Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Brzo riješite problem
• Metoda 2 od 4: Izbjegavanje provokativnih situacija
• Metoda 3 od 4: Tko vam može pomoći
• Metoda 4 od 4: Pomoć u kompulzivnom seksualnom ponašanju

Želja za seksom normalan je dio ljudske prirode. Međutim, takve želje ponekad mogu ometati svakodnevni život i odnose, ponekad na vrlo negativan način. Pronalaženje načina da kontrolirate svoje seksualne nagone poboljšat će vašu kvalitetu života, odnose i produktivnost. Možete naučiti izbjegavati situacije u kojima imate seksualni nagon. Možete razgovarati s drugim ljudima o svojim iskustvima, pa čak i zatražiti stručnu pomoć ako smatrate da vaš spolni nagon negativno utječe na vaš život.

Koraci

Metoda 1 od 4: Brzo riješite problem

1. 1 Napustite mjesto i okruženje u kojem se sada nalazite. Pokušajte napustiti okruženje u kojem teško kontrolirate svoje želje. Ako ste kod kuće i osjećate silnu želju da počnete masturbirati, pokušajte, na primjer, brzo hodati do trgovine i natrag. Ako ne možete napustiti mjesto na kojem se nalazite (na primjer, na poslu ste), pokušajte razgovarati s kolegom ili uzeti pauzu.
   • Imati nekoga za koga ste "odgovorni", poput prijatelja od povjerenja ili čak vašeg terapeuta, može vam pomoći da se suzdržite.
2. 2 Uvijek imajte sa sobom popis obaveza. Zapišite sve zadatke, zadatke ili poslove koje trebate dovršiti danas. Ako odjednom želite podleći kompulzivnim željama, pogledajte popis i odvratite se sljedećem zadatku.
   • Ako mislite da je malo vjerojatno da ćete moći učiniti nešto učinkovito kad imate jaku potrebu za seksom, pokušajte pronaći jednostavnu smetnju koja će vam uvijek biti pri ruci - dobru knjigu ili zagonetku na kojoj ćete poraditi.
3. 3 Odložite svoje želje za kasnije. Odgađanjem ispunjenja svojih želja, počet ćete svjesno razmišljati o takvom ponašanju prije nego što mu podlegnete. Također će vam pomoći da prebolite neugodne osjećaje i patnju.
   • Pokušajte sebi postaviti određeni vremenski okvir. Pokušajte si reći da ćete gledati pornografiju za sat vremena ili bilo koje drugo maksimalno vrijeme za koje možete odgoditi zadovoljavanje svojih želja. Možda ćete to moći odgoditi na samo minutu, i to je u redu - samo odgodite.
   • Nakon tog vremena, ponovno možete odgoditi ispunjenje želje ili je ispuniti. No najbolje je ako to odgodite što je dulje moguće, pa makar i samo još jednu minutu.
   • Nakon nekog vremena moći ćete odgoditi svoje ponašanje na duže vrijeme bez stalnog razmišljanja o tome.
4. 4 Navedite negativne posljedice svog ponašanja. Svoju želju za seksom možete donekle kontrolirati sastavljanjem popisa svih rizika ili negativnih posljedica povezanih s zadovoljavanjem vaših želja. Zapišite sve moguće rizike i posljedice svog ponašanja. Ovaj popis uvijek nosite sa sobom i pregledajte ga kad god imate spolni nagon.

