Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

U životu se mogu pojaviti mnoge situacije zbog kojih se netko osjeća loše u svom životu. To može uključivati ​​gubitak voljene osobe, gubitak posla, dulju nezaposlenost, kronične bolesti, prekid itd. Sasvim je normalno osjećati se tužno u tim situacijama. Međutim, važno je shvatiti da se iz njihovog proživljavanja moguće probuditi vrlo pozitivnim razmišljanjem, što znači razmišljati o problemu na optimističniji i učinkovitiji način.Uz to, postoji mnogo strategija koje biste trebali razmotriti kako biste se mogli vratiti osjećaju sreće i povratiti pozitivan pogled na život.

Koraci

Metoda 1 od 3: Utvrdite potencijalni uzrok

1. 

   
   
   Otkrijte zašto mislite da vam je život tako loš. Mnogo je razloga zbog kojih mislite da vam je život loš. Ako svakodnevno iskusite puno stresa, možete se osjećati tjeskobno ili frustrirano. Možda ćete čak osjetiti i fizičke simptome poput glavobolje ili nesanice. Uobičajeni izvori stresa uključuju:
   • Velika promjena u životu. Ako prolazite kroz razdoblje naglih promjena, poput prekida veze (ili ulaska u novu), promjene karijere, preseljenja itd., Bit ćete pod stresom. ravno.
   • Obitelj. Ako je vaš kućni život u kaosu, možda ćete se osjećati tužno, uzrujano ili tjeskobno.
   • Radna studija. Dužnost na poslu ili u školi izvor je velikog stresa za većinu ljudi. Ako se na poslu ili u školi osjećate nepoštovano ili se osjećate zapelo na poslu, pomislit ćete da je vaš život prilično loš.
   • Društveni život. Ako se osjećate izolirano ili odvojeno od drugih, možda ćete osjećati da vam je život užasan. Ili ako ste nervozni zbog upoznavanja novih ljudi ili ulaska u socijalne situacije, možda ćete se osjećati pod stresom kad to morate učiniti.

2. 

   
   
   Napišite dnevnik. Jedan od načina da saznate potencijalne uzroke svojih osjećaja je precizno odrediti trenutak kada ih osjećate. Dnevnik će vam omogućiti da prepoznate stvari nad kojima možete kontrolirati situaciju, a to će vam pomoći da ostanete pozitivni. Općenito, morate imati na umu da nemate kontrolu nad ničim osim vlastitim postupcima i reakcijama.
   • Na primjer, možda ćete otkriti da se najviše osjećate uznemireno i tužno kad idete na posao. Možda se osjećate kao da vas ne prepoznaju ili ne cijene. Ili kao da ste prezaposleni. Ova je situacija užasna.
   • Zapitajte se što možete kontrolirati. Ne možete kontrolirati uvažavanje ili percepciju drugih ljudi zbog vašeg doprinosa. Međutim, možete postati asertivniji u pogledu vlastitih postignuća. Možete reći "da" bilo kojem predloženom projektu. Također možete potražiti drugi posao u tvrtki za koju mislite da će vam više odgovarati. Pronađite načine kako sami donositi odluke i u životu ćete se osjećati manje lošije.
   • Pokušajte napraviti popis stvari koje si možete učiniti kako biste si pomogli u određenoj situaciji. Na primjer, ako osjećate da ste premoreni, možete razmisliti o razgovoru sa šefom o vašem radnom opterećenju ili pregovaranju o povišici. Ako ne osjećate zahvalnost prema svom poslu, možete potražiti drugu poziciju u boljem okruženju. Postavite popis konkretnih, jasnih radnji koje možete poduzeti.

3. 

