Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Depresija je ozbiljno medicinsko stanje koje pogađa mnoge ljude. Kad se prijatelj bori s depresijom, možda nećete biti sigurni što biste trebali učiniti da pomognete. Postoji nekoliko načina na koje možete pomoći prijatelju s depresijom, od poticanja liječenja do osnaživanja lijepim riječima. Pročitajte kako biste naučili kako pomoći prijatelju s depresijom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pomaganje prijatelju u liječenju depresije

1. 

   Obratite pažnju na simptome depresije kod svog prijatelja. Možda sumnjate da vaš prijatelj svojim ponašanjem pati od depresije. Ako sumnjate, potražite uobičajene znakove depresije kako biste primijetili nešto drugo. Neki od najčešćih simptoma depresije uključuju:
   • Dugotrajan osjećaj tuge
   • Gubitak interesa za hobije, prijatelje i / ili seks
   • Ekstremni umor ili usporavanje razmišljanja, govora ili kretanja
   • Žudnja za više ili manje jesti
   • Imate problema sa spavanjem ili previše spavanja
   • Imate problema s koncentracijom i donošenjem odluka
   • Lako je postati razdražljiv
   • Osjećaj beznađa i / ili pesimizma
   • Smršavite ili se udebljajte
   • Pomislite na samoubojstvo
   • Bolni ili probavni problemi
   • Krivnja, bezvrijednost i / ili bespomoćnost

2. 

   
   
   Potaknite prijatelja da razgovara s liječnikom. Čim posumnjate da vaš prijatelj ima depresiju, potaknite ga da posjeti liječnika. Prijatelj može odbiti reći da nema problema ili se sramiti priznati da nešto nije u redu. Budući da su neki simptomi depresije netipični, mnogi ih neklinički ljudi ne povezuju s depresijom; Letargija i paraliza često se ne smatraju simptomima depresije. Poticaj prijatelja bit će sve što je prijatelju potrebno da bi potražio pomoć.
   • Recite stvari poput: "Zabrinut sam za vas i mislim da biste trebali razgovarati s liječnikom o svojim nedavnim osjećajima."
   • Potaknite prijatelja da nastavi razgovarati s psihologom.

3. 

   
   
   Javite svom prijatelju da ste spremni pomoći. Vaš će se prijatelj možda složiti da zatraži stručnu pomoć, ali bit će pretih da nastavi postupak zakazivanja i ode na sastanke. Ako im kontinuirano pomažete, možete biti sigurni da će vaš prijatelj zaista dobiti potrebnu podršku.
   • Ponudite da zakažete sastanak za tog prijatelja, pa čak i pođite s njim do liječnika radi podrške.
   • Ponudite da pomognete prijatelju da napravi popis pitanja za liječnika prije sastanka.
   oglas

Metoda 2 od 3: Podržite svog prijatelja

1. 

   
   
   Ohrabrujte tog prijatelja svaki dan. Depresija može učiniti da se osoba osjeća beskorisno, ali možete upotrijebiti riječi ohrabrenja da podržite svog prijatelja dok se on ili ona ne sjeti vaše vrijednosti. Potaknite svog prijatelja svaki dan da pokaže zanimanje za vas i pokažite da je vaš prijatelj vama dragocjen kao i drugima.
   • Istaknite snage i postignuća svog prijatelja kako bi ga ojačao. Na primjer, mogli biste reći: „Ti si tako genijalan umjetnik. Stvarno se divim vašem talentu. " Ili: „Mislim da je sjajno što ste sami odgojili ovo troje divne djece. Nemaju svi takvu moć. "
   • Dajte svom prijatelju nadu podsjetivši ga da su njihovi osjećaji privremeni. Osobe s depresijom često osjećaju da stvari nikad neće biti bolje, ali možete ih podsjetiti da to nije tako. Recite: "Možda mi sada nećete vjerovati, ali vaši će se osjećaji promijeniti."
   • Izbjegavajte izgovarati stvari poput: "samo ti pamet padne na pamet" ili "Probudi se!" Donošenjem presuda samo će se vaš prijatelj osjećati gore, a njegova depresija samo će se pogoršavati.

