Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Promijenite svoj emocionalni pristup
• 2. dio od 4: Održavajte svoje emocionalno zdravlje
• 3. dio od 4: Komuniciranje s drugima
• 4. dio od 4: Uspostavite pozitivnu vezu s emocijama

Pretjerana emocionalnost brza je reakcija na osjećaje poput ljutnje, tuge i straha kada osoba ne dopušta svom umu da se umiješa u situaciju. Ako ste pretjerano emocionalni, vjerojatno vaša veza s vlastitim emocijama nije uvijek konstruktivna. Ali morate slušati svoje emocije na način koji će vam koristiti, a ne naškoditi.

Koraci

1. dio od 4: Promijenite svoj emocionalni pristup

1. 1 Vježbajte tehnike disanja. Disanje će vam pomoći da se smirite kada osjećate snažne emocije poput bijesa, beskrajnih suza ili duboke frustracije.Ako se osjećate preplavljeni emocionalnim stresom, zastanite kako biste se usredotočili na disanje. Tehnike disanja mogu vam pomoći da učinkovitije upravljate svojim emocijama i bolje se nosite s intenzivnim osjećajima. Možda ste primijetili da kada doživljavate snažne emocije, osjećaj samoga sebe i vlastitog tijela izmiče vam. Disanje će vam pomoći da se vratite u vlastito tijelo, u sadašnji trenutak.
   • Naučite kontrolirati svoje emocije dahom. Za početak usporite udah i izdah. Primijetite kako se time sve više opuštate. Udahnite duboko u pluća, osjetite kako se trbuh diže i spušta. Brojte polako dok izdahnete i osjetite kako vam se tijelo i um opuštaju i osjećaji se smiruju.
   • Da biste saznali više o vježbama disanja, pročitajte naš članak Kako duboko disati.
2. 2 Ne zadržavajte se na prošlim događajima. Ako provedete previše vremena razmišljajući o prošlosti, razmišljajući "Što ako ...", počinjete se osjećati tužno, negativno i depresivno. Naravno, učiti na greškama iz prošlosti i razmišljati o svom ponašanju je dobro, ali ako vaše misli i osjećaji žive više u prošlosti nego u sadašnjosti, to vas može učiniti depresivnima. Kad osoba stalno razmišlja o istoj stvari, postaje joj sve teže oprostiti sebi ili drugima, počinje njegovati negativne osjećaje u sebi.
   • Ako počnete ponovno razmišljati o neugodnoj situaciji iz prošlosti, pokušajte odvratiti svoj um i emocije od nje. Vježbajte, pročitajte knjigu ili nazovite prijatelja (ali ne razgovarajte s njim o ovoj neugodnoj situaciji!).
   • Iskoristite prošlost za učenje i rast, ali ipak znajte kada je pustiti. Ako vas boli razmišljanje o prošlosti ili se stalno vraćate u situaciju koju ste "pokvarili", naučite se otpustiti ako znate da se ništa ne može promijeniti. Samo neka vam iskustvo omogući da se u budućnosti ponašate drugačije.
   • Razmišljanje o prošlosti povezano je s depresijom. Depresija vam može otežati da zaboravite svoju traumatičnu prošlost i nastavite dalje. Psihoterapija je često korisna za depresiju. Ako mislite da ste depresivni, pročitajte naše članke: Kako razumjeti da ste depresivni i Kako prevladati depresiju.
3. 3 Nemojte žuriti sa zaključcima o budućnosti. Ako se osjećate tjeskobno, možda ćete otkriti da zbog tjeskobe sagorijevate mnogo emocionalne energije. Možete iskusiti sve vrste strahova. Na primjer, bojite se da se nećete moći pravilno nositi sa zadatkom ili da ćete se razboljeti od izloženosti klicama. Možda čak i shvaćate da su vaši strahovi iracionalni, ali ne možete ništa učiniti po tom pitanju, još uvijek ste zabrinuti ili se bojite. Možda se bojite katastrofa i očekujete najgori ishod situacije. Ako vam ovo zvuči poznato, saznajte više o tome kako smiriti svoju tjeskobu. Možete, na primjer, koristiti tehnike opuštanja (osobito vizualizaciju) i vježbati kognitivne pristupe (osobito prihvaćanje neizvjesnosti).
   • Za više informacija pogledajte Kako kontrolirati anksioznost.
4. 4 Naučite drugačije reagirati. Ako se pokušavate nositi s neugodnim emocijama, ali vam je teško distancirati se od situacije, pokušajte s drugačijim pristupom. Možda nećete moći ukloniti emocionalna iskustva, ali se s njima možete učinkovitije nositi. Na primjer, ako se pokušavate nositi s ljutnjom, ali se i dalje osjećate ljutito nakon što ste se distancirali od situacije, pokušajte crtati, bojati ili raditi neku vježbu.
   • Pokušajte se odvratiti glazbom ili šetnjom. Igrajte se sa svojim ljubimcem, čitajte knjigu ili se pobrinite za vrtlarstvo.
5. 5 Koristite dnevnik stresa. Cijeli dan pišite u svoj dnevnik o stresorima, kako se nosite s njima, kako reagirate na njih.Analizirajte na koje ste događaje dobro reagirali i koji su vam bili teži. Pronađite načine za dosljedno suočavanje sa svojim emocijama koji će vam pomoći da se brzo od njih odmaknete.
   • Dnevnik će vam pomoći da pratite koje metode dobro funkcioniraju, koje situacije izazivaju nasilne emocionalne reakcije i kako se nosite sa svakom situacijom.