   
   
   Za analizu si postavite sljedeća pitanja. Imate li ozbiljnu bolest? Zloupotrebljavate li droge i / ili alkohol? Jeste li se nedavno susreli s nekim velikim događajima u svom životu? Jeste li nedavno izgubili voljenu osobu? Imate li osobnih sukoba? Imate li povijest zlostavljanja ili ozljeda? Uzimate li lijekove na recept?
   • Ako je vaš odgovor pozitivan na bilo koje od ovih pitanja, ovo vam može dati bolji uvid u to zašto mislite da vam je život tako loš.

4. 

   Razmotrite potencijalne biološke uzroke. Mnogi ljudi ne mogu otkriti zašto misle da im je život tako loš. Znanstvena istraživanja pokazala su da genetika igra značajnu ulogu u depresiji. Ako netko od vaše obitelji ima ovo stanje, velika je vjerojatnost da ga i vi imate. Određena medicinska stanja, poput slabe štitnjače ili kronične boli, također mogu uzrokovati depresiju.
   • Žene često dvostruko češće pate od depresije od muškaraca.
   • Promjene u razini hormona također mogu uzrokovati depresiju.
   • Promjene u mozgu mogu dovesti do depresije. Mnoga istraživanja provedena na depresivnim pacijentima otkrila su da se mozak također podvrgava fizičkim promjenama.
   oglas

Metoda 2 od 3: Smanjite negativnost i povećajte pozitivnu

1. 

   Primijetite kad se osjećate negativno. Važno je osvijestiti svoje negativne misli kako biste ih mogli početi mijenjati u pozitivne. Negativni ljudi imaju tendenciju razmišljati o najgorem. Uz to, često pretjeruju s negativnim aspektima bilo koje određene situacije. Oni se također naginju u jednom smjeru i vide samo dobru ili lošu stranu stvari.

2. 

   Promijenite svoje negativne misli u pozitivne misli. Pokušajte redovito provjeravati sami tijekom dana. Prepoznajte elemente o kojima inače razmišljate negativno i dodajte pozitivnost. Također je korisno okružiti se pozitivnim ljudima, jer negativni ljudi mogu povećati stres i pojačati vašu negativnost. Evo nekoliko primjera kako negativne misli pretvoriti u pozitivne:
   • Ludo, nikad prije to nisam radio. = Imam veliku priliku učiniti nešto drugačije.
   • Nikad neću moći biti dobra u ovome. = Pokušat ću to ponoviti.
   • Ovo je velika promjena. = Isprobajte nešto novo i zanimljivo.

3. 

   Nemojte se definirati na temelju svoje okoline. Vjerojatno ćete se osjećati kao da će vaše mjesto u životu oblikovati onoga što ste. Ako je vaša okolina loša, bit će vam teško ostati pozitivan. Trebali biste se usredotočiti na vlastite urođene kvalitete, a ne na situacije koje se odvijaju oko vas. Zapamtite: ova je situacija samo privremena.
   • Na primjer, ako ste zabrinuti zbog svoje nezaposlenosti, imajte na umu da status vašeg posla neće moći definirati tko ste. Ovo biste trebali vidjeti kao priliku za pomicanje u novim smjerovima ili pronalazak posla koji ima smisla u nekom drugom području, poput volontiranja ili fokusiranja na svoju obitelj.
   • Ako se osjećate kao da vam je život loš jer vas maltretiraju, imajte na umu da nasilnici često pronalaze načine kako svoje nesigurnosti iskaliti na drugima. Njihovi postupci odražavaju tko su, a ne vaši. Trebali biste se prijaviti odrasloj osobi, poput roditelja, savjetnika ili ravnatelja škole, i ostati čvrsti.

4. 

   Budite otvoreni prema svijetu i održavajte komunikaciju u društvu. Često će se ljudi koji osjećaju da im je život loš pokušati odvojiti od socijalne interakcije. Ironično, ovo će samo pogoršati depresiju. Trebali biste poduzeti male korake kako biste se nastavili družiti.
   • Prvo, možete izaći na kavu s rodbinom i prijateljima.
   • Nazovite više za prijatelje i voljene osobe.
   • Ne očekujte da ćete prvi put moći uživati ​​u trenutku ili da ćete biti zvijezda zabave. Važno je da se malim koracima vratite u društveni život.
   • Budite prijateljski raspoloženi prema neznancu kojeg sretnete tijekom dana. Nemojte se sramiti da morate čavrljati s drugim ljudima. Razgovor s nepoznatim ljudima može povećati vašu sreću.
   • Pridružite se klubu ili predavanju kako biste upoznali nove ljude.

