Autor:
Louise Ward
Datum Stvaranja:
7 Veljača 2021
Datum Ažuriranja:
28 Lipanj 2024
Sadržaj
Kada dugo ostanemo na suncu, naša koža postaje tamnija zbog povećane proizvodnje melanina. Neki ljudi vole boraviti na otvorenom zbog preplanule kože, ali mnogi to žele izbjeći što je više moguće vani. Izlaganje suncu i ultraljubičastim (UV) zrakama sunca mogu uzrokovati opekline ili opekline, uz to što predstavljaju opasnije rizike, uključujući rak kože, prerano starenje i oštećenja. ozljeda oka. Morate poduzeti mjere kako biste zaštitili kožu od opeklina i prekomjerne izloženosti UV zrakama, posebno tijekom dugih razdoblja aktivnosti na otvorenom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pripremite se za aktivnosti na otvorenom
Izbjegavajte razdoblja vrha sunca. Pokušajte izbjeći zakazivanje aktivnosti na otvorenom između 10 i 16 sati, kada su sunčeve UV zrake najaktivnije. Uz ovo doba dana, trebate napomenuti i da su UV zrake jače kada:
- U gorju
- Tijekom kasnog proljeća i ljetnih mjeseci
- Blizu ekvatora
- Odraz na površinama poput snijega, leda, vode, pijeska i betona
Nosite odjeću za sunčanje. Uz sljedeće korake, odjeća za zaštitu od sunca bit će jedno od najučinkovitijih sredstava za zaštitu od pretjeranog izlaganja UV zrakama kada ste na otvorenom. Najbolja odjeća uključuje:- Odjeća izrađena od tamnih ili tamnih tkanina, jer ima višu UV otpornost (UPF) od odjeće svijetlih boja.
- Odjeća je uski i lagani tekstil. Ako kroz tkaninu možete vidjeti svjetlost, to znači da će UV zrake prodrijeti u tkaninu i prodrijeti i kroz kožu!
- Duge hlače i košulja s dugim rukavima pomoći će smanjiti izlaganje suncu i pružiti najbolju zaštitu. Ako želite nositi kratke hlače, pokušajte odabrati hlače duljine koja pokriva veći dio bedara. Košulje s ovratnikom također mogu zaštititi područje vrata od opeklina.
- Mnoge modne marke imaju posebne dizajne za zaštitu od sunca i stavljaju svoju UPF ocjenu na svoje etikete. Potražite proizvode s UPF ocjenom 30 ili višom kako biste osigurali odgovarajuću zaštitu od sunca.
Nosite kapu i sunčane naočale. Koža lica i očiju vrlo je osjetljiva na izlaganju suncu, pa tijekom aktivnosti na otvorenom morate poduzeti dodatne mjere opreza. Razne kape i sunčane naočale djeluju na smanjenje nekih rizika, ali za najbolje rezultate odaberite:- Obod šešira (širok najmanje 7,5 cm) štiti sunce od izlaganja licu, vratu (sprijeda i straga), ušima i bilo kojim dijelovima na glavi bez dlaka. Slično odjeći, najučinkovitije kreme za sunčanje imat će ugodno tkanje tako da se neće moći vidjeti svjetlost kad sja na suncu.
- Sunčane naočale imaju 100% zaštitu od UV zraka, posebno modeli koji su otporni i na UVB i UVA zrake. Nemoj da su leće tamne boje zaštitnije od svijetlih; Tama leće nije pokazatelj zaštite od sunca, a mnoge su leće jarkih boja otporne i na UVB i UVA zrake (ako su naznačene na naljepnici).
- Sunčane naočale koje prekrivaju oči još su bolje jer pomažu u zaštiti cijelog područja oko očiju, uključujući kožu oko očiju i kapaka. Zahvaljujući sposobnosti blokiranja 99-100% UV zraka, sunčane naočale koje pokrivaju vaše oči mogu spriječiti opasne bolesti poput katarakte i melanoma.
