Sadržaj

• Savjet
• Upozorenje

• Pokušajte koristiti tehniku ​​disanja 4-7-8. Ova tehnika se izvodi na sljedeći način: udahnite brojeći do 4, zadržite dah 7 sati brojanja i izdahnite 8 brojanja, dok ispuštate zvuk "puff". Ponovite ovu vježbu 3 puta ili više.

Stimulacija vagusnog živca. Ovo je metoda stimulacije vagusnog živca koja je odgovorna za kontrolu rada srca. Da biste to učinili, eksperimentirat ćete s Valsalvinom metodom. Nakon dubokog udaha napnite trbušne mišiće poput nužde. Zadržite 5 sekundi, a zatim se opustite. To možete učiniti toliko puta da biste dobili željene rezultate. Ostali načini stimuliranja vagusnog živca uključuju:

• Kašalj
• Potaknite začepljivanje prstima
• Pritisnite koljena uz prsa

Izvršite test scene masaže sinusa. Karotidna arterija prolazi niz vaše grlo, uz vagusni živac. Prstima ih možete nježno masirati kako biste potaknuli okolne živce da smanje puls.

Isprskajte lice hladnom vodom. Isperite led na lice kako biste potaknuli ronilački refleks, koji igra ulogu u usporavanju metabolizma. Nastavite lupati led po licu dok ne primijetite pad otkucaja srca.

Uzmi beta blokator. U slučaju čestih prekomjernih tahikardija, liječnika možete potražiti na recept za smanjenje broja otkucaja srca, poput beta blokatora. Trebali biste ugovoriti sastanak s liječnikom kako biste utvrdili uzrok povećanog broja otkucaja srca. Liječnik vam može pomoći odabrati najbolju opciju liječenja i utvrditi je li lijek pravi za vas.

• Beta blokatori imaju mnoge potencijalne nuspojave, uključujući vrtoglavicu, umor i slabost. Osobe s astmom ne bi trebale koristiti beta blokatore.

oglas

Metoda 2 od 3: Dugotrajno poboljšanje brzine otkucaja srca

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko vježbe možete dobiti. Teška vježba nije dobar izbor kad prvi put započnete. Umjesto toga, trebali biste postupno intenzitet vježbanja korak po korak. Kratkotrajne naporne vježbe, poput sprintova koji se izmjenjuju s opuštanjem kako ne biste izgubili dah (poznat i kao intervalni trening), mogu poboljšati rad srca do 10%. redovitim aerobnim vježbama stalan ritam.
   • Postepeno povećavajte volumen vježbe dok ne postignete svoj maksimalni puls tijekom zadnjeg treninga, a zatim se opustite. Promijenite rasporede alternativnih treninga - trčanje, vježbanje strojeva, uspon, penjanje stubama, dizanje utega, ples, hodanje pod vodom, na cesti, na brdima - da biste trenirali srce da učinkovitije pumpa krv uz manje otkucaja pretući.
   • Trčanje: Ako radite na traci za trčanje, nastavite trčati u intervalima. Ako trčite na otvorenom ili na unutarnjoj stazi, prvo ćete se trebati zagrijati za 5 minuta. Trčite brzo 1 minutu, a zatim polako 1 minutu. Ponovite ih 6 ili 8 puta prije opuštanja 5 minuta.
   • Plivanje: Slobodno plivanje 10 krugova, 45 m u svakoj rundi, odmor od 15 sekundi nakon svaka 2 plivanja. Dišite tijekom plivanja, pojačajte puls, ali ne previsoko, ne plivajte previše da biste izgubili dah.
   • Biciklizam: Zagrijte se 90 sekundi. Počnite voziti bicikl prosječnim intenzitetom od 30 sekundi. Zatim usporite do otkucaja srca 90 sekundi, a zatim još 30 sekundi pedalirajte velikim intenzitetom. Postupno povećavajte intenzitet nakon svakih 30 sekundi napora.

2. 

   
   
   Laku noć i dovoljno sna. Koristite čepiće za uši ako želite smanjiti buku u spavaćoj sobi. Poremećaji spavanja izazvani bukom mogu povećati broj otkucaja srca za 13 otkucaja u minuti.

3. 

   Učestalo mokrenje. Ljudi koji drže mokraću do punog mjehura povećavaju broj otkucaja srca za 9 otkucaja u minuti. Prekomjerni mjehur povećava aktivnost simpatičkog živčanog sustava, što dovodi do suženja krvnih žila i prisiljavanja srca da brže kuca.

4. 

   Uzmi tablete od ribljeg ulja. Još bolje, trebali biste potražiti ulje krill (lignje), koje je bogato DHA, najvažnijim oblikom omega-3. Dr. Oz preporučuje uzimanje "tableta od ribljeg ulja svakodnevno ili nekog drugog izvora omega-3 s najmanje 600 mg DHA". Dnevna doza ribljeg ulja može smanjiti broj otkucaja srca na 6 otkucaja u minuti tijekom 2 tjedna. Istraživači vjeruju da riblje ulje pomaže srcu da bolje reagira na vagusni živac, a time pomaže u regulaciji otkucaja srca.

5. 

