Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Sjednite češće
• Metoda 2 od 4: Promijenite svoju površinu
• Metoda 3 od 4: Nosite odgovarajuće cipele i čarape
• Metoda 4 od 4: Isprobajte terapije koje mogu biti korisne
• Savjeti

Stajanje na poslu ne samo da vas brže umara i iscrpljuje, već i povećava rizik od raznih problema sa stopalima i nogama, jer dodatno opterećuje kosti, zglobove, tetive, mišiće i ligamente. Dulje stajanje također uzrokuje lošiju cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima, što može uzrokovati bol. Dugotrajno stajanje može uzrokovati nakupljanje krvi u stopalu (oko gležnjeva). Ravna stopala, plantarni fasciitis, bunion, edem (oticanje), proširene vene i venska insuficijencija svi su problemi koji se mogu pojaviti kada netko predugo stoji. Srećom, ako puno stojite na poslu, postoji mnogo načina kako smanjiti ili izbjeći rizik od problema sa stopalima i nogama.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Sjednite češće

1. Sjednite češće dok radite. Iako su mnogi poslovi danas sjedeći, s puno sjedenja, još uvijek postoje poslovi koji zahtijevaju puno stajanja, poput bankovnog službenika, prodavača, tvorničkog radnika, kuhara, frizera i raznih poslova u trgovinama i u građevinarstvu, da nabrojimo nekoliko. da nabrojimo nekoliko. Međutim, postoje mogućnosti da sjednete i odmorite noge dok nastavljate raditi i biti produktivni, pa istražite ove mogućnosti i obavezno objasnite svom šefu što ćete raditi. Na primjer, sjedenje dok se javljate na telefon ili ispunjavanje papira može biti prikladno za vaše radno mjesto, pogotovo ako u blizini nema kupaca.
   • Starije osobe češće imaju problema s nogama / nogama zbog dugog stajanja, jer njihova meka tkiva (ligamenti, tetive, hrskavica, vezivno tkivo) postaju manje elastična i apsorbiraju udarce.
2. Tijekom sata ručka sjednite, pobrinite se da imate stolicu i podignite noge dok jedete i pijete. Možda vam se žuri, ali iskoristite priliku da skinete težinu s nogu. Ako na vašem radnom mjestu nema puno sjedala ili nema menze, ponesite vlastiti sklopivi stolac ili potražite drugo mjesto za jelo na kojem biste mogli sigurno sjediti.
   • Blagovaonice u tržnim centrima, stolovima za piknik, fontanama ili čak čistoj travi pod drvetom dobra su mjesta za opuštanje i uživanje u ručku.
3. Sjednite u pauzama. Obavezno koristite sve predviđene pauze i pokušajte cijelo vrijeme sjediti, po mogućnosti s podignutim nogama, što pomaže cirkulaciji zbog smanjenih učinaka gravitacije. Skidanje cipela dok se odmarate daje stopalima priliku da se neko vrijeme ohlade zbog isparavanja.
   • Razmislite o prevrtanju bosih nogu preko lopte za golf tijekom pauza. Osjećat će se sjajno, smanjit će napetost tabana, a može čak i spriječiti plantarni fasciitis (bol i upalu vezivnog tkiva tabana).

