Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: njegovanje emocionalne dobrobiti
• Metoda 2 od 3: Njegujte mentalno blagostanje
• Metoda 3 od 3: Povećajte tjelesnu dobrobit
• Savjeti
• Upozorenja

Uživanje u životu često se doživljava kao stav, rezultat razmišljanja, djelovanja i zahvalnosti. Većina nas nema priliku pobjeći na vrh planine kako bi pronašli blaženstvo, ali neke jednostavne praktične promjene u vašem životu također mogu daleko doprijeti. Ako ih kombinirate sa svjesnim izborom kako biste cijenili ljude u svom životu i napravili više mjesta za ono što najbolje radite, te male prilagodbe brzo će dodati veće uživanje u životu.

Kročiti

Metoda 1 od 3: njegovanje emocionalne dobrobiti

1. Nađite kućnog ljubimca. Kućni ljubimac pruža ljubav, druženje i sate zabave. Posjedovanje kućnog ljubimca ima i zdravstvene prednosti kao što je snižavanje krvnog tlaka i manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, veći osjećaj dobrobiti i povezanosti te vas uči biti empatični i paziti na nešto.
   • Za dodatni topli osjećaj razmislite o uzimanju kućnog ljubimca iz skloništa.
2. Razvijte zanimanje za glazbu. Kada slušate glazbu, bavite se maštom i stvarate osjećaj identiteta, povećavate samopoštovanje i osjećate se manje usamljeno. Slušajući glazbu osjećate se snažnije. Stavite svoj omiljeni album - ili onaj kojeg se jednostavno ne možete zasititi, pojačajte instalaciju i pobrinite se da vam ne odvlači pažnju kako biste zaista mogli doživjeti čudo koje je glazba.
   • Pokazalo se da u nekim slučajevima glazba čak može pomoći ljudima da se nose s demencijom, jer ih čini snažnijima. Glazbena terapija dobro djeluje i kod osoba s tjeskobom i depresijom.
3. Započnite dan s osmijehom. Izraz vašeg lica često se doživljava kao izraz vašeg osjećaja, ali također se čini da vam izraz lica može promijeniti raspoloženje. utjecati. Stoga se pobrinite za puno osmijeha jer to poboljšava vaše raspoloženje. Možete čak i odabrati da se ujutro s osmijehom pozdravite u ogledalu u kupaonici - pogled na to sretno lice mogao bi biti dovoljan da održi taj mentalni okvir tijekom cijelog dana.
4. Odmori se. Dobra pauza ne znači družiti se pred televizorom poput zombija ili se satima izgubiti na internetu. Znači da vrijeme ostavite po strani i počnete raditi nešto posebno. Priuštite si odmor kako biste se zahvalili ili se na neko vrijeme odveli u neko drugo okruženje - čak i ako to samo znači piknik u vlastitom dvorištu ili izgradnju šatora s djecom u dnevnoj sobi. Zabava i zadovoljstvo učinit će tijekom pauze drugačije od onoga što inače radite.
5. Provodite vrijeme sa zanimljivim ljudima. Poznato je da ljudi sa širokim krugom prijatelja žive duže. Naravno da ljudi vole tražiti istomišljenike, a također je dokazano da ponašanje vaših prijatelja ima velik utjecaj na vaše ponašanje. Obavezno se družite s pozitivnim, zanimljivim ljudima koji vas nadahnjuju na bogat život.
   • Stalno odgađate ponovno povezivanje sa starim prijateljem? Nazovite već danas! Ako ga ne možete dobiti telefonom, napišite dugačku e-poštu ili staromodno pismo.
   • Osjećate li se kao da vas iscrpljuje nezdravo prijateljstvo? Nije dobro ni za jednu stranu da dopušta loše ponašanje vašeg prijatelja. Zavirite duboko u svoje srce i odlučite može li vam dobar razgovor pomoći u rješavanju problema ili možete li prijateljstvo bolje okončati.
   • Je li vam teško upoznati nove ljude? Izađite iz svoje zone udobnosti odlaskom na nova mjesta, čavrljanjem s nepoznatim osobama, započinjanjem novog hobija ili pridruživanjem (internetskoj) udruzi.

