Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Mišićno naprezanje je naprezanje mišića koje previše dobiva od tjelesnih aktivnosti, što dovodi do otoka i boli. Sojevi mišića su uobičajene ozljede i kod kuće se mogu prilično učinkovito liječiti. Možete naučiti brinuti se za napete mišiće i znati kada potražiti liječničku pomoć.

Koraci

Dio 1 od 3: Ublažavanje trenutne napetosti mišića

1. 

   Neka se mišići odmore. Kad su mišići napeti, zaustavite aktivnosti zbog kojih se naprežu. Napetosti su zapravo suze na mišićnim vlaknima i ako se naprežete, mogu narasti i dovesti do ozbiljnih ozljeda.
   • Na temelju jačine boli. Ako se tijekom trčanja ili bavljenja sportom dogodi napetost mišića i morate prestati raditi kako biste povratili dah zbog jakih bolova, najbolje je odmoriti se do kraja igre.
   • Odvojite nekoliko dana da se oporavite od napetosti, prije nego što se vratite na aktivnosti koje opet uzrokuju napetost.

2. 

   
   
   Nanesite led. Primjena leda može vam pomoći smanjiti oticanje i ublažiti bol. Stavite kockice leda u veliku vrećicu s hranom. Omotajte tanki ručnik kako biste zaštitili kožu od oštećenja uzrokovanih izravnim ledom. Stavite oblog s ledom na upaljeni mišić oko 20 minuta, nekoliko puta dnevno dok oteklina ne popusti.
   • Vrećica smrznutog graška ili drugog povrća djeluje jednako dobro kao i paket leda.
   • Izbjegavajte korištenje topline jer toplina ne smanjuje upalu uzrokovanu napetošću mišića.

3. 

   
   
   Zamotajte zavoj. Omotavanjem rastegnutog mjesta može se smanjiti upala i spriječiti daljnje ozljede. Elastičnim zavojem omotajte ruku ili nogu (labavi zavoj).
   • Nemojte zamotati preusko kako biste izbjegli blokiranje cirkulacije.
   • Ako nemate elastični zavoj, možete staru jastučnicu izrezati na dugačku traku i omotati je tamo gdje je napetost.

4. 

   
   
   Poboljšanje mišića. Podizanje upaljenog područja može pomoći u smanjenju otekline, a mišićima također pružiti pravi odmor za zacjeljivanje.
   • Ako postoji napetost mišića u potkoljenicama, možete staviti stopalo na oslonac za noge ili stolicu dok sjedite.
   • Ako imate napetost mišića u ruci, možete upotrijebiti remen kako biste je podržali da se podigne.

5. 

   Uzmi sredstvo protiv bolova. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput aspirina ili ibuprofena pomažu u ublažavanju bolova i olakšavaju kretanje tijekom napetosti mišića. Pazite da ne prekoračite preporučenu dozu i ne dajte aspirin djeci. oglas

Dio 2 od 3: Znati kada treba liječiti

1. 

   Pazite na bol. Pazite na stegnute mišiće nekoliko dana odmarajući ih i nanoseći led. Međutim, ako jaka bol ne nestane, odmah potražite liječničku pomoć. To bi mogla biti ozbiljna ozljeda koja zahtijeva liječničku pomoć.
   • Ako se utvrdi da vaša ozljeda zahtijeva dodatnu njegu, liječnik će vam dati štaku ili zavoj koji će vam pomoći da se vaši stisnuti mišići odmore. Uz to, liječnik vam može propisati jaka sredstva za ublažavanje boli.
   • U rijetkim slučajevima napetost mišića možda će se trebati liječiti bilo fizikalnom terapijom ili kirurškim zahvatom.

2. 

   Potražite liječničku pomoć ako su u pitanju drugi simptomi. Ponekad napetost mišića uzrokuje nešto drugo osim prenaprezanja. Ako mislite da imate tjelesnu napetost zbog tjelesne aktivnosti, ali imate sljedeće simptome, najbolje je posjetiti svog liječnika:
   • Znakovi infekcije poput svrbeža, crvene i natečene kože.
   • Ugriz je bio tamo gdje je bila bol.
   • Loša cirkulacija ili utrnulost tamo gdje se osjeća bol.

3. 

   Potražite hitnu pomoć ako su simptomi ozbiljni. Ako vaše bolove u mišićima prati bilo koji od sljedećih ozbiljnih znakova, odmah se obratite liječniku ili idite na hitnu da utvrdite uzrok:
   • Mišić se osjeća preslabo.
   • Kratkoća daha ili vrtoglavica.
   • Ukočenost vrata i vrućica.
   oglas

Dio 3 od 3: Spriječite napetost mišića

1. 

   Započeti. Do napetosti mišića dolazi kada se mišić pretjerano rasteže, obično od napora prije nego što ga pravilno započnete. Odvojite vrijeme za opuštanje i zagrijavanje mišića prije bavljenja tjelesnom aktivnošću.
   • Ako volite trčati, napravite malo sporo trčanje prije sprinta ili prebrze vožnje.
   • Ako se bavite sportom, prije ulaska u igru ​​krenite na polagani jog, pitch ili nježne kalistenike.

2. 

   Trening snage. Uključivanje vježbi dizanja utega i drugih vježbi snage u vašu rutinu vježbanja može smanjiti rizik od napetosti mišića tijekom aktivnosti. Slobodne utege radite kod kuće ili u teretani u teretani kako biste izgradili snažne, snažne središnje mišiće i mišiće održavali gipkima.

3. 

   Znajte kad treba stati. Lako se navući na samom početku tjelesne aktivnosti i tako prisiliti da nastavite, čak i ako vas bolovi u potkoljenicama ili rukama upozoravaju da prestanete. Zapamtite da pritisak na istegnuti mišić samo pogoršava problem. Ako izazove duboku suzu, možda nećete moći sudjelovati u bilo kojem meču do kraja sezone. oglas

Savjet

• Pokušajte primijeniti toplo / hladno ulje za masažu kako biste ublažili bol. Ulje ne pomaže smanjiti oticanje, ali pomoći će vašim mišićima da se osjećaju bolje.
• Nakon što oteklina popusti, vrućim oblogom možete zagrijati mišiće prije vježbanja.
• Okupajte se toplo.
• Stavite grijaću podlogu na napetostni mišić kako biste ublažili bol.
• Napravite duboku masažu kako biste ublažili grčeve mišića, ali masažu tek nakon 48 sati ozljede.