Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Plač je prirodni instinkt. Ovo je jedno od prvih činova dojenčeta i ljudi to neće prestati činiti tijekom života. Plakanje vam može pomoći da drugima izrazite osjećaje, a neka su istraživanja čak pokazala da pomaže u signaliziranju da trebate podršku zajednice. Plač također može biti emocionalni odgovor ili odgovor u ponašanju na nešto što vidite, čujete ili mislite. Ponekad se možete osjećati kao da trebate "plakati od užitka". To je sasvim prirodno, sasvim normalno i može biti malo olakšanje. Međutim, pretjerano plakanje može uzrokovati fizički stres, povećavajući broj otkucaja srca i disanje. Razumljivo je da želite prestati plakati dok ste tužni. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete poduzeti da prestanete plakati.

Koraci

Dio 1 od 2: Rješavanje uzroka vašeg plakanja

1. 

   
   
   Koristite tehnike dubokog disanja da biste se smirili. To može biti teško izvoditi dok jecate, ali potrudite se duboko udahnuti (ako je moguće nos), zadržite dah 7 brojanja i polako izdahnite. u 8 otkucaja. Obavite ovih 5 udisaja. Ako previše plačete, možda brzo dišete, a to može biti prilično zastrašujuće ako imate anksioznost. Pokušajte raditi vježbe dubokog disanja nekoliko puta dnevno ili kad se osjećate pod stresom.
   • Dugi, duboki udisaji mogu vam pomoći u upravljanju otežanim disanjem, smanjiti broj otkucaja srca, povećati cirkulaciju krvi u tijelu i smanjiti stres.

2. 

   
   
   Prepoznajte negativne ili tužne misli. Ponekad jednostavno želite nastaviti plakati jer imate tužnu ili negativnu misao. Možda ćete pomisliti na nešto poput "Ostavio me zauvijek" ili "Nemam nikoga ...". U ovom će trenutku prepoznavanje neprikladnih misli pogoršati stvari, ali ovo je prvi korak koji će vam pomoći da vratite kontrolu nad svojim mislima i suzama.
   • Ako to niste u mogućnosti, preispitajte svoje misli u trenutku kad ste prestali plakati.

3. 

   
   
   Zapišite što vas uznemirava. Ako ste pretužni da biste napisali cjelovitu rečenicu, možete pisati o bilo čemu, pisati neuredno ili čak škrabati. Samo napravite popis slučajnih rečenica, napišite riječ naglas ili ispunite stranicu emotivnim riječima. Cilj je ovdje predstaviti svoje osjećaje i misli na papiru i malo osloboditi svoj um. Kasnije se možete osvrnuti i razgovarati o njima kad se vaše raspoloženje smiri.
   • Na primjer, mogli biste napisati nešto vrlo jednostavno, poput "Koliko je teško", "Bolno, iznevjereno, uvrijeđeno". Pišući o onome što vas muči, također vam može pomoći da izgradite razgovor s nekim tko vas povrijeđuje.

4. 

   
   
   Fizički se odvratite. Da biste prekinuli ciklus negativnih misli, pokušajte odvratiti pažnju naprezanjem mišića ili držanjem kamena u ruci ili na vratu. U idealnom slučaju, skrenite pažnju sa svojih misli dovoljno dugo da se vratite.
   • Glazbu možete koristiti i za odvraćanje pažnje. Protresite da biste se usredotočili na sebe i umirili svoje tijelo. Pjevanje uz pjesmu također će vam pomoći da povratite kontrolu nad disanjem i usredotočite se na druge čimbenike.
   • Ići u šetnju. Krenite u šetnju da vam promjene u krajoliku mogu pomoći da zaustavite negativne misli. Tjelesna aktivnost također će vam pomoći da ponovno prilagodite disanje i puls.

5. 

   
   
   Promijenite držanje. Naši izrazi lica i držanje utječu na naše raspoloženje. Ako se nađete namršteni ili pogrbljeni u poraženoj pozi, učinit će da se osjećate negativnije. Ako je moguće, pokušajte ga promijeniti. Ustanite uspravno i stavite ruke na bokove (naslonite ruke na bokove) ili pokušajte izvesti tehniku ​​"lice lava-lice limuna", što znači oblikujte izraz kao kad ste spremni "rikati" poput lava, a zatim napućiti usne kiselo kao da jedete limun.
   • Promjena držanja pomoći će vam da prođete kroz ciklus plača dovoljno dugo da se možete smiriti.

6. 

