Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Kad je svijet uistinu povezan, lako se osjećate izostavljenim. Osjećate li se često tako? Sigurno niste sami. Zapitajte se kako se možete nositi s osjećajem usamljenosti. Prije svega, morate se bolje upoznati. Zatim napravite promjenu kako biste prevladali osjećaj usamljenosti.

Koraci

Dio 1 od 3: Akcija

1. 

   Zaposli se. Radite na gubljenju vremena.Kad vam je raspored prepun aktivnosti koje vas zaokupljaju, nemate vremena razmišljati o tome da budete usamljeni. Dobrovoljac. Pronađite honorarni posao. Pridružite se novom klubu knjiga ili teretani sa grupom zanimljivih prijatelja. Napravite nekoliko projekata uradi sam. Samo prestani razmišljati.
   • Koji je tvoj hobi? U čemu si dobar? Što uvijek želite učiniti a da to ne shvaćate? Iskoristite ovu priliku i učinite to.

2. 

   
   
   Promijenite svoje okruženje. Sjediti kod kuće i provoditi dan gledajući svoj omiljeni film jednostavno je. Ali kad ostanete u takvom okruženju, bol usamljenosti samo će se pogoršavati. Trebali biste otići u kafić na posao. Ili otiđite u park i sjednite na klupu gledajući ljude kako prolaze. Ovo je način da stimulirate mozak da odvrati pozornost od negativnih osjećaja.
   • Druženje s prirodom pozitivno utječe na duh. Izlasci mogu pomoći u smanjenju stresa, a istovremeno poboljšati kondiciju. Tako možete čitati knjige na travi izvan parka. Ovaj posao pomoći će vam da dobijete više inspiracije.

3. 

   
   
   Učiniti ono što vas čini sretnim. Raditi ono što vam je strastveno može smanjiti osjećaj usamljenosti. Razmislite o tome zbog čega se osjećate dobro. Meditiranje? Čitati europsku književnost? Pjevanje? Ne oklijevajte. Odvojite svoje dragocjeno vrijeme za njegovanje strasti. Možete pozvati prijatelje da vam se pridruže.
   • Nemojte koristiti sredstva za ublažavanje boli da biste se riješili samoće. Pronađite zdrave aktivnosti kako biste se osjećali bolje, umjesto da poduzimate neke privremene korake kako biste prekrili ranu.

4. 

   
   
   Pazite na znakove upozorenja. Ponekad ste previše očajni da biste prevladali osjećaj usamljenosti i bili spremni iskoristiti bilo koju priliku da biste je se riješili. Trebali biste biti oprezni da ne budete pod negativnim utjecajem ili naiđete na nekoga tko vas želi iskoristiti. Mete zlostavljanja ponekad su ljudi koji su povrijeđeni i usamljeni. Slijede znakovi nekoga koga ne zanimaju zdravi i ravnopravni odnosi:
   • Zvuče "predobro da bi bilo istinito". Stalno vas zovu, planiraju aktivnosti i sve se čini savršeno. To su obično znakovi ranog upozorenja da nasilnik želi preuzeti kontrolu nad vašim postupcima.
   • Ne vraćaju ti se. Pomažete im u poslu, pomažete im vikendom itd., Ali oni se nikad ne odazovu. Ti ljudi samo koriste vašu ranjivost kako bi zaradili.
   • Nisu sretni kad vrijeme provodite negdje drugdje. Možete uživati ​​u interakciji s ljudima čija kontrola ponašanja ne utječe na vas. Međutim, ako vas ovi ljudi provjeravaju, pokušavaju li pripaziti gdje ste, s kim ste ili pokazuju zabrinutost kad ste bliži nekome osim njih, ovo je znak upozorenja.

5. 

   Usredotočite se na osobu koju volite. Iako ovo može biti teško nekome tko teži neovisnosti, ponekad moramo ovisiti i o drugima. Ako se osjećate usamljeno, obratite se rođaku ili prijatelju kojem vjerujete, čak i ako je udaljen tisuće kilometara. Telefonski poziv također vam može podići raspoloženje.
   • Ako prolazite kroz teška vremena, voljena osoba ni ne zna. Ne morate im sve reći ako vam je neugodno. Samo trebate podijeliti ono što želite. Vaša će se voljena osoba osjećati ponosno jer s njom dijelite svoje osjećaje.