2. 

   Dajte prijatelju do znanja da ste uvijek tu. Depresija čini da se ljudi osjećaju izoliranima i osjećaju da nikoga nije briga za njih. Čak i ako pokažete zanimanje da učinite sve kako biste podržali svog prijatelja, on ili ona trebaju čuti da ste tu da oni u to povjeruju. Obavijestite svoje prijatelje da ste spremni i da bi vas trebali odmah kontaktirati po potrebi.
   • Možete pokazati svoju dobru volju govoreći: „Znam da prolaziš kroz teška vremena i samo želim da znaš da sam uvijek tu za tebe. Nazovite me ili mi pošaljite poruku. "
   • Pokušajte se ne obeshrabriti ako vaš prijatelj ne odgovori na vašu pozitivnost onako kako ste očekivali ili očekivali. Ravnodušnost je čest odgovor ljudima koji pate od depresije, čak i onima kojima je stalo do njih.
   • Zapamtite da je ponekad najbolji način da pokažete pomoć jednostavno biti s nekom osobom. Možete provesti vrijeme gledajući film ili čitajući knjigu s njima, bez pritiska da razgovarate o svojoj depresiji ili ih nadam se razveselite. Prihvatite tko su trenutno.
   • Postavite ograničenja kada možete primati pozive ili SMS-ove s njih. Bez obzira koliko želite pomoći svom prijatelju, pobrinite se da vam to ne oduzme cijeli život. Provjerite je li vaš prijatelj upoznat s vašom zabrinutošću, ali ako se osoba ponoći dogodi, treba nazvati brojeve za podršku prevenciji samoubojstva u Sjedinjenim Državama. je Nacionalna vruća linija za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 ili 911.

3. 

   Slušajte kad vaš prijatelj želi razgovarati. Slušanje svog prijatelja i potruđivanje da shvatite kroz što prolazi on je važan dio podrške vašem oporavku. Dopustite prijatelju da razgovara o svojim osjećajima kad budu spremni.
   • Ne pritiskajte svog prijatelja da dijeli. Samo im stavite do znanja da ste voljni slušati kad su spremni i provedite više vremena s njima.
   • Pažljivo slušajte svog prijatelja. Kimnite i prikladno reagirajte kako biste im dali do znanja da slušate.
   • Pokušajte s vremena na vrijeme ponoviti ono što je vaš prijatelj rekao da biste im dali do znanja da obraćate pažnju.
   • Izbjegavajte se ponašati defenzivno, pokušavati nadvladati razgovor ili završavati njihove riječi. Budite strpljivi iako je ponekad teško.
   • Nastavite kako bi se prijatelj osjećao saslušanim riječima poput: "Shvaćam", "Nastavi" i "Da".

4. 

   Prepoznajte znakove samoubilačkih misli. Postoje ljudi s depresijom koji počinju samoubojstvo kad ne mogu podnijeti teške osjećaje očaja i nemoći. Ako vaš prijatelj govori o samoubojstvu, uozbiljite se. Nemojte pretpostavljati da neće slijediti svoje misli, pogotovo kad postoje dokazi o njihovom samoubilačkom planu. Obratite pažnju na sljedeće znakove upozorenja:
   • Prijetnje samoubojstvom ili razgovor o samoubojstvu
   • Tvrdnje podrazumijevaju da ih nije briga ni za što ili da više neće biti ovdje
   • Donesite njihove stvari; napisat će ili napraviti pogrebne aranžmane
   • Kupite oružje ili drugo oružje
   • Iznenadna i neobjašnjiva vedrina ili smirenost nakon razdoblja depresije
   • Ako primijetite bilo što od gore navedenog, obratite se za hitnu pomoć! Nazovite medicinskog stručnjaka, kliniku za mentalno zdravlje ili telefonske brojeve za prevenciju samoubojstava, u Sjedinjenim Državama Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 da biste dobili Potražite savjet za sljedeći korak.
   oglas

Metoda 3 od 3: Prevladavanje depresije s prijateljima

1. 

