Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Jeste li zatekli kako razgovarate sami sa sobom? Iako je razgovor sa sobom u biti znak dobrog zdravlja, također ćete otkriti da to može poremetiti vaš život i živote drugih u određenom trenutku. Postoji mnogo načina da prestanete razgovarati sami sa sobom i razmislite zašto ste to učinili.

Koraci

Dio 1 od 2: Procjena samopričanja

1. 

   Otkrijte razgovarate li sami sa sobom svojim glasom ili drugim glasom. Ako čujete glas koji nije vaš, posjetite savjetnika za mentalno zdravlje jer bi to mogao biti znak ozbiljnog psihološkog poremećaja.
   • Jedan od načina da saznate je li to vaš glas je utvrđivanje jeste li toga svjesni. Ako o tom glasu ne znate ništa (na primjer, razmišljate li, radite li i izgovarate li te riječi svjesno?) I ako nemate nikakvih natuknica o tome što je sljedeće? Taj bi glas rekao, onda bi to mogao biti znak mentalnog poremećaja, poput shizofrenije, depresije ili psihoze.
   • Ostali simptomi mentalnog poremećaja uključuju sluh više od jednog glasa; doživljavanje neverbalnih misli, zabluda, okusa, mirisa i fizičkog kontakta bez ikakvog postojanja; čuo glas poput glasa mjesečara koji se osjećao stvarno; čujete određene glasove tijekom dana i to negativno utječe na vaše svakodnevne aktivnosti (na primjer, postanete izolirani i ravnodušni, ne možete se uklopiti ili vam taj glas prijeti ako to ne učinite slijedite njihove riječi).
   • Ako imate bilo koji od gore navedenih simptoma tijekom samorazgovora, važno je potražiti savjetnika za mentalno zdravlje koji će vam pomoći u upravljanju vašim mentalnim poremećajem. negativno utjecati na život i zdravlje.

2. 

   
   
   Provjerite sadržaj da biste vidjeli što ste si rekli. O čemu razgovaraš sam sa sobom? Pričate li priču dana? Planirate li što dalje? Govorite li o nečemu što se nedavno dogodilo? Ili pripovijedate retke u filmu?
   • Razgovor sa sobom nije nužno loša stvar. Iznošenje svojih misli može vam pomoći da ih organizirate. Također vam može pomoći da dobro razmislite, posebno kada donosite tešku odluku, poput izbora sveučilišta ili hoćete li kupiti ovaj ili taj poklon. netko ne.

3. 

   
   
   Procijenite jeste li razgovarali sami sa sobom na pozitivan ili negativan način. Pozitivan samogovor može biti koristan u nekim situacijama kada želite više motivacije za nešto, poput pripreme za intervju ili stresnog posla. Recite sebi: "Shvatio sam, mogu to učiniti!" može vam pomoći da se osjećate bolje i samopouzdanije prije nego što učinite nešto važno. Možete postati svoj vlastiti navijač! Tako je i zdravo povremeno razgovarati sa sobom.
   • Međutim, ako uglavnom sa sobom razgovarate na negativan način, skloni ste kriviti i kritizirati sebe (na primjer, "zašto sam tako glup?", "Nikad to ne bih učinio.) "), ovo bi mogao biti temeljni znak psihološkog ili emocionalnog problema. Osim toga, ako nastavite razgovarati sa sobom iznova i iznova i usredotočite se samo na ono negativno što se dogodilo, to bi mogao biti znak kontemplativne tendencije. Na primjer, ako ste se nedavno malo posvađali s kolegom, a zatim ste proveli 2 sata razmišljajući i razgovarajući sami sa sobom o svemu što ste trebali reći, to nije dobro. jaka. To je zato što ste pretjerano razmišljali i žvakali problem iznova.

4. 

   
   
   Procijenite kako se osjećate razgovarajući sa sobom. Možda smo malo drugačiji, ali to je u redu! Ali da biste mentalno bili mirni, morate biti sigurni da je ovo zapravo samo hendikep i da neće moći negativno utjecati na vaše osjećaje prema sebi ili svom svakodnevnom načinu života. Postavite si sljedeća pitanja:
   • Osjećam li se često tjeskobno ili krivo kad često razgovaram sam sa sobom?
   • Čini li mi razgovor sa sobom dosadu, frustraciju ili tjeskobu?
   • Razgovaram li sa sobom o ozbiljnom problemu zbog kojeg pokušavam izbjeći javno izgovaranje kako bih izbjegao neugodnosti u javnosti?
   • Ako su odgovori na ova pitanja "da", potražite savjet od savjetnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Ovlašteni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da shvatite zašto razgovarate sa sobom i razvit će niz tretmana s vama kako bi održao svoje navike pod kontrolom. ovaj.

5. 

