Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Prestanite naviku
• Dio 2 od 3: Suočavanje sa stresom
• Dio 3 od 3: Potražite liječničku pomoć

Stezanje čeljusti može uzrokovati glavobolju, oštećenje zuba i druge probleme. Možete stisnuti čeljust danju ili noću, ali da biste se toga naučili, morat ćete svjesno preodgojiti mišiće čeljusti i poduzeti neke mjere u vezi sa stresom koji uzrokuje problem. Kućno liječenje djeluje u većini slučajeva, ali u drugima će možda biti potrebno podvrgnuti se liječenju.

Kročiti

1. dio od 3: Prestanite naviku

1. Koristite topli oblog. Čistu krpu namočite vrućom vodom. Iscijedite višak vode iz rublja, a zatim držite mokru krpu na napetoj i bolnoj površini čeljusti 10 minuta.
   • Učinite to odmah ako primijetite da vam je čeljust napeta i da vas boli. Također možete upotrijebiti topli oblog neposredno prije stresnih trenutaka kako biste spriječili nakupljanje napetosti u čeljusti.
   • Toplina bi trebala dovesti do opuštanja i opuštanja mišića na čeljusti. Opuštena će se čeljust zatezati rjeđe, a šanse da se čeljust stegne bit će manje.
2. Umasirajte vilicu. Prstima nježno masirajte dotične mišiće.Snažno, ali nježno pritisnite na stegnuti dio čeljusti, a zatim malim, kružnim pokretima umasirajte cijelu čeljust i usta.
   • Najbolje je vježbu izvesti prije nego što imate priliku stisnuti čeljusti, ali to možete učiniti i nakon što primijetite da su vam čeljusti napete i ozlijeđene.
   • Masažom dotičnog područja možete opustiti mišiće čeljusti. Kada mišići budu opušteni i opušteni, prirodno ćete imati manje tendencije da ponovno stisnete čeljusti.
3. Vježbajte pravilno sastaviti čeljust. Ako je stiskanje čeljusti za vas postalo kronični problem, vjerojatno ste se podsvjesno naučili držati čeljusti na pogrešnom putu. Pravilno vježbanje sastavljanja čeljusti svakih nekoliko sati tijekom dana može vam pomoći u ponovnom osposobljavanju mozga i mišića.
   • Kad usne držite zajedno, između gornjeg i donjeg zuba i dalje bi trebao postojati mali razmak.
   • Vrh jezika držite između prednjih zuba. Držite ga tamo najmanje pet minuta. Za to vrijeme vaši bi se mišići čeljusti trebali opustiti i zauzeti prirodniji položaj.
   • Ako ova jednostavna korekcija nije ugodna ili korisna, možda ćete trebati pitati svog stomatologa o najboljem položaju za vaše čeljusti. Sjetite se osjećaja i fotografirajte kako izgleda. Pregledajte slike kasnije dok vježbate u istom položaju ispred zrcala.
4. Uzmi prave prehrambene dodatke. Posebno je važno unositi više kalcija, magnezija i vitamina C. Dobivanjem prave količine hranjivih sastojaka možete kontrolirati pokrete svojih mišića, uključujući mišiće čeljusti.
   • Možete prilagoditi prehranu da biste dobili ove hranjive sastojke ili započeti svakodnevno uzimanje prehrambenih dodataka.
   • Ako odlučite uzimati prehrambene dodatke, ne zaboravite uzeti jedan dio magnezija na svaka dva dijela kalcija. Na primjer, možete uzeti 600 mg kalcija i 300 mg magnezija. Količina vitamina C koju biste trebali uzimati neovisna je o tome. Dobra dnevna doza je 90 mg.
   • Uzimajte prehrambene dodatke svakodnevno najmanje dva mjeseca prije nego što utvrdite je li to pomoglo ili ne.

Dio 2 od 3: Suočavanje sa stresom

1. Otkrijte koje vam stvari uzrokuju stres. Stres vam može stisnuti čeljust i danju i noću. Stres je neizbježan, ali možete smisliti načine kako se nositi s uzrocima stresa nakon što shvatite što vam stvari uzrokuje stres.
   • Razmislite o vođenju dnevnika kako biste saznali što vam stvara stres. Zapišite sve događaje koji vam uzrokuju tjeskobu, čak i blagu tjeskobu, a posebno tijekom dana, obratite pažnju na stvari koje uzrokuju stres koji se javljaju prije i tijekom stiskanja čeljusti.
   • Izbjegavajte stresne stvari koje se mogu izbjeći. Uzroke koji se ne mogu izbjeći liječite stvarima koje vam pomažu da se opustite i smirite. Na primjer, možete slušati umirujuću glazbu, uzeti toplu kupku s mjehurićima, meditirati i umiriti se aromaterapijom.
2. Imajte redoviti obrazac spavanja. Slijedeći redoviti obrazac spavanja trebali biste bolje spavati, tako da možete imati manje problema sa stiskanjem čeljusti noću. Dobar san osam sati svake noći također može smanjiti ukupnu razinu stresa, što može olakšati zaustavljanje stiskanja čeljusti i tijekom dana.
   • Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme, a svako jutro ustajte u isto vrijeme, bez obzira na vaš raspored. Pokušajte rasporediti osam punih sati sna između ta dva puta.
   • Osim što pokušavate više spavati, važno je i pokušati bolje spavati. Pokušajte potpuno opustiti svoj um i tijelo prije spavanja. Izbjegavajte kofein i alkohol, jer oboje mogu promijeniti vaš ciklus spavanja. Spavajte u sobi s ugodnom, malo