Metoda 2 od 4: Promijenite svoju površinu

1. Premjestite se na drugo mjesto. Prije mnogo godina većina poslova obavljala se s drvenim podovima koji daju malo, iako se čini da je po njima vrlo teško hodati. Međutim, u moderno doba većina je tvrtki izrađivala podove od betona, keramičkih pločica ili mramora koji u osnovi uopće nemaju svojstva amortizacije, apsorpcije udara ili izolacije. Stoga stojite na mjestu s slojem elastičnog materijala, poput drveta. Ako to nije moguće, samo promijenite položaj prije pokreta, što će pospješiti cirkulaciju i ublažiti napetost stopala i mišića nogu.
   • Betonske i keramičke pločice su dobri vodiči za hladnoću i prijenos na vaše noge, što nije dobro za cirkulaciju. Stoga stojte na toplijim mjestima gdje nije hladno.
   • Ako radite vani, pronađite malo trave na kojoj ćete stajati dok se bavite zanatom ili čekate sljedeći zadatak.
2. Stanite na prostirku protiv umora. Prostirke protiv umora dizajnirane su za smanjenje stresa na nogama i nogama, koristeći jastukastu površinu za dulje stajanje. Te prostirke obično su izrađene od guste gume, ali neke su i od pjene, kože, vinila ili čak drveta. U mnogim će vam slučajevima poslodavac rado pružiti prostirku protiv umora ako to zatražite, jer dokazano sprječava pritužbe stopala i potkoljenice.
   • Guste prostirke protiv umora mogu predstavljati manju opasnost na radnom mjestu dok se ljudi spotaknu o njih, zato uvijek budite svjesni gdje je vaš vlastiti tepih i otirač vaših kolega.
3. Stani na tepih. Razgledajte svoje radno mjesto i pronađite tepih na kojem možete stajati bez onemogućavanja obavljanja svog posla. Tepih (čak i tanke, jeftine stvari) nudi puno više amortizacije od betona i pomoći će nogama i nogama da prežive duge sate rada. Ako na vašem radnom mjestu nema tepiha, pitajte šefa možete li donijeti komad od kuće.
   • Neke tvrtke koje prodaju tepih pružit će vam razuman uzorak bez naknade (dovoljno velik da na njemu možete stajati).
   • Pazite da dno tepiha ne prelako klizi ili riskirate klizanje i pad.

Metoda 3 od 4: Nosite odgovarajuće cipele i čarape

1. Nosite cipele koje odgovaraju. Značajan postotak ljudi nosi cipele koje ne odgovaraju, možda zato što su im noge naglo porasle, ili zato što su cipele bile super jeftine ili zato što su uzete od člana obitelji ili prijatelja. U svakom slučaju, uvijek nosite cipele na posao koji vam dobro pristaju dok nosite čarape. Ako apsolutno morate odabrati par koji nije vaše veličine, radije odaberite prevelik, umjesto premale, jer preuske cipele često dovode do žuljeva i grčeva u stopalima.
   • Neka vam cipele izmijeri prodavač cipela kasnije tijekom dana, jer su tada stopala najveća, obično zbog oticanja stopala i lagane kompresije svoda stopala.
   • Žrtvovanje stila i mode za praktični izbor najbolja je strategija prilikom kupovine radnih cipela.
2. Ne nosite visoke potpetice. Na mnogim se poslovima od žena često očekuje (ili ih se potiče) da nose visoke potpetice, ali potpetice veće od 5 cm mogu prisiliti tijelo da se nagne prema naprijed, stvarajući niz neravnoteža od stopala do vas. Ova situacija može prouzročiti naprezanje stopala, tendonitis, tvrde mišiće potkoljenice, bolove u koljenu i donjem dijelu leđa, kao i nestabilnost u hodu.
   • No, nošenje cipela bez pete također nije odgovor, jer to stvara prevelik pritisak na pete. Stoga nosite cipelu s petom od oko 6-12 mm.
   • Većina trenažera sa širokim nožnim prstima ili planinarskih cipela dobar je izbor ako radno vrijeme morate stajati satima.
3. Ne nosite cipele uskih nosača. Visoke potpetice često su preuske na nožnom prstu, što neprirodno komprimira prste i povećava rizik od bolnih buniona i neuglednih žuljeva. Kaubojske čizme i neke sandale previše su šiljasti na prstima, pogotovo ako planirate puno stajati. Odaberite slatke cipele koje čvrsto stoje za petom, daju vam prstima dovoljno prostora za kretanje i pružaju dovoljno podrške da spriječe pronaciju stopala (uvijanje ili opuštanje gležnja).
   • Pronacija je puno češća kod pretilih ljudi i često je povezana s ravnim stopalima.
4. Nosite kompresijske čarape. Kompresijske čarape pružaju potporu mišićima i krvnim žilama potkoljenice, smanjujući edem / otekline i potičući cirkulaciju. Možete ih dobiti na mreži, u medicinskim trgovinama, a ponekad i u ljekarnama ili u uredu svog fizikalnog terapeuta. Također možete nositi pomoćne tajice ili dobro podstavljene čarape.
   • Kompresijske čarape posebno su važne za osobe s venskom insuficijencijom (propusni ventili vena) ili upaljene proširene vene.
   • Debele, dobro podstavljene čarape korisne su ako osjetite bol u peti dok stojite.