6. 

   Nađi nekoga poput tebe. Najlakše je započeti internet. Postoje mnogi resursi za povezivanje s ljudima, poput Meetupa. Pokušajte se povezati s ljudima koji imaju interese poput vas na Internetu. Razmislite o svojoj omiljenoj knjizi i filmu, gdje živite i gdje živite. Postoje grupe koje odgovaraju svakoj situaciji.
   • Pronađite mogućnosti za socijalno uključivanje. Pronađite odgovarajuće grupe na mreži. Možete pronaći skupinu ljubitelja stripova. Prijavite se za turnir ili nešto slično. Stvorite mogućnosti. Inicirajte razgovor. To je jedini način da promijenite samoću.
   • To može uključivati ​​izlazak iz vaše zone udobnosti, ali ovo biste trebali shvatiti kao dobru stvar, izazov. Ako vam se ne sviđa, možete se odjaviti. Nećete se ozlijediti iz situacije, ali možete nešto naučiti.

7. 

   Ljubimac. Ljudi su prijeko trebali veze, pa su uzgajali dlakave životinje. Ako je Tom Hanks mogao živjeti s Wilsonom dugi niz godina, ima i prednosti imati psa ili mačku. Kućni ljubimci mogu biti izvrstan pratitelj. Morate biti sigurni da je njihova prisutnost nezamjenjiva. Pokušajte ostati povezani s nekim ljudima radi chatanja i oslanjati se na njih u svakom trenutku.
   • Ne trošite previše novca na psa. Možete otići do stanice za spašavanje pasa i pokupiti psa.
   • Istraživanja pokazuju da kućni ljubimci osim druženja poboljšavaju i vašu psihološku dobrobit i pomažu vam da živite dulje.

8. 

   Mislite za druge. Socijalna istraživanja pokazala su vezu između samoživosti i usamljenosti. To ne znači da ne možete razmišljati o svojim osjećajima, ali nemojte to činiti svojim isključivim fokusom. Ako svoj fokus proširite na druge stvari, samoća će nestati. Istraživanja pokazuju da su volontiranje, pomaganje drugima da se povežu s društvom i emocionalno reagiraju ključni načini za borbu protiv osjećaja usamljenosti.
   • Najlakši način da proširite fokus jest pronaći grupu prijatelja s kojima možete pomoći. Volontirajte u bolnici, kuhinji ili objektu za podršku beskućnicima. Pridružite se dobrotvornoj ili dobrotvornoj udruzi. Postani veliki brat, sestra. Svatko od nas ima svoju bitku, trebali biste im pomoći.
   • Možete čak pronaći načine kako pomoći ljudima koji se osjećaju usamljeno. Invalidi i starije osobe često slabo komuniciraju s društvom. Volontiranje u posjet domovima starijih osoba ili volontiranje u bolnicama može pomoći drugima osloboditi usamljenosti.
   oglas

Dio 2 od 3: Promjena uma

1. 

   Pokažite sami sebi svoje osjećaje. Dnevnik vam može pomoći da razumijete korijene samoće. Na primjer, ako imate puno prijatelja, ali osjećate se zbunjeno i usamljeno. Možete pratiti kada ste taj osjećaj počeli osjećati u svom dnevniku. Kada su se pojavili? Kako su oni? Što se događa kad se tako osjećate?
   • Na primjer, ako se odselite od kuće u novi grad. Steknete nove prijatelje, ali i dalje se osjećate usamljeno noću kad ste sami kod kuće. Nađite nekoga s jakim i stabilnim emocijama za razgovor.
   • Razumijevanje izvora vaše samoće može vam pomoći u borbi protiv nje i učiniti da se osjećate bolje. Primjerice, ako ste sretni s novim prijateljima, ali i dalje se sjećate osjećaja kao s obitelji, to je potpuno prirodno.

2. 

