Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Možda će vam biti teško početi mršaviti kad u svakom mediju postoji toliko različitih savjeta. Srećom, ne trebate kupovati skupa dijetetska pomagala i pomagala da biste izgubili masnoće. Samo trebate napraviti plan koji odgovara potrebama vašeg tijela i ustrajati u tome da postanete vitki. Zvuči jednostavno, zar ne?

Koraci

Metoda 1 od 3: Počnite gubiti masnoće novom dijetom

1. 

   Nabavite pravu količinu proteina i masti koje su potrebne vašem tijelu. Istraživanja su pokazala da će jedenje proteina od piletine ili nemasne govedine i dobrih masti iz ribe, avokada i orašastih plodova pomoći ubrzati sagorijevanje masti. Odaberite proteine ​​i masti iz industrijski prerađenih i besplatnih hormona rasta.
   • Izbjegavajte unos proteina i masti koji se nalaze u mliječnim proizvodima jer studije pokazuju da će mliječni proizvodi stvoriti više masti.
   • Tijekom kuhanja odaberite maslinovo ulje i ulje sjemenki grožđa umjesto ulja repice i maslaca.

2. 

   
   
   Pij puno vode. Istraživanja pokazuju da će uzimanje puno vode povećati metabolizam u tijelu kako bi se smanjilo masnoće. Trebali biste piti najmanje 8 čaša vode dnevno.
   • Neka vam postane navika piti puno tekućine umjesto alkohola, gaziranih pića (uključujući ona za dijetu) i kave.
   • Trebali biste popiti čašu vode svako jutro kad se probudite i prije doručka.

3. 

   
   
   Ne preskačite doručak. Započinjanje dana s hranjivim doručkom bit će odskočna daska za zdravu prehranu cijeli dan. Kad preskočite doručak, skloni ćete jesti više nego što vašem tijelu treba ili ćete izgubiti odlučnost da jedete hranjivu prehranu.
   • Doručak bogat proteinima i vlaknima bogat će vas dulje siti. Stoga su povrće, jaja i voćni smoothieji izvrsna opcija za doručak.
   • Izbjegavajte slatkiše ujutro. To vam pomaže samo da unesete više šećera i ne pružaju dobre hranjive sastojke za svoje tijelo pa ćete brzo osjetiti glad. Nadalje, to će negativno utjecati na vašu prehranu.

4. 

   
   
   Dodajte još vlakana. Topljiva vlakna koja se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama pomažu u smanjenju razine inzulina u tijelu, a time pomažu u sagorijevanju masti. Ako jedete više vlakana pri svakom obroku, brže ćete se i napuniti, tako da ćete imati manje želje za visokokaloričnom hranom.
   • U prehranu uključite više voća i povrća. Svježe povrće i voće poput jabuka, trešanja, naranči, brokule, špinata, kelja i batata sadrži puno vlakana.
   • Ne preskačite cjelovite žitarice. Pokušajte jesti cjelovitu zob umjesto instant hrane i odaberite cjelovitu pšenicu umjesto bijeljene. Quinoa je ukusna cjelovita pšenica koju možete dodati svojoj prehrani.
   • Ne pijte voćni sok. Šećera ima puno u voću, ako se uzima s vlaknima, bit će vrlo dobro za tijelo. Međutim, kad se voće preša u vodu, šećer se stisne i vlakna se izgube, tako da ćete potrošiti samo sav taj šećer.

5. 

   Ne jedite hranu koja sadrži malo hranjivih sastojaka. Ovo zvuči jednostavno, ali to ne mogu svi. Neke namirnice daju mnogo kalorija, ali ne sadrže hranjive sastojke i vlakna koja su vam potrebna tijelu. Stoga će se, kada se natovare u tijelo, lako pretvoriti u višak masnoće. Prvi korak koji trebate poduzeti da biste smanjili višak masnoće je prestati jesti sljedeću hranu:
   • Hrana sadrži puno šećera. Bezalkoholna pića, pekarski proizvodi i bomboni mogu uzrokovati više nakupljanja masti. Trebali biste primijetiti značajno smanjenje masnoće u prvom tjednu prestanka uzimanja hrane bogate šećerom.
   • Bijelo brašno. Treba ukloniti prerađene proizvode od bijelog brašna, poput kruha, peciva, tjestenine i nekih drugih proizvoda.
   • Pržena jela. Procesom prženja hrane izgubit će se svojstvene hranjive tvari i povećati količina masti. Smanjite pomfrit, prženu piletinu i sve što je duboko prženo. U ovu kategoriju spada i brza hrana.
   • Industrijski prerađena hrana i meso. Keksi, predpakirana hrana, slanina i šunka za njihovu pripremu koriste konzervanse ili kemikalije, tako da nisu dobri za zdravlje. Ova hrana sadrži mnogo kalorija, ali ne sadrži dovoljno hranjivih sastojaka, pa ako želite smršavjeti, odmah se odreknite te hrane.
   oglas

Metoda 2 od 3: Vježba za mršavljenje

1. 

   Radite vježbe otpora. Trening snage izgradit će mišiće i pojačati vaš metabolizam kako bi vam pomogao u gubitku kilograma. Ako ste novi u ovim vježbama, krenite u teretanu i zamolite trenera da vas nauči kako ih raditi za početnike. Uz to, uzmite u obzir sljedeće:
   • Vježbajte odvojeno za svaku mišićnu skupinu. Da biste izgubili višak masnog tkiva, trebali biste raditi vježbe za ruke, leđa, prsa, trbušnjake i noge.
   • Odaberite najveću težinu koju možete podići. Podizanje 2 kg nije nužno dovoljno za razvoj mišića. Stoga odaberite najtežu vježbu koju možete podnijeti da biste se na kraju vježbe puno znojili i dahtali.
   • Ne pretjerujte. Kombinirajte dane odmora između treninga i dva dana zaredom ne vježbanje iste mišićne skupine jer vašim mišićima treba vremena da se oporave od treninga da bi postali tonizirani.

2. 

   Vježba za kardio. Kombinacija otpora i kardiovaskularnih vježbi ključ je uspješnog mršavljenja. Cardio pomaže poboljšati učinkovitost pumpanja srca i pomaže vam sagorjeti više kalorija. Odaberite vježbu koju volite kako biste bili motivirani da idete u korak sa svojim režimom vježbanja.
   • Biciklizam, plivanje i trčanje sve su to aktivnosti koje su zdrave za srce. Trebali biste ih kombinirati ili raditi jednu od ovih aktivnosti 30 minuta dnevno i 4 dana u tjednu.
   • Vježbajte s prijateljem. Ponekad će vam vježbanje s partnerom zaboraviti na umor tijekom treninga. Pronađite prijatelja sa sličnim ciljevima i motivacijom da planirate vježbati zajedno nekoliko puta tjedno.

3. 

   Pronađite načine da budete aktivniji. Kalorije sagorijevamo svakodnevnim aktivnostima, a ne samo kada vježbamo. Ako se više vježbate, svakodnevno se troši energija. Isprobajte ove savjete da biste postali aktivniji, pogotovo ako morate puno sjediti:
   • Krenite stepenicama. Ovo je stari savjet, ali još uvijek vrlo učinkovit. Umjesto da koristite lift, krenite stepenicama. Trebali biste koristiti stepenice kad napuštate dom ili ured.
   • Krenite u šetnju za vrijeme pauze za ručak. Čak i ako je to samo izlazak iz tvrtke radi kupnje ručka, ustanite i prošetajte.
   • Krenite u večernju šetnju s ljubavnikom ili prijateljem. Šetnja nakon večere ne samo da pomaže probaviti hranu, već pomaže i sagorijevanju kalorija.
   • Hodajte, vozite biciklom ili se vozite javnim prijevozom. Vožnja neće trebati biti aktivna poput vožnje autobusom, jer ćete prvo morati prošetati da biste je pokupili.
   oglas

Metoda 3 od 3: Samomotivacija za mršavljenje

1. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Prije nego što započnete s planom mršavljenja, posjetite svog liječnika za savjet kako učiniti mršavljenje radi dobrog zdravlja. Gubitak kilograma dobra je stvar ako vam pomaže da se osjećate samopouzdano i ugodno, ali trebali biste znati da možemo biti zdravi bez obzira na to jesmo li debeli, mršavi ili vitki.
   • Pazite da gubitak kilograma ne utječe negativno na vaše inherentno zdravlje.
   • Provjerite indeks tjelesne mase (BMI) kako biste vidjeli kako će gubitak kilograma utjecati na vaše zdravlje.

2. 

   Postavi ciljeve. Koristite savjete svog liječnika i razumijevanje svog tijela za postavljanje ciljeva. Pomoći će vam u izradi plana mršavljenja koji ćete održavati sljedećih 6 mjeseci. Postavite prekretnicu koju ćete trebati postići tijekom gubitka kilograma kako biste ostali motivirani.
   • Težite gubitku 0,5 - 1 kg tjedno ako imate prosječnu težinu. Pokušaj gubitka više utjecati će na vaše zdravlje.
   • Postavite razumne i nedostižne ciljeve. Pokušaj brzog mršavljenja u kratkom vremenskom razdoblju ili postavljanje nerealnih ciljeva razočarat će vas kad to ne učinite.

3. 

   Obećajte sebi. Gubitak kilograma oduzima puno vremena, energije i teških izbora. Doći će vrijeme kada ćete se osjećati kao da su vam oduzeli omiljenu hranu ili se umorite od svojih treninga. Odlučnost je važan čimbenik uspješnog mršavljenja. Bez toga vratit ćete se starim navikama zbog kojih biste se opet mogli udebljati.
   • Mislite pozitivno na svoje tijelo. Doživite sebe kao zdravu, energičnu osobu koja doživljava svijet oko sebe. Voljeti svoje tijelo učinit će vas motiviranijima za bolju brigu o njemu.
   • S druge strane, ako podcjenjujete sebe, vodite jer nemate tijelo, želite da vam bude teško odlučiti se brinuti o sebi i obratiti pažnju na mršavljenje.
   oglas

Savjet

• Bez obzira na proces treninga, molim vas potrudite se i uvijek razmišljajte pozitivno. Ništa nije nemoguće ako to radite punim umom.
• Što se više mišića trlja, masnoća se brže sagorijeva!
• Aplikaciju možete preuzeti za praćenje napretka u tjelovježbi i prehrani.
• Skakanje užeta tijekom 10 minuta također je dobra vježba za srce ili zagrijavanje.
• Volite svoje tijelo, pretjerano vježbajte ili prebrzo krenite na dijetu. Nagradite se ili odvojite malo vremena za odmor kada ste neprestano postizali svoje ciljeve. Ovo je također način da se motivirate.
• Naučite kontrolirati svoju prehranu i budite svjesni zdravog načina života. Zapamtite, ovo je za vašu vlastitu korist. Ako kontrolirate i imate dobar osjećaj, dobit ćete nagrade.