Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Pijte odgovorno
• Metoda 2 od 3: Pijte bez opijanja
• Metoda 3 od 3: Suočavanje s pritiskom vršnjaka
• Savjeti
• Upozorenja

Napiti se nije teško. Piti i ostati trijezan, s druge strane, manje je lako. Bez obzira želite li prestati piti ili samo umjereno, postoji mnogo načina kako ograničiti konzumaciju alkohola. Najvažnije je čvrsto stajati - ako se ne želite napiti, to je vaša odluka, ničija. Ne možete ga zaobići: ako alkohol unesete u tijelo, napijete se. Međutim, sljedeći koraci mogu vam pomoći ublažiti neke neugodne posljedice.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Pijte odgovorno

1. Nemojte piti više od jednog alkoholnog pića na sat. Piće može biti piće, pivo, čaša vina ili koktel. Što god pili, pokušajte piti najviše jedan na sat. To će vas spriječiti da se napijete, jer vaša jetra može alkohol preraditi u roku od sat vremena i izbaciti ga iz vašeg sustava. Ako se pridržavate ovog rasporeda, možete popiti lijepo piće i dalje ostati prisebni.
   • Otpijete male gutljaje pića. Pokušajte uživati, umjesto da ga uzvratite.
2. Postavite ograničenje za večer na temelju vaše tolerancije na alkohol. Unaprijed postavite svoju granicu i držite se nje. Ako znate da ćete se napiti nakon tri piva, tada biste to pivo trebali odgoditi dovoljno dugo da se ne biste napili. Svatko različito komunicira s alkoholom, tako da nema određenog broja pića kojih se treba pridržavati. Ako sumnjate, imajte na umu da su preporučene količine 3 pića za muškarce i 2 pića za žene.
   • Nosite gotovinu na šank, umjesto debitne kartice, tako da morate prestati piti kad vam ponestane.
   • Žene se opijaju brže od muškaraca zbog razlika u tjelesnoj građi.
   • Što više težite, to više alkohola možete popiti prije nego što se osjećate pijano.
3. Pijte svjesno. Pijte za okus, a ne za anestetik. Uživajte i u okusu i u mirisu alkohola, umjesto da ga gušite. Priuštite si skupo, ali izuzetno ukusno piće, jer će ovo biti jedino piće večeri. Što god bilo, uživajte.
   • Svako malo približite čašu usnama i nagnite je. Ali, umjesto da ga popijete, vi nanjušite aromu.
   • Kušajte piće dok ga gutate. Ako se ne isplati kušati, onda se ne isplati ni piti.
   • Svatko ima različitu razinu tolerancije na alkohol, zato pijte za sebe, da ne biste ništa dokazivali ili se natjecali s prijateljem.
4. Pijte vodu prije, između i nakon pića. Dokazano je da voda pomaže apsorpciji i razgradnji alkohola i daje vam nešto za piće prije punjenja čaše. Pokušajte popiti čašu vode prije svakog pića.
   • Polako pijuckajte vodu kako biste popunili vrijeme između alkoholnih pića.
5. Prestani piti i pojedi nešto. Suprotno uvriježenom mišljenju, hrana vas ne sprječava da se napijete. Međutim, to može usporiti vrijeme potrebno da piće dođe do vašeg mozga. Hrana vas također ispunjava, sprečavajući vas da u međuvremenu ne popijete piće.
6. Napravite svoje mješavine, razrjeđujući alkohol. Kad pijete, držite se mješavina kojima možete kontrolirati postotak alkohola. Na primjer, možete upotrijebiti pola količine alkohola umjesto pune, a ostatak nadopuniti sodom ili nekom drugom mješavinom. To će vam pomoći da ostanete uključeni u zabavu i spriječit ćete prebrzo pijenje.
   • Pokušajte s jednim Shandy, ovo je lagano pivo, pomiješano s limunadom, za odgovorno uživanje u malo alkohola.
7. Potražite partnera. Pogledajte pokušava li netko popiti istu količinu kao i vi i izbjegavajte opijanje. Možete se pripaziti i zaustaviti ako stvari izmaknu kontroli. Također je lakše ostati priseban kad se svi oko vas napiju, ali možete se osloniti na svog partnera.
8. Znajte što pijete. Ne prihvaćajte samo pića, pogotovo na zabavama. Iako je jedno piće po satu obično dobra smjernica, miješana pića na kućnim zabavama mogu se jako razlikovati u jačini. Također su zaslađeni kako bi prikrili stvarnu količinu alkohola. U takvom slučaju držite se piva, vina ili pića koja se sami miješaju.
   • Nemojte miješati različite vrste alkohola, poput likera, piva i vina, iste noći. Puno je teže znati koliko ste alkohola zapravo popili.