   Procijenite kako drugi reagiraju kad razgovarate sami sa sobom. Primijetite kako drugi reagiraju kad vas vide kako razgovarate sami sa sobom. Velika je vjerojatnost da većina ljudi zapravo neće primijetiti što radite.Međutim, ako vidite da ljudi oko vas često imaju neku reakciju, to bi mogao biti znak da ih živcira kad razgovarate sami sa sobom ili su zabrinuti za vas i aktivni. vaš društveni i duhovni pokret. Postavite si nekoliko pitanja:
   • Gledaju li me ljudi neobično dok hodam uokolo?
   • Traže li ljudi često od mene da šutim?
   • Je li prvo što netko čuje od mene da razgovara sam sa sobom?
   • Je li me učitelj ikad savjetovao da se obratim školskom savjetniku?
   • Ako su odgovori na ova pitanja "da", potražite savjet od savjetnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Prema njihovim reakcijama, ljudi oko vas možda izražavaju zabrinutost i brigu za svoje zdravlje. Međutim, trebali biste biti svjesni da možda drugima smetate razgovarajući sami sa sobom i da ovu naviku trebate kontrolirati radi svojih socijalnih odnosa.
   oglas

Dio 2 od 2: Prestanite razgovarati sami sa sobom

1. 

   Priznajte ponašanje. Kad se zateknete da govorite naglas, budite svjesni i priznajte što radite. Možete voditi evidenciju brojeći koliko puta tijekom dana zateknete glasno govorenje. Svjesnost o ponašanju prvi je korak u njegovom ograničavanju.

2. 

   Razmislite više. Pokušajte imati na umu razgovor. Čim shvatite da razgovarate sami sa sobom naglas, pokušajte razgovor u mislima pretvoriti u svoj unutarnji svijet.
   • Možete čak i isprati usne tako da ne možete otvoriti usta. To će vam pomoći, ali imajte na umu da vas svi oko vas možda pritom gledaju čudnim očima!
   • Pokušajte žvakati žvakaću gumu kako bi vam usta bila zauzeta i nesposobna za razgovor.
   • Ako je tako teško razmišljati, umjesto da govorite, ne možete to učiniti, pokušajte govoriti ustima bez zvuka. Na taj se način razgovor može odvijati bez straha da će ga drugi čuti.

3. 

   Dopustite si da razgovarate sa sobom samo u određenim situacijama. To biste trebali raditi samo dok ste kod kuće sami ili u autu. Budite oprezni, jer jednom kad si dopustite da govorite naglas, možete i sami početi razgovarati u neko drugo vrijeme. Postoji nekoliko pravila kako se ograničiti da ne razgovarate sami sa sobom, a ako se pridržavate pravila tjedan dana, nagradite se gledanjem filma ili jelom neke torte. Pokušajte s vremenom ograničiti broj situacija u kojima si dopustite da naglas govorite u sebi dok potpuno ne odustanete od te navike.

4. 

   Zapišite što ste rekli sebi. Kupite dnevnik kako biste vodili evidenciju vremena kada ste počeli razgovarati sami sa sobom. Na taj način možete razgovarati sa sobom u pisanom obliku, umjesto da govorite. To možete učiniti prepisivanjem svojih misli i davanjem povratnih informacija ili odgovora.
   • Na primjer, recimo da imate spoj s tipom i niste se čuli s njim. Ovo je razgovor koji možete pokušati izgovoriti naglas sebi, ali možete ga i zapisati ovako: "Zašto me nije nazvao? Možda je zauzet ili možda jest. Zašto mislim da ga ne volim? Možda je jako zauzet u školi ili nisam prava polovica jer nemam iste interese ili strasti kao ti. Hajde, moguće je, ali jednostavno se osjećam izgubljeno. Taj je osjećaj razumljiv, ali on nije jedini čovjek na svijetu, i što je najvažnije, ja sam još uvijek Mnogo je dobrih bodova; zapravo, što mislim da imam dobre bodove? ... "
   • Ovaj oblik dijaloga i novinarske prakse može vam pomoći organizirati i razumjeti svoje misli. Ovo je također sjajan način da nastavite razmišljati i prenositi pozitivne stvari o sebi, kao i mijenjati negativne misli.
   • Naviknite se svakodnevno imati dnevnik kod sebe, u torbi, vozilu ili džepu. Također možete instalirati aplikaciju dnevnika za svoj telefon! Još jedna prednost vježbe pisanja je što imate podatke o onome što ste rekli i što vas zanima. Pojavit će se više obrazaca rečenica. Kreativno razmišljanje će teći. I moći ćete izraziti!

5. 

