Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Priprema
• Dio 2 od 4: Počevši od osnovnog treninga
• Dio 3 od 4: Učenje tradicionalnih pokreta
• Dio 4 od 4: Razumijevanje filozofije koja stoji iza kung fua
• Savjeti
• Upozorenja

Kung Fu, poznat i kao Gong Fu, drevna je kineska borilačka vještina. Ako želite naučiti ovu umjetnost, ali u blizini nema škole borbe, ne možete si to priuštiti ili vam je kalendar prepunjen, onda vam ne preostaje ništa drugo nego naučiti sebe. Sve dok ste predani i ambiciozni, možete to i učiniti. Ovo neće biti lako, ali vrijedi.

Kročiti

Dio 1 od 4: Priprema

1. Postavite mjesto u svom domu za trening. Budući da ćete puno vremena provoditi skačući, udarajući, boksajući i udarajući oko sebe, važno je urediti dio kuće na takav način da imate dovoljno prostora za vježbanje kung fua. Otprilike 3 sa 3 metra trebalo bi biti više nego dovoljno.
   • Ako nemate zasebnu sobu za trening, uredite dio sobe kako ne biste imali priliku ozlijediti se ili nešto slomiti.
2. Kupite ili napravite vreću za udaranje. To možete odgoditi na početku, ali na kraju će vam trebati vreća za udaranje. U početku se uglavnom bavite bojom u sjeni, ali na kraju želite osjetiti određeni otpor.
   • Torbu za udaranje možete objesiti sa stropa (ako je moguće u vašoj sobi) ili kupiti samostojeću torbu (dostupnu na mreži ili u većini sportskih trgovina).
3. Pronađite dobre upute. Pošteno je pošteno, ništa ne može zamijeniti dobrog učitelja ili "sifu" kada je u pitanju učenje kung fua. Ali sigurno možete naučiti sebe ako ste marljivi i ustrajni. Kupite nekoliko DVD-a, gledajte videozapise na mreži ili pogledajte web stranice škola za borbe. Mnogi imaju kratke videozapise koji vam omogućuju da steknete ideju o njihovom programu, kao i da vas nauče nekim pokretima.
   • Najbolje je pronaći više izvora. Postoji niz različitih škola kung fua, pa pokušajte odabrati onu koja vam najviše odgovara. Također je važno znati jasno razlikovati tko su stručnjaci, a tko nisu. Pronalaženje više resursa može vam pomoći da provjerite učite li poteze ispravno.
4. Prvo odaberite područje na koje se želite usredotočiti. Toliko se toga može naučiti kad je kung fu u pitanju; ako si kažete da ćete naučiti sve što se o ovom sportu može naučiti, onda ste postavili ljestvicu vrlo visoko. Ako tek započinjete, ograničite se na određenu temu. Ako napamet znate brojne položaje, možete nastaviti s udarcima nogama, skakanjem ili bacanjem udaraca.
   • Ovo također olakšava sastavljanje plana lekcije za sebe. Primjerice, u ponedjeljak, srijedu i petak radite na držanju tijela i stepenicama. Utorkom i četvrtkom radit ćete na osnovnim vještinama poput ravnoteže i fleksibilnosti.

