Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Seksualna ovisnost ili manija (HD) definira se kao kontinuirano sudjelovanje u seksualnim aktivnostima koje imaju štetne učinke na veze, posao i / ili samopoštovanje. Neki su ljudi podložni ovisnosti o seksu. Pacijenti koji pate od emocionalnih poremećaja, fizičkog ili seksualnog zlostavljanja, alkoholizma ili zlouporabe droga u povijesti vjerojatnije će razviti ovisnost o seksu. Iako među stručnjacima za mentalno zdravlje postoji mnogo kontroverzi, priručnik za dijagnostiku i statistiku mentalnih poremećaja (DSM-5) ne tretira žudnju za seksom ili ovisnost kao ovisnost ili mentalni poremećaj. Međutim, za borbu protiv ovisnosti prvo morate utvrditi imate li ovaj problem, a zatim započeti liječenje i promijeniti se da biste potpuno prestali.

Koraci

Dio 1 od 4: Traženje pomoći

1. 

   
   
   Utvrdite da li imate ovu ovisnost. Ovisnost o seksu ne odnosi se na jaku seksualnu želju. Ovisnost o seksu možete razviti baveći se seksom sve češće, čak i ako to uzrokuje negativne posljedice za vas i druge. Uzbuđenje koje "seks" donosi neprestano napada vaš čitav um. Uvijek tražite priliku da steknete taj osjećaj. Neki primjeri dokaza uključuju trošenje polovice plaće na prostitutke ili uredske radnike koji gledaju pornografiju na poslu, unatoč upozorenjima da će biti otpušteni. Briga o seksu sprječava vas da uživate u zdravim vezama i drugim interesima. Svatko može razviti ovisnost o seksu, bilo muški ili ženski, ili trenutni status te osobe. Sljedeći znakovi sugeriraju da možda imate ovisnost o seksu:
   • Preljuba
   • Kompulzivnim seksualnim ponašanjem riješite se samoće, depresije, tjeskobe ili stresa
   • Razmislite o seksu i odbacite bilo koji drugi interes ili priliku za karijeru
   • Pogledajte previše erotske slike
   • Masturbiranje često, posebno u neprikladnim situacijama kao što je posao
   • Spolni odnos s prostitutkom
   • Seksualno uznemiravanje drugih
   • Nezaštićeni seks sa strancima može dovesti do spolno prenosive infekcije (STD). Ako niste sigurni imate li spolno prenosive bolesti, odmah se testirajte. Ako ste u seksualnoj vezi, također morate vidjeti svog partnera.

2. 

   
   
   Odlučite trebate li stručnu pomoć. Neki ljudi koji su seksualno ovisni ili ovisnici mogu se liječiti promjenom načina života. Zapitajte se: možete li kontrolirati svoj libido? Jeste li uznemireni svojim seksualnim ponašanjem? Šteti li vaše seksualno ponašanje vašoj vezi i životu ili poslu ili dovodi do negativnih posljedica poput zatvora? Pokušavate li sakriti svoje seksualno ponašanje? Ako smatrate da vaša trenutna situacija ima negativne posljedice, potražite pomoć.
   • Opasno seksualno ponašanje obilježje je DSM-5 prepoznatog graničnog poremećaja osobnosti, a izlječivo je terapijom, a ponekad i lijekovima.
   • Odmah potražite pomoć ako imate opasnost da naštetite sebi ili drugima, imate bipolarni poremećaj ili želite izvršiti samoubojstvo.

3. 

   
   
   Pronađite kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje ili terapeuta. Trebali biste zatražiti od svog obiteljskog liječnika uputnicu za nekoga tko je specijaliziran za ovisnost o seksu. Prikladne su mogućnosti psiholozi, psihijatri, bračni i obiteljski terapeuti ili licencirani klinički socijalni radnik. Morate pronaći nekoga s iskustvom koji pomaže pacijentu da prevlada ovisnost o seksu. Manijsko ponašanje može se činiti slično ponašanju povezanom s libidom ili poremećajima upotrebe supstanci. Međutim, istraživačima još uvijek nije jasno funkcionira li mozak na sličan način kao prostitucija poput ovisnosti o drogama. Stoga, umjesto da tražite stručnjaka za liječenje ovisnosti, trebali biste pronaći terapeuta za maniju.
   • Ako ste u veznoj vezi, bračni i obiteljski terapeuti mogu vam pomoći kao i vaš partner.

