Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Prostaglandin je tvar nalik hormonu koju tijelo prirodno oslobađa kada su tkiva oštećena i pomaže u regulaciji tjelesnih funkcija. Iako našem tijelu trebaju prostaglandini, problemi se mogu pojaviti kada su razine prostaglandina previsoke, jer mogu uzrokovati bol, upalu i vrućicu. U tom slučaju možete prirodno smanjiti razinu prostaglandina hranom. Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je sigurno promijeniti prehranu i koristiti ljekovito bilje. Također, razgovarajte sa svojim liječnikom ako liječite kronično zdravstveno stanje koje uzrokuje porast razine prostaglandina.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odaberite pravu hranu

1. 

   Jedite više omege-3 masnih kiselina kako biste smanjili proizvodnju prostaglandina. Mnoga su istraživanja pokazala da omega-3 masne kiseline imaju protuupalna, antikoagulantna i antiaritmička svojstva. Poznato je i da riblje ulje inhibira proizvodnju i smanjuje snagu određenih prostaglandina.
   • Omege-3 masne kiseline natječu se s omege-6 masnim kiselinama za mjesto vezanja nazvano COX 1 enzim, enzim koji pretvara omega-6 masne kiseline u prostaglandine. Što više omega-3 masnih kiselina blokira enzim COX 1, to se manje omega-6 masnih kiselina pretvara u prostaglandine.
   • Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje: srdele, losos, skušu, soju, laneno sjeme, orahe i tofu. Preporučena doza omeaga-3 masne kiseline je 0,3 g -0,5 g dnevno.

2. 

   
   
   Jedite hranu bogatu vitaminom E kako biste smanjili upalu. Pokazalo se da skupina spojeva nazvanih vitamin E ima antioksidativna svojstva. Vitamin E također je poznat po svom protuupalnom učinku zahvaljujući svojoj sposobnosti da inhibira sintezu prostaglandina, pomažući tako u smanjenju razine prostaglandina u tijelu.
   • Hrana bogata vitaminom E uključuje: sjemenke i ulja suncokreta, bademe, ulje šafranike, lješnjake, maslac od kikirikija, špinat, brokulu ili ulje ječmenih klica.

3. 

   
   
   Jedite cjelovite žitarice za kontrolu upale. Istraživanja su pokazala da hrana od cjelovitih žitarica ima niz zdravstvenih blagodati, uključujući protuupalni učinak na tijelo. To znači da ta hrana neizravno smanjuje razinu prostaglandina.
   • Proizvodi od cjelovitih žitarica uključuju: ječam, kvinoju, zob, brašno, smeđu rižu i tjesteninu od cjelovite pšenice ili kruh.
   • Rafinirane žitarice pretjerano su obrađene i izgubile su mnoge vrijedne hranjive sastojke. Trebali biste ograničiti ili izbjegavati rafinirane žitarice poput bijelog kruha, bijele tjestenine, bijele riže i mnogih žitarica za doručak.

4. 

   
   
   Jedite mangostin da biste spriječili proizvodnju i sintezu prostaglandina. Mangostin je tropsko voće podrijetlom iz Tajlanda. Voće iznutra ima bijele mrlje, slatko i mirisno. Na Tajlandu se ovo voće dugo koristi kao lijek, a neka nedavna istraživanja otkrila su da mangostin djeluje tako da inhibira proizvodnju ili sintezu prostaglandina u tijelu.
   • Svježi mangostin može napraviti hranjiv međuobrok ili desert. Mangostin možete dodati i salatama ili praviti džemove.

5. 

   Dodajte šipak u svoju prehranu kako biste dobili više fitokemikalija. Nar je ukusno voće, ispunjeno sitnim crvenim sjemenkama nalik žadu slatkastog okusa. Ovo voće ima brojne zdravstvene prednosti zahvaljujući visokom sadržaju fitokemikalija. Studije su pokazale da šipak ima sposobnost inhibiranja proizvodnje i sinteze prostaglandina, pomažući tako u snižavanju razine prostaglandina.
   • Možete jesti svježe sjemenke nara, miješati ih u deserte ili slana jela poput salata ili umaka.
   • Ako ne volite jesti sjemenke nara, pokušajte piti čisti sok od nara. Ne kupujte sokove, koktele ili koncentrirane sokove.

6. 

   Jedite više ananasa kako biste povećali količinu bromelaina u tijelu. Ovo svijetlo žuto voće sadrži enzim zvan bromelain. Dokazano je da bromelain smanjuje razinu prostaglandina inhibirajući proizvodnju i sintezu prostaglandina. Ananas je jedini izvor bromelaina.
   • Jesti svježi ananas kao međuobrok, miješan u salate, jogurt ili svježi sir izvrstan je način dodavanja bromelainom.

7. 