Metoda 2 od 3: Pijte bez opijanja

1. Neka moderiranje bude vaš najbolji prijatelj. Kad unosite alkohol u svoje tijelo htjeti na kraju se napiješ. Jednom kad su kemikalije u vašem tijelu, prirodno će se filtrirati kroz jetru i krvlju će putovati do mozga. Najbolje je odgovorno piće. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da malo ublažite posljedice alkohola i spriječite vas da se napijete nakon nekoliko piva.
2. Jedite masne, masne grickalice dok pijete. Nastavite jesti grickalice jer će masnoća pomoći u puferiranju alkohola. To uzrokuje sporiji ulazak alkohola u vaše tijelo. Nije dobro za vašu težinu, ali dobro za mozak. Dobre opcije su:
   • Grickalice
   • Orašasti plodovi
   • Pizza
   • Sladoled i mliječni shakeovi (mliječni proizvodi također mogu pomoći usporiti apsorpciju alkohola).
3. Pojedite žlicu kvasca kako biste suzbili učinke alkohola. Dokazano je da mala žlica pekarskog kvasca razgrađuje alkohol na isti način kao i jetra, sprečavajući vas da se napijete kao da nema kvasca. Samo ga pomiješajte s vodom ili jogurtom i uzmite prije nego što počnete piti. Iako učinci nisu ogromni, potencijalno mogu smanjiti sadržaj alkohola u krvi za 20-30%.
   • Tako ćete upiti manje alkohola, ali hoće ne izbjegavajte se napiti.
   • Postoje neke sumnje u pogledu učinkovitosti upotrebe kvasca.
4. Vremenom izgradite toleranciju na alkohol. Što redovnije pijete, to će se tijelo brže naviknuti na osjećaj pijanstva. Trebat će vam više pića da biste se osjećali pijano, što će vam omogućiti da se vratite još nekoliko prije nego što vam se zavrti u glavi. Što više popijete, to će vaša tolerancija biti veća. Pijenje 1-2 čaše svake večeri pomoći će vam da ostanete trijezni dok pijete.
   • Iz niza fizičkih, mentalnih i socijalnih razloga jest nije preporučeno piti čisto radi povećanja tolerancije. Brzo može dovesti do zdravstvenih problema i ovisnosti o alkoholu.
5. Razrijedite svoja pića vodom, posebno mješavinama. Unesite više vlage i manje alkohola. I dalje možete piti, ali možete raširiti stvarnu količinu alkohola koja će vas održati trijeznima. Također možete razrijediti pivo miješajući ga s limunadom i Shandy piće umjesto piva.
6. Popijte čašu mlijeka prije nego što počnete piti i još jednu noću. Mljekara stvara film na trbuhu, tako da može apsorbirati manje alkohola. Na kraju će ionako ući u vaše tijelo, ali trebat će malo duže, dopuštajući vam da jetra razgradi dio prije nego što stigne do ostatka vašeg sustava.
   • Gazirana pića mogu poremetiti ovaj sloj u želucu, tako da možda neće raditi s koktelima od piva i sode.
   • Kao i kod mnogih drugih metoda, postoje znanstvena neslaganja oko njegove učinkovitosti, ali mnoge priče svjedoče o pozitivnim učincima mlijeka.