   Prilagodite prehranu. Jedite hranu zdravu za srce kako biste tijelu pomogli regulirati rad srca. Isprobajte losos, srdele ili skuše, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i hranu bogatu kalijem poput banana i avokada.
6. Zagrlite se više! Redoviti zagrljaji mogu smanjiti krvni tlak i povećati razinu oksitocina, što zauzvrat pomaže u smanjenju broja otkucaja srca. Zagrlite voljene osobe da iskoriste njegove zdravstvene prednosti!
7. Provedite puno vremena živeći u prirodi. Boravak vani u zelenom prostoru ne samo da vam može pomoći u smanjenju broja otkucaja srca i krvnog tlaka, već vam pruža i mnoge druge zdravstvene dobrobiti, poput smanjenja stresa, poboljšanja raspoloženja i jačanja vašeg sustava. imunitet. Čak i ako vani možete biti samo 5 minuta, to vam može poboljšati zdravlje.
   • Pokušajte brzo prošetati parkom ili vikendom pješačiti.
   oglas

Metoda 3 od 3: Polagana kronična tahikardija

1. 

   Lezite i opustite se. Legnite na ugodnu površinu poput kreveta ili sofe. Ako nemate ugodnu podlogu za ležanje, pokušajte sjediti u opuštenom položaju.
   • Ne zaboravite da bi soba trebala biti tiha i ugodna. Ako je krajolik izvan prozora previše pretrpan, spustite zavjese ili spustite zavjese.
   • Opustite mišiće. Držite stav i pustite da otkucaji srca padnu vlastitim tempom.
   • Ako držite pozu dulje vrijeme, promijenite je! Pokušajte sjesti ili leći ako stojite. Vaš se krvni tlak mijenja kako mijenjate položaj, a to također može utjecati na puls.

2. 

   Usredotočite se na Slike ugodno na umu. Smiri svoj um i tijelo koristeći vizualizaciju i tehnike vizualizacije tamo gdje se osjećaš sretno.Na primjer, mogli biste pomisliti na lijepi mural, prirodni prizor ili sanjivu postavku koja vam se čini ugodnom.
   • Pronađite sliku ili fotografiju nečega što vas opušta. Možete sjediti na krevetu u položaju za meditaciju i gledati sliku kako biste smirili svoj um i tijelo.
   • Časopis o mjestu na koje često rado idete ili mjestu gdje se osjećate mirno. Preklopite dnevnik, vizualizirajte scenu i dopustite da se vaš um smiri u miru.

3. 

   Praksa meditirati. Unutarnji fokus stavite na otkucaje srca. Pokušajte upotrijebiti svoju energiju koncentracije da usporite otkucaje srca.

4. 

   Dah Polako. Isprobajte neke od sljedećih tehnika za smanjenje pulsa:
   • Trbušno disanje: Sjednite, stavite jednu ruku na trbuh, tik ispod prsa. Udahnite kroz nos, dopuštajući trbuhu da gura ruke prema gore i neka vam prsa ostanu nepomična. Zatim izdahnite na usta dok zviždite usnama, rukama potiskujući zrak iz želuca. Po potrebi ponovite.
   • Udahnite naizmjence u svaku nosnicu: Počnite udisati kroz lijevu nosnicu, prekrijte desnu nosnicu palcem 4 sata odbrojavanja. Pokrijte obje nosnice i zadržite dah 16 brojanja. Izdahnite kroz desnu nosnicu 8 sati brojanja, a zatim udahnite kroz desnu nosnicu 4 sata brojanja. Ponovno zadržite dah 16 sekundi i izdahnite kroz lijevu nosnicu 8 brojanja. Praktičari joge vjeruju da ova metoda može pomoći uravnotežiti dvije hemisfere mozga i smiriti um i tijelo.

5. 

   Masaža. Redovita refleksna masaža stopala i masaža mogu vam pomoći smanjiti broj otkucaja srca do 8 otkucaja u minuti. Možete koristiti profesionalnu uslugu masaže ili neka vas voljena osoba masažira.
6. Riješite se kofeina iz svoje svakodnevice. Kofein povećava krvni tlak i otkucaje srca. Iako je ovo samo privremeno, porast može biti vrlo velik, ovisno o tome koliko kofeina konzumirate. Ako imate posla s visokim krvnim tlakom, trebali biste se potpuno suzdržati od kofeina.
   • Ako imate naviku svako jutro piti kavu, pokušajte prijeći na kavu ili čaj bez kofeina.
   oglas

Savjet

• Ne zaboravite udisati kroz nos i van kroz usta.
• Pitajte svog liječnika o terapiji biofeedbackom za srčane aritmije. Tijekom sesije bit ćete priključeni na električne senzore koji nadgledaju rad srca. Tada svoj um možete usmjeriti na smanjenje pulsa, povećanje kapaciteta pluća, snižavanje krvnog tlaka i smanjenje stresa.

Upozorenje

• Ostali čimbenici koji mogu povećati rizik od ubrzanog rada srca uključuju:
  • Starije osobe. Dobna slabost može dovesti do lupanja srca.
  • Obiteljska povijest. Ako u obitelji imate aritmiju, rizik od razvoja tahikardije veći je.
• Rizik od lupanja srca. Svako stanje koje naglašava ili oštećuje srce povećava ovaj rizik. Medicinski tretman može vam pomoći smanjiti rizik od ubrzanog rada srca zbog sljedećih čimbenika:
  • Srčana bolest
  • Visoki krvni tlak
  • Dim
  • Konzumirajte puno alkoholnih pića
  • Konzumirajte više kofeina
  • Korištenje stimulansa
  • Psihološki stres ili anksioznost
• Možda nećete biti svjesni svoje tahikardije u mirovanju, osim ako osjetite vrtoglavicu, otežano disanje, nesvjesticu, osjećaj nervoze ili bolova u prsima. To su znakovi ubrzanog rada srca (tahikardija.)
  
  Izuzetno oprezno: Ako ovo traje duže od nekoliko minuta, nazovite hitnu pomoć 115 ili odmah otiđite na hitnu.
  
  Ako je stanje samo kraće vrijeme, trebali biste se dogovoriti da što prije posjetite svog liječnika.