   Reorganizirajte svoje negativne misli. Obratite pažnju na ponavljane misli u vašem umu. Usredotočite se na razmišljanje o sebi ili drugima. Ako je riječ o negativnoj misli, pokušajte je ispraviti i zamijeniti pozitivnom: zamjenom "Nitko me na poslu ne razumije" mišlju "Još nisam povezan sa svima na poslu".
   • Preuređivanje samorazgovora težak je izazov. Uobičajeno, ljudi nisu svjesni svih ovih svakodnevnih negativnih misli. Odvojite 10 minuta dnevno kako biste primijetili svoje negativne misli. Zatim pokušajte negativne misli zamijeniti pozitivnima. Radite sve dok cijeli dan ne provodite nadgledajući vlastiti narativ i stječući kontrolu. Cijeli se izgledi mogu promijeniti nakon završetka ove vježbe.

3. 

   Prestanite razmišljati crno-bijelo. Takve su misli kognitivna iskrivljenja i treba ih riješiti. Razmišljanje "Sad sam usamljen pa sam zauvijek sam" ili "Nitko se ne brine za mene" samo koči vaš napredak čineći da se osjećate jadnije.
   • Izazovno razmišljanje. Na primjer, možete razmišljati o vremenu kada se niste osjećali usamljeno. Povežete se s nekim, osjećate se razumjenim i minutu. Priznajte i prihvatite da izjave koje proizlaze iz crno-bijelih misli nisu dovoljno složene da odražavaju istinu našeg emocionalnog života.

4. 

   Pozitivno razmišljanje. Negativne misli mogu dovesti do negativne stvarnosti. Vaše misli često generiraju vlastita predviđanja. Ako mislite negativno, vaš pogled na svijet bit će negativan. Ako odete na zabavu s mišlju da vas nitko ne voli i nećete biti sretni, samo ćete sjediti u kutu, ne komunicirati sa svima i osjećati se sretno.Naprotiv, s pozitivnim razmišljanjem mogu se dogoditi pozitivne stvari.
   • Tačno je i suprotno. Ako očekujete da će sve proći u najboljem redu, obično se radi kako želite. Testirajte ovo pravilo pozitivnim razmišljanjem o situacijama u svom životu. Čak i ako rezultati nisu sjajni, osjećat ćete se bolje ako to prihvatite s optimizmom.
   • Najbolji način vježbanja pozitivnog razmišljanja je kod pozitivnih ljudi. Primijetit ćete kako ti ljudi vide život i ljude oko sebe, a onda će njihov optimizam utjecati na vas.
   • Druga strategija pozitivnog razmišljanja je izbjegavanje govorenja sebi stvari koje ne želite reći prijatelju. Na primjer, nikad ne biste rekli da je vaš prijatelj gubitnik. Zato nemojte reći da sami „gubitnik sam“ zamijenite ovu negativnu misao nečim pozitivnijim. „Ponekad pogriješim, ali pametna sam, smiješna, promišljena i samoživa. tečaj. "

5. 

   Upoznajte stručnjaka. Ponekad je usamljenost simptom ozbiljnijeg problema. Ako osjećate da vas je svijet napustio i ne možete razmišljati jasno, trebali biste posjetiti terapeuta ili savjetnika.
   • Trajna usamljenost ponekad je znak depresije. Obratite se psihijatru za točnu procjenu i pomoći vam prepoznati znakove depresije i liječiti poremećaj.
   • Samo razgovor s nekim o tome može vam pomoći da se osjećate bolje. Može vam pomoći da shvatite što je normalno i neobično, što možete učiniti da biste se integrirali, osjećate se bolje kad promijenite navike.
   oglas

Dio 3 od 3: Razumijevanje sebe

1. 

   Prepoznajte svoju vrstu samoće. Usamljenost ima mnogo različitih oblika i manifestacija kod svake osobe. Za mnoge ljude samoća je nejasna ideja koja neprestano dolazi i odlazi, za druge je neumoljivi dio stvarnosti. Možete se osjećati socijalno usamljeno ili emocionalno usamljeno.
   • Društvena usamljenost. Ova vrsta usamljenosti uključuje osjećaj bez svrhe, dosadu i socijalnu isključenost. To se događa kada nemate jake socijalne veze (ili ste odvojeni od nekoga, poput preseljenja na novo mjesto).
   • Emocionalna usamljenost. Ova vrsta usamljenosti uključuje osjećaje tjeskobe, depresije, nemira i pustoši. To se događa kada nemate jaku emocionalnu vezu s osobom koja vam treba.