Metoda 3 od 3: Suočavanje s pritiskom vršnjaka

1. Budite čvrsti u odluci da ne pijete. Alkohol nije za svakoga i definitivno nije zdrav životni izbor. Stoga se nemojte osjećati tupo ili grggi jer ne želite piti. Razumijevanje zašto ne pijete pomoći će vam da u tim najtežim situacijama kažete ne.
   • Jednom kada donesete odluku da se iz bilo kojeg razloga ne pije, držite se toga. Piće može biti početak neugodne večeri.
   • Nikome ne dugujete objašnjenje zašto ne pijete. Alkohol je za rekreativnu uporabu, to nije stil života ili filozofija. Ako ne želite piti, ne želite piti.
2. Izbjegavajte situacije koje obično dovode do pijenja. Odlazak u barove ili kućne zabave zahtijeva probleme, pogotovo ako pokušavate prestati ili ako vas lako pritisnu. Predložite alternative svojim prijateljima, pronađite nova mjesta za druženje i pokušajte planirati aktivnosti za nešto drugo osim za sjedenje i piće.
   • Ne morate izbjegavati sve ljude koji piju. Bolje izbjegavajte stvaranje jake kulture pijenja koja iskušava ili navodi druge na vas sudjelovati.
   • Javite svojim najboljim prijateljima unaprijed da ne pijete. Recite im zašto i zamolite ih da vam pomognu da ostanete trijezni kako bi bili na vašoj strani prije početka zabave.
3. Naučite reći ne brzo i samopouzdano. Kad vas netko pita želite li piće, najbolji je odgovor jednostavan, neposredan ne hvala. Iako bi to trebalo biti dovoljno, ljudi će vas često pritiskati da navedete razlog ili objašnjenje ili vas moliti da pijete sa sobom. Bit ćete brzi, izravni i iskreni Ne spreman kad se ponudi. Obavezno uspostavite dobar kontakt očima i izgovorite svoje riječi jasno i snažno:
   • Ne pijem više, hvala.
   • Ja sam večeras BOB.
   • Alergična sam na alkohol sjajan je, zabavan način za razvedriti raspoloženje kad odbijete.
4. Držite još jedno piće u ruci. To je često dovoljno da ljude uvjeri da vas ne pitaju za piće. Nije važno o čemu se radi, ali bezalkoholna pića i druga gazirana pića često su dobri načini koji pokazuju da pijete, a da zapravo ne pijete.
   • Prije vremena razgovarajte s barmenom i recite mu da nećete piti alkohol. Dajte mu napojnicu i zahvalite mu na gaziranoj vodi i vodi.
   • Ako je netko super uporan, uzmite piće i držite ga u ruci. Jednom kad popijete piće, slobodno ga možete ostaviti netaknutim, a većina ljudi neće znati da to nije samo napunjena čaša.
5. Potražite aktivnosti koje nisu samo jednostavne napiti. Očito je da pijete puno manje kad ste na mjestu gdje postoje smetnje poput kuglanja, pikada ili biljara ili kada izlazite na predstavu ili koncert. Također se možete lakše odreći pića ako su lampice upaljene, mjesto nije pretrpano i osjećate se ugodno. Pobrinite se da ljudi imaju što drugo raditi ili razgovarati, a tada će piće postati pozadinska aktivnost, a ne glavna aktivnost.
6. Nastavite ako je pritisak prevelik. Ako vam neprestano nagovaranje na piće počinje pokvariti večer, vrijeme je da krenete. Alkohol sam po sebi nije i ne smije biti aktivnost. Ako se svi ljudi napiju i ne poštuju vašu odluku da ostanete trijezni, onda biste trebali ići.
7. Izbjegavajte iskušenja. Ako znate da ćete htjeti piti više nego što biste trebali, ugradite neke metode kako biste se podsjetili da prestanete. Sjetite se zašto se ne želite napiti i zašto vam je bitna trijezna noć. Nekoliko je ideja:
   • Koristite trik s elastičnom trakom. Nosite gumicu oko zgloba. Kad god osjetite napast da popijete, na trenutak povucite gumicu kako biste svjesno odlučili da to nećete učiniti.
   • Neka vas prijatelj podsjeti kad je dosta. Ovo bi mogao biti prijatelj koji ne pije ili koji dobro zna vlastite granice. Ili bi to mogao biti član obitelji.
   • Odvratite pozornost. Ustanite i plešite, razgovarajte s nekim neko vrijeme ili igrajte partiju bilijara.
   • Dajte si razne nagrade, poput kasne noćne kupovine, međuobroka, gledanja filma ili pozivanja prijatelja ako ste u stanju odoljeti alkoholu.

Savjeti

• Budite svjesni problema povezanih s alkoholom. Na mreži su dostupni razni obrazovni izvori i organizacije koje pružaju informacije o problemima i bolestima s alkoholom. Upišite se kako biste ostali trijezni.
• Ako jedete kako biste tjerali da pijete više, još ćete se napiti. Ne zloupotrebljavajte rješenje.
• Izbjegavajte raspravljati o navikama pijenja, bilo tko može najviše piti, niti o najavi da ste odlučili ne piti. Ne samo da su to dosadne teme razgovora, već skreću pozornost na alkohol kao problem i potiču druge da vas izazovu. Umjesto toga, promijenite temu ili idite u kupaonicu.

Upozorenja

• Kupite vlastita bezalkoholna pića ako to ne možete vjerovati svojim prijateljima ili drugima. Čak i ako dobro znače, kupnja alkoholnog pića kad to ne želite je pritisak vršnjaka i nepravedna.
• Ako imate problema s ovisnošću i alkoholizmom, potražite pomoć.