Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Povećajte razinu glutationa prehranom i vježbanjem
• Metoda 2 od 2: Koji je vlastiti glutation u tijelu?
• Upozorenja

Vlastiti glutation u tijelu djeluje kao antioksidans u tijelu. Antioksidanti štite tkivo i DNK u stanicama od slobodnih radikala i uklanjaju štetne tvari iz tijela. Glutation je potreban za metaboličke i biokemijske reakcije, poput sinteze i popravka DNA, sinteze proteina, sinteze prostaglandina, transporta aminokiselina i aktivacije enzima. Zbog toga stanje sustava glutationa može utjecati na svaki sustav u tijelu, posebno na imunološki sustav, živčani sustav, gastrointestinalni sustav i pluća. Razine glutationa u krvi padaju kako ljudi stare ili pate od bolesti. Međutim, postoji niz različitih načina na koje možete povećati razinu glutationa.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Povećajte razinu glutationa prehranom i vježbanjem

1. Jedite visokokvalitetne nemasne proteine. Budući da vaše tijelo samo proizvodi glutation, možete potaknuti proizvodnju jedući hranu koja pospješuje proizvodnju. Glutation se sastoji od tri aminokiseline: cisteina, glicina i glutamina. Te su aminokiseline također visokokvalitetni, nemasni izvor proteina, pa će jedenje visokokvalitetnih nemasnih proteina stimulirati proizvodnju glutationa.
   • Pazite da se vaša prehrana sastoji od visokokvalitetnih, nemasnih izvora proteina, poput nemasne piletine i peradi, proteina sirutke, sojinih proteina, mliječnih proizvoda bez antibiotika i hormona te jogurta. Pokušajte dobiti dvije do tri porcije dnevno.
2. Pokušajte jesti više svježeg voća i povrća. Glutation se nalazi u mnogim vrstama voća i povrća. Da biste dobili najveće koncentracije glutationa iz ove skupine, trebali biste jesti što više svježeg voća i povrća, tako da nema prekuhanih ili prerađenih sorti. Koncentracije glutationa smanjuju se kada se ta hrana prokuha i preradi.
   • Voće i povrće s najvećom koncentracijom glutationa po porciji su: šparoge, krumpir, paprika, mrkva, luk, brokula, avokado, tikva, špinat, češnjak, rajčica, grejp, jabuke, naranče, breskve, banane i dinja. Bok choy, potočarka, senf, hren, repa, koraba, keleraba, bamija i zrele sjemenke zelenog graha također sadrže tvari koje djeluju kao preteča glutationa.
   • Također se vjeruje da cijanohidroksibuten, kemikalija u brokuli, cvjetači, prokulici i kupusu i zelenom listu (klorofil) u peršinu može potaknuti razinu glutationa.
   • Također je poznato da repa ima pozitivan učinak na aktivnost GSH enzima.
3. U prehranu dodajte još začina. Neki začini, poput kurkume, cimeta, kima i kardamoma, sadrže spojeve koji mogu pomoći u obnavljanju zdrave razine GSH i pojačati aktivnost enzima GSH.
   • Curry često sadrži kim, kurkumu i kardamom. Isprobajte curry recept kako biste u prehranu uključili više ovih začina.
   • Uključiti cimet u svoju prehranu prilično je jednostavno. Dodajte malu količinu cimeta u jutarnju šalicu kave ili u posudu sa sladoledom.
4. Povećajte unos selena. Selen povećava razinu glutation peroksidaze. Molekula cisteina koja nastaje tijekom procesa probave biljaka koje rastu u tlu bogatom selenom doprinosi proizvodnji GSH. Drugim riječima, selen je potreban za stvaranje enzima koji sadrže glutation.
   • Hrana bogata selenom uključuje sjemenke suncokreta, zob, brazilski orašasti plodovi, orasi, mahunarke, tuna, govedina, perad, sir, jaja, puretina, piletina i smeđa riža.
   • Možete uzeti i dodatak selena (koji se naziva i selenom). Preporučena dnevna doza (RDA) iznosi 60 mikrograma za odrasle muškarce i 50 mikrograma za odrasle žene.
5. Povećajte unos alfa lipoične kiseline. Alfa lipoična kiselina potiče sintezu glutationa u tijelu, pojačavajući razinu glutationa. Alfa lipoična kiselina prirodni je antioksidans koji može djelovati kao čistač slobodnih radikala i ima sposobnost reaktiviranja i jačanja oksidiranih antioksidansa poput vitamina C i E.
   • Hrana bogata alfa lipoičnom kiselinom uključuje špinat, rajčicu, grašak, klice, rižine mekinje i majonezu. Mnoge od ove hrane također prirodno sadrže visoku razinu glutationa.
   • Dijetu možete dopuniti sa 100 do 200 mg alfa-lipoične kiseline dnevno, ali prvo provjerite sa svojim liječnikom je li ovaj dodatak pravi za vas.
6. Odaberite multivitamin koji sadrži vitamine i minerale koji podržavaju glutation. Nije uvijek moguće sve hranjive sastojke dobiti samo hranom, pa je uzimanje svakodnevnog multivitamina dobra ideja. Provjerite naljepnicu na multivitaminskom pakiranju kako biste bili sigurni da tablete sadrže dolje navedene vitamine i minerale. Teško je dobiti neke od ovih vitamina i minerala iz hrane u ispravnim količinama, ali neophodni su za mnoge biokemijske reakcije.
   • Vitamin C
   • Vitamin E.
   • Vitamin B6
   • Vitamin B12
   • Folna kiselina
   • Riboflavin (vitamin B2)
   • Selen
   • Magnezij
   • Cinkov
   • Vanadij
7. Razmislite o uzimanju tableta metilsulfonilmetana (MSM). MSM je prirodni izvor organskog sumpora i potreban je za sintezu glutationa. Ako sumnjate da vaša prehrana ne sadrži dovoljno sumpora, pitajte svog liječnika o mogućnosti uzimanja dodatka MSM-u. Uobičajena doza je 500 mg MSM tri puta dnevno.
   • Ne uzimajte MSM ako ste na antikoagulantima (razrjeđivačima krvi), osim ako vam liječnik ne savjetuje da uzimate MSM.
8. Više vježbajte. Vježbanje je sjajan način da ubrzate metabolizam i potaknete tijelo da proizvodi više glutationa u borbi protiv vanjskih toksina. Započnite svoj program vježbanja laganim aerobikom kao što je hodanje, a zatim prijeđite na trčanje, biciklizam i plivanje.
   • Dokazano je da svi oblici umjerene tjelesne aktivnosti poboljšavaju razinu glutationa u krvi. To uključuje trening izdržljivosti i trening snage ili njihovu kombinaciju.
   • Također možete započeti s 10 ili 15 minuta vježbanja, a zatim se potruditi do 30 do 40 minuta sesija. Pokušajte vježbati najmanje četiri puta tjedno za najbolje rezultate.

