Sadržaj

• Koraci

Tolstoj je svoje misli sažeo suvislim riječima: "Ako želiš biti sretan, budi takav." Srećom, mnogi su drugi dali održivije savjete. Međutim, Tolstojeva poanta vrijedi: Ne traži sreću, stvori je. Da biste to učinili, morate razviti i zadržati pozitivan stav, postaviti i postići ciljeve te se povezati s drugima. Uz malo pažnje prema vašoj mentalnoj svijesti, realnoj procjeni onoga što želite postići i iskrenim odnosima s ljudima s kojima dijelite svoj život, možete stvoriti i živjeti u pravoj sreći.

Koraci

Metoda 1 od 4: Razvijte pozitivan stav

1. 

   
   
   Priznajte da sreća dolazi iz vašeg vlastitog stava. Promijenite svoj način razmišljanja. Ne možete kontrolirati sve u životu, ali možete kontrolirati svoje odgovore. Podsjetite se, recite naglas ako je potrebno, da su vaše ponašanje i stav pod vašom kontrolom. Mentalno se usredotočite na dobre stvari u životu, umjesto da pokušavate ispraviti nepravde. Osjećaj jurnjave učinit će da se osjećate sretno.
   • Nemojte se držati samo negativnih stvari, posebno načina na koji sebe vidite. Mnogi vjeruju da je popravljanje slabosti važnije od jačanja snaga. Ovo nije istina.
   • Prihvatite da je sreća nešto što možete učiniti za sebe.

2. 

   
   
   Pokažite zahvalnost. Iako se ovo može činiti kompulzivnim, usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni. Doživjet ćete pozitivne emocije, smanjiti stres, osjećati se bolje u sebi, živahniji društveni odnosi i bolje zdravlje.
   • Aktivirajte zahvalnost zastajući na trenutak prije nego što pokažete zahvalnost, čak i za svakodnevna dobra djela. Ovo ističe trenutke ljudske povezanosti.
   • Pišite o stvarima zbog kojih ste zahvalni. Bilo da pišete dnevnik ili pišete pismo, bilježenje sretnih stvari dana odmah će vas usrećiti. Ovo će također poboljšati vaš cjelokupni osjećaj zahvalnosti.

3. 

   
   
   Djelujte sada da biste poboljšali svoje raspoloženje. Vaša djela utječu i na vašu sreću. Ako primijetite da vam raspoloženje pada, pokušajte jedno ili dva od sljedećeg:
   • Osmijeh. Ovo ste već čuli.Teorija izražavanja emocija govorom tijela koja će pojačati tu emociju postoji već više od 200 godina, a to je poduprto milijardama osmijeha svaki dan.
   • Skoči gore-dolje. (Ili još bolje, plešite.) Osjećat ćete se pomalo glupo, ali osjećat ćete se osvježeno i tada se trenutak gluposti itekako isplati. Možda se čak i smijete sebi, a to je osmijeh bez napora.
   • Koristite svoj glas da se prevarite. Slušajte svoje snimke glasa, podesite se da vaš glas zvuči sretnije, a i vi ćete se osjećati sretnije. Preuzmite besplatni softver za manipulaciju glasom na mreži.

4. 

   Shvatite da ne mislite na sebe. Svi imamo misli koje su ili dosadne ili dosadne. Otpustite misli koje vam uzrokuju trenutnu uznemirenost ili stres, osim ako svoje osjećaje ne pokušavate izraziti prijatelju ili psihologu.

5. 

   Ne kritizirajte se. Prestanite razgovarati ili razmišljati o stvarima "treba" ili "morate učiniti". Te fraze, bilo da ih izgovorite ili samo mislite u mislima, učinit će vas nervoznijima i manje motiviranima za rad. Umjesto toga, recite sebi da "želite učiniti" ili se "nadate" učiniti nešto. To će vas motivirati za proaktivan rad. oglas

Metoda 2 od 4: Vježbajte pažljivost

1. 