Metoda 2 od 4: Izbjegavanje provokativnih situacija

1. 1 Razmislite što vas tjera da poželite seks. Odvojite malo vremena da razmislite o svom ponašanju i shvatite uzroke spolnog nagona. Razmislite o podražajima zbog kojih se osjećate ovako, u koje doba dana i u kojem okruženju vas privlače. Imate li neke obrasce za takvo ponašanje?
   • Ako primijetite da se prati neki obrazac ponašanja, shvatite kako ga možete promijeniti stvaranjem novih navika ili promjenom nečega u životu. Na primjer, primijetili ste da osjećate silnu želju za seksom vikendom navečer kada ne radite i imate malo posla. Možete si pronaći neki novi hobi kako u ovom trenutku ne biste razmišljali o seksu.
   • Možda vas provocira nešto iz vašeg okruženja. Ako se nađete uzbuđeni kada vidite izričite ljubavne scene u filmovima, možda bi bilo najbolje da pogledate druge žanrove filmova - sve dok ne naučite kontrolirati svoje želje.
   • Pokušajte početi voditi dnevnik svojih postupaka, ponašanja i svega ostalog što dovodi do spolnog nagona. Ovaj će vam dnevnik pomoći primijetiti obrasce ponašanja i ono što vas provocira.
2. 2 Pokušajte ne gledati pornografski materijal. Pornografija je postala industrija vrijedna više milijardi dolara, a sada je društvo tolerantnije prema njoj nego ikad. Zbog toga ga je tako teško zanemariti, ali budući da je pornografija pozitivno pojačanje spolnog nagona, najbolje je ne gledati je, pogotovo ako vam je teško nositi se sa svojim željama ove vrste.
   • Možete instalirati posebna proširenja preglednika ili omogućiti roditeljski nadzor na računalu tako da s njega nije tako lako pristupiti pornografskom materijalu. Možete čak zatražiti od prijatelja ili partnera da to učine i ne daju vam lozinku za promjenu postavki.
   • Bacite sve pornografske časopise, knjige ili filmove koje imate.
3. 3 Pokušajte prestati masturbirati. Možete prestati masturbirati na određeno vrijeme kako biste preuzeli kontrolu nad svojim željama.Za neke ljude, suzdržavanje od masturbacije može biti važnije nego za druge. Možda će vam vaš terapeut reći što je najbolje i što vam odgovara.
   • Na primjer, ako se zateknete da nekontrolirano masturbira, možda bi bilo bolje da se suzdržite od toga neko vrijeme. Pogodan je i za one koji su ovisni o pornografiji.
   • S druge strane, masturbacija može pomoći u uspostavljanju intimnosti i poboljšati spolno zdravlje.
4. 4 Suzdržite se od upotrebe alkohola i droga. Droga i alkohol mogu uzrokovati da izgubite samokontrolu i izgubite kontrolu nad svojim seksualnim željama. Izbjegavajte zabave i druge situacije u kojima biste mogli imati ovakav problem.
   • Kad ste pod utjecajem droga i / ili alkohola, veća je vjerojatnost da ćete se uključiti u nesigurnu spolnu aktivnost.
5. 5 Pronađite učinkovit način da kontrolirate svoje misli. Potražite mentalne tehnike koje će vam pomoći promijeniti misli kada osjetite snažne seksualne želje. Možda će terapeutu biti lakše razgovarati o načinima rješavanja opsesija odmah. Neke od ovih tehnika su:
   • Čišćenje uma meditacijom ili samosviješću. Ne odustajte ako vam je isprva preteško, kao što se to događa većini ljudi! Vjerujte mi - dok vježbate, bit ćete sve bolji. Radite li neku vrstu duhovne prakse, možete pokušati moliti za koncentraciju i duhovnu podršku.
   • Preusmjerite fokus na zadatak koji je pred vama. Prihvatite svoj spolni nagon govoreći sebi nešto poput: „Ovo su samo misli. Sada mi ne pomažu, već me ometaju ”. Zatim duboko udahnite i ponovno se usredotočite na svoju trenutnu aktivnost.
6. 6 Smanjite stres. Ponekad opsesije "napadnu" kada ste pod stresom i preopterećeni. Ako je to točno u vašoj situaciji, razmislite kako smanjiti razinu stresa u svom životu.
   • Na primjer, možda ćete stalno razmišljati o seksu u dane kada kasnite na posao. Pokušajte rano ustati ili ostaviti više vremena na cesti da vidite hoće li vam se misli promijeniti.
   • Napravite popis svih zadataka za koje ste odgovorni i provjerite mogu li se neki zadaci ukloniti ili povjeriti drugima. Pokušajte raditi učinkovitije i nemojte se iscrpiti.
7. 7 Budite zaposleni. Ako ste stalno zaposleni, vaš um je zauzet i fokusiran na posao, a ne na seks. Isprobajte novi hobi ili provedite više vremena sa svojim prijateljima.
   • Usmjerite svoju seksualnu energiju u kreativan projekt. Doživljavanje teških emocija s maštom oblik je sublimacije. Drugim riječima, na ovaj način negativne ili neželjene emocije pretvarate u nešto pozitivnije i korisnije.
   • Pronađite hobi koji će vam pomoći izbjeći provokativne podražaje. Na primjer, ako često gledate pornografiju sami kod kuće, pronađite hobi koji će od vas zahtijevati da napustite kuću i okružite se ljudima kako ne biste bili u okruženju koje izaziva ponašanje.
8. 8 Bavite se sportom. Tjelesna aktivnost jedan je od najzdravijih načina za kontrolu i usmjeravanje različitih osjećaja i emocija, uključujući spolni nagon. Redovito vježbajte kako biste oslobodili svoju seksualnu energiju, ili idite na trčanje ili u teretanu čim počnete osjećati te osjećaje.
   • Pokušajte si postaviti cilj na koji ćete se usredotočiti. Na primjer, možda biste htjeli smršavjeti, podići određenu težinu ili se pripremiti za vožnju biciklom na velike udaljenosti. Kad ne vježbate, možete tražiti informacije o tome kako postići svoj cilj u sportu, umjesto da vas ometa zadovoljavanje vašeg spolnog nagona.