4. 

   Razgovarajte sa svojim stručnjakom o planu liječenja. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) učinkovit je tretman. CBT je kratkotrajni, ciljno orijentirani psihoterapijski pristup koji koristi praktični pristup rješavanju problema. U CBT-u radite s terapeutom kako biste promijenili način razmišljanja ili ponašanja s ciljem da promijenite svoje unutarnje osjećaje. Terapeut može propisati lijekove. Primjeri su antidepresivi koji inhibiraju kompulzivno seksualno ponašanje. Uobičajeni tipovi su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), uključujući fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) ili sertralin (Zoloft). Vaš terapeut može propisati anti-androgene lijekove, stabilizatore raspoloženja ili druge lijekove.
   • Iskusni terapeut može vam pomoći u rješavanju vaše komplicirane situacije. Budući da se društveno prihvaćanje ovisnosti o seksu razlikuje, terapeut vam može pomoći u navigaciji u vašim odnosima i prevladavanju moguće sramote.

5. 

   Riješite se bilo kakve sramote ili neugodnosti. Usredotočite se na pozitivne blagodati liječenja. Zapamtite da vam samo terapeut može pomoći. Ne osuđuju vas niti čine da se osjećate "loše" zbog svog neodoljivog osjećaja. Odlazak utješnom terapeutu i nekome kome možete vjerovati bitno je za dobar oporavak.
   • Ako imate problema s neugodom, razmislite o drugom obliku liječenja. Ako imate tjelesnu bolest, posjetit ćete liječnika. Kad imate šupljine, morate posjetiti zubara. Nećete se sramiti tražeći liječenje. Podsjetite se da tražite pomoć kako biste svoj život učinili zdravijim i sretnijim, a to je divljenje hrabrosti i samopouzdanja u sebe.
   • Uvijek se sjetite da niste sami. Mnogi se ljudi također bore s manijom. Stručnjaci za mentalno zdravlje povjerljivi su i upućeni. Oni će čuvati vaše podatke u tajnosti, osim ako ne prijavite da ste naudili sebi ili drugima, zlostavljali djecu, zlostavljali ili zanemarivali ranjivu osobu (npr. Starije osobe). ili maloljetnik).

6. 

   Potražite podršku od najmilijih. Seksualna ovisnost može biti usamljeni pothvat. Iako prethodnoj seksualnoj aktivnosti možda nedostaje emocionalne veze, vjerojatno ćete žudjeti za tjelesnom intimnošću. Provođenje puno vremena s voljenima pomoći će vam da se sjetite zašto trebate prestati pušiti i budite odlučni u tome da prestanete.
   • Vaša voljena osoba možda nije upućena u ovisnost o seksu ili se ljuti na vas zbog vašeg prošlog ponašanja. Ti su osjećaji normalni. Nađite nekoga tko može razumjeti vašu patnju i pomoći vam u uspjehu. Ne provodite previše vremena s ljudima koji vas kritiziraju.

7. 

   Pridružite se grupi za podršku osobama s ovisnostima o seksu. Bilo da želite strukturirano programiranje u 12 koraka, programiranje temeljeno na vjeri ili vruću liniju za pozivanje, dobra je ideja povezati se s drugim pacijentima. Grupe možete pronaći na mreži ili zamoliti svog liječnika da vas vodi. Primjeri uključuju Društvo za unapređenje seksualnog zdravlja, Anonimni seksualni ovisnici (program u 12 koraka) i COSA, ranije iz kratica je Zavisnici ovisnika o seksu. COSA može pomoći vašoj obitelji da se oporavi.

Dio 2 od 4: Razmislite o ovisnosti

1. 