2. dio od 4: Održavajte svoje emocionalno zdravlje

1. 1 Vodite računa o svojim očekivanjima. Ponekad naši osjećaji mogu biti posredovani osjećajima koje očekujemo. Na primjer, ako očekujete da biste zbog gledanja filma mogli biti tužni, to ćete vjerojatno osjetiti na kraju. Ako ste zatekli očekivanja o tome kako biste se "trebali" osjećati, odmjerite vrijeme u prosuđivanju dok ne proživite situaciju koja je pred vama. Možda unaprijed razmišljate o situacijama u koje biste željeli ući.
2. 2 Kontrolirajte ono što možete kontrolirati. Razmislite o tome koji događaji izazivaju snažne emocije u vama i odlučite kako ih možete izbjeći ili kako možete obuzdati svoju reakciju. Na primjer, ako ste skloni tjeskobi zbog kašnjenja na posao, prilagodite jutarnju rutinu tako da ne žurite i dopustite dodatno vrijeme za prometne gužve ili druga iznenađenja. Ako postoji određena skupina ljudi zbog koje osjećate puno neugodnih emocija, skratite vrijeme koje provodite s njima. Ako možete kontrolirati situaciju, kontrolirajte je.
3. 3 Promijenite situaciju. Ako ste stalno razočarani sobom ili svojim sposobnostima, promijenite svoja očekivanja. Možda ste perfekcionist i mislite da ako nešto nije 100% učinjeno, onda to ne treba dijeliti s drugim ljudima. Pogotovo ako imate kratke rokove, nema ništa loše u prilagođavanju situacije kako biste bolje upravljali vlastitim emocijama. Na primjer, mogli biste si reći: "Iako moj projekt nije 100% savršen, ponosan sam na njega i znam da sam napravio dobar posao."
   • Ako ste skloni visokim idejama i očekivanjima, počnite mijenjati način na koji ih ostvarujete. Možete, na primjer, zatražiti pomoć od drugih ljudi ili izabrati manje visok, ali ostvariv cilj.
4. 4 Podsjetite se da su osjećaji snažni, ali ne uvijek "istiniti". Naravno, možete osjetiti svoje osjećaje, ali zapamtite da taj osjećaj nije isto što i istina. Isto vrijedi i za misli. Kad želite reagirati na nešto, podsjetite se da možda još nemate sve informacije, pa će vam se misli i osjećaji promijeniti.
   • Misli i osjećaji se stalno mijenjaju i uopće vas ne definiraju.

3. dio od 4: Komuniciranje s drugima

1. 1 Pitajte prije nego što prosudite. Možda žurite donijeti zaključke, umjesto da prvo prikupite sve podatke. Umjesto da žurite sa zaključcima, pričekajte dok ne dobijete sve informacije. I dok prikupljate informacije, ne biste trebali planirati svoj sljedeći potez ako ste u neskladu. Postavljajte pitanja i nastojte razumjeti cijelu situaciju prije nego što prosudite ili se emocionalno izrazite.
   • Ako ste ljuti što vam partner kasni, nemojte žuriti sa zaključcima zašto bi mogao zakasniti. Bolje mirno pitati što se dogodilo, ali bez osuda i optužbi.
2. 2 Ne reagirajte na emocionalne ispade. Ako netko u tučnjavi reagira vrlo emotivno, ne biste trebali odgovoriti takvom reakcijom. Bolje vježbajte svoje vještine aktivnog slušanja. Reakcija na snažne emocije druge osobe vjerojatno će pogoršati situaciju, a ni na koji način ne pridonijeti rješavanju problema.
   • Na primjer, ako je vaš sugovornik ljut i pokušava vas uvrijediti verbalnim napadima, ne biste trebali ići ravno u obranu. Bolje je slušati osobu, pokušati razumjeti njezine misli i osjećaje, postavljati pitanja i mirno odgovarati.
3. 3 Koristite rečenice s "ja". Kad krivite osobu, automatski je stavljate u obrambeni položaj, što može dovesti do sukoba.Osim toga, u ovom slučaju vaš će sugovornik biti skloniji optužiti vas za nešto zauzvrat. Preuzmite odgovornost za vlastite emocije i izrazite ih bez okrivljavanja drugih. Kada preuzmete odgovornost za vlastite emocije, stječete kontrolu nad njima.
   • Umjesto da optužujete osobu riječima: „Nisi došao i opet me iznevjerio! Kakav si idiot! "Reci:" Osjećao sam se povrijeđeno i napušteno jer nisi došao ove večeri. I nisam razumio zašto mi nisi rekao da nećeš doći. "

