Sadržaj

• Savjet
• Upozorenje
• Što trebaš

• Što se tiče točkaste napetosti mišića, na to mjesto možete primijeniti fokusiranu masažu.
• Tijekom sesije masaže prstima su snažnom, ali ne prejakom silom gladili mišiće.

Pritisnite palac u stisnute mišiće. U prethodnom ste koraku možda osjećali napetost mišića. To su mjesta na kojima mišići bole, pa se usredotočite na trljanje palca tamo.

• Stavite palac na područje napetosti.
• Ostala četiri prsta postavljena su ispred protivnikova ramena kao potpora palcu da vrši pritisak na mišiće.
• Palcem vršite pritisak gnječenjem, trljajući kružnim pokretima kako biste oslobodili pritisak na mišiće.
• Učinite to kroz mišiće ramena, ali usredotočite se na točke napetosti.

Pritisnite prst gore-dolje na području vrata. Mišići na stražnjem i bočnom dijelu vrata također su mjesta na kojima postoji veliki pritisak. Jednom rukom možete zagrijati područje vrata kako biste na njega usredotočili masažu.

• Stavite palac na jednu stranu vrata, a vrhove ostalih prstiju na drugu stranu vrata.
• Počnite čvrsto, ali nježno pritiskati vrat.
• Držite ruke gore-dolje po dužini vrata.
• Premjestite prst preko vrata. Postavite prste uz mišiće s obje strane kralježnice, a zatim ispružite ruke kako biste oslobodili mišiće s obje strane vrata.

Stisnite uz leđne mišiće vrata. Pomoću palca pritisnite umjerenu silu kao do sada za bočne strane vrata, ali istodobno su i ostala četiri prsta uključena u uravnoteženje masažne sile palca. Ako pokrete istodobno radite objema rukama, slučajno ćete pustiti da se prsti omotaju oko protivničkog grla, uzrokujući im bol i nelagodu. Umjesto toga, radite jednu po jednu ruku na jednoj strani.

• Stanite iza protivnika, ali pomaknite se malo udesno.
• Stavite lijevi palac na desnu stranu vrata.
• Ostala četiri prsta omotana su oko lijeve strane vrata kako bi se uravnotežio pritisak palca.
• Baš kao kad masirate ramena, palcima kružnim pokretima masirajte dužinu vrata.
• Obratite pažnju na napetostne točke na koje nailazite.
• Nakon masaže na desnoj strani vrata, pomaknite se na lijevu stranu i desnim palcem masirajte područje lijevog vrata kao u gornjem koraku.

Stavite ruke gore-dolje uz vrat. Može biti teško masirati područje vrata bez utjecaja na grlo druge osobe. Da biste to učinili, morate rukom prijeći prema dolje od gornjeg vrata prema dolje do prednjih ramena. Prvo započnite masažu s lijeve strane.

• Stavite lijevu ruku na lijevo rame kako biste stabilizirali rame.
• Desnom rukom stavite palac na stražnji dio vrata, a prsti ostaju u kontaktu na bočnom području vrata.
• Pritisnite stisak ruke u smjeru prema dolje.
• Na kraju udarca palac treba biti iza ramena, a prsti na prednjem ramenu.
• Protrljajte prste preko napetostnih točaka koje osjećate.

Masirajte s vanjske strane lopatica. Vrhovima prstiju pritisnite lopatice i čvrsto pritisnite. Kružnim pokretima pomičite ruku koja trlja da biste oslobodili pritisak iz mišića gornjeg dijela leđa.

Dlanovima masirajte između lopatica. Budući da je kralježnica u sredini leđa, teško će biti masirati to područje, pritiskom na kralježnicu uzrokovat će bol. Umjesto toga, dlanovima stvorite masu za širenje masaže.

• Pomaknite se na stranu protivnika.
• Stavite jednu ruku na prednje rame da stabilizirate držanje.
• Dlan druge ruke stavite između lopatica.
• Masirajte pritiskom na pritisak ruke koja buši s jednog ramena na drugo.

Masaža ispod plave ključne kosti. Iako se masaže obično usredotočuju na ramena, vrat i gornji dio leđa, malo masaže gornjeg dijela prsnog koša pomoći će ublažiti bolove u vratu.

• Stojeći pored protivnika, stavite im jednu ruku na leđa kako biste stabilizirali svoje držanje.
• Vrhovima prstiju ravnomjerno masirajte kružnim pokretima odmah ispod ključne kosti.
• Pazite da ne pritišćete kost, što će uzrokovati bol.

Masaža nadlaktice. Čini se da se ruka ne odnosi na pritisak pod kojim su vrat i ramena, ali jest. Mišići ruke, ramena i vrata svi zajedno rade prema pokretu ruke. Tako popuštanje pritiska na nadlakticu također pomaže u ublažavanju bolova u vratu.

• Stavite ruke na ramena, lagano, ali ravnomjerno pritisnite.
• Držeći tu silu pritiska, postupno masirajte od ramena do nadlaktice, a zatim leđa do ramena. Ponovite ovu masažu nekoliko puta.
• Rukama trljajte nadlakticu, pomozite opustiti mišiće.

Rotirajte masažne pokrete bez uzorka. Ako se predugo usredotočite na jedno područje mišića istom masažom, osoba koja se masira naviknut će se na taj osjećaj. Prebacite se s jedne mišićne skupine na drugu i mijenjajte pokrete rukama za ugodnije iskustvo. Što manje pokreta vaš partner može predvidjeti, to će masaža biti ugodnija.