   Napišite o štetnim učincima ovisnosti o seksu. Da biste započeli oporavak, vodite dnevnik o svojoj ovisnosti. Razmislite o tome kako ovisnost o seksu utječe na vašu obitelj, osobne odnose i druge aspekte vašeg života. Opišite učinke ovisnosti na mentalno i tjelesno zdravlje. Napisani sadržaj može poslužiti kao podsjetnik na negativne aspekte vaše ovisnosti i pomoći vam u kretanju naprijed.

2. 

   Navedite pozitivne promjene koje želite napraviti. Nakon što detaljno objasnite problem, možete poraditi na onome što želite u svom životu nakon što prevladate ovisnost. Pomažu li vam pozitivne promjene u kontroli? Na primjer, možete:
   • Slobodno.
   • Zanimajte se za stvari koje nisu seks i provedite puno vremena radeći posao koji volite.
   • Usredotočite se na razvijanje duboke veze s ljudima.
   • Popravak odnosa.
   • Budite ponosni na svoju sposobnost da prevladate ovisnost.

3. 

   Napišite izjavu o detoksikacijskoj misiji. Vaša je misija sažetak zašto se borite protiv svoje ovisnosti. Osobna je obveza zaustaviti bolest. Navedite ove razloge kao podsjetnik kada se osjećate malodušno. Znate razloge prestanka i možete prevladati mentalne i fizičke prepreke. Evo nekoliko razloga:
   • Odustao sam jer sam želio popraviti odnos s partnerom i vratiti se obitelji.
   • Odustao sam jer sam imao spolnu bolest i znao sam da moram donijeti bolji izbor.
   • Odustajem biti primjer svojoj djeci.

4. 

   Postavite ciljeve s vremenom. Možete stvoriti raspored rehabilitacije koji uključuje ciljeve poput liječenja ili pridruživanja grupi za podršku. Iako vaš oporavak može potrajati više ili manje vremena od planiranog, postavljanje ciljeva vodit će vas u pravom smjeru. Možete zakazati sastanke za liječenje, kao i napraviti plan za pridruživanje grupi za podršku. Odredite vrijeme za razgovor s ljudima koje ste povrijedili.

Dio 3 od 4: Ukidanje ovisnosti o seksu

1. 

   Uklonite nadražujuće materije. Ako ste okruženi seksualnim faktorima, teško ćete prestati. Bacite ili reciklirajte pornografske časopise, slike, videozapise i bilo što drugo što vas dovodi u opasnost od pada. Izbrišite porno filmove s računala i izbrišite svoju crnu web povijest. Možete instalirati softver koji blokira porno stranice.

2. 

   Klonite se ljudi i mjesta koja promiču ovisnost. Izbjegavajte mjesta na kojima ste u prošlosti imali štetan seks. Klonite se četvrti s crvenim svjetlima i ne ulazite u trgovine za odrasle. Ako vaši prijatelji žele ići na ta mjesta, zamolite grupu da odu negdje drugdje.
   • Određene situacije mogu potaknuti ponašanje ovisnosti. Na primjer, možda spavate preko noći dok ste na poslovnom putu. Tada trebate pronaći način da se odmah zaustavite. Putujte s kolegom ili ostanite s dobrim prijateljima, umjesto da budete sami u hotelu.

3. 

   Odbacite kontakt podatke svog partnera. Izbrišite brojeve i imena bivših partnera s telefona, računala i drugih uređaja. Vođenje popisa ljudi koji su spremni na seks može biti prilično primamljivo svaki put kad žudite za seksom. Redovito obavještavajte partnere da više nećete biti u kontaktu s njima. Možda ćete ih učiniti nesretnima, ali nikada se ne pokolebajte u preuzimanju obveze da okončate ovisnost.
   • Možete, naravno, uskratiti podatke o svom vezanom partneru ili partneru.

4. dio od 4: Prevladavanje ovisnosti

1. 