   
   
   Progresivno opuštanje mišića vrši se s progresivnim opuštanjem mišića. Ovo je metoda kojom ćete istegnuti i opustiti mnoge različite dijelove tijela. Započnite istezanjem mišića koliko god možete oko 5 sekundi dok udišete zrak u pluća. Zatim brzo otpustite napetost dok izdišete. Zatim opustite mišiće lica. Sljedeće je naprezanje mišića na vratu i opuštanje. Postepeno dopirajte do prsa, ruku itd. I na kraju do nogu.
   • Činite to redovito kako biste spriječili nagomilani stres.
   • Ova vježba pomoći će vam da postanete svjesniji područja koja su pod naprezanjem kad previše plačete.

7. 

   Zapamtite, "Ovo je samo privremena stvar". Iako ćete se zbog ovih trenutaka osjećati kao da traju zauvijek, sjetite se da će sve biti gotovo, ne zauvijek. To će vam pomoći da formirate optimističniji pogled.
   • Stavite hladnu vodu na lice. Hladnoća vode može vas natjerati na nekoliko minuta da prestanete razmišljati o tužnom trenutku kako biste povratili kontrolu nad disanjem. Hladna voda također može biti od velike pomoći u rješavanju natečenosti (poput oteklina očiju) koja se javlja na određenim mjestima nakon što previše zaplačete.
   oglas

Dio 2 od 2: Razmotrite i spriječite plakanje

1. 

   Zapitajte se predstavlja li vam plač problem. Osjećate li se kao da ste previše plakali? Iako je ovo samo subjektivni broj, žene u prosjeku plaču 5,3 puta mjesečno, a muškarci 1,3 puta, ali to varira od suza do jecaja. . Međutim, ne morate uzeti u obzir to na temelju broja kada često plačete zbog emocionalnih životnih događaja, kao što su prekid vašeg partnera ili smrt vašeg partnera. dragi ili drugi veliki događaji.Kad plač izmiče kontroli i ometa vaš osobni ili profesionalni život, morate poraditi na rješavanju problema.
   • Lako ćete se osjećati zbunjeno i uhvaćeni u vrtlogu tužnih i negativnih misli tijekom ovog vrhunca osjećaja.

2. 

   Razmislite zašto ste plakali. Ako se u vašem životu dogodi nešto što vas čini stresnim ili tjeskobnim, plakat ćete češće. Primjerice, ako tugujete zbog smrti voljene osobe ili zbog veze, plakanje je normalno i razumljivo. Međutim, ponekad život postane previše zbunjujući i otkrijete da plačete bez očitog razloga.
   • U ovom slučaju, previše plakanje može biti znak nečeg ozbiljnijeg, poput depresije ili tjeskobe. Ako stalno žalite bez očitog razloga, osjećate se tužno, bespomoćno ili razdražljivo, boli ili otežano jedete, imate problema sa spavanjem ili razmišljate o samoubojstvu, možda imate depresiju. Trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste saznali o pravom liječenju.

3. 

   Prepoznajte okidač koji pokreće stanje plača. Pokušajte biti svjesni situacija zbog kojih želite zaplakati i zapišite ih. Kada se to dogodilo? Postoje li određeni dani, situacije ili okolnosti zbog kojih silovito plačete? Je li nešto pokrenulo ovaj proces?
   • Primjerice, ako vas slušanje određenog benda podsjeća na bivšu, uklonite ih s popisa za reprodukciju i izbjegavajte slušati glazbu koja možda podsjeća na tu osobu. Isto je sa fotografijama, mirisima, mjestima i mnogim drugim. Ako se ne želite suočiti s ovim tužnim podsjetnicima, u redu je držati se podalje od njih neko vrijeme.

4. 

   Napišite dnevnik. Zapišite sve negativne misli i zapitajte se imaju li smisla. Isto tako, trebali biste razmotriti je li vaše začeće relevantno i realno. Ne zaboravite biti dobri prema sebi. Dobar način da to učinite je navođenje svih postignuća ili čimbenika koji vas čine sretnima. Zamislite svoj dnevnik kao časopis onoga na čemu ste zahvalni.
   • Pokušajte čitati svoj dnevnik svaki dan. Kad vam se zaplače, pročitajte sve što ste napisali i podsjetite se na ono što vas čini sretnim.

5. 