Koristite kremu za sunčanje. Krema za sunčanje često se koristi kako bi se izbjegli rizici izlaganja suncu, ali također ju je potrebno koristiti i za sprečavanje opeklina tijekom aktivnosti na otvorenom, čak i u oblačnim danima. Kada koristite kremu za sunčanje, trebali biste uzeti u obzir sljedeće za optimalne rezultate:- Odaberite kreme za sunčanje s oznakom "širokog spektra" ili "UVA / UVB otporne" kako biste zaštitili kožu od UVB zraka koje uzrokuju opekline i opekline, te zaštiti od UVA zraka koje mogu prodrijeti dublje u kožu i Starenje kože izazvano suncem, poznato i kao fotostarenje.
- Odaberite kremu za sunčanje s faktorom zaštite od sunca (SPF) 15 ili većim. Ako imate svijetlu kožu, trebali biste odabrati kremu s višim faktorom zaštite od sunca, najmanje SPF 30-50.
- Nanesite 30 g kreme za sunčanje (približno veličine loptice za golf). prije Izađite vani na 30 minuta, a zatim se ponovno prijavite svaka 2 sata ili nakon plivanja, znojenja ili brisanja. Čak i ako piše "vodootporan", obavezno se redovito prijavljujte, jer to ne znači da je potpuno vodootporan!
- Vrlo pažljivo nanesite kremu za sunčanje na cijelo tijelo, posebno na previdjena područja poput ušiju, potiljka, usana, linije kose i na supi.
Tražite hlad kad god je to moguće. Iako nije moguće blokirati sve UV zrake, u kombinaciji s dolje navedenim koracima, zadržavanje u sjeni može pomoći u smanjenju topline i sprečavanju reflektiranih UV zraka. Kada sudjelujete u aktivnostima na otvorenom, potražite područja s prirodnom hladom ili se zasjenite kišobranima ili ceradama kako biste izbjegli izlaganje UV zrakama što je više moguće tijekom razdoblja jakog sunčevog svjetla. Najbolje. oglas
Metoda 2 od 3: Zaštitite kožu tijekom rada u vrućem vremenu
Nosite zaštitnu odjeću čak i po vrućem vremenu. Iako ljudi često žele nositi manje tkanine kako bi se zaštitili od vrućine tijekom sudjelovanja u aktivnostima na otvorenom tijekom ljeta, kada je izložena suncu, koža potamni i moguće opekline. Imajte na umu da lagane i tkane tkanine pružaju zaštitu i zaštitu kože tijekom trčanja, vožnje biciklom, golfa i drugih aktivnosti na otvorenom.
Razmislite o svojoj okolini. Ovisno o vrsti aktivnosti na otvorenom, možete poduzeti različite mjere kako biste povećali otpornost na štetne UV zrake.
- Golf: Duga vremenska razdoblja na golf terenu i povećani UV odraz od jezera i pješčanika povećat će vašu izloženost UV zrakama. Obavezno nosite šešir širokog oboda (ne samo kapu ili suncobran!) I sunčane naočale, duge hlače ili kratke hlače, košulju s rukavima koji pokrivaju barem ramena i nadlakticu.
- Tenis, trčanje i planinarenje: Ove se aktivnosti često puno znoje, pa se krema za sunčanje nanesena na kožu lako ispire znojem. Ponovno nanošenje kreme za sunčanje nije dovoljno; odjeća i kape s UV zaštitom od UFP 30 ili većim osnovni su načini za povećanje zaštite kože od dugotrajnog izlaganja suncu.
- Vožnja biciklom: Stav tijela tijekom vožnje biciklom izložit će potiljak, nadlaktice i bedra najvećem izlaganju suncu. Da biste izbjegli opekline ili opekline tijekom vožnje biciklom, nosite hlače do koljena, košulju s dugim rukavima i šešir širokog oboda i / ili pokrijte vrat ovratnikom košulje ili bandanom.
- Veslanje i plivanje: Ove aktivnosti imaju najvišu razinu UV izloženosti zbog UV zraka koje se odbijaju od vodene površine. Uz nošenje zaštitne odjeće i dosta krema za sunčanje, nautičarima ili plivačima savjetuje se da izaberu i kreme za sunčanje koje sadrže ili cink-oksid (cink-oksid) ili titan-dioksid (titan-dioksid). je bolji u blokiranju i odbijanju UV zraka od ostalih sastojaka za zaštitu od sunca koji apsorbiraju UV zrake.