Dio 2 od 4: Počevši od osnovnog treninga

1. Poradite na svojoj ravnoteži i fleksibilnosti. Da biste mogli održavati držanje u kung fuu, morate biti u vrhunskoj formi. Dobar način da ovo svladate je joga. Možda vam se čini da je ovo nepotrebno i udaljava vas od stvarnosti, ali ono što time postižete jest da radite pripremne zadatke da biste se stvarno dobro snašli u kung fuu.
   • Što se fleksibilnosti tiče, važno je svaku sesiju započeti zagrijavanjem i istezanjem mišića. Zagrijavanje se može sastojati od trčanja, nekoliko dizalica i sklekova. Zatim istegnite mišiće. Ne samo da će vas ovo osloboditi ozljeda, već će vas učiniti i fleksibilnijim, omogućujući vam više pedale i glatko savijanje.
2. Naučite neke poze. Osnova kung fua leži u držanju tijela. Ne možete raditi ispravne poteze ako izađete iz pogrešnog položaja. Prva tri nisu namijenjena borbenim stavovima; zamišljeni su kao osnovno držanje u tradicionalnom kung fuu potrebno za vašu ravnotežu i kao polazna točka za ostale položaje. Sastavni su dio misaonog tijeka kung fua. Evo nekoliko poza na kojima ćete raditi:
   • Poza konja. Savijte koljena na oko 30 stupnjeva, raširite stopala šire od širine ramena i držite šake stisnute sa strane, dlanove prema gore. Držite leđa ravno, kao da ste na konju.
   • Prednji položaj. Savijte koljena i istegnite lijevu nogu unatrag, kao u iskorak. Zatim na brzinu ispružite desnu šaku i držite lijevu šaku uz tijelo. Sada preokrenite pokret, tako za desnu nogu i lijevu šaku.
   • Poza mačke. Stavite desnu nogu malo iza sebe i oslonite se na nju. Neka samo prsti lijeve noge dodiruju zemlju. Čvrsto držite obje šake kao da ćete boksati i zaštitite njima lice. Ako vam se netko sada približi, prednja noga automatski bi trebala krenuti u akciju za obranu.
   • Borbeni stav. Ako želite upotrijebiti kung fu protiv nekoga drugog, potreban vam je borbeni stav. Ovo je u osnovi isto što i redoviti boksački stav; jedno stopalo malo ispred drugog, podignute šake kako bi zaštitili vaše lice, opuštena koljena.
3. Poradite na svojim udarcima. Kod udaraca većina sile dolazi iz kukova. Baš kao i u boksu, kung fu ima šavove (jabs), aperkate i udice. Raspravit ćemo o sve tri.
   • Ubod. Iz borbenog položaja lijevom nogom ispred desne noge savijte koljena, rotirajte kukove prema protivniku i udarajte lijevom šakom, odmah nakon čega slijedi udarac desnom šakom. Dok desna šaka puca prema naprijed, okrećite i kukove.
   • Kuka. Suprotno onome što biste mogli očekivati, važno je započeti udicu malo. Iz borbenog stava, desno stopalo natrag, stisnite desnu šaku, zakrenite kukove i izbacite lijevo, zauzvrat. Zapamtite da sva snaga dolazi iz vaših bokova.
   • Aperkat. U borbenom stavu spustite šaku i podignite je u zamahu, kao da ciljate u bradu svog zamišljenog protivnika ispred sebe. Također lagano zarotirajte bokove jer odatle mora doći sva snaga.
4. Poradite na svojoj obrani. Svaka obrana je različita, ovisno o tome što blokirate. Ali što god vam se nađe na putu, počnite s borbenim stavom. Iz ovog ste položaja potpuno spremni zaštititi lice i odbiti napade.
   • Kod udaraca, uboda i udica blokiranje je slično boksu. Ovisno o strani kojoj se prijeti, uzmite tu ruku i držite je savijenu, nakon čega možete odbiti protivnikov napad. Tada možete napadati drugom rukom.
   • Koristite za udarce nogama i udarcima laktom oba oružje. Neka budu savijeni i ispred vašeg lica, ali rotirajte kukovima prema smjeru iz kojeg dolazi prijetnja. To vas sprječava da se pobijedite kroz reakciju obrane, a bolnije je za drugu osobu.
5. Ojačajte stepenice. Šutiranje je najzabavniji dio kung fua, a ujedno je i najlakše primijetiti poboljšanje. Evo tri osnovna koraka s kojima možete započeti.
   • Udarac. Stanite ispred vreće za udaranje. Koraknite naprijed lijevom nogom i udarite torbu unutarnjom stranom desne noge. Promijenite stranu.
   • Udar panjeva. Stanite ispred vreće za udaranje. Napravite korak naprijed lijevom nogom i iznesite desnu nogu ravno ispred sebe, blago savijenu u koljenu. Zatim povucite naprijed i nogom "udarite" nogom u torbu na torbi, gurajući je unatrag.
   • Bočni udarac. Stanite u borbeni položaj, lijevom nogom malo ispred desne. Dovedite tjelesnu težinu na lijevu nogu, a desnu nogu zamahnite prema gore, bočno, tako da bokom noge udarite u torbu u visini ramena ili niže. Pokušajte brzo vratiti desnu nogu, ali ostanite na lijevoj nozi da vježbate ravnotežu.
6. Vježbajte kombinacije u zraku i protiv torbe. Sad kad još uvijek pokušavate ući u to, počnite raditi pokrete u zraku. Kad se nađete pod kontrolom, nastavite s boksačkom vrećom. Ako se umorite, napravite pauzu ili vježbajte nešto drugo.
   • Ako zaista počinjete stjecati samopouzdanje, pokušajte sparingirati s partnerom na treningu. Imajte na umu sve dok imate odgovarajuću zaštitnu opremu ili jastučiće koje druga osoba može staviti na ruke dok vježbate udarce nogama i nogama.