   Planirajte zajedničku zabavu. Jednom kada se vaš prijatelj počne osjećati bolje, podržite ga ili nju u nastavku depresije tako što ćete napraviti plan za izlazak. Odabir aktivnosti u kojima ćete oboje uživati ​​i izrada plana za njihovo obavljanje ostavit će ovog prijatelja uvijek s nečim čemu se može radovati. Planirajte otići u kino, prošetati vikendom ili zajedno popiti kavu.
   • Pazite da na svog prijatelja ne vršite pritisak da čini stvari za koje nije spreman. Budite strpljivi i ustrajni.

2. 

   Smijte se tom prijatelju. Smijeh se s razlogom smatra najboljim lijekom. Nedavna istraživanja pokazala su da smijeh olakšava simptome depresije i ljude s depresijom približava drugima. Vjerojatno već od svih drugih već znate što nasmijava vašeg prijatelja, pa se pobrinite da to znanje koristite da biste se često smijali s njima.
   • Pazite da ste šaljivi samo u pravim okolnostima. Ako vam se prijatelj otvara ili plače, nećete se željeti šaliti.
   • Nemojte se obeshrabriti ili biti glupi ako se vaš prijatelj ne nasmiješi. Ponekad im može biti teško osjetiti nešto, čak i dobre stvari, ali nadamo se da će se stvari s vremenom popraviti.

3. 

   Pripazite na simptome depresije koji se ponavljaju. Vaš se prijatelj osjeća bolje, ne znači da je potpuno izliječen. Depresija je inscenacija, što znači da se često vraća. Ljudi koji su depresivni često se suočavaju s bolešću u nekoliko epizoda u svom životu. Ako se vaš prijatelj čini depresivnim, pitajte ih što se događa.
   • Recite stvari poput: „Vidim da se u posljednje vrijeme činiš jako umornim. Kad si se ovako osjećao? "
   • Ponudite mu podršku na isti način kao nekada i ohrabrujte ovog prijatelja kao i obično.

4. 

   Čuvaj se. Teško je pomoći prijatelju koji se bori s depresijom. Da biste bili sigurni da ne patite od emocionalne krize, također morate pažljivo paziti na sebe. Svakako odvojite 30 minuta dnevno za sebe. Iskoristite vrijeme da se usredotočite na svoje potrebe, razmazite se ili učinite ono što želite. Pazite da stvari koje radite njeguju vaše fizičke, mentalne i / ili emocionalne potrebe. U to vrijeme možete raditi sljedeće:
   • idite na satove joge
   • kupka s mjehurićima
   • čitanje knjiga
   • Časopis o svojim mislima i osjećajima
   • meditirati ili moliti
   • hodanje ili vožnja biciklom
   • Provedite vrijeme s ljudima koji vas mogu podržati i motivirati da pomognete prijatelju u depresiji
   oglas