• Mišići na ramenima, vratu, leđima i rukama su svi povezani.Širenjem pažnje na druga područja mišića, umjesto da se usredotočite na bolnu mišićnu skupinu, olakšat ćete ublažavanje boli.

Nastavite s masažom u razumnoj dužini. Masaža ne mora biti predugačka da bi bila učinkovita. Brza 5-minutna masaža dovoljna je da napravite razliku. Ali ako je masaža otprilike pola sata do sat vremena, to će pomoći osobi da se osjeća cijenjenom i zbrinutom. oglas

Metoda 2 od 2: Masaža vrata dok ležite na leđima

1. 

   Počnite nježno. Stanite na vrh protivničke glave, stavljajući dlanove na bočne strane vrata. Glatki dugi potezi u švedskom stilu masaže, stvarajući pritisak od vrata do ramena.
   • Stavite dva palca ispod vrata, unutarnja strana kažiprsta se dodiruje i prijeđite duljinom vrata. Započnite s ušima, a zatim se spustite do spoja vrata i ramena.
   • Proširite pokret na ramena. Srednjim, prstenastim i malim prstima možete masirati prednji dio ramena.

2. 

   Usredotočite se na masažu u području vrata. Stavite četiri prsta svake ruke "ispod" vrata. Započnite s masažom nježno, ali čvrsto, polako milujući prste po ramenu.
   • Opustite mišiće lagano podižući vrat osobe koja se masira prstima od stola. Glave će im se lagano podići prema površini.
   • Ponovite sa svim prstima duž duljine vrata.

3. 

   Palcem masirajte vrat i ramena. S četiri prsta od kažiprsta do malog prsta i dalje ispod vrata, palac je s obje strane vrata, tik ispod uha. Lagano pređite palcem prema gore i dolje po stranama vrata. Držite palac niz rame, do spoja između ramena i ruke.
   • Masirajte palcem, a ne samo vrhovima prstiju. To difuzira snagu masaže, a ne samo stres mišića.
   • Držati dalje od grla. Primjena masažne sile na nju nanijet će znatnu bol.

4. 

   Masaža prsa. Mišići na prednjem dijelu prsa djeluju sinkronizirano s mišićima na vratu, pa imajte na umu i njih.
   • Lagano stavite palac na stražnje rame.
   • Ostala četiri prsta postavljena su na prednje rame.
   • Učinite masažu prednjeg i stražnjeg ramena, a također i gornjeg dijela prsa, točno ispod ključne kosti.
   • Pazite da ne stegnete plavu ključnu kost ili bilo koje druge kosti jer to može uzrokovati bol.

5. 

   Rol masaža ispod područja vrata. Kažiprst, srednji i prstenjak stavite ispod bočnih strana vrata. Počevši od ispod ušiju, napravite kružnu masažu od vrata do ramena.
   • Čvrsto, ne snažno masirajte ruke. Vaš pokret lagano će im podići ramena s površine, ali neće uzrokovati povlačenje ramena.

   

   Usredotočite se na masažu sa svake strane vrata. Okrenite im glavu u stranu da otkriju bočnu stranu vrata. Jednom ih rukom drži za glavu. Nakon masaže s jedne strane, lagano im okrenite glavu na drugu stranu i nastavite masirati drugu stranu vrata.
   • Držeći glavu jednom rukom, drugom vrhovima prstiju nježno povucite duge linije od ušne školjke do prsa.
   • Palcem nježno kružnim pokretima masirajte bočnu stranu vrata.

6. 

   Umasirajte tkivo u obje strane vrata. Duboke masaže tkiva mogu biti bolne, pa obratite pažnju na reakciju osobe. Međutim, mišići iza ušiju mogu biti napeti, pa ćete morati masirati s više sile kako biste oslobodili bol. Ovom metodom glavu je potrebno okretati u stranu jednom rukom držeći je za stabilnost.
   • Lagano držite drugu ruku i jednom rukom masirajte vrat, položaj ispod uha.
   • Pritisnuvši silu malo dublje, šake su se polako sklapale duž duljine vrata. Masaža se proteže do spoja vrata i prsa.
   • Ova metoda masaže zaboljet će ako prebrzo pomaknete šaku, pa masirajte promišljenijim tempom.
   • Pažljivo promatrajte izraz boli. Dugoročno, duboka masaža tkiva pomoći će mišićima da se opuste, ali tijekom masaže može biti neugodno.
   • Dajte partneru predah ili duboko udahnite ako vas boli. Počnite ispočetka ako su spremni.

7. 

   Vrhovima prstiju kružno masirajte iza uha. Mišići iza ušiju upravo tamo gdje se glava sastaje s vratom obično su napeti. Okrenite protivničku glavu natrag na leđa kako bi mogao masirati ovaj mišić s obje strane.
   • Stavite vrhove prstiju u ove mišiće i čvrsto pritisnite masažu (ali ne bol).
   • Kružno pomičite vrhove prstiju kako biste oslobodili ovu napetost mišića.

8. 

   Masaža mišića iznad plave ključne kosti. Trebali biste osjetiti malo udubljenje odmah iznad plave ključne kosti. Vrhovima prstiju nježno masirajte mišiće na tom području, koristeći rotaciju i masažu. oglas

Savjet

• Ako osjetite kvržicu ili osjetljivost na vratu i ramenima, polako masirajte 1 ili 2 prsta dok se više ne osjećaju kvržice.

Upozorenje

• Ne pokušavajte saviti vrat ili leđa, to je samo nešto što može učiniti specijalist.
• Budite nježni dok ih omotate rukama oko vrata. Ne pritišćite ljudima vrat.

Što trebaš

• Stolica
• Krevet ili plahta
• Masažna ulja ili losioni