Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Izbjegavanje uporabe računala
• Dio 2 od 3: Pronalaženje drugih načina za provođenje vremena
• Dio 3 od 3: Traženje liječenja od računalne ovisnosti

Ovisnost o računalu je u porastu jer sve više ljudi ima pristup osobnim računalima. Privatna računala ne moraju biti standardna stolna ili prijenosna računala - to mogu biti i tableti, pametni telefoni, igraće konzole, pa čak i televizori (npr. Smart TV), jer imaju sličnu funkcionalnost i mogu biti jednako ovisni kao i obično računalo. Korištenje računala može biti korisno i produktivno, ali ako ste ovisni o računalu, to može imati ozbiljne posljedice za mnoga područja vašeg života. Srećom, postoje načini za prevladavanje ovisnosti o računalu bez uklanjanja računala iz vašeg života. To često zahtijeva samodisciplinu, ali i podršku drugih, a ponekad i stručnu pomoć.

Kročiti

Dio 1 od 3: Izbjegavanje uporabe računala

1. Ograničite vrijeme na računalu. U početku se ovo može činiti teškim, ali to je prvi korak u oporavku od računalne ovisnosti. Zapamtite, ne morate potpuno prestati koristiti računalo, samo za sada postavite razumna ograničenja.
   • Možete postaviti ograničenje postavljanjem timera. Kad se ugasi, isključite računalo i isključite ga. Odšetaj i učini nešto drugo.
   • Možete zatražiti od obitelji, prijatelja ili sustanara da vam pomognu u provođenju ograničenja. Oni vam mogu oduzeti računalo na određeno vrijeme ili osigurati da ne stojite iza njega tijekom naznačenih sati.
   • Pokušajte sami organizirati više aktivnosti. Što ste zauzeti, manje vremena morate sjediti za računalom.
   • Pitajte prijatelje ili obitelj koliko vremena misle da možete razumno provoditi za računalom svaki dan. Pokušajte ograničiti vrijeme računala na dva sata ili manje.
2. Računalo koristite samo za potrebne zadatke. Možda vam treba računalo za posao ili školu. Ako je to slučaj, koristite računalo koliko je potrebno za te određene programe. Inače, riješite se toga.
   • Možete ukloniti programe koji nisu potrebni za rad, poput igara ili softvera za zabavu.
   • Možete zatražiti od prijatelja ili obitelji da postave lozinku ili "roditeljski nadzor" koji će vam zabraniti pristup web mjestima ili programima koji nisu povezani s vašim poslom.
3. Ograničite gdje možete koristiti računalo. Ovisno o prirodi ovisnosti o računalu, možda ćete imati koristi od ograničavanja mjesta korištenja računala. Na primjer, ako računalo koristite samo na javnom mjestu, možete izbjeći ponašanje koje je jednostavnije raditi privatno, poput cybersexa, kockanja na mreži ili gledanja filmova.
   • Možete se obvezati na korištenje računala samo u kuhinji, knjižnici, kafiću ili kod prijatelja.
4. Vodite dnevnik upotrebe računala. Zapišite datume, vrijeme i trajanje upotrebe računala. Također zapišite kako ste se osjećali prije, tijekom i nakon svake sesije računala.
   • Zapisivanje osjećaja prije računalne sesije može vam pomoći prepoznati stvari koje pokreću upotrebu računala.
   • Nakon što prepoznate okidače, možete ih izbjeći kako biste izbjegli upotrebu računala.
   • Ako je izbjegavanje okidača nemoguće, možete odabrati drugu aktivnost koja će zamijeniti upotrebu računala.
5. Napravite plan za promjenu svog ponašanja. Prevladavanje ovisnosti nije lako, a za to je potreban plan. Možete isprobati jednostavan plan, poput iznenadnog prestanka rada; međutim, sporiji, metodičniji plan vjerojatnije će biti uspješniji u ovisnosti o računalu.
   • Utvrdite koliko i koliko često želite nastaviti koristiti računalo.
   • Utvrdite koje su aktivnosti prihvatljive za daljnje obavljanje na računalu.
   • Napravite kalendar za prevladavanje ovisnosti. Možete se riješiti računala ako ga koristite svaki sat jedan sat manje dnevno.

