Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Dobra cirkulacija u nogama pomaže tkivu stopala da apsorbira mnoge hranjive sastojke i eliminira otpad, a ključna je za dugoročno zdrave noge.Cirkulacija nogu može se poboljšati započinjanjem nekih jednostavnih navika, uzimanjem bilja i dodataka te promjenom prehrane. Pročitajte članak u nastavku kako biste saznali kako trenutno poboljšati cirkulaciju nogu.

Koraci

Metoda 1 od 4: Pokrenite zdrave navike stopala

1. 

   Nemojte predugo sjediti ili stajati. Tijekom dana morate hodati kako biste omogućili protok krvi u nogama. Predugo sjedenje ili stajanje prouzročit će nakupljanje krvi umjesto da cirkulira, postupno oštećujući vaše zdravlje. Ako ustanovite da ste na istom mjestu sat vremena ili više, prošećite se nekoliko minuta prije nego što se vratite tamo gdje ste bili.
   • Ako radite u uredu i morate sjesti raditi, trebali biste ustati i napraviti pauzu svakih 1 sat i pol. Čak i odlazak u kupaonicu i povratak za svoj stol omogućuje vam kretanje stopala i poboljšava cirkulaciju.
   • Također možete odabrati stolić koji stoji kako biste stajali kako biste radili umjesto da sjedite.

2. 

   
   
   Odaberite pravilno držanje da biste povećali cirkulaciju. Skloniš li sjediti prekriženih nogu? Ovo je uobičajena pozicija kod mnogih ljudi, može ometati cirkulaciju u nogama i otežavati protok krvi do tkiva nogu kako bi noge ostale zdrave. Steknite naviku sjedenja u pravilnom položaju koji će vam pomoći povećati cirkulaciju krvi.
   • Sjednite lagano raširenih nogu i držite stopala na podu. Ne zaboravite često ustajati kako biste izbjegli predugo sjedenje u ovom položaju.
   • Također možete malo podići noge kako biste povećali cirkulaciju. Stavite noge na stolicu, 15-30 cm od tla.

     

     
     

3. 

   Započnite rutinu vježbanja. Ako možete zakazati vrijeme vježbanja, vaša će se cirkulacija sigurno poboljšati. Bilo koja vježba nogu pomaže povećati cirkulaciju. Pokušajte hodati, trčati, voziti bicikl, plivati, penjati se po stijenama i druge vježbe koje vam drže stopala u pokretu.
   • Svakodnevno vježbanje je izuzetno korisno. Čak i hodanje od pola sata poboljšava zdravlje nogu.
   • Ako tražite lagani trening, možete isprobati jogu. Mnoge joga poze usredotočene su na noge i potiču krvožilni sustav.

     

     
     

4. 

   Nosite udobne cipele. Nošenje visokih potpetica, cipela s šiljastim nožnim prstima ili uskih cipela može ometati protok krvi od stopala do srca. Kad se usredotočite na poboljšanje cirkulacije nogu, nosite udobne cipele, niske potpetice i puno podloga.
   • Nosite tenisice ili natikače koje nogama daju dovoljno prostora za disanje.
   • Umjesto šiljaka trebali biste nositi okrugle zapadnjačke cipele u obliku badema. Odaberite cipele s potplatom u obliku klina umjesto visokih potpetica ako želite povećati visinu.

5. 

   Nosite medicinske čarape (čarape). Medicinske čarape slične su tajicama, posebno dizajniranim za stabiliziranje tkiva nogu i olakšavanje cirkulacije krvi. Medicinske čarape možete kupiti u ljekarni ili zatražiti liječnika da vam pomogne u odabiru čarapa koje odgovaraju vašim nogama i vašim osobnim potrebama.

6. 