Metoda 2 od 3: Njegujte mentalno blagostanje

1. Smanjiti stres. Ne treba vam liječnik koji će vam reći da stres nije zabava, ali jeste li znali da čak i malo stresa slabi vaš imunološki sustav? Koliko dugo traje period stresa ima još veći utjecaj na vaš imunološki sustav nego koliko je stres jak. Da biste se borili protiv stresa, prvo ga morate prepoznati, a zatim prestati pokušavati sami riješiti. Pronađite načine za uzemljenje i za konstruktivno ispuštanje pare. Dobri načini za borbu protiv stresa uključuju sport, vježbanje, hobi i druženje s prijateljima. Možda su vodeće vizualizacije, joga ili tai-chi za vas; ako imate tešku depresiju, potražite pomoć stručnjaka.
2. Ako ne možete izbjeći uzrok stresa, naučite se bolje nositi sa stresom. Možete li se riješiti uzroka stresa? Ako je tako, učinite to. U mnogim slučajevima stres je povezan s vašim poslom, novcem ili obitelji. U nesigurnim vremenima može biti teško promijeniti posao, pa ćete morati pronaći načine da se bolje nosite sa stresom.
   • Stresom koji dolazi iz posla ili obiteljskim problemima možete se nositi tako što ćete biti asertivniji prema svojim potrebama i postavljanju granica. Asertivnost i postavljanje granica također znači naučiti reći „ne“ zadacima koji ne odgovaraju vašem rasporedu, redovito odvajati vrijeme za sebe i ne primati pozive s posla kad se odmarate kod kuće s obitelji ili prijateljima i obrnuto.
   • Drugi načini suočavanja sa stresom povezanim s poslom uključuju pametniji rad, a ne težak rad, što podrazumijeva raščlambu velikih zadataka na manje korake i prenošenje zadataka drugima po potrebi. Također, na poslu obavezno koristite resurse poput treninga i tečajeva za borbu protiv štetnih praksi koje mogu utjecati na vaše zdravlje i dobrobit.
3. Naučite nove stvari. Boljim obrazovanjem možete povećati vaše samopouzdanje i interes za svijet.Ali to nije za svakoga i nipošto nije jedino rješenje. Čitanje, putovanja, pohađanje zabavnih tečajeva, pohađanje predavanja i upoznavanje ljudi iz drugih kultura imaju isti učinak. Također možete učiti putem interneta - tamo ćete pronaći tečajeve koji mogu biti vrlo stimulativni i omogućiti vam da svoje znanje i vještine povećate u svoje vrijeme. U svakom slučaju, pokušajte ne bježati od novih iskustava, već uronite u njih i tražite ih što je više moguće. Napokon, živi se samo jednom.
4. Pronađite hobi. Hobiji su neophodni za zabavu u životu, bilo da ćete skupljati marke ili naučiti kickboxing. Previše stroge rutine smetaju spontanosti i iznenađenju - ostavite malo prostora u svom rasporedu kako ne bi postalo grubo i rutinsko. Bavite se svojim hobijem jer uživate u njemu i zato što se u njemu možete izgubiti, ali ne zato što želite ispuniti očekivanja drugih.
   • Istraživanja pokazuju da sudjelovanje u slobodnim aktivnostima pozitivno utječe na tjelesno i mentalno zdravlje i dobrobit. Prednosti hobija uključuju niži krvni tlak, manje kortizola, niži BMI i bolje razumijevanje tjelesnih sposobnosti.
5. Pročitajte dobru knjigu. Gledanje omiljene TV serije podignutih nogu je naravno predivno, ali budući da vaša mašta zapravo nije stimulirana ako pratite priču na ovaj pasivan način, možete dobiti i nemiran ili dosadan osjećaj. Za promjenu pronađite knjigu u koju ćete se na neko vrijeme izgubiti. Ako zapravo niste čitatelj, razmislite malo šire i potražite nešto vezano uz vaše hobije: ako volite nogomet, pročitajte biografiju Johana Cruijffa; ako ste ljubitelj motocikala, isprobajte "Zen i umijeće održavanja motocikala".
   • Vodite bilješke odlomaka ili ideja s kojima se možete poistovjetiti. Ako bilježnicu držite pri ruci, spremnu za snimanje takvih nadahnuća, uskoro ćete dobiti nadahnjujuću zbirku ideja koje vam mogu pomoći u postavljanju ciljeva u godinama koje dolaze.
6. Meditirati. Meditacija smanjuje stres i čini da se osjećate smireno. Meditirajući nekoliko minuta svaki dan dobivate pozitivniji stav i osjećate se uravnoteženije i opuštenije. Važno je sjediti u dobrom položaju i meditirati na mjestu bez ometanja.