Ponovno nanesite kremu za sunčanje češće nego što mislite. Lako je zaboraviti ponovno nanijeti kremu za sunčanje dok vozite bicikl na cesti ili veslate, ali ovo je jedan od najvažnijih načina za sprečavanje opeklina od sunca kada sudjelujete u dugim aktivnostima na otvorenom. Iako je pravilo za uobičajene aktivnosti ponovna nanošenje kreme za sunčanje svaka 2 sata, na bilo koju izloženu kožu nakon plivanja, znojenja ili brisanja morate primijeniti dodatnu UVA / UVB zaštitu. oglas
Metoda 3 od 3: Zaštitite kožu tijekom rada u hladnom vremenu
Imajte na umu da je koža u opasnosti čak i po hladnom vremenu. Mnogi ljudi misle da se rizik od opeklina ili preplanulosti pojavljuje tek kad osjetite toplinu sunca kako sjaji na vašoj koži, ali to nije istina. Zapravo, bijeli led i snijeg reflektiraju UV zrake više od vode, pijeska i betona, pa je rizik od izloženosti veći tijekom zimskih aktivnosti na otvorenom. Nemoj Preskočite kremu za sunčanje samo zato što niste na plaži!
Poduzmite dodatne mjere opreza kada živite u brdskim područjima. Vaša izloženost UV zračenju povećat će se kada ste na većoj nadmorskoj visini, na 3.000 metara nadmorske visine, zračenje će biti 35-45% veće nego kad ste na razini mora. Uz povećanu izloženost UV zrakama i odbijanju sunčeve svjetlosti od snijega i leda, vaša je koža dvostruko veća od rizika zimskih aktivnosti na otvorenom.
Razumijevanje utjecaja vjetra na kremu za sunčanje. Iako je znoj glavni uzrok kreme za zaštitu od sunca tijekom ljetnih aktivnosti na otvorenom, morat ćete se nositi s znojem, snijegom i vjetrom kada sudjelujete u zimskim aktivnostima na otvorenom. Da biste zaštitili kožu zimi, trebaju vam:
- Odaberite kremu za sunčanje koja ne samo da blokira UVA / UVB zrake, već sadrži i puno hidratantnih krema za sprečavanje opeklina vjetra. Pokušajte odabrati kremu za sunčanje koja sadrži sastojke poput janjeće masti ili glicerina.
- Ne zaboravite na usne! Koža usana vrlo je krhka, sklona opeklinama i opeklinama od vjetra, pa biste trebali nanijeti i hidratantnu kremu za usne sa SPF od 15 ili više.
- Pri odabiru zaštitne zimske odjeće pripazite da pokriva što veći dio kože; Nosite kapu, rukavice i šal kako biste zaštitili lice i vrat sunčanih naočala ili UV naočala. Skijaška maska otporna na UV zračenje pouzdan je izbor jer pokriva veći dio lica.
Savjet
- Prije izlaska vani početkom dana, dnevni UV indeks za svoj poštanski broj možete provjeriti ovdje: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Vježbajte svakodnevnu zaštitu od sunca, nanesite kremu za sunčanje i poduzmite gore navedene mjere opreza, ne samo tijekom dugih aktivnih dana na otvorenom. Sprječavanje opeklina, posebno za djecu, može značajno smanjiti rizik od raka kože kasnije u životu, zato počnite rano ulaziti u rutinu zaštite od sunca!
- Svakako pregledajte svoje tijelo od glave do pete svakog mjeseca, vodeći računa o svim promjenama u boji, hrapavosti, veličini i simetriji pjega i madeža, obraćajući pažnju na nepravilne konture. Također biste trebali razmisliti o tome da jednom godišnje pregledate specijalistički pregled raka kože.
Upozorenje
- Svakako provjerite oznaku svojih lijekova jer neki oralni i lokalni lijekovi mogu povećati osjetljivost kože i očiju na UV zrake. Određena kozmetika također može utjecati na osjetljivost kože na sunce, pa biste trebali pročitati sva upozorenja na suncu na naljepnicama proizvoda, posebno one koja sadrže alfa hidroksi kiseline (kiseline). alfa hidroksi).