Metoda 4 od 4: Isprobajte terapije koje mogu biti korisne

1. Okupajte se za noge. Namakanje stopala i potkoljenica u toploj slanoj kupki Epsom može značajno smanjiti bol i otekline. Magnezij u soli pomaže opuštanju mišića. Ako imate upalu i oteklinu, slijedite toplu slanu kupku s ledenom kupkom dok vam stopala ne utrnu (oko 15 minuta).
   • Uvijek temeljito osušite stopala nakon kupke stopala kako biste izbjegli klizanje i padanje.
   • Kupka s Epsomovom soli mogla bi pomoći ublažiti simptome nemirnih noću noću, tako da više ne remeti san.
2. Napravite masažu. Zamolite maser ili bliskog prijatelja da vam napravi masažu stopala i listova. Masaža smanjuje napetost mišića i poboljšava cirkulaciju. Započnite trljanje od nožnih prstiju do teladi kako biste pomogli da se venska krv vrati u srce. Korištenje drvenog valjka pod nogama daje vam dobru masažu samo po sebi, bez previše naprezanja ruku. Na noge također možete nanijeti losion od mente, jer će to stimulirati i aktivirati vaša stopala. Nakon masaže napravite nekoliko istezanja za stopala i telad.
   • Istegnite mišiće potkoljenice naslonivši se na zid s jednim savijenim koljenom, a drugom nogom uspravnom leđima, s obje noge naslonjene na pod - zadržite 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
   • Istegnite tabane omatajući prste ručnikom, a zatim pokušajte ispraviti nogu - zadržite 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
3. Nosite ortopedske uloške. To su prilagođeni ulošci za vaše cipele dizajnirani da podržavaju luk stopala, amortiziraju šok i poboljšavaju biomehaniku stopala, što može rezultirati manjom boli u stopalima / nogama / leđima i smanjenim rizikom od različitih stanja stopala. i noge. Ortopedski ulošci korisni su za liječenje i prevenciju plantarnog fasciitisa (posebno bolno stanje dna stopala) i ravnih stopala. Prilagođeni ulošci mogu biti skupi bez zdravstvenog osiguranja, ali ulošci spremni za upotrebu također mogu biti od koristi.
   • Procjenjuje se da u Sjedinjenim Državama oko 2 milijuna ljudi svake godine treba liječenje plantarnog fasciitisa.
   • Možda ćete trebati kupiti cipele koje su malo veće nego što ste navikli da odgovaraju ortozi.
4. Pokušajte smršavjeti. Općenito, ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću imaju problema sa stopalima češće od ostalih ljudi, zbog povećanog pritiska na noge. Ravna stopala, lučni svodovi, teška pronacija i "x-noge" (medicinski izraz: genu valgum) češći su kod pretilih ljudi. Činite uslugu stopalima gubljenjem kilograma. Pokušajte izgubiti na težini povećavajući kardiovaskularnu aktivnost (poput hodanja) i smanjujući potrošnju kalorija.
   • Većini ljudi koji su relativno sjedilački ne treba više od oko 2000 kalorija dnevno da bi održali svoje tjelesne procese i imali dovoljno energije za lagano vježbanje.
   • Ako smanjite unos kalorija za 500 kalorija dnevno, to će rezultirati gubitkom oko 2 kilograma masnog tkiva mjesečno.

Savjeti

• Redovita zamjena cipela važan je čimbenik smanjenja bolnih nogu, posebno za ljude koji rade stojeći posao.
• Na poslu povremeno premjestite svoju težinu s jedne noge na drugu, stojeći jednom nogom ispred druge, umjesto rame uz rame.
• Na poslu pokušajte stajati s jednom nogom blago podignutom (6-inčni podnožak za noge je idealan).
• Postavljanje nogu više od ostatka tijela (uza zid ili na neke jastuke) pomoći će smanjiti oteklinu uzrokovanu stajanjem.
• Ako imate stanje stopala, potražite savjet liječnika ili liječnika specijalista za patologiju stopala.