Metoda 2 od 2: Koji je vlastiti glutation u tijelu?

1. Budite svjesni razloga zbog kojih razina glutationa pada. Glutation se smatra jednim od najvažnijih antioksidansa u tijelu. Dokazano je da vlastiti antioksidans ovog tijela pomaže u zaštiti tijela od raka, starenja, problema sa srcem i mozga. Vaše tijelo samo proizvodi ovaj snažni, prirodni antioksidans, ali nekoliko čimbenika može negativno utjecati na zalihe našeg tijela. Neki primjeri takvih čimbenika su:
   • Onečišćenje ili toksini u zraku
   • Lijekovi
   • Bakterijske ili virusne infekcije
   • Radijacija
   • Starenje
2. Postanite svjesni sastava glutationa. Ovaj antioksidans sastoji se od nekoliko komponenata, poznatih kao aminokiseline, a to su cistein, glicin i glutamin. Aminokiseline u svojoj strukturi sadrže sumporni spoj (SH skupina) koji djeluje kao spužva koja se može vezati za površinske toksine poput teških metala, žive ili slobodnih radikala koji mogu nanijeti izravnu štetu raznim stanicama u našem tijelu.
   • Kada se količina otrovnih ili štetnih tvari u vašem tijelu poveća, one se nakupljaju u višim koncentracijama i mogu inhibirati oslobađanje glutationa. To je kada trebamo pomoć od prehrambenog glutationa ili kada moramo ponovno stimulirati prirodno oslobađanje.
3. Budite svjesni važnosti glutationa. Glutation ima snažna antioksidativna svojstva koja pomažu našem tijelu da se riješi toksina i slobodnih radikala. Vlastiti antioksidans u tijelu djeluje tako da se veže za toksine na površini samog glutationa, a tijelo ih zatim izlučuje stolicom ili žučom.
   • Nedostatak glutationa može dovesti do ozbiljnih stanja poput kardiovaskularnih bolesti, infekcija, artritisa i bolesti jetre i bubrega.
   • Glutation stimulira i podržava imunološki sustav te štiti tijelo od bolesti i infekcija. Povećava proizvodnju citokina (dio imunološkog sustava) i promiče razarajuću snagu citotoksičnih stanica. Glutation također osigurava da drugi antioksidanti, poput vitamina C i E, zadrže svoj aktivni oblik.
   • Glutation igra izuzetno važnu ulogu u održavanju našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Nedostatan sustav glutationa igra ulogu u raznim neurološkim stanjima poput demencije i Alzheimerove bolesti. Glutation je također vrlo važan za naše stanice kože, jer može spriječiti starenje i održati stanice normalnim funkcioniranjem.
4. Znajte kada koristiti terapiju glutationom. Dostupni su brojni dodaci koji se mogu uzimati oralno, inhalatorom ili injekcijom. Ova se terapija obično koristi samo kod osoba s ozbiljnom bolešću. Liječnici koriste glutation za liječenje ozbiljnih stanja kao što su:
   • Anemija (anemija)
   • Parkinsonova bolest
   • Ateroskleroza (arterioskleroza)
   • Dijabetes melitus (dijabetes)
   • Rak
   • AIDS-a

Upozorenja

• Ne uzimajte glutation kroz inhalator ako imate astmu. To bi moglo dovesti do bronhospazma u bolesnika s astmom.
• Pacijenti koji su nedavno podvrgnuti transplantaciji organa trebali bi izbjegavati sve oblike terapije glutationom kako bi spriječili da tijelo odbaci organ.