Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Umirite želudac jedući ili pijući nešto
• Metoda 2 od 2: Sprečite povraćanje proaktivnim djelovanjem
• Savjeti
• Upozorenja

Nakon užurbanog noćnog provoda, od alkohola koji konzumirate može se osjećati prilično mučno. Možda ćete čak htjeti izbaciti sav sadržaj želuca. Taj osjećaj može biti posljedica previše alkohola i dehidracije, a može biti i signal za usporavanje. Kad se počnete osjećati loše, trebate poduzeti mjere kako spriječiti da želučani poremećaji uzrokuju vanjske probleme.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Umirite želudac jedući ili pijući nešto

1. Pijte puno vode dok konzumirate alkohol. Ako ste skloni povraćanju zbog pijenja alkohola, popijte čašu vode nakon svake čaše alkohola. Ako se počnete osjećati pijano, pijano, a možda i mučno, pređite u potpunosti na vodu. Pijte polako, ali također pijte vodu umjereno, jer previše vode može dovesti do želučanog poremećaja.
   • Neiskusni pijanci ponekad piju "previše" vode iz straha od dehidracije. Pijte puno vode tijekom večeri i noći, ali pripazite da ne unesete neugodnu količinu.
2. Pojedi nešto prije toga. Alkohol se brzo apsorbira u krv u želucu, a najbrže u tankom crijevu. Ako nemate hrane u želucu, alkohol će se brzo upiti u krv i brzo ćete se napiti. Zbog toga se možete osjećati mučno i sve vam se vrtjeti pred očima. Imati malo hrane u trbuhu može značiti razliku između zabavne noći u gradu i maženja zahodske školjke.
   • Hrana s visokim udjelom masti, na primjer hrana iz zalogajnice, probavlja se sporije u želucu od ostale hrane, što čini takvu hranu idealnom poput tla prije konzumiranja alkohola.
   • Zdrava hrana koju možete konzumirati prije pijenja alkohola uključuje: orašaste plodove, avokado i sjemenke.
3. Koristite lijekove bez recepta. Važno je koristiti sredstvo koje radi s vašim sustavom, pa ako kredasti antacidi obično ne smiruju želudac, uzimanje takvih tableta vjerojatno nije dobra opcija. Ako postoje standardni lijekovi koji se prodaju bez recepta i koje upotrebljavate kod bolova u želucu ili mučnine, uzmite ga kao mjeru predostrožnosti kad se počnete osjećati loše.
4. Vratite razinu kalija. Jedan od vodećih uzroka mamurluka i mučnine povezane s alkoholom je dehidracija. Do dehidracije dolazi kada u tijelu nedostaje vode ili kada tijelo ne može zadržati vodu jer je ravnoteža elektrolita u neravnoteži. Kao važan elektrolit, možete pomoći svom tijelu da zadrži vodu jedući hranu bogatu kalijem, poput banane.
5. Pijte napitke koji vraćaju ravnotežu elektrolita. No, budite oprezni s konzumiranjem sportskih pića, jer većina sorti ima modificirane formule koje su napunjene šećerom, pa će okus privući više ljudi. Međutim, ova slatka pića mogu dovesti do daljnje dehidracije.
6. Koristite đumbir. Nekoliko je studija pokazalo da je đumbir dobar za mučninu. Najbolje je piti čaj od đumbira ili napitke s đumbirom. Možete dodati đumbir u prahu u hranu ili piće, žvakati sirovi komad đumbira ili imati slatkiš od đumbira za smirenje želuca.
7. Isprobajte sjeme komorača. Sjeme komorača dobro je za probavu i smanjuje učinke mučnine. Namočenje žlice mljevenih sjemenki komorača u vodi deset minuta rezultira izmišljotinom koja smiruje želudac.
   • Žvakanje žličice sjemenki komorača možda neće zvučati vrlo primamljivo, ali također može smanjiti povraćanje.