   Povećajte unos rajčice kako biste iskoristili antioksidans likopen. Rajčica je vrlo popularno povrće i sadrži veliku količinu karotenoidnog spoja zvanog likopen. Smatra se da je ovo antioksidans koji može spriječiti rak prostate, kardiovaskularne bolesti i smanjiti upalu. Smatra se da likopen smanjuje upalu djelujući na kemikalije u tijelu koje su u konačnici odgovorne za proizvodnju prostaglandina i drugih medijatora upale.
   • Kuhajte jela s rajčicama ili koristite prerađene ili termički obrađene proizvode od rajčice (poput konzervirane rajčice ili kečapa). Proces kuhanja i zagrijavanja rajčice pretvara likopen u oblik koji tijelo lakše apsorbira.
   • Možete jesti dobro kuhanu rajčicu, posuti umakom od rajčice na rezance ili povrće. Rajčice iz konzerve dodajte juhama, varivima i umacima.
   • Sirova rajčica može se miješati u salate, ili samo trebate posipati malo soli i poprskati maslinovim uljem prije posluživanja.

8. 

   Jedite više češnjaka i luka kako biste smanjili upalu. Luk i češnjak sadrže alicin, aktivni sastojak koji djeluje protuupalno, pomažući u blokiranju proizvodnje prostaglandina. Osim toga, ova dva začinska povrća također su poznata po svojim antibakterijskim, antitumorskim, antikoagulantnim i protuupalnim svojstvima.
   • Tijekom kuhanja koristite puno luka češnjaka. Ovo je izvrstan začin za mnoga jela poput juha, variva ili umaka, osim dinstanih jela, jela kuhanih u glinenim loncima ili varivima.

9. 

   Kuhajte s biljem i začinima kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje. Mnoge biljke i začini poznati su po svojim zdravstvenim svojstvima, od kojih je jedno protuupalno. Ovu protuupalnu hranu možete dodati u prehranu upotrebom raznih svježih ili suhih biljaka i začina.
   • Kuhajte jela s kurkumom. Kurkuma je svijetložuta ili narančasta gomolja koja je najpoznatija kao sastojak curry praha. Kurkuma ima spoj nazvan kurkumin za koji je dokazano da inhibira proizvodnju prostaglandina. Osim toga, kurkuma također djeluje na smanjenje boli i upala povezanih s degenerativnom bolešću zglobova.
   • Kurkumu možete kupiti svježu ili u prahu. Pokušajte koristiti kurkumu u umućenim jajima, pečenom povrću, pomiješanom s jelima od riže, posutom u salate ili u salatnim preljevima ili čak dodanom u smoothie.
   • Mnoge kulture kurkumu koriste i kao čaj. Čaj od kurkume možete napraviti kuhanjem kurkume u vodi oko 5 minuta. Procijedite čaj i pijte 3-4 puta dnevno.
   • Dodajte đumbir u svoju prehranu. Studije su dokazale da đumbir djeluje protiv čira, protuupalno i antioksidativno.
   • Svježi đumbir koristite u juhama, marinadama, pomfritu ili curryju. Svježi đumbir možete skuhati i u vrućoj vodi da biste napravili čaj od đumbira.
   • Osušeni đumbir izvrstan je za dodavanje začina, pečenja i umaka.

10. 

    Pijte zeleni čaj da biste iskoristili prednosti polifenola. Mnoga istraživanja pokazuju da zeleni čaj može smanjiti razinu prostaglandina u tijelu. Polifenoli zelenog čaja imaju antioksidativna svojstva, pomažući u smanjenju štete koju uzrokuju slobodni radikali u stanicama.
    • Napravite zeleni čaj natapajući 1 žličicu suhog lišća zelenog čaja u 8 unci vruće vode. Ne miješajte zeleni čaj u kipućoj vodi, jer toplina uništava korisne sastojke čaja.
    • Zelenom čaju dodajte malo meda. Studije pokazuju da med može pomoći u snižavanju razine prostaglandina u plazmi.

11. 

    Provjerite je li izbornik na dobrom putu. Jelovnik vam može biti od velike pomoći kada želite dodati određenu hranu u prehranu. Pomoći će vam da otkrijete koju protuupalnu hranu treba uvrstiti u svaki dan i tjedan.
    • Svaki tjedan na svoj jelovnik postupno dodajte različitu hranu. To će vam olakšati prilagodbu, nego da se prisiljavate jesti raznovrsnu novu hranu odjednom.
    • Također biste trebali odabrati hranu i piće koje možete jesti svaki dan. Šalica zelenog čaja svako jutro može biti prvi korak koji lako možete poduzeti.
    • Imajte na umu da ne morate svaki dan jesti svu protuupalnu hranu. Izaberite između različitih namirnica koje ćete jesti tijekom tjedna.
    oglas

Metoda 2 od 3: Izbjegavajte jesti upalnu hranu

1. 