5. 

   Pokušajte razmišljati jasno. Ako vjerujete da vam je život bio loš, velika je vjerojatnost da niste dobro razmislili i odgovorili ispravnim stavom. Umjesto da pustite da vaše misli izmaknu kontroli, pokušajte razmišljati jasno postavljajući si sljedeća pitanja:
   • Kako mogu kontrolirati je li ta ideja prikladna ili ne?
   • Je li to uvijek istina?
   • Postoje li iznimke?
   • Što nedostaje ovoj panorami?

6. 

   Redovito se vježbajte i hranite se zdravo. Dokazano je da vježbanje tri puta tjedno pomaže u ublažavanju blage do umjerene depresije. Pomoći će vam da se osjećate bolje u sebi, pomoći će vam da bolje spavate, a možda čak i poboljšati vaše raspoloženje. Zdrava prehrana još je jedan način koji će vam pomoći u suočavanju s depresijom. Smanjite unos alkohola na 1 piće dnevno i jedite raznovrsnu zdravu hranu. Također se trebate kloniti droga, pušenja i drugih štetnih navika koje su štetne za vaše zdravlje.
   • Posebna aerobna vježba bit će prilično učinkovita. Pokušajte koristiti pokretnu traku 30 minuta ili hodati 30 minuta.
   • Joga također može pomoći u smirivanju.
   • Trebali biste jesti ribu, piti puno tekućine, jesti cjelovite žitarice i voće.

7. 

   Meditirajte i ponavljajte smislene citate. Ponavljane poruke, bilo pozitivne ili negativne, mogu imati ogroman emocionalni utjecaj. Zamijenite sve negativne pozitivnim ispunjavajući svoj um smislenim mislima. Odabir značajnih citata može vam pomoći da prebrodite svoj dan. Ponovite ih svaki put kad se osjećate zbunjeno i svaki put kad to učinite, razmislite o tome što oni stvarno misle. Evo nekoliko primjera.
   • Budi promjena koju želiš vidjeti. (Mahatma Gandhi)
   • Akcija je protuotrov za očaj. (Joan Baez)
   • Nitko osim nas ne može isprazniti vlastiti um. (Bob Marley)
   • Bolje je upaliti svijeću nego proklinjati tamu. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Naučite misli života. Ljudi koji osjećaju da im život ima određenu svrhu obično su sretniji od onih koji misle da je njihov život besmislen. Jeste li proveli neko vrijeme razmišljajući o smislu svog života? Nitko zapravo ne zna odgovor na ovo popularno pitanje. Međutim, vi možete odlučiti o čemu se radi u životu prijatelju. Pronalaženje smisla u vašem životu pomoći će vam da ustanete iz kreveta svaki dan, čak i kad proživljavate najgore.
   • Neki ljudi pronalaze smisao života baveći se religioznim poljem ili njegujući svoj duhovni život.
   • Učenje o filozofiji može vam pomoći da naučite više o vlastitom svjetonazoru.
   • U bližem carstvu, najznačajniji dio života vjerojatno će biti vaša veza, posao, umjetnost ili nešto sasvim drugo.

9. 

   Usporite i uživajte u dobrim dijelovima svog života. Nekoliko elemenata vašeg života može vam pružiti utjehu i mir. Bilo da je to osjećaj da prvu šalicu kave popijete ujutro, prošetate do posla na suncu ili napravite 10-minutnu pauzu za pušenje, uživajte u njima. Dopustite si da usporite i uživate u dobrim stvarima u životu. Razvit ćete izvor pozitivnog razmišljanja na koji se možete osloniti kad stvari pođu loše.