4. dio od 4: Uspostavite pozitivnu vezu s emocijama

1. 1 Prepoznajte emocije. Morate znati kako se osjećate kako biste mogli adekvatno odgovoriti na svaku emociju. Počnite razmišljati o tome kako se vaše tijelo osjeća kada primijetite pojavu određene emocije. Na primjer, ako se osjećate ljutito, možda ćete primijetiti kako vam se disanje ubrzava, mišići se napinju ili vam koža lica postaje crvena. Ako ste sretni, možda ćete primijetiti da se osmijeh sam pojavljuje na vašem licu, a u tijelu osjećaj lakoće. Prilagodite se jeziku svog tijela.
   • Zapišite svaku emociju. Na primjer, u svoj dnevnik napišite "tuga", a ispod te riječi napišite sve što vas čini tužnima. Učinite isto sa ljutnjom, radošću, mirom, bijesom ili bilo kojom emocijom na koju se želite usredotočiti.
2. 2 Dekodirajte poruku svake emocije. Emocije su često dio komunikacijskog sustava. Na primjer, možete osjetiti tjeskobu, koja je zapravo izraz straha. Emocije mogu pokrenuti emocionalne ili fizičke stresore koje možemo prihvatiti ili povući od sebe. Kad osjetite da se stvaraju emocije, pitajte ih što vam pokušavaju reći.
   • Ako ste tužni, zapitajte se: "Što sam izgubio ili što mislim da ću izgubiti?"
   • Kad ste ljuti, pitajte: "Imam li osjećaj da su moje vrijednosti u pitanju?" ili "Trebam li nešto poduzeti?"
   • Kad ste sretni, pitajte: "Što mislim da se povećalo u mom životu?"
3. 3 Prikaži više suosjecanje. Empatija je kada manje obraćate pozornost na vlastite emocije, a više na emocije onih oko vas. Empatija je dio emocionalne inteligencije. Ako se uglavnom usredotočujete na vlastite emocije, odmaknite se i obratite pozornost na emocije ljudi oko sebe. Analizirajte njihova emocionalna iskustva i prepoznajte emocije koje osjećaju. Povećanje empatije može vam pomoći da se učinkovitije povežete s ljudima, poštujete njihova emocionalna iskustva i odvratite pozornost od sebe.
   • Zapitajte se: "Što ta osoba trenutno osjeća i doživljava?"
4. 4 Vježbajte svjesnost.Kad ste cijelo tijelo u sadašnjosti, lakše ćete kontrolirati svoje emocije. Praksa svjesnosti znači da dopuštate svojim mislima i osjećajima da dolaze i odlaze, promatrate ih bez osude. Ako se osjećate tužno, pokušajte zanemariti osuđujuće misli poput „Ne bih trebao biti tužan zbog ovoga. Što nije u redu sa mnom?" Umjesto toga, pokušajte biti objektivni jednostavno primijetivši: „Još uvijek imam snažne emocije u vezi s ovim incidentom. Zanimljivo je". Praksa svjesnosti može biti nevjerojatno korisna za emocionalno, mentalno i fizičko zdravlje. Jedna od uobičajenih praksi svjesnosti je usklađivanje i promatranje osjetila (dodir, okus, vid, miris i sluh). Usredotočite se na disanje i pogledajte kako smiruje vaša osjetila.
   • Za više informacija pogledajte Kako naučiti meditaciju svjesnosti.
5. 5 Posjetite psihoterapeuta. Ako vam je teško pronaći pozitivnu vezu sa svojim emocijama ili ne možete pronaći načine da ih kontrolirate, potražite pomoć od terapeuta.Terapeut će vam pomoći da prođete kroz teške emocije, a također će vam pružiti priliku da se oslobodite svojih emocija na pozitivan i konstruktivan način. Ako smatrate da je nemoguće kontrolirati svoje emocije, razgovarajte s terapeutom kako biste pronašli načine za rješavanje problema.
   • Pronađite nekoga s kim se osjećate ugodno razgovarati i redovito se viđati. Terapeut bi trebao biti netko kome možete vjerovati i s kim se osjećate ugodno dijeleći iskrene ili neugodne informacije. Ako se osjećate neugodno sa svojim liječnikom ili jednostavno ne osjećate nikakvu vezu, bolje je posjetiti drugog stručnjaka.