu pomoći u smanjenju plinova povezanih sa:
- Poteškoće u probavi vlakana
- Proljev
- Sindrom iritabilnog crijeva
Metoda 2 od 5: Borite se protiv nadutosti zdravom prehranom
Izbjegavajte masnu hranu. Masna hrana usporava probavu i daje im više vremena da fermentira i stvori plin u crijevima. Posebno pržena hrana i brza hrana lako uzrokuju ovaj problem.
- Tijelu je potrebna određena količina masti da bi apsorbiralo vitamine topive u mastima, ali to je lako postići čak i dijetom s malo masnoće.
- Dobivajte proteine iz izvora s malo masnoća, poput nemasnog mesa, peradi, ribe i mliječnih proizvoda s malo masnoće.
- Iako su meso i proizvodi životinjskog porijekla uobičajeni izvori proteina, sve potrebne proteine biljnog podrijetla možete dobiti i jedući prave kombinacije graha, orašastih plodova i druge hrane.
- Mnogi restorani kuhaju s puno masnoća poput vrhnja, punomasnog mlijeka ili maslaca kako bi svojim jelima dali okus koji mnogi vole. Smanjite unos masti kuhajući sami.
Smanjite hranu koja proizvodi plin. Neka hrana proizvodi puno plina kada se probavi. Mnogi se ljudi osjećaju naduto nakon jela:
- Grah
- Brokula
- Prokulica
- Kupus
- Karfiol
- Salata
- Luk
- Voće kao što su jabuke, breskve, kruške
- Zamijenite povrće na pari nečim što vas neće uznemiriti. Možda ćete trebati eksperimentirati kako biste saznali što je najbolje za vas.
Smanjite unos vlakana. Smanjite hranu bogatu vlaknima. Hrana bogata vlaknima može povećati proizvodnju plina kada se probavi. To uključuje kruh od cjelovitih žitarica i mekinje.
- Ako ste nedavno povećali količinu vlakana u prehrani, smanjite je, a zatim je postupno povećavajte kako biste tijelu dali vremena za prilagodbu. To može potrajati nekoliko tjedana.
- Ako uzimate dodatak vlaknima, smanjujte dozu dok simptomi ne popuste. Tada se možete vratiti na razinu koju vaše tijelo može prihvatiti.
Odredite količinu mlijeka u vašoj prehrani. Neki ljudi s godinama postaju netolerantni na laktozu. Ova pojava uzrokuje nadimanje.
- Ako je to slučaj, možda ćete trebati smanjiti mliječne proizvode sa svog jelovnika, poput mlijeka, sira, sladoleda i sladoleda.
Jedite jogurt svaki dan kako biste nahranili korisne bakterije u crijevima. Za zdrava crijeva potrebni su razni mikroorganizmi koji pridonose probavi. Jesti fermentirane mliječne proizvode poput jogurta ili kefira pomoći će u održavanju zdravih bakterija u probavnom sustavu. To vam može pomoći poboljšati zdravlje ili spriječiti simptome koji mogu uzrokovati plinove poput:
- Količina bakterija je neuravnotežena u crijevnom traktu nakon antibiotika
- Sindrom iritabilnog crijeva
Jedite prehranu s malo soli. Previše soli uzrokuje da se voda zarobi u vašem tijelu i osjećat ćete se naduto. Smanjivanjem količine soli u prehrani ne samo da se osjećate lakše, već i smanjujete rizik od visokog krvnog tlaka.
- Obično možete dobiti dovoljno soli zdravom prehranom i bez dodavanja soli u prehranu.
- Jedna žličica soli dnevno dovoljna je odrasloj osobi. Za neke ljude sa zdravstvenim problemima to bi moglo biti previše.
- Konzervirana hrana, restoranska hrana i brza hrana često sadrže puno soli. Trebali biste ograničiti unos ovih vrsta.
Razmislite je li vam teško probaviti umjetna sladila. Neki ljudi osjećaju nadutost i proljev uzrokovani umjetnim zaslađivačima koji se obično dodaju mnogim namirnicama. Ako mislite da je to slučaj, trebali biste pažljivije pogledati sastojke na pakiranju. Najčešće tvari u žvakaćim gumama i bombonima su:
- Sorbitol
- Manitol
- Ksilitol
Poboljšajte učinkovitost probavnog sustava pijenjem dovoljno tekućine. Pijenje dovoljno vode pomoći će vašem tijelu da izbaci toksine, omekšati stolicu kako bi se spriječilo zatvor i pomoći vašem tijelu da probavi vlakna.
- Količina vode potrebna tijelu ovisi o razini aktivnosti, klimi u kojoj živite i prehrani.
- Ako osjećate žeđ, tijelo vam govori da ne pijete dovoljno. Morate odmah popiti vodu.
- Ako urinirate rijetko ili vam je mokraća često tamna ili postane tamna ili mutna, to je znak dehidracije.
Metoda 3 od 5: Smanjite nadutost zdravim načinom života
Održavajte zdravlje vježbanjem tijela. Tjelovježba koristi vašem zdravlju i fizički i psihički. Jača tijelo, kontrolira težinu, povećava metabolizam i poboljšava probavu.