   Usredotočite se na sadašnjost. Obratite pažnju na sadašnjost bez analiziranja, prosuđivanja ili kritiziranja. Povežite se sa sobom tako što ćete mirno sjediti i odgurnuti sve misli, ne ocjenjujući ih kao dobre, loše, važne ili trivijalne. Dah. Čak i jedan duboki udah može trenutno poboljšati vaše raspoloženje. Usredotočite se na svoje disanje kako biste preuzeli kontrolu nad svojom pažnjom:
   • Osjetite kako svaki zrak ulazi i izlazi iz tijela.
   • Nakon nekoliko udaha, vaše će tijelo postati primjetno opušteno.
   • Cijenite ovaj opušteni osjećaj. Kognitivni dijalog vašeg mozga automatski se smanjuje.
   • Što više znate obratiti pažnju na sadašnjost, raspoloženje će vam biti mirnije. Postat ćete opušteniji, smireniji i sretniji u svakodnevnom životu.

2. 

   Eksperimentirajte s raznim vježbama pažljivosti. Zamišljenost i meditaciju trenirajte kao vježbu u mozgu. Evo nekoliko vježbi meditacije koje možete isprobati odmah:
   • Napravite fizički ispit. Usredotočite se na svaki dio tijela, počevši od nožnih prstiju. Polako preusmjerite fokus na sljedeći dio tijela dok vam ne dosegne vrh glave. Ne mičite mišiće, samo se usredotočite na osjećaj svakog dijela tijela i riješite se misli o tom osjećaju "licem u ime".
   • Vježbajte meditaciju hodajući. Ako vam meditacija sjedenja i disanja ne uspije, pokušajte meditirati hodanjem. Usredotočite se na svaki korak, uključujući osjećaj stopala kada dodirnete tlo, ritam i kretanje disanja u hodu i vjetrić koji dodiruje vašu kožu.
   • Koncentrirano jelo i piće. Tijekom obroka sjednite za stol i usredotočite se u potpunosti na hranu. Držite telefon izvan pogleda, nemojte ništa čitati ili gledati. Jedite polako. Usredotočite se na osjećaj i okus svakog komada.

3. 

   Trenirajte pažljivost na trenutak. Kombinirajte pažljivost sa svojim stavom i primijetit ćete suptilne i pozitivne promjene u svom umu. Taj pozitivni učinak možete povećati primjećujući kada uđe. Obratite pažnju kada učinite sljedeće:
   • Uživajte u svakodnevnim ritualima. Trenuci uživanja uvijek proizlaze iz svakodnevnih radnji. Napravite pauzu da napravite jutarnju kavu, prošećite blokom nakon ručka ili se družite s ljubimcem čim se vratite kući. Te se stvari mogu činiti trivijalnima, ali ako se redovito rade, pomoći će vam da se opustite i smirite.
   • Radite jednu po jednu stvar. Suvremeni način života može dovesti do previše stvari. Zbog toga je teško u potpunosti se usredotočiti na nešto. Usredotočite se na jednu stvar kako biste maksimizirali fokus, produktivnost i uživanje u sebi, čak i tijekom rutinskih zadataka.
   • Namirisati ruže. Upravo to! Kad osjetite da ljepota ili privlačnost proizlaze iz nečega, odvojite trenutak da uživate. Ako ste s nekim, opišite što vas zanima. Dijeljenje vašeg užitka pojačat će mentalnu i fizičku učinkovitost sretnog trenutka.
   • Njegujte sretne uspomene. Kad vam padne na pamet sretno sjećanje, zaustavite se i zadržite tu misao. Pozitivne emocije možete osjetiti u sadašnjosti prisjećajući ih se prošlosti.
   oglas

Metoda 3 od 4: Postavite i ostvarite realne ciljeve

1. 

   Postavite jednostavne i ostvarive svakodnevne ciljeve. Postizanje važnih ciljeva može imati velik utjecaj na poboljšanje vašeg cjelokupnog raspoloženja. Postavite te ciljeve strategijama brige o sebi ili samopoboljšanja. Na primjer:
   • Idite ranije u krevet. Odredite vrijeme za stalan san, a ne za spavanje danima koji se ne probude rano. Kad se potpuno odmorite, vaše se raspoloženje poboljšava, teže ćete se naprezati, raditi učinkovitije i donositi bolje odluke. Potrebe za snom variraju, s 7,5 do 9 sati sna po noći.

2. 

   Raditi vježbe. Ostanite aktivni barem pet dana u tjednu. Čak i umjereno vježbanje može smanjiti stres i tjeskobu, a zdravstveni stručnjaci preporučuju svima da poboljšaju mentalno zdravlje općenito. Odaberite aktivnosti u kojima uživate jer ćete ih željeti raditi češće.