Dio 3 od 4: Učenje tradicionalnih pokreta

1. Zmaj. Ovaj se pokret uglavnom odnosi na to da djeluje zastrašujuće; neprestano buljiš u protivnika. Evo kako:
   • Stanite u pozu konja, ali stavite stopala malo dalje i savijte koljena malo dalje.
   • Udarite šakom poput običnog udarca, ali stavite prste u oblik kandže. Koristite ovo za nabacivanje protivniku.
   • Izađite iz Konjskog stava i prijeđite na bočni probojni udarac prema protivniku ciljajući područje trbuha.
2. Zmija. U tom položaju, odšuljate se unatrag i podignete glavu prije nego što udarite, slično poput zmije. Evo kako:
   • Raširite noge, desnu nogu ispred lijeve, a tjelesnu težinu naslonite na stražnju nogu. Držite koljena savijena.
   • Sravnite ruke kao da su noževi. Krenite ravno naprijed.
   • Blokirajte protivnički napad tako što ćete ga uhvatiti za ruku, a zatim udarcem tupim udarcem.
3. Leopard. Ovaj je pokret manje izravan; omogućuje vam bijeg ako je potrebno.
   • Stanite u borbeni stav, široki, naslonite se na stražnju nogu.
   • Kad ste spremni za napad, bacite težinu prema naprijed, savijte prst i udarite protivnika dlanom i rubom prstiju, umjesto šakom. Ali ovo zahtijeva malo prakse ili ćete se ozlijediti.
4. Letite kao dizalica. Ovaj je potez vrlo pasivan i čeka da vidi što će učiniti vaš protivnik. To se radi na sljedeći način:
   • Stanite u mačju pozu, ali s nogama blizu. Ovim "skrivate" svoje stopalo.
   • Podignite ruke na bokove kako biste odvratili pozornost protivnika.
   • Čim vam se približi, podignite prednju nogu dodirujući pod samo prstima i podignite prikladnim udarcem.
5. Kandža poput tigra. Ovaj je pokret brz, energičan i učinkovit. Evo kako postupite:
   • Stanite u borbeni položaj, ali malo širi. U osnovi ste u čučnju.
   • Podignite ruke na ramena, u obliku kandže, dlanove prema van.
   • Napravite kombinaciju jab-jab, a zatim bočno udarite visoko.

Dio 4 od 4: Razumijevanje filozofije koja stoji iza kung fua

1. Naučite dvije različite škole kung fua. Pročitajte što više klasika o kung fuu i borilačkim vještinama, kao što su Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow i Lam Sai Wing. Na ovaj način ćete naučiti sve o različitim pokretima unutar kung fua:
   • Shaolin. Ovo je najstarija škola u kung fuu. Poznat je po vanjskim, velikim pokretima i treningu usmjerenom na jačanje mišića, tetiva i ligamenata. To je ono što većina ljudi misli kad je kung fu u pitanju.
   • Vu Dung. Ova je škola nešto novija i drugačije je tumačenje izvornog koncepta kung fua. Poznat je po svojim unutarnjim pokretima i treningu usmjerenom na jačanje i usmjeravanje chi ili životne snage. Ovdje se više radi o fokusu, zenu i unutarnjoj snazi.
2. Zamislite pokrete kao pokrete životinja. Mnogi od tih pokreta nalikuju životinjskim; ovo je, uostalom, podrijetlo ove borilačke vještine. Također vas može dovesti u pravi mentalni okvir i omogućiti vam da iskoristite svoj istinski potencijal.
   • Postoji priča o čovjeku na Novom Zelandu koji je jednom iskopao rupu duboku 1 metar i počeo vježbati skakanje i ulazak. S vremenom je rupu kopao sve dublje i postupno je postao ljudski klokan. Ne samo da morate razmišljati o životinjama u borbenoj situaciji, već i kad trenirate.
3. Meditirati. Japanski samuraji koristili su meditaciju kako bi povećali svoje vještine. Vjerovali su (s pravom) da to bistri um i pruža uvid u to koji je napad najbolji. Omogućila im je jasnije razmišljanje i usporavanje svega oko sebe. Isto vrijedi i danas. Samo meditiranje 15 minuta dnevno može vam pomoći da pronađete svoju unutarnju ravnotežu i snagu.
   • Zamislite da ste jako usredotočeni na nešto. Dok se to događa, sve oko vas usporava. Ovo je meditativno stanje. Ovo je mirno, zen stanje i može biti korisno u borbi jer se čini da se sve usporava, omogućujući vam bržu reakciju.
4. Vježbajte, vježbajte, vježbajte. Jedini način da postanete pravi kung fu majstor je nastaviti vježbati. Sami po sebi pokreti ponekad mogu izgledati čudno i možete se početi pitati što radite. Ali ako vježbate svaki dan, meditirate i puno čitate o sportu i onome što on podrazumijeva, to može postati način života u kojem ne možete zamisliti da ikad živite bez njega.
   • Nastavite vježbati u zraku, protiv boksačke vreće, sa sparing partnerom i nastavite tražiti izazove dok budete postajali sve bolji i bolji.
   • Nastavite se ispravljati. Pažljivo pročitajte izvorni materijal i provjeravajte pravilno li izvodite pokrete. Inače se zapravo ne bavite kung fuom.

Savjeti

• Tijekom treninga s partnerom važno je koristiti što više ruke i noge. Iskoristite puni potencijal svog tijela.
• Vježbajte ponavljanja svakog pokreta kako biste uravnotežili um s tijelom kako biste postali brži i sigurniji.
• Pokušajte nabaviti knjige koje vam pokazuju detaljne upute za različite pokrete.
• Pokušajte raditi s najboljim materijalima.

Upozorenja

• Ne ponašajte se oštro i smetajte (napadajte) druge ljude svojim novim vještinama. Kung fu treba koristiti samo za samoobranu, inače nećete razumjeti što ta umjetnost zapravo podrazumijeva.
• Ako vam je jedini cilj pokazati svoje vještine, nemojte započeti.
• Uvijek trenirajte pametno. Postoje rizici i opasnosti kojih biste trebali biti svjesni prije početka.