   Samo procjena. Zapitajte se: "Kako se mogu nositi s sukobom?" Odgovarate li često bijesom? Suza? Ignoriraj to? Ako dopustite da se sukob nagomilava ignorirajući ga, na kraju možete plakati zbog njega. Svjesnost kako odgovoriti na sukob pomoći će vam da odredite pravi odgovor.
   • Ne zaboravite se zapitati „Tko kontrolira?“ Trebali biste pokušati povratiti kontrolu u svom životu kako biste mogli promijeniti ishod stvari. "Taj je učitelj bio loš i natjerao me da padnem", priznajte da niste učili vredno i kao rezultat toga dobili ste loše ocjene. Sljedeći put biste se trebali usredotočiti na učenje i prihvatiti rezultate .

6. 

   Shvatite kako misli utječu na vaše emocije i ponašanje. Ako stalno razmišljate o negativnim stvarima, možda gajite nezdrave emocije. Vratit ćete se čak i negativnim, tužnim sjećanjima koja su se dogodila u prošlosti, a to je razlog zašto ne možete prestati plakati. To će razviti štetno ponašanje, uključujući produljenje jadikovanja. Jednom kad osvijestite učinke vlastitih misli, možete ih početi mijenjati kako biste stvorili pozitivniju situaciju.
   • Na primjer, ako nastavite misliti "nisam dovoljno dobar", počet ćete se osjećati beznadno ili nesigurno. Pronađite načine kako zaustaviti ovaj proces razmišljanja prije nego što to utječe na vašu emocionalnu dobrobit.

7. 

   Dobiti pomoć. Možete podijeliti s bliskim prijateljima ili članovima obitelji ono što vas muči. Nazovite ih telefonom ili pitajte imaju li vremena izaći s vama na kavu. Ako smatrate da ne možete razgovarati ni s kim, nazovite telefon za povjerenje mladih (1900 599 830).
   • Ako se sve češće nađete kako tugujete i trebate pomoć, savjetnik vam može pomoći. Razvit će plan koji će vam pomoći da vratite kontrolu nad svojim mislima i prikladno se nosite s njima.

8. 

   Razumjeti profesionalnu terapiju. Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom, provjeriti telefonski imenik ili zamoliti prijatelja da vas uputi pravom savjetniku ili terapeutu. Savjetnik ili terapeut postavit će vam pitanja zašto vam je potreban tretman. Mogli biste reći nešto poput: "Osjećam da stalno plačem i želim znati zašto mi se dogodila ova situacija i kako to kontrolirati." Ili jednostavno odgovorite: "Tužan sam." Savjetnik će i dalje postavljati pitanja o vašem iskustvu i povijesti bolesti.
   • Vaš će terapeut razgovarati s vama o ciljevima vašeg liječenja, a zatim će razviti plan koji će vam pomoći da ih postignete.
   oglas

Savjet

• Kad osjetite potrebu za plakanjem, zapitajte se: „Trebam li plakati? Jesam li u situaciji da mogu potpuno zaplakati? ”. Ponekad je plakanje dobro za vas i osjećat ćete se lakšima, ali to možda nije pravi način djelovanja u svim situacijama.
• Da se spriječite da ne zaplačete u javnosti, podignite obrve što je više moguće, kao da ste iznenađeni. Na ovaj će način teško padati suze. Zijevanje ili žvakanje kockica leda također mogu biti od pomoći.
• Previše plakanja također će dehidrirati tijelo i dovesti do glavobolje. Nakon opuštanja trebali biste popiti punu čašu vode.
• Ako se trebate smiriti, navlažite krpu toplom vodom i stavite je na vrat. Kad ste potpuno mirni, namočite ručnik hladnom vodom i stavite ga na oči ili čelo kako biste mogli zaspati i osjećati se bolje.
• Plač je prilično normalan čin ispuštanja osjećaja. Otiđite nekamo gdje možete biti sami i smiriti se.
• Ponekad je lakše razgovarati s nepoznatim osobama o onome što vas muči. Podijelite s nekim drugim tko vam može dati novu perspektivu.
• Razgovarajte sa sobom nježnim, opuštenim tonom glasa.
• Držite kućnog ljubimca. Životinje vam neće moći dati savjet, ali neće vam ni suditi.
• Ne prestajte pisati o svojim mislima. Kad imate negativne misli, postavite si okvirna pitanja kako biste procijenili svoje misli. Poduzmite korake da vratite kontrolu nad svojim mislima.
• Ponekad je najbolji način plakanja, ne možete ga zadržati zauvijek. Morate plakati kako biste se riješili svih svojih nevolja prije nego što vam emocije "eksplodiraju". Plačite s članom obitelji, prijateljem ili nekim vama bliskim: kako biste se osjećali ugodnije.
• Recite si da ćete biti dobro bez obzira na situaciju i znajte da su vam svi na raspolaganju kako bi vam pomogli.
• Podijelite sa svojim slušateljima problem koji vas muči.