2. 

   Shvaćanje usamljenosti samo je jedno osjećaj. Priznavanje je posredni i imperativni korak u borbi protiv samoće, iako to može biti bolno samo osjećaj. To nije stvarno, ne traje vječno. Izrazite to riječima: "trebali biste to proći". To ne utječe na vas kao socijalnog konstruktora i nažalost sva aktivnost živčanih stanica u vašoj glavi nije se promijenila. Lakše je napasti misli o samoći i osjećati se bolje.
   • Na kraju vi odredite što čini ovu situaciju. Koristite ovo kao priliku da bolje upoznate sebe i napredujete. Progresivno razumijevanje usamljenosti pretpostavlja da vas bol može prisiliti da poduzmete akciju i postanete netko koga nikada niste uspjeli postići.

3. 

   Uzmite u obzir vlastitu osobnost. Usamljenost ekstroverta i introverta vrlo se razlikuju. Samoća i biti sami nisu isto. Razmislite o tome što je suprotnost usamljenosti i sjetite se da ljudi misle drugačije.
   • Introverti žele bliski odnos s jednom ili dvoje ljudi. Ne trebaju se svakodnevno viđati s prijateljima. Umjesto toga, oni mogu uživati ​​u vremenu za druge aktivnosti i trebaju poticaj od drugih samo kada je to potrebno. Međutim, ako vaša socijalna integracija ne zadovoljava vaše emocije, introvertirani se i dalje mogu osjećati usamljeno.
   • Ekstroverti moraju biti s grupom ljudi kako bi zadovoljili socijalne potrebe. Mogu se osjećati frustrirano ako ne komuniciraju s ljudima koji ih potiču. Ako je njihova povezanost nedruštvena i emocionalno reagira, ekstroverti će se i dalje osjećati usamljeno s mnogim ljudima.
   • U kakvu situaciju upadate? Razumijevanje kako vaša osobnost utječe na vaše osjećaje usamljenosti može vas dovesti do ispravne odluke da te osjećaje prevladate.

4. 

   Shvatite da niste sami kad se osjećate usamljeno. Nedavno istraživanje pokazalo je da je 1 od 4 osobe priznala da nema nikoga s kim bi podijelila osobni problem. Kada članovi obitelji nisu uključeni u kategoriju za dijeljenje, to je do 50% ispitanika. To znači da kad se osjećate usamljeno, nemate nikoga za podijeliti, 25-50% američkog stanovništva osjeća se isto.
   • Znanstvenici nazivaju usamljenost problemom javnog zdravstva, a nedavna istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju izolirano, bilo fizičkom distancom ili subjektivnim razmišljanjem, imaju dugovječnost. mogu biti kraći od ostalih.
   oglas

Savjet

• Svijet je širok i bez obzira na to koji su vaši interesi, naći će se netko tko odgovara vama, važno je pronaći tu osobu.
• Prihvatite da se usamljenost može modificirati. Ako svoje negativne misli organizirate u pozitivne, možete naučiti biti sretni i riskirati kada se povezujete s drugima.
• Budite aktivniji na društvenim mrežama. Prema izvještaju, oni koji objavljuju puno postova na društvenim mrežama manje su usamljeni ..
• Ako samo sjedite sami i ne radite ništa, ništa se neće promijeniti. Barem morate pokušati. Krenite u akciju! Izađite iz kuće i upoznajte nove prijatelje.

Upozorenje

• Izbjegavajte negativne situacije. Ne biste trebali puno piti, uzimati lijekove ili provoditi puno vremena gledajući televiziju. Ovo je loš izbor ako niste dobro raspoloženi ili se osjećate usamljeno. Posjetite psihologa ako se ne možete riješiti samoće nakon što ste poduzeli gornje korake.