10. 

    Pomagati drugima. Čak i uzimanje nečega što se ne čini beznačajnim, poput nošenja tuđe torbe s hranom, pomoći će vam da ojačate svoju pozitivnost. Ako se više potrudite volontiranjem donijet ćete bolje rezultate. Saznajte što možete ponuditi ljudima i podijelite to velikodušno što je češće moguće.
    • Mislite li da ne znate koliko možete pomoći drugima? Pronađite dom ljubavi u svom području i dobrovoljno pomozite nekoliko sati tjedno. Otkrit ćete da će svaki trenutak koji možete dati biti presudan drugima.
    oglas

Metoda 3 od 3: Traženje pomoći putem terapije ili lijekova

1. 

   Naučite tehnike povezane s kognitivnom terapijom kako biste provjerili odgovara li ona vama. Većinu vremena koje provodite na terapiji uključivat će rješavanje stvarnih problema. Vaš će vam terapeut pomoći da provjerite i ispravite svoje negativne misli i ponašanja koja ne funkcioniraju te da umanji njihov učinak na vas. Surađivat ćete sa svojim terapeutom kako biste zajednički odlučili o pitanjima o kojima ćete oboje razgovarati i o tome kakvu ćete domaću zadaću morati napraviti.
   • Pokazalo se da je kognitivna terapija učinkovita kao antidepresivi za blagu do umjerenu depresiju.
   • Kognitivna terapija jednako je učinkovita kao i antidepresivi u sprečavanju recidiva.
   • Blagodati ove terapije obično se pojave u roku od nekoliko tjedana.
   • Odaberite i zakažite sastanak s terapeutom pomoću kognitivne terapije ako se čini da je prikladan za vas. Možete započeti pronalaženjem terapeuta u vašem području putem mrežne web stranice, poput vietask.com.

2. 

   Proučite terapijski pristup da biste utvrdili odgovara li on vama. Ova je metoda posebno namijenjena osobama koje imaju problema s komunikacijom. Ovo je kratkotrajni tretman, koji obično traje 1 sat tjedno tijekom 12-16 tjedana. Sjednice terapije bit će prilagođene suočavanju s komunikacijskim sukobima, promjenom društvenih uloga, tugom i problemima u razvoju socijalnih odnosa pacijenta.
   • Terapeut će koristiti brojne tehnike, uključujući empatično slušanje, igranje uloga i analizu komunikacije.
   • Možete potražiti terapeuta koji će vam pomoći u suočavanju s komunikacijskim problemima ako smatrate da je ovo pravo rješenje za vas. Možete potražiti terapeuta pomoću ovog lijeka u vašem području putem internetske web stranice kao što je vietask.com.

3. 

   Saznajte više o obiteljskim tretmanima. Obiteljski terapeuti usredotočit će se na pomaganje članovima obitelji u međusobnom rješavanju sukoba. Vaš će liječnik prilagoditi terapijske sesije na temelju vašeg problema i pozdraviti sve članove koji se žele pridružiti. Terapeut će testirati sposobnosti vaše obitelji za rješavanje problema, istražiti uloge članova obitelji i utvrditi snage i slabosti cijele vaše obitelji.
   • Obiteljska terapija posebno je učinkovita za one koji imaju bračne i obiteljske probleme.
   • Potražite i dogovorite sastanak sa svojim obiteljskim terapeutom ako smatrate da je ovo dobro za vas. Opet, možete započeti pretraživanjem na mreži. Vietask.com sjajan je resurs za informacije.

4. 

   Istraživanje o prihvaćenim i predanim terapijama. To se temelji na ideji da možete postići veće zdravlje i sreću prevladavanjem svojih negativnih misli, osjećaja i veza. Vaš će terapeut surađivati ​​s vama u promjeni načina na koji doživljavate negativnost kako biste stekli pozitivniji pogled na život.
   • Potražite i dogovorite sastanak s terapeutom koristeći pristup prihvaćanja i zalaganja ako je ova opcija prava za vas. Opet, možete započeti s pretraživanjem na mreži. Vietask.com dobar je portal za početak.