Metoda 3 od 3: Povećajte tjelesnu dobrobit

1. Jačajte svoj imunološki sustav. Nitko se ne osjeća sretno kad je bolestan! Čak i ako samo uzimate multivitamine s vitaminima C, E i A, selenom i beta-karotenom, imunološkom sustavu možete dati poticaj.
   • Imati jak imunološki sustav pomaže vašem tijelu da se nosi sa stresom i fizičkim bolestima. Druge strategije poput redovitog vježbanja, odgovarajućeg odmora i zdrave prehrane također pridonose vašem otporu.
2. Potez. Kretanje uzrokuje da vaše tijelo proizvodi endorfine koji u mozak prenose signale koji prelaze u pozitivne osjećaje. Redovito vježbanje ne bori se samo protiv depresije, tjeskobe i samoće, već i jača vaš imunološki sustav. Čak i ako samo prošetate, stvarate više antitijela i bijelih krvnih stanica.
3. Lijepo spavaj. Spavanje je čvrsto povezano s čovjekovim zdravljem, razinom stresa, težinom i kvalitetom života. Osim toga, dok spavate, vaše tijelo stvara stanice koje se mogu boriti protiv infekcije i stresa, što znači da ćete vjerojatnije razboljeti ako ne spavate dovoljno. i da vam treba duže da se oporavite kada ste bolesni.
   • Pokret je jedan od najboljih načina za bolje spavanje noću.
4. Krenite ukorjenjivanjem u tlu. Istraživači su otkrili da dobre bakterije u tlu potiču proizvodnju serotonina u mozgu (slično kao što djeluju antidepresivi). Ako imate vrt, riskirajte i kopajte. Ako nemate vrta, provjerite možete li unajmiti dio - ako to ne učinite zbog cvijeća, također možete uzgajati povrće i bilje i koristiti ga u zdravim receptima. Čak i vrtlarenje u kontejnerima ili posudama može unijeti malo sunca u vaš život.
   • U vrtu je naravno i puno manje prijateljskih bakterija. Nosite vrtlarske rukavice, posebno ako imate mačke ili ako mačke susjeda vaše dvorište koriste kao leglo za smeće. I operite ruke nakon ukorjenjivanja u zemlji!
5. Jedi zdravo. Ima smisla, naravno, da dobra hrana (svježa, neprerađena, prava hrana) ima ogromne koristi za vaše zdravlje. Uz to, dobro je za vaše raspoloženje ako odvojite vrijeme za kuhanje za sebe: dobro miriše, ima dobar okus, a ako s tim dobijete više iskustva, to može biti zabavna, kreativna prodajna točka. Osim što se njime razmazite, kuhanje samog sebe dobro je i za vaš novčanik. Ako vam to još uvijek ne ide od ruke, započnite s brzim i laganim receptima kako ne biste odmah provodili sate u kuhinji. Što je vaša hrana manje obrađena, to ste zdraviji, što vas pak čini sretnijima.

Savjeti

• Iako su ove smjernice znanstveno utemeljene, imajte na umu da se sposobnost uživanja u životu razlikuje od osobe do osobe. Ne postoji znanstveno mjerilo sreće, a svatko ima drugačiji koncept sreće i zadovoljstva. Ukratko, možete odabrati jeste li sretni - ili niste - a jedini koji ima kontrolu nad tim ste vi.
• Zabrinjavanje nema smisla i troši se energija. Umjesto da se proždirete, stavite tu energiju u nešto korisno. Ako ste toliko pod stresom da vas ideja da nešto učinite uplaši, napravite pauzu ili odrijemate, a zatim se pozabavite problemom koji imate. Puno se bolje osjećate kada pokušate nešto poduzeti po tom pitanju.
• Koristite maštu svaki dan. Razmišljajte kreativno i zabavite se.
• Pogledajte oko sebe. Ako ne uživate u životu, pokušajte se riješiti svih negativnih stvari. Pronađite stvari koje volite i ljude kojima je stalo do vaše dobrobiti.

Upozorenja

• Ne postoji jedinstveno rješenje za sreću. Slobodno isprobajte što preporučuju gurui za samopomoć i članci poput ovog. Ali nemojte to shvatiti kao postavljeni vodič - ako savjet ne uspije, ne brinite. Pronađite alternativu koja djeluje i držite se nje.