   Ograničite zasićene masti koje su štetne po zdravlje. Zasićene masti koriste se za sintezu prostaglandina u tijelu ..
   • Hrana koja sadrži zasićene masti uključuje: prerađeno meso (poput kobasica, hrenovki ili slanine), prženu hranu, brzu hranu i punomasne mliječne proizvode (poput marelica ili maslac).

2. 

   Ograničite alkoholna pića na 1-2 šalice dnevno. Prestanite piti ili smanjiti alkohol. Visok sadržaj alkohola povećava proizvodnju prostaglandina.
   • Žene bi trebale piti najviše 1 piće dnevno; Ograničenje za muškarce je 2 pića.

3. 

   Ograničite dodani šećer jer može izazvati upalu. Nekoliko je studija pokazalo da dodani šećer potiče oslobađanje brojnih kemikalija s upalnim svojstvima. Ograničavanje ove hrane može vam pomoći smanjiti upalu, pogotovo ako jedete redovito.
   • Hrana koju treba ograničiti uključuje: slatkiše, kolače, bezalkoholna pića i deserte s visokim udjelom šećera.

4. 

   Smanjite omega-6 masti, koje su tvari koje pridonose proizvodnji prostaglandina. Te su masti uglavnom odgovorne za proizvodnju.Možete smanjiti proizvodnju prostaglandina ograničavanjem omega-6 masti.
   • Omega-6 masti nalaze se u namirnicama kao što su: kukuruzno ulje, ulje šafranike, majoneza, umaci, sojino ulje, ulje kikirikija i biljno ulje.
   oglas

Metoda 3 od 3: Kada treba liječiti

1. 

   Posjetite svog liječnika prije nego što pokušate smanjiti razinu prostaglandina. Našim tijelima su potrebni prostaglandini da bi bili zdravi. Pomaže tijelu da se oporavi od oštećenja, regulira menstrualni ciklus i ovulaciju, održava zdrave mišiće oko pluća i probavnog trakta, između ostalog. Ne pokušavajte sniziti razinu prostaglandina ako niste sigurni da je previsoka. Prije početka promjene trebali biste posjetiti svog liječnika radi službene dijagnoze.
   • Vaš liječnik može odrediti krvne pretrage radi provjere razine prostaglandina. Uzimanje uzorka je bezbolno, ali može biti neugodno.
2. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane ili korištenja bilja. Obično je sigurno promijeniti prehranu ili uzimati začinsko bilje, ali ponekad su te promjene štetne. Neka hrana i dodaci mogu loše reagirati na lijekove koje uzimate ili pogoršati određena zdravstvena stanja. Prvo se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da su ove promjene sigurne za vas.
   • Obavijestite svog liječnika o hrani koju dodajete i uklanjate iz prehrane. Isto tako, pitajte svog liječnika o dodacima koje želite uzimati, kao i o lijekovima i dodacima koje uzimate.
   • To je posebno važno ako liječite ili kontrolirate osnovno zdravstveno stanje.
3. Surađujte sa svojim liječnikom na liječenju osnovnog zdravstvenog stanja. Visoku razinu prostaglandina često uzrokuju brojne bolesti, poput ozljede koljena ili degeneracije. Ako je to slučaj, trebat će vam liječenje za snižavanje razine prostaglandina. Posjetite svog liječnika kako biste sastavili plan liječenja.
   • Ako prirodne lijekove shvaćate ozbiljno, recite svom liječniku da tražite prirodne tretmane. Imajte na umu da vaš liječnik može preporučiti liječenje ako je potrebno.
   • Neka se stanja s vremenom mogu pogoršati, pa je najbolje da vas nadgleda liječnik.
4. Pitajte svog liječnika o protuupalnim lijekovima ako vaša prehrana ne djeluje. Ovisno o uzroku razine prostaglandina, neki protuupalni lijekovi mogu vam pomoći. Vaš liječnik može utvrditi je li lijek pravi za vas i koju dozu treba uzeti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju protuupalnih lijekova ako vam promjena prehrane ne pomaže da se popravite.
   • Na primjer, liječnik vam može preporučiti uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova koji se prodaju bez recepta (NSAID), poput ibuprofena (Advil, Motrin) ili naproksena (Aleve), ako imate puno bolova od ozljede ili artritisa.
   oglas

Savjet

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani kako biste osigurali sigurnost.
• Odaberite zdravije načine kuhanja, poput kuhanja na pari ili pečenja, umjesto prženja. Umjesto maslaca ili masti koristite maslinovo ulje i zdravija biljna ulja.
• Pronađite raznoliku protuupalnu hranu i postupno ih uvrštavajte u svoju prehranu.
• Jedite više ili češće protuupalnu hranu u kojoj već uživate.