5. 

   Obratite posebnu pozornost na odabir terapeuta. Trebali biste provjeriti njihovu obuku i kvalifikacije. Također biste trebali pripaziti na eventualne naknade i utvrditi prihvaćaju li vrste osiguranja u vašem vlasništvu. Pitajte o tome kako će terapeut vidjeti pacijenta.
   • Saznajte ima li liječnik dozvolu za obavljanje prakse u vašem području i posjeduje li certifikat specijalnosti koju tražite.
   • Posavjetujte se o tome što plaćate za svaku sesiju tretmana kod svog terapeuta, saznajte naplaćuju li vam zaradu na temelju vašeg dohotka i morate li platiti prvi tretman ( može ili ne mora).
   • Postavljajte pitanja o tome koliko često trebate posjetiti terapeuta (jednom tjedno ili češće), koliko je duga svaka sesija i postoje li ograničenja. u sigurnom stanju procesa ili ne.

6. 

   Potražite pomoć svog liječnika ako vam nijedna od ovih metoda ne pomaže da se osjećate pozitivnije. Može biti teško prevladati depresiju, a mnogi ljudi moraju pitati svog liječnika za savjet kako bi pronašli pravo rješenje. Ako već imate svog liječnika, prvo biste ih trebali nazvati. Ako nije, možete potražiti i ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom putem internetskog resursa kako biste razgovarali o svom problemu.

7. 

   Shvatite što biste trebali očekivati ​​tijekom pregleda kod liječnika. Ljudi često razmišljaju o liječničkoj ordinaciji s pretragama krvi i slanjem uzoraka u laboratorij, ali ove aktivnosti neće imati nikakve veze s dijagnosticiranjem depresije, jer vam testovi neće pomoći da otkriti više informacija o depresiji. Umjesto toga, vaš će liječnik provesti fizičku procjenu i osobne razgovore kako bi utvrdio patite li od depresije. Liječnik će procijeniti sljedeće čimbenike.
   • Tužno ili depresivno raspoloženje.
   • Promjena tjelesne težine.
   • Iscrpljeni.
   • Nesanica.
   • Razmišljajući o smrti ili samoubojstvu.
   • Vaš liječnik također može provesti testove kako bi utvrdio fizički uzrok vaše depresije.

8. 

   Liječnik će vam vjerojatno propisati antidepresiv. Često će vam savjetovati kakav tretman za prevladavanje depresije. Međutim, mnogi lijekovi također mogu biti od velike pomoći u liječenju depresije. Ako vam liječnik propisuje lijek, slijedite njegove upute. Antidepresivi se smiju koristiti samo uz prisustvo liječnika.
   • Neki od lijekova za depresiju na recept uključuju Paxil, Lexapro, Zoloft i Prozac. Različiti lijekovi imat će različite učinke na svaku osobu, ali ti lijekovi obično daju apsolutne rezultate za otprilike mjesec dana.
   oglas

Savjet

• Oduprite se porivu da osjećajno djelujete s onima oko sebe. Umjesto toga možete pisati, povjeravati se prijateljima, crtati, šetati i još mnogo toga.
• Ne prepustite se osjećaju samosažaljenja. Ako ne možete promijeniti situaciju, uvijek možete pogledati u svoju dušu i odlučiti kako ćete na nju reagirati.
• Nemojte samo "stajati na mjestu" umjesto da tražite rješenje.

Upozorenje

• Kada se osjećate loše, izbjegavajte upotrebu droga i alkohola. Zlouporaba supstanci može biti doživotni teret i ovisnost.
• Ako vam odmah zatreba pomoć i smatrate da prijeti samoubojstvo, nazovite 18001567 (telefon za suicid i nasilje).