Sadržaj

• Koraci

Prosječna tjelesna temperatura odrasle osobe je oko 37 ° C, ali može varirati ovisno o određenim uvjetima. Ako se bavite napornim aktivnostima u vrućem sunčanom okruženju ili u vrućem sunčanom okruženju dulje vrijeme, tjelesna temperatura može opasno povisiti. Ako vam tjelesna temperatura naraste do 40 ° C, mogli biste doživjeti toplotni udar. Prenisko spuštanje tjelesne temperature može biti jednako opasno, ali samo spuštanje tjelesne temperature za tri stupnja za oko 35 ° C dovoljno je za snižavanje tjelesne temperature. Kratkotrajna hipotermija može vam pomoći da izbjegnete toplotni udar, povećate san ili snizite temperaturu, ali važno je sigurno smanjiti tjelesnu temperaturu.

Koraci

Metoda 1 od 2: Korištenje medicinski potvrđene metode

1. 

   
   
   Pijte hladnu vodu. Pijenje puno hladne vode, od 2 do 3 litre vode istovremeno, izvrstan je način za brzo i sigurno smanjenje tjelesne temperature.
   • Pijenje dovoljno vode može spriječiti dehidraciju, što je važno u vrućem vremenu i tijekom tjelesnih aktivnosti.
   • Soda ili krema nisu toliko dobri kao pročišćena voda, jer je tijelo ne apsorbira u potpunosti i može povećati dehidraciju.

2. 

   
   
   Jedite čips od leda. Studije pokazuju da je probavljanje zdrobljenog leda brz i jednostavan način za smanjenje tjelesne temperature. Ruševine također pružaju dovoljno vode za tijelo.

3. 

   Tuširajte se hladnom vodom ili ledom. Svi se liječnici slažu da je hlađenje kože najučinkovitija metoda za snižavanje tjelesne temperature, posebno kada je osoba izložena riziku od toplotnog udara. Hladna kupka ili namakanje u ledenoj vodi posebno su učinkoviti u brzom hlađenju kože, posebno u okruženjima s visokom vlagom koja sprečavaju dovoljno znojenje tijela.
   • Bacite hladnu vodu na glavu, jer se tu okupljaju krvne žile. Hlađenje vlasišta brzo će ohladiti ostatak tijela.

4. 

   
   
   Stavite vrećicu leda na tijelo. Neka se područja vašeg tijela više znoje kako bi pomogla nižoj tjelesnoj temperaturi. Ta područja, koja se nazivaju žarišta, uključuju vrat, pazuhe, leđa i prepone. Postavljanje obloga s ledom na ova važna područja može vam pomoći da se rashladite.

5. 

   Opustite se u klimatiziranom okruženju. Stručnjaci kažu da je klimatizacija jedan od najvećih čimbenika u sprečavanju toplotnog udara i smrtnih slučajeva povezanih s vrućinom.
   • Ako nemate klima uređaj kod kuće, pokušajte dijeliti kuću s prijateljima ili rodbinom tijekom vrućeg ili vlažnog vremena.

6. 

   Sjednite ispred ventilatora. Kada tekućina, u ovom slučaju znoj, ispari iz tijela, najtoplije molekule u tekućini najbrže isparavaju. Budući da je temperatura zraka obično hladnija od temperature na koži, uspravno sjedenje uz znojenje pomoći će vam da smanjite tjelesnu temperaturu.
   • Ako se zbog starosti i zdravstvenih problema ne znojite dovoljno da se rashladite, tijelo možete navlažiti hladnom vodom dok sjedite ispred ventilatora. Samo napunite bočicu s raspršivačem vodom i raspršite je po tijelu dok ventilator puše.

7. 

   Uzmi antipiretike. Lijek za smanjenje vrućice siguran je i jednostavan način za snižavanje temperature kada imate vrućicu. Ovi lijekovi djeluju tako da inhibiraju u vašem tijelu proizvodnju enzima koji kontrolira proizvodnju prostaglandina i smanjuju razinu prostaglandina E2. Bez lijekova za smanjenje vrućice, ove tvari uzrokuju da se stanice u brdskom području (područje mozga koje kontrolira tjelesnu temperaturu) brzo zagriju, uzrokujući povišenje tjelesne temperature.
   • Primjeri ovih lijekova uključuju paracetamol, aspirin i nesteroidne protuupalne lijekove poput ibuprofena i naproksena.
   • Aspirin se ne preporučuje djeci i tinejdžerima s virusnim bolestima (uključujući gripu ili vodene kozice), jer može uzrokovati Reyeov sindrom, rijetku, ali potencijalno fatalnu bolest. smrt zbog oštećenja mozga i jetre.
   • Doziranje ovih lijekova varira ovisno o vašoj dobi. Provjerite preporučenu dozu na naljepnici i ne prekoračite preporučenu dnevnu dozu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o odgovarajućoj dozi i preporukama za lijekove na recept.
   oglas

Metoda 2 od 2: Promjene u načinu života

1. 

   Izbjegavajte naporne ili snažne aktivnosti. Ako se bavite energičnim aktivnostima i trebate puno energije, posebno po vrućem ili vlažnom vremenu, vaše će se tijelo zagrijati zbog korištenja puno energije i fizičke snage.
   • Pokušajte vježbati tehnike niskog intenziteta poput hodanja ili vožnje biciklom. Ako i dalje želite održavati normalan intenzitet vježbanja, pobrinite se da se redovito odmarate i izbjegavate pretreniranost.
   • Plivanje je vjerojatno dobar način da prirodno smanjite tjelesnu temperaturu tijekom vježbanja jer ste uronjeni u hladnu vodu.

2. 

   Nosite labave, svijetle boje kako biste smanjili apsorpciju topline. Važno je da vaša odjeća omogućuje cirkulaciju zraka preko kože kako bi smanjila tjelesnu temperaturu, međutim, također morate biti sigurni da je vaša koža zaštićena od sunca.
   • Odjeća jarkih boja odbija sunčevu svjetlost umjesto da je upija, pomažući tako u snižavanju tjelesne temperature. Izbjegavajte nositi gustu i tamnu odjeću jer upija i zadržava toplinu.

3. 

   Izbjegavajte začinjenu i masnu hranu. Vruća i začinjena hrana može pojačati metabolizam u tijelu, djeluje kao stimulans za povećanje tjelesne temperature.
   • Spoj koji se nalazi u paprikama, kapsaisin, prirodno povećava tjelesnu temperaturu.
   • Jesti hranu bogatu masnoćama može dovesti do zadržavanja topline u tijelu povećavajući zalihe masti u stanicama. Budući da masnoća ima funkciju čuvanja tjelesne topline i pomaganja tijelu da se zagrije.
   oglas