Savjet

• Pitajte ih što se dogodilo tijekom dana. Ne zaboravite ih. Uvijek razgovarajte s njima o svakodnevnom životu i oni će vam se imati priliku otvoriti.
• Strpljenje. Ne privlačite više prijatelja, osim ako je prijatelj zadovoljan pridruživanjem drugih ljudi. Najbolje od svega, podsjetite svog prijatelja da ćete uvijek biti uz njega ili nju. A kad to kažeš, učini to.
• Učini puno za svog prijatelja. Pomagati na poslu, natjerati ih da zaborave depresivno raspoloženje ili ih na neko vrijeme oraspoložiti ... spriječiti i zaustaviti svakodnevne nevolje imati napravi promjenu.
• Stres, anksioznost ili posebno loše raspoloženje tijekom dužeg vremenskog razdoblja mogu dovesti do depresije ili je pogoršati. Ako vaš prijatelj ima tendenciju da ima bilo što od toga, mora biti odlučan da ih prevlada regulirajući stres, pozitivno razmišljanje i bilo koje učinkovite terapije ili tehnike.
• Sjetite se da se mentalni poremećaj još uvijek smatra stigmom u današnjem društvu. Dakle, prije nego što razgovarate o stanju svog prijatelja s trećom stranom, posavjetujte se s prijateljem. Želite im pomoći, a ne učiniti ih predmetom rasprave.
• Antidepresivi i druge vrste terapije poput savjetovanja mogu neko vrijeme osjećati lošije ljude. Lijekovi mogu uzrokovati mnoge nuspojave, a pohađanje terapije može osloboditi davno zakopane probleme i emocionalnu bol. Normalno je da osoba osjeća tjeskobu zbog tih stvari; postupno će postajati lakšima. Pobrinite se da vaši prijatelji znaju da ćete biti s njima kad im zatreba pomoć.
• Pri odabiru terapeuta, liječnika ili bilo kojeg stručnjaka, izuzetno je važno pronaći nekoga tko je iskusan, upućen u depresiju i mogućnosti liječenja, kao i osobnost koja vas pokreće. kad ste u blizini. Pomaže ako te ljude pitate o njihovom pristupu i ne ustručavajte se promijeniti terapeute ili liječnike ako ne ispunjavaju uvjete. Osobe s depresijom trebaju pomoć ljudi koji imaju znanje, stručnost i posebno žele stvarnu pomoć, umjesto da bolesnu osobu tretiraju kao broj ili je zapravo ne slušaju. (To može imati štetne učinke).
• Ne pokušavajte učiniti da se osjećaju bolje ističući da su njihovi životi puno bolji od života drugih.
• Oporavak je težak i dugotrajan proces. To se neće dogoditi preko noći, čak ni danima ili tjednima, ovisno o težini depresije i što je uzrokuje, ako postoji. Pacijent može doživjeti "kratke recidive" ili privremenu depresiju u oporavku; To je sasvim normalno, pa se osjećajte sigurno kad se to dogodi i podsjetite svog prijatelja na udaljenost koju su prošli.
• Ako je vašem prijatelju propisan antidepresiv, pobrinite se da zna da će mu možda trebati i drugu istovremenu terapiju, poput savjetovanja, kognitivno-bihevioralne terapije ili terapije vježbanjem. dijalektička mikrobiologija.
• Jednom kad saznate razlog zašto je vaš prijatelj depresivan, pokušajte ne mijenjati način ophođenja s tom osobom.
• Ako vam je osoba s depresijom bliska, budite sigurni da je redovito podsjećate koliko su vam važni i koliko vam je stalo do nje. Jednako je važno reći im o pozitivnim stvarima koje su donijeli u vaš život, kao i o drugima.

Upozorenje

• Nikad nemojte reći da je njihov problem glup ili da se ne trebate brinuti. Oni će prestati dijeliti s vama.
• Sindrom samo-zlostavljanja prethodi samoubilačkim mislima, zato pažljivo promatrajte svog prijatelja i dalje pružajte nježno ohrabrenje i uvjeravanje. Međutim, samo zlostavljanje ne znači da će osoba imati sklonosti ka samoubojstvu, obično jednostavno ukazuje na to da osoba ima ozbiljnih problema sa stresom i / ili tjeskobom; Iako je ovo možda poziv u pomoć, nikada ne biste trebali pretpostaviti da osoba ima samoubilačke namjere.
• Mnogi pokušaji samoubojstva događaju se kad se čini da su se ljudi popravili, umjesto kada su izuzetno depresivni.Kad je netko na dnu, nema energije da bilo što učini; kad se njihove energije vrate, tada mogu krenuti u akciju.
• Ako je moguće, tijekom krize nazovite medicinskog stručnjaka ili telefonsku liniju za samoubojstva prije nego što zatražite policiju da intervenira. Bilo je mnogo slučajeva kada policijske intervencije s ljudima koji proživljavaju mentalnu krizu dovode do podrhtavanja ili čak smrti. Kad je to moguće, kontaktirajte ljude za koje ste sigurni da imaju stručnost i obuku za rješavanje mentalne ili mentalne krize.