   Prestani pušiti. Pušenje zapravo može dovesti do bolesti perifernih arterija - otvrdnjavanja arterija na nogama i gubitka cirkulacije krvi. Ako vam je cirkulacija slaba, trebali biste prestati pušiti i prestati koristiti druge duhanske proizvode kako biste povratili zdravlje nogu. oglas

Metoda 2 od 4: Koristite bilje i dodatke

1. 

   Isprobajte čaj od kore od breze. Kaže se da ova biljka pomaže u stimuliranju krvožilnog sustava. Možete uzimati začinsko bilje kao dodatak, ali oblik čaja je bolji, pogotovo ako se kuha s đumbirom i pije 1 šalica dnevno.
2. Koristite dodatke ginkgo bilobe. Ginkgo se već dugo koristi u razne ljekovite svrhe i postoje jasni dokazi da ginkgo može pomoći u širenju krvnih žila, a time poboljšati cirkulaciju.
   • Preporučena doza za ekstrakt ginkgo bilobe je 120-240 mg dnevno, podijeljeno u 2-3 doze.

     

3. 

   Popijte kajenski čili čaj. Kaže se da ova ljuta papričica pomaže u otvaranju krvnih žila i poboljšava cirkulaciju. Možete posipati čili po hrani ili pomiješati čili s čajem i medom. Uzimanje malo kajenskog papra svaki dan može s vremenom poboljšati cirkulaciju.

4. 

   Uzmi dodatke ribljeg ulja. Riblje ulje sadrži omega 3 masne kiseline koje su neophodne za zdrav lipidni profil. Visoka razina "dobrog" kolesterola poboljšava cirkulaciju.
   • Dodaci ribljeg ulja dolaze u gel kapsulama i obično se izrađuju od skuše, tune, jetre bakalara, lososa ili haringe.
   oglas

Metoda 3 od 4: Jedite zdravo

1. 

   Jedite manje soli. Sol uzrokuje zadržavanje tekućine i oticanje u tijelu, što zauzvrat vrši pritisak na vene i dovodi do slabe cirkulacije. Pokušajte smanjiti unos soli na pola i izbjegavajte dodavati sol jelima dok ih pripremate.
   • Kuhajte sami umjesto da jedete vani. Često je teško znati koliko soli sadrži hrana bez recepta, a sadržaj soli je često veći nego što mislite.
   • Izbjegavajte slane grickalice, brzu hranu, predpakirana jela i grickalice (i u mikrovalnu pećnicu).
   • Pijte puno vode da istisnete sol iz tijela. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno da biste ostali hidratizirani.

2. 

   Održavajte zdravu težinu. Važan dio održavanja zdravlja stopala i stopala i poboljšanja cirkulacije je održavanje zdrave tjelesne težine. Prekomjerna težina može pritisnuti vaš krvožilni sustav. Jedite uravnoteženo i razgovarajte sa svojim liječnikom o postizanju zdrave tjelesne težine za svoje tijelo.
   • Jedite puno voća i povrća, cjelovite žitarice i nemasno meso.
   • Svakako unosite više vlakana u tijelo hranom poput graha, orašastih plodova, zobenih pahuljica i druge hrane bogate vlaknima.
   oglas

Metoda 4 od 4: Liječenje

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju slabe cirkulacije. Ako se promjene načina života i ako izgleda da zdrave navike ne funkcioniraju, možda imate ozbiljniji problem - bolest perifernih arterija. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili imate li perifernu arteriju i porazgovarajte o dostupnim načinima liječenja.
   • Bolest perifernih arterija javlja se kada se plak nakuplja u arterijama i blokira protok krvi iz stopala i potkoljenica u srce. Kao rezultat, vaše će noge biti bolne i popraćene drugim simptomima loše cirkulacije.
   • Bolest perifernih arterija često se liječi lijekovima za borbu protiv bolova u nogama, snižavanja krvnog tlaka i kolesterola.
   • Bolest perifernih arterija ponekad se liječi i operacijom srca.
   oglas

Savjet

• Uvijek se obratite svom liječniku za najstručniji savjet.