Metoda 3 od 4: Tko vam može pomoći

1. 1 Dogovorite termin sa svojim liječnikom. Možda ćete se morati testirati kako biste isključili fizičke probleme koji bi mogli uzrokovati vaše želje. Ponekad bolest ili drugi poremećaj mogu poremetiti hormone i dovesti do hiperseksualnosti.
   • Vaš liječnik vas može uputiti psihologu ili psihoterapeutu kako bi vas testirao na poremećaje raspoloženja. Na primjer, snažna želja za seksom jedan je od simptoma bipolarnog poremećaja.
   • Budite iskreni sa svojim liječnikom o svom spolnom nagonu i razgovarajte o svojim brigama. Razmislite koliko puta dnevno razmišljate o seksu ili zadovoljavate spolni nagon. Na primjer, mogli biste reći: "Gledam pornografiju i masturbiram četiri puta dnevno." Vaš liječnik vam može pomoći da shvatite je li ovo ponašanje problem ili norma.
2. 2 Razgovarajte sa svojim partnerom o svojim brigama. Ako ste u vezi, razgovarajte sa svojim partnerom o svom spolnom nagonu. Ako niste seksualno zadovoljni u ovoj vezi, budite iskreni i razgovarajte o tome kako vas dvoje možete početi više pažnje posvetiti seksu.
   • Mogli biste reći: „Pitam se želim li toliko često seks jer ga nismo imali puno u posljednje vrijeme? Što misliš? Jeste li zadovoljni našim seksualnim životom? "
   • Shvatite da vi i vaš partner možete imati različite seksualne apetite. Možda ćete željeti seks češće od svog partnera. To ne znači da su neki od vas u pravu, a neki nisu, samo ste takvi rođeni. Budite iskreni prema sebi i svom partneru jer ćete morati odlučiti možete li pronaći izlaz iz situacije ili ćete morati prekinuti vezu.
   • Razgovarajte sa svojim partnerom ako u ovoj situaciji počnete razmišljati o varanju. Budite iskreni, čak i ako će razgovor biti vrlo težak. Možete to izraziti ovako: “Znam da je to neugodno čuti, ali seksualno me privlače drugi ljudi. Govorim vam ovo jer želim biti iskren i teško mi je. ”
   • Pokušajte posjetiti obiteljskog savjetnika koji je specijaliziran za seksualna pitanja i seksualnu preokupaciju kako bi vam pomogao u suočavanju sa situacijom.
   • Možda bi bilo dobro razgovarati iskreno s bliskim prijateljem. Prijatelj vam može pomoći da se sjetite svog cilja, poslušati vas kad vam se prohtije i dati vam dobar savjet.
3. 3 Pronađite duhovnog vodiča. Ako ste zabrinuti da ćete zbog svoje vjere izgubiti kontrolu nad svojim spolnim nagonom, potražite mentora među vjernicima. Pokušajte razgovarati s vođom crkve koju posjećujete ili s nekim u crkvi koji je odgovoran za pitanja mladih.
   • Nemojte se sramiti sebe. Najvjerojatnije je osoba kojoj se obraćate već čula za sličan problem više puta i zna kako vam pomoći. Možete pokazati da će vam biti neugodno razgovarati o problemu kada tražite vrijeme. Na primjer: „Imam osobni problem o kojem nije lako govoriti. Hoćeš li imati vremena za razgovor sa mnom nasamo? "
   • Zamolite svog vjerskog savjetnika za literaturu ili izvore koji će vam pomoći da sagledate svoj problem iz vjerske perspektive.