Dio 2 od 3: Pronalaženje drugih načina za provođenje vremena

1. Vježbajte se. Tjelovježba može biti izvrstan način da se maknete od računala. Održava vaše tijelo zdravim i oslobađa endorfine, hormone zbog kojih se osjećate dobro.
   • Isprobajte nešto što bi moglo biti slično stvarima koje volite na računalu. Primjerice, ako volite računalne igre u kojima istražujete nova mjesta, prošećite šumom.
   • Ako volite računalne igre koje igrate s drugim ljudima, isprobajte timski sport.
2. Isprobajte novi hobi. Započnite s kreativnim traženjem poput glazbe ili umjetnosti. Ako niste sigurni odakle započeti, možete se prijaviti na tečaj. Također možete zamoliti nekoga da vam se pridruži u ovoj aktivnosti ako to ne želite učiniti sami.
   • Ako uživate raditi dizajnerske radove na računalu, možda ćete uživati ​​u kreativnom predavanju.
   • Ako računalo koristite za čitanje i učenje svijeta, posjetite muzej ili predavanje.
   • Ako puno kupujete putem interneta, idite u grad ili trgovački centar.
3. Tražite nove oblike opuštanja. Ako uživate igrati mrežne igre, pokušajte igrati društvene igre s prijateljima ili u lokalnoj trgovini igara. Ako volite gledati filmove na računalu, idite u kino i pogledajte film.
4. Provoditi vrijeme s prijateljima. Odaberite prijatelje koji imaju zdrave odnose sa svojim računalima. Planirajte zajedničko provođenje vremena na otvorenom radeći stvari koje ne uključuju ili zahtijevaju računalo.
   • Ako želite igrati zajedničke igre, igrajte društvene igre ili igre na otvorenom.
   • Ako želite pogledati film, idite u svoje lokalno kino.
   • Također možete zajedno pripremati obroke ili otići u restoran, prošetati ili slušati glazbu s CD-a ili playera.

Dio 3 od 3: Traženje liječenja od računalne ovisnosti

1. Prepoznajte simptome ovisnosti o računalu. Nije uvijek lako znati jeste li doista ovisni o računalu. Možda samo želite manje koristiti računalo nego što ga želite. No stupanj ovisnosti vjerojatno će utjecati na to koliko je teško napustiti ili smanjiti upotrebu računala. Simptomi računalne ovisnosti uključuju:
   • Zaokupljenost Internetom, uključujući prisutnost na društvenim mrežama i buduće mrežne aktivnosti
   • Osjećam se neraspoloženo, nemirno ili potišteno kad računalo ne radi
   • Korištenje računala negativno utječe na važne odnose, obiteljski život ili posao
   • Korištenje računala za bijeg od stvarnih životnih problema ili teških emocionalnih stanja
   • Provođenje znatno više vremena na računalu nego što je predviđeno
   • Skrivanje veličine vašeg računanja od obitelji i prijatelja
   • Moram sjediti za računalom da bih se osjećao zadovoljno
2. Pridružite se grupi za podršku. Grupe podrške su posvuda za ljude koji pate od ovisnosti o računalu. Ove grupe ne koštaju prisustvo i mogu vas dovesti u kontakt s drugim ljudima koji prolaze isto što i vi.
   • Ako je moguće, pronađite grupu koja se osobno sastaje.Ako morate koristiti računalo za pristup mrežnoj grupi, možda ga koristite više nego što ste namjeravali.
3. Potražite savjet. Pronađite lokalnog terapeuta koji može raditi s vama na ovisnosti o vašem računalu. Možete započeti s privatnim terapijskim sesijama ili se pridružiti terapijskoj grupi za one koji se bore s računalnom ovisnošću.
   • Neki terapeuti prihvaćaju zdravstveno osiguranje.
   • Mrežni vodiči mogu vam pomoći da pronađete terapeuta koji je specijaliziran za ovisnost.
4. Potražite podršku ljudi u vašem životu. Razgovarajte s ljudima u svom životu o svojoj ovisnosti. Dajte im do znanja da ste zabrinuti zbog vlastitog ponašanja i da biste željeli njihovu podršku u radu na njegovom promjeni.
   • Možete zamoliti najmilije da vam pomognu nadgledati upotrebu računala. Možete reći: "Bojim se da sam ovisan o računalu. Želite li pratiti moje ponašanje i intervenirati ako me vidite kako se u njega uvlačim? "
   • Možete tražiti od svojih najmilijih da zajedno naprave nešto zabavno i bave se ne-računalnim aktivnostima. Možete reći: "Želim pronaći pozitivne načine kako provesti vrijeme bez sjedenja za računalom." Možemo li provoditi zajedničko vrijeme bez računala? Možemo jednom tjedno prošetati ili zajedno prirediti večeru. "
   • Zamolite svoje voljene da se ne miješaju u aktivnosti povezane s računalom dok radite na oporavku. Možete reći: "Znam da nemate problema sa vlastitim računanjem, ali stvarno imam problema sa vlastitim računanjem. Biste li smetali da ne upotrebljavate računalo oko sebe tako često ili barem ne tražite da vam se pridružim dok ga koristite? "