3. 

   Znajte blagodati vježbanja. Motivirajte se da postanete aktivniji razumijevanjem fizičkih i mentalnih blagodati vježbanja. Te pogodnosti uključuju:
   • Poboljšajte pamćenje i oštrije razmišljanje. Endorfini proizvedeni tijekom vježbanja pomoći će vam da se usredotočite i pospješite rast novih moždanih stanica.
   • Više samopoštovanje. Osjećaj snažnijeg i uravnoteženijeg učinit će da se osjećate vrijednije. Osim toga, osjećat ćete uspjeh kad postignete određeni cilj treninga.
   • Bolje se odmorite i imajte više energije. Bolje ćete spavati kada vježbate danju. Kasnije tijekom dana radite vježbe koje ne uključuju kardio, nježne vježbe poput joge ili istezanja. Budite aktivni rano tijekom dana jer će vas to održavati budnima i imati aktivniji mentalni i fizički dan.
   • Tvrdi duh. Vježbajte suočavanje s izazovima u svakodnevnom životu. To će smanjiti ovisnost o nezdravim odgovorima i povećati vaš otpor. To je vrlo važno kada stres negativno utječe na vaše tijelo.

4. 

   Radite manje. Ako se toliko trudite da vam posao oduzima život, smanjite vrijeme ponovnog rada. Studije pokazuju da ljudi koji cijene vrijeme više od novca ne samo da žive sretnije, već i zarađuju više novca!
   • Postavljanje radnih ciljeva koji su istovremeno izazovni i nisu previše teški za postizanje. Stupanj predanosti tom poslu učinit će ljude najsretnijima. Ispunite sve osnove prije kraja dana, tako ćete se opustiti i bolje uživati ​​u ostatku dana.
   oglas

Metoda 4 od 4: Angažirajte se s drugima

1. 

   Ostanite s optimistima. Shvatite da na vas utječu oni koji vas okružuju na mnogo različitih načina. Zapravo, najbolja mjera za sreću nije novac ili zdravlje, već snaga vaše veze i količina vremena koje provodite s njima.
   • Izađi! Iskustva su zabavnija od materijalnih dobara - posebno iskustava koja se mogu podijeliti s drugima. Slobodno vrijeme i raspoloživi prihod provedite razumno.
   • Izbjegavajte veze s ljudima koji vas ne poštuju i podržavaju. To je vrlo važno u bliskim odnosima.Nastavak bliske veze bez ljubavi recept je za nesreću.

2. 

   Djelima ljubaznosti dodajte dubinu. Budite ozbiljni prema slučajnim uljudnim postupcima. Često možete držati vrata otvorena za osobu iza sebe. Sljedeći put otvorite vrata s pravim entuzijazmom. Istraživanja pokazuju: Bolje raspoloženje dobivate kad dobar posao odradite s malo truda, pogotovo kad ga radite pošteno. Primit ćete iskrenu zahvalnost za to, suprotno od onog kad ste dobro odradili posao bez emocija. Ozbiljno shvatite dobrotu i donijet ćete sreću sebi i drugima.

3. 

   Dobrovoljac. Dajte si stabilno okruženje u kojem možete konstruktivno komunicirati s drugima. Osim što ćete poboljšati dane drugih ljudi, poboljšat ćete i svoj. Mentalne blagodati volontiranja uključuju: povećano samopouzdanje, novi osjećaj svrhe i smanjeni osjećaj izolacije. Mnogo je prilika za volontiranje u vašem području. Stanice za spašavanje životinja, knjižnice i društveni centri za starije osobe uvijek trebaju pomoć.

4. 

   Povežite se s ljudima mlađim od vas. Zapamtite da sreća može biti zarazna. Istraživanja pokazuju da su mladi sretniji, a stariji teže ostaju u tom raspoloženju.
   • Interakcija s malom djecom. Oscar Wilde jednom je izjavio: nije dovoljno mlad da bi sve znao. Srećom, mnogi su ljudi još uvijek vrlo mladi. Dječja percepcija čuda i otvorenost prema svom svijetu, a da ne spominjemo njihovu kreativnu maštu, rezultira trajnom srećom - uključujući i iskustvo. Slušajte što djeca govore i naučit ćete tajnu sreće. U svakom slučaju, dopustite si da podijelite radost s djetetom čim se za to ukaže prilika.
   oglas