   Komunicirajte s ljudima. Jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi odlučuju razgovarati sami sa sobom jest taj što osjećaju kao da nemaju s kim razgovarati. Ako uđete više u zajednicu, dobit ćete više ljudi s kojima ćete razgovarati, umjesto da razgovarate sami sa sobom. Ne zaboravite da se ljudi razvijaju na temelju socijalne interakcije.
   • Ako osjećate zabrinutost zbog druženja i razgovora s drugima, pokušajte započeti razgovor. Na primjer, ako slučajno sretnete nekoga tko izgleda prijateljski i ugodno (osmjehnu vam se, pozdrave ili uspostave kontakt očima), pokušajte odgovoriti osmjehom ili reci zdravo". Nakon nekoliko pozitivnih iskustava, osjećat ćete se spremni za druženje, korištenje osnovnih šala i još mnogo toga.
   • Ponekad može biti teško protumačiti društvene znakove i razumjeti kako je dovoljno razgovarati s nekim. Dugo je potrebno da izgradite svoje povjerenje u druge kako biste s njima mogli ugodno razgovarati. Ako se osjećate preplavljeno i uplašeno zbog razgovora s nepoznatim ljudima, i to je u redu. Međutim, dobra je ideja obratiti se grupi za podršku i koristiti individualnu terapiju kako biste prevladali tu nelagodu.
   • Ako želite upoznati više ljudi, isprobajte nešto novo, kao što je prijava na tečaj joge, tečaj keramike ili ples. Pokušaj bavljenja aktivnostima s više osoba (na primjer, bavljenje jogom u joga sobi umjesto trčanja na pokretnoj traci kod kuće) pružit će vam više prilika za interakciju s ljudima sličnih interesa.
   • Ako živite u zemljopisno izoliranom mjestu, putem Interneta možete ostati u kontaktu s ljudima. Možete koristiti chat sobe ili forume da biste se pridružili raspravama o temama koje vas zanimaju. Ako nemate Internet, isprobajte klasični način kontaktiranja - poštom! Održavanje kontakta s drugima važan je dio ljudskog života.

6. 

   Budite zauzeti. U mnogim slučajevima razgovor sa samim sobom rezultat je sanjarenja ili vam je jednostavno dosadno, pa zato što budete zauzeti može biti plodonosno. Bavite se nekom aktivnošću iz sveg srca kako biste uvijek razmišljali o tome.
   • Pokušajte slušati glazbu. Kad ste sami ili negdje idete, usredotočite se na nešto kako biste izbjegli impulzivan samogovor. Glazba je ugodna zabava koja vam odvlači pažnju, a također nadahnjuje neke potpuno nove unutarnje misli i eksploziju kreativnosti. Pokazalo se da melodična glazba potiče oslobađanje hidrofobnog kemijskog spoja u nagradu / užitku u mozgu, što znači da se osjećate bolje slušajući glazbu. Postoji još jedna prednost zvuka kao da slušate glazbu. Ako nosite slušalice i uhvatite se da razgovarate sami sa sobom, netko drugi može pomisliti da se slušalice koriste za telefon i vjerovati da razgovarate s nekim.
   • Čitanje knjiga. Čitanje vas može odvesti u drugi svijet i zahtijeva veliku koncentraciju. Kad se usredotočite na nešto drugo, moći ćete ograničiti svoje šanse za razgovor sa sobom.
   • Gledati TV. Pokušajte gledati svoju omiljenu emisiju ili samo uključite televizor da biste stvorili zvuk u pozadini. To će stvoriti prostor zbog kojeg mislite da je soba "ispunjena životom". To objašnjava zašto ljudi koji imaju problema sa spavanjem sami često uključuju televizor kad zaspe, samo zato što vole osjećati da je netko tu i samo na ekranu! Gledanje televizije također vam pomaže usredotočiti pažnju i nastaviti razmišljati o nečemu.
   oglas

Savjet

• Imajte na umu da ljudi često razgovaraju sami sa sobom tijekom dana (introspektivno), tako da je moguće da se ne razlikujete ni od koga; Od njih se razlikuješ samo kad govoriš naglas!
• To će se najvjerojatnije dogoditi kada se osjećate usamljeno, osjećate se inferiorno ili ako vam netko nedostaje. Prestanite razgovarati sami sa sobom i budite zauzeti kako biste izbjegli sve misli vezane za razgovor sa samim sobom.
• Savijte jezik dok razgovarate. Ljudi oko vas neće obraćati pažnju i to će vas sigurno spriječiti da govorite naglas.

Upozorenje

• Ako se ne možete riješiti opsjednutosti razgovorom sa sobom, vjerujte da je većina razgovora sa sobom negativna ili mislite da glas koji čujete nije vaš. Svi su oni znakovi ozbiljnog temeljnog problema. Trebali biste što prije posjetiti savjetnika za mentalno zdravlje radi dijagnoze i razgovarati o odgovarajućem liječenju.