- Aerobne vježbe povećavaju broj otkucaja srca i pomažu crijevnim tvarima da se kreću. Sjajne i uzbudljive aktivnosti uključuju trčanje, brzo hodanje, plivanje i još mnogo sportova.
- Za najbolje rezultate pokušajte vježbati 75 minuta tjedno, raspoređenih u nekoliko dana.
Ne pijte puno piva ili gaziranog pića. Ta pića oslobađaju ugljični dioksid i mogu prouzročiti nakupljanje pare u crijevnom traktu.
- Koliko je previše, ovisi o svakoj osobi, ali trebali biste izbjegavati opijanje.
- Pijenje previše alkohola može vas dovesti do povećanog rizika od karcinoma probavnog sustava, pankreatitisa, bolesti jetre i drugih problema povezanih s probavnim sustavom.
Zabranjeno pušenje. Pušenje može uzrokovati da ljudi progutaju zrak i povećati rizik od drugih bolesti. Čak i ako pušite dugi niz godina, odvikavanje vam još uvijek pomaže poboljšati zdravlje i učiniti vas ugodnijima. Pušenje izlaže riziku od karcinoma povezanih s probavnim traktom u:
- Trbuh
- Usta
- Mjehur
- Gušterača
- Bubreg
- Jetra
- Trbuh
- Crijevo
Izbjegavajte gutanje zraka. Čovjek može progutati zrak mnogo puta, a da to i ne shvati. Uobičajeni slučajevi uključuju:
- Prebrzo jesti. Najbolji način da se to spriječi je usporiti i dobro žvakati. Također vaš obrok čini ugodnijim.
- Žvakaća guma. Kada žvakate gumu, vaše se tijelo potiče na ispuštanje sline koju morate često gutati. Naravno, slijedi količina zraka.
- Usisite tvrde bombone. Ovo također potiče stvaranje sline i tjera vas da gutate više.
- Pijte vodu slamkom. Pijenje vode sa slamkom povećava vjerojatnost gutanja puno zraka s njom.
Borite se protiv zatvora jedući puno malih obroka. Zatvor može začepiti dišne putove tijela, što dovodi do pojave plina.
- Što duže otpad ostaje u tijelu, to će više fermentirati i stvarati paru.
- Mali obroci sprečavaju tijelo da se preoptereti, a sve aktivnosti su redovite.
Metoda 4 od 5: Ograničavanje probavnih problema povezanih sa stresom
Odvojite vrijeme za opuštanje. Kad je pod stresom, tijelo oslobađa hormone stresa i to može ometati probavu. Pokušajte se opustiti nakon jela kako biste poboljšali funkciju probavnog sustava. Postoji nekoliko metoda koje možete isprobati dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara:
- Pogledajte mirne slike
- Povećava opuštanje mišića, pri čemu se usredotočujete na istezanje, a zatim opuštanje svake skupine mišića
- Meditirati
- Joga
- Masaža
- Vježbajte tai chi
- Glazbena ili umjetnička terapija
- Duboki uzdah
Poboljšajte cjelokupno zdravlje dovoljno spavanjem. Nedovoljno sna podložit će vas fizičkom stresu i može ometati probavne funkcije. Možete povećati otpornost na stres ako se dovoljno naspavate.
- Pokušajte spavati najmanje 7 do 8 sati svake noći. Nekim će ljudima trebati do 10 sati sna.
Zaštitite svoje mentalno zdravlje održavanjem dobrih društvenih odnosa. Redovita socijalna interakcija pomoći će vam da se opustite i tako vas neće svladati stres.
- Ostanite u kontaktu sa svojim važnim ljudima pisanjem pisama, razgovorom putem telefona ili sastankom. Društveni mediji također mogu pomoći ljudima da ostanu u kontaktu, pa čak i da upoznaju nove prijatelje.
- Ako se osjećate usamljeno ili izolirano, potražite grupu za podršku ili savjetnika.
5. metoda od 5: Znajte kada posjetiti liječnika
Posjetite svog liječnika ako je vaše nadimanje ozbiljno i ometa li vaš svakodnevni život. Nije neobično ispuhati do 20 puta dnevno. No, postoji nekoliko simptoma koji bi mogli nagovijestiti ozbiljniji problem:
- Jaka, trajna bol
- Krvave ili crne stolice
- Teški proljev ili zatvor
- Gubitak težine
- Bol u prsima
- Dugotrajna mučnina
Ne zanemarujte ozbiljne simptome. Ljudi ponekad pretpostavljaju da imaju samo benzin, ali zapravo imaju ozbiljnije bolesti poput:
- Srčana bolest
- Žučni kamenci
- Upala slijepog crijeva
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Opstrukcija crijeva
Budite spremni za posjet liječniku. Liječnik će vas pitati o prehrambenim navikama i provjeriti vaše zdravlje.
- Liječnik će pregledati vaš trbuh ako je natečen i može ga tapkati kako bi čuo je li prazan. Šuplji zvuk može biti znak puno unutarnjeg plina.
- Budite spremni reći svom liječniku o prehrambenim navikama i povijesti lijekova.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima u slučaju da možete zadržati vodu u tijelu.