Metoda 4 od 4: Pomoć u kompulzivnom seksualnom ponašanju

1. 1 Naučite znakove ovisnosti o seksu. Seksualno ponašanje smatra se kompulzivnim i ovisnim kada vaš spolni nagon i porivi počnu negativno utjecati na vaš život. Ako ne možete kontrolirati svoje nagone, posjetite terapeuta koji vam može pomoći u izradi plana liječenja. Znakovi koji mogu biti znakovi upozorenja uključuju:
   • Potrošite značajan novac na zadovoljavanje svojih seksualnih potreba (na primjer, kupujete pornografske materijale, posjećujete striptiz klubove, kupujete usluge prostitutki)
   • Osjećate da ste prisiljeni na seksualnu aktivnost, ali ne uživate u tome.
   • Osobni odnosi propadaju, uključujući i one sa seksualnim partnerom
   • Sve više se morate ispričavati za svoje ponašanje.
   • Ulazite u nesigurne spolne odnose koji mogu dovesti do fizičkih i međuljudskih problema (na primjer, seks bez kondoma ili spolni odnos sa podređenim)
   • Provodite puno vremena tražeći seksualno zadovoljenje i / ili zbog toga postajete manje produktivni
2. 2 Potražite psihološku pomoć. Pronađite stručnjaka koji radi sa ovisnicima o seksu. Možete zatražiti kontakt takvog stručnjaka u svojoj bolnici ili pronaći te podatke na Internetu.
   • Vrijedi potražiti stručnjaka koji je certificiran za atipično spolno ponašanje ili terapiju za ovisnike o seksu. Ove potvrde ukazuju na to da je terapeut stekao vještine terapije u području koje vas zanima.
   • Psihoterapeuti obično razmišljaju progresivno, ne osuđuju pacijente i ne vide njihove probleme kao namjeru. Nemojte se sramiti ili sramiti da vam je potrebna stručna pomoć. Također, terapeut ne može otkriti povjerljive podatke o pacijentu sve dok ne predstavljate prijetnju sebi ili drugima i ne prijavite zlostavljanje ili kriminalno zanemarivanje u obitelji.
3. 3 Prisustvujte tematskoj grupi za podršku. Postoji nekoliko skupina za podršku ovisnicima o seksu, u kojima su programi 12 koraka slični ovisnicima o alkoholu i drogama. Kroz ove grupe dobit ćete potrebnu podršku, osjećati ćete se odgovornim za uklanjanje poremećaja i razumjet ćete kako raditi na sebi da biste postigli svoj cilj. Na primjer, u Sjedinjenim Državama možete posjetiti sljedeće web stranice kako biste pronašli ove grupe za podršku:
   • Anonimni ovisnici o seksu: https://saa-recovery.org/
   • Anonimni ovisnici o seksu i ljubavi: https://saa-recovery.org/
   • Anonimni seksaholičari: https://www.sa.org/