Metoda 2 od 2: Sprečite povraćanje proaktivnim djelovanjem

1. Znajte svoju granicu. Ovo je često stvar pokušaja i pogrešaka (pokušati nešto i naučiti iz toga), ali pazite da zapravo učite na greškama. Uobičajeno se postavlja ograničenje na temelju težine i spola. Žene su obično manje i lakše, a često prirodno imaju veći udio masti, što čini njihovu granicu nižom od one kod muškaraca. Uobičajeno, umjereno (vjerojatno bez mučnine) konzumacija alkohola uključuje:
   • Muškarci
     • 45 - 67 kg: 1 do 2 pića na sat
     • 68 - 90+ kg: 2 do 3 pića na sat
   • Žene
     • 40 - 45 kg: 1 piće na sat
     • 46 - 81 kg: 1 do 2 pića na sat
     • 82 - 90+ kg: 2 do 3 pića na sat
2. Prestanite piti čim dosegnete svoju granicu. To je teže nego što mislite, pogotovo kad vas prijatelji potiču da popijete još jednu čašu, a alkohol vas već manje inhibira.
   • Da biste se zaštitili, recite sljedeće: „Muka mi je ako uzmem drugu čašu.“ To je posebno korisno kada razgovarate s osobom koja živi na mjestu na kojem pijete.
3. Idi na svježi zrak. Hlađenje je veliki dio osjećaja boljeg. U prostorijama u kojima se održavaju zabave, brzo se zagrijava, a izlazak na svježi zrak privremeno će vas osloboditi tlačiteljske atmosfere koja uzrokuje mučninu. Kao bonus možete dodati da kad stvarno povratite, niste okruženi drugima, a povraćanje vani znači i manje posla za čišćenje.
4. Slušajte svoje tijelo. Ako namjeravate povraćati ili ako morate začepiti usta, najbolje je da alkohol ne pijete ostatak večeri. Čak i nakon povraćanja, ako se osjećate malo bolje, ponovno uzimanje alkohola može dovesti do još povraćanja, au ekstremnim slučajevima čak i do trovanja alkoholom.
5. Nanesite akupresuru na zglob. Iako ova tehnika nije definitivno dokazana da pomaže kod mučnine, većina liječnika neće primijetiti štetu korištenjem akupresure za ublažavanje nelagode. Pronađite Neiguan (P-6) točku pritiska s unutarnje strane podlaktice. Stavite ruku tako da vam dlan bude okrenut prema gore. Stavite srednja tri prsta preko zgloba tamo gdje se spajaju zglob i ruka. Strana vašeg prsta najbliža tijelu označit će točku pritiska P-6. Sada pomoću palca možete pritisnuti ovu točku kružnim pokretima na kraća razdoblja.
   • Dodatno olakšanje možete dobiti ponavljanjem ovog postupka na drugom zapešću.
6. Izbjegavajte pretjerano vježbanje. Odmaranje sjedeći ili ležeći na lijevoj strani u uspravnom položaju može pružiti određeno olakšanje od nelagode. Vježbanje može pogoršati mučninu, a može dovesti i do povraćanja.

Savjeti

• Ako ste povratili, pijte puno vode. Ako nakon toga opet povraćate, puno je bolje povraćati vodu nego povraćati.
• Izbjegavajte pića koja vam mogu poremetiti želudac, poput tekile ili drugih injekcija. Čak i nakon male količine možete se osjećati prilično mučno.
• Raznolikost može biti opasna kada pijete alkohol. Ako stalno pijete neko drugo piće, možete brzo zaboraviti uzeti u obzir postotak alkohola. Držanje jedne vrste pića može vam pomoći u sprečavanju prekomjernog pijenja.
• Ako vam je jako mučno, budite dobar gost i otiđite negdje zbog čega vam neće biti previše nereda. Toalet je dobra opcija, ali često će biti zauzet tijekom užurbanih zabava. Sudoper s odlagalištem otpada ili mjesto vani također su dobre mogućnosti.
• Ako ste na zabavi na kojoj ljudi igraju igre za piće, pridružite se prije nego što se jako napijete. Igre s pićem potiču ljude da brzo piju, to je lakše kad ste trijezni. Ako sudjelujete pijani, velika je vjerojatnost da ćete naknadno povraćati.
• Ako ste pogledali previše preduboko u čašu, postoji šansa da se sve počne vrtjeti pred vašim očima. Različiti ljudi imaju različita rješenja za rješavanje ove neugodnosti. Neki kažu da je najbolje držati oči otvorene, drugi kažu da biste se trebali pokrenuti i nešto poduzeti, ali pustite da vam glava lagano visi, možda se negdje možete nagnuti preko ruba ili ograde, to će potisnuti unutarnji uzrok osjećaja predenja. Još jedna opcija koja vam može pomoći jest pokriti jedno oko i duboko udahnuti.

Upozorenja

• Povraćanje je obrambeni mehanizam tijela koji ukazuje na to da ste unijeli previše opasnih tvari. Slušajte svoje tijelo.
• Uživajte, ali pijte umjereno i savjetuje se oprez prilikom konzumacije alkohola. Nikad nemojte sjesti na volan s pićem.