   Zamijenite seks ovisnosti zdravim oslobađanjem energije. Kad prestanete sudjelovati u seksualnim aktivnostima, imat ćete viška energije. Možete sudjelovati u zdravim aktivnostima poput vježbanja ili drugih oblika zabave. Ako jedna aktivnost nije dovoljno stimulativna, možete odabrati drugu aktivnost. Budite zauzeti cijelo vrijeme. Evo nekoliko ideja:
   • Vodite dnevni dnevnik.
   • Pohađajte tečaj vokala, zbora ili grupne glazbe.
   • Pohađajte tečaj umjetnosti ili crtajte, slikajte ili kipite kod kuće.
   • Bavljenje novim hobijem zahtijeva fizički napor, poput obrade drveta.
   • Sudjelujte u aktivnostima za smanjenje stresa kao što su joga ili tai chi.
   • Bavite se aktivnostima koje povećavaju puls, poput speleologije ili padobranstva.

2. 

   Povjerenje u najčvršću vezu. Kad se riješite ovisnosti, trebate se ponovno povezati s voljenima. Vaši partneri, prijatelji, djeca, roditelji i braća i sestre mogu vas podržati. Usredotočite se na popravljanje odnosa koji trebaju liječiti i njegovati nestalne odnose. Što više ulažete u one oko sebe, to vam je manje potrebno za seks.

3. 

   Prema zdravom odnosu sa „seksom“. Prevladavanje ovisnosti o seksu ne znači da morate prestati sa seksom do kraja svog života. Zapravo to znači da ne dopuštate da vas kompulzivno ponašanje kontrolira. Osjećate se odgovornim za svoje seksualno ponašanje, te sretni i zadovoljni umjesto krivnje ili srama.
   • Vaš vas terapeut može voditi u ovom smjeru. Možda ćete čak otkriti da je terapeut sa specijalnom obukom o seksualnom zdravlju sposoban naučiti vas kako razviti zdrav stav prema seksu.
   • Otkrijte što volite u seksu. Kada imate ovisnost o seksu, možete raditi stvari u kojima zapravo i ne uživate jer su primamljive. Odvojite malo vremena da istražite stvari koje zaista volite u seksu. Zbog čega se osjećate vrijednim kao seksualni partner? Kakav je osjećaj koji pružaš drugim ljudima?
   • Seks biste trebali doživljavati kao dio zdravog života, a ne kao "zabranjeno voće" ili nešto zbog čega se treba skrivati ​​ili sramiti. Osoba s prejedanjem neće se jednostavno nositi s tim; Isto tako, ne morate nužno prestati sa seksom. Vi ga samo želite integrirati u svoj cjelokupni zdrav život.

4. 

   Usredotočite se na svoj cilj. Proces oporavka traje dugo. Vjerojatno ćete iskusiti ekstremnu žudnju za seksom. U redu je "zamutiti se" s intimnim partnerom, ali seks ili pornografija jedne noći mogu dovesti do relapsa vaše ovisnosti. Razgovarajte sa svojim terapeutom i obitelji o svojim borbama. Imajte na umu svoju misiju i imajte na umu da možete popraviti pogoršane odnose i riješiti financijske probleme. Ako se vaša ovisnost ponovi, morate razmisliti o svojim pogreškama. Pokušajte izbjegavati stimulanse zbog kojih se bolest ponavlja. Općenito, ne biste se trebali obeshrabriti, uvijek biste trebali ići naprijed.
   • Kad se vaša ovisnost ponovno pojavi, pregledajte svoj časopis. Pročitajte naglas svoju izjavu o misiji i podsjetite se na razloge zbog kojih želite preboljeti ovisnost. Trebali biste ostati na liječenju i pridružiti se grupi za podršku.

5. 

   Proslavite svoja postignuća. Nakon što postignete svoj cilj, možete provesti neko vrijeme slaveći ovaj veličanstveni podvig. Ako nakon mjesec dana ne pokažete ovisnost, svoja priznanja možete priznati nagrađivanjem sebe. Na primjer, jedite u omiljenom restoranu, posjetite muzej ili kupite novu odjeću. Možete proslaviti svoj trud i postaviti im nove ciljeve.

Savjet

• Redovita uporaba droga i alkohola može uzrokovati seksualnu ovisnost. Ako se borite s ovom ovisnošću, ograničite ili odustanite od upotrebe supstanci.