Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Masna masnoća na vratu, koja se ponekad naziva i "purećim vratom", nalazi se neposredno ispod kože vrata. Najbolji način da ga se riješite je kombiniranje uobičajenih načina mršavljenja s vježbama za mršavljenje.Budući da ne postoji način za poboljšanje fiksnog područja tijela (debljanje ili mršavljenje na određenom području), uobičajeni načini mršavljenja i vježbanja najbolji su način mršavljenja. oko vrata. To je proces koji traje dugo. No, održavanje zdrave prehrane i redovito vježbanje može vam pomoći smanjiti količinu masnoće i višak kože oko vrata.

Koraci

Dio 1 od 3: Promjena prehrane

1. 

   Smanjite dnevni unos kalorija. Bez obzira gdje želite izgubiti masnoće, morat ćete smanjiti ukupnu težinu. Smanjivanje dnevnih kalorija pomoći će vam upravo u tome.
   • Smanjite dnevni unos kalorija na oko 500 kalorija. To će vam pomoći da izgubite 0,5 do 1 kg kilograma tjedno.
   • Rezanje previše kalorija može dovesti do usporenog gubitka kilograma i nedostatka hranjivih sastojaka, jer svakodnevno ne jedete potrebnu količinu hranjivih sastojaka.
   • Vodite dnevnik prehrane ili koristite aplikaciju dnevnika hrane koja će vam pomoći da prebrojite kalorije koje svakodnevno jedete. Zatim oduzmite 500 kalorija da biste pronašli količinu hrane koju trebate pojesti kako biste izgubili kilograme.

2. 

   
   
   Jedite puno voća i povrća. Voće i povrće ima malo kalorija i puno vlakana, vitamina i minerala. Ako jedete polovicu redovitog obroka i jedete više voća ili povrća, lako vam može pomoći da smanjite dnevni unos kalorija.
   • Preporučena količina hrane obično je između 5-9 porcija voća i povrća dnevno. Kada jedete ovu hranu pri svakom obroku i međuobroku, pojest ćete preporučenu količinu.
   • Jedna porcija voća je oko 1/2 šalice (izrezana) ili 1 mali komad. Jedna porcija povrća je 1 ili 2 šalice salate.

3. 

   
   
   Prebacite se na zdravije ugljikohidrate. Cjelovite žitarice (žitarice koje sadrže mekinje, klice i endosperm) sadrže puno vlakana i drugih esencijalnih hranjivih sastojaka. Kad odlučite jesti hranu od cjelovitih žitarica, ciljajte na onu koja koristi 100% cjelovite žitarice.
   • Odaberite cjelovite žitarice poput: 100% cjelovite pšenice za tjesteninu ili kruh, smeđu rižu, cjelovitu zob, kvinoju ili ječam.
   • Rafinirani ugljikohidrati (hrana napravljena od bijelog brašna ili prerađena) imaju vrlo malo hranjivih sastojaka.
   • Vlakna također usporavaju probavu, dugo se osjećate sitima i daju vašem tijelu dulje vrijeme da apsorbira hranjive sastojke.

4. 

   
   
   Jedite proteine ​​bez masti. Proteini bez masti neophodni su za dijetu, ali još više kod prehrane za mršavljenje.
   • Dokazano je da proteini bez masti dulje održavaju zadovoljstvo u usporedbi s drugim hranjivim tvarima poput ugljikohidrata.
   • Jedite 85-115 grama proteina za svaki obrok ili međuobrok. Veličina ove porcije slična je veličini šake za odrasle ili špila karata.
   • Hrana za probati: mliječni proizvodi s malo masnoća, morski plodovi, nemasna govedina, perad, jaja, mahunarke i tofu.

5. 

   Pij puno vode. Voda je vrlo važna za pravilno funkcioniranje tjelesnih funkcija. Nadalje, koža koja je hidratizirana ima manju vjerojatnost da se objesi ili nabora.
   • Cilj je piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Nekim će ljudima trebati do 13 pića dnevno. To će ovisiti o težini, spolu i razini aktivnosti svake osobe.
   • Voda također smanjuje apetit. Žeđ i dehidracija mogu se osjećati kao glad i uzrokovati da jedete više nego što biste trebali.
   • Najbolje je piti vodu i druga nezaslađena pića umjesto bezalkoholnih pića poput sokova bez šećera i gaziranih bezalkoholnih pića. Bezalkoholna pića često sadrže višak kalorija.
   • Izbjegavajte tekućinu koja vas dehidrira. Uključuje sve vrste kofeinskih proizvoda, poput kave i energetskih napitaka te alkoholnih pića.
   oglas

Dio 2 od 3: Uključivanje tjelesne aktivnosti

1. 

   Radite vježbe zdrave za srce. Aerobne vježbe ili vježbe dobre za srce pomoći će sagorijevanju kalorija i pomoći u gubitku masti.
   • CDC preporučuje odraslima da rade 150 minuta kardio vježbi tjedno. Da biste postigli ovaj cilj, možete raditi 30 minuta kardio vježbi 5 dana u tjednu.
   • Isprobajte razne vježbe poput: hodanja, brzog hodanja / trčanja, vožnje bicikla, korištenja trake za trčanje, plivanja ili skakanja.
   • Osim što pomažu u gubitku kilograma ili održavanju zdrave težine, pokazalo se da vježbe zdrave za srce pomažu u kontroli dijabetesa, povišenog krvnog tlaka i kolesterola.

2. 

   Trening snage 2 dana. Uz kardiovaskularnu podršku, trebali biste dodati još nekoliko dana treningu snage ili otpora.
   • CDC centar za kontrolu bolesti preporučuje 2 dana treninga snage po najmanje 20 minuta po sesiji. Centar također potiče razne vježbe za razvoj različitih mišićnih skupina (noge, prsa, os, ruke itd.).
   • Mnogo je aktivnosti koje se mogu ubrojiti u trening snage, uključujući: dizanje utega, korištenje dizača utega, jogu i pilates.

3. 

   Izbjegavajte vježbe zadebljanja vrata. Postoje mnoge vježbe koje se prodaju kao mršavljenje vrata. Međutim, oni uglavnom imaju suprotan učinak.
   • Iako možda mislite da vježbanje mišića oko vrata može pomoći u gubitku masnog tkiva, ove će vježbe zapravo pomoći u povećanju mišića oko vrata. Veći mišići čine vaš vrat debljim, a ne manjim.
   • Općenito, kad smršavite, primijetit ćete smanjenje masnoće oko vrata.
   oglas

Dio 3 od 3: Razmotrite proizvode za njegu kože

1. 

   Uvijek nosite kremu za sunčanje. Osim što jedete i vježbate, upotreba kreme za sunčanje može vam pomoći smanjiti bore i strije.
   • Ako je vaša koža zahvaćena suncem koje se nabora i stari kožu, to može pogoršati vaš izgled kad vam je višak masnoće već oko vrata.
   • Muškarci i žene preporučuju najnižu kremu za sunčanje od 15 SPF tijekom cijele godine. Trebat će vam krema s višim SPF-om ako morate dugo stajati na izravnoj sunčevoj svjetlosti.

2. 

   Koristite kremu s retinolom / vitaminom A. Mnogo je retinoidnih krema protiv bora dostupnih na šalteru, kao i na šalterima. Određene kreme održat će kožu mladolikom i smanjiti bore.
   • Koristeći kombinaciju kreme za sunčanje, hidratantne kreme, prehrane i vježbanja, ove kreme mogu pomoći u smanjenju naborane i opuštene kože oko vrata.
   • Načini i kreme koji se koriste u ustanovama za njegu kože smatraju se zlatnim standardom i obično daju najbolje rezultate.

3. 

   Razmislite o plastičnoj kirurgiji. Ako ste pokušali s dijetom, vježbanjem i korištenjem losiona, možda ćete htjeti težiti agresivnije kako biste se riješili viška kože i masnoće oko vrata.
   • Postoji mnogo različitih mogućnosti liječenja, uključujući: liposukciju, injekciju botoksa, lasersko zračenje i podizanje vrata.
   • Provjerite kod dermatologa što je najbolje za vaše tijelo i vaš proračun (neki tretmani mogu biti vrlo skupi).
   oglas

Savjet

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije dijete ili vježbanja. Vjerojatno će vam reći jesu li mršavljenje i vježbanje pravi za vas.
• Uklanjanje ili smanjenje masnoće i viška kože oko vrata može biti vrlo problematično. To zahtijeva odgovarajuću kombinaciju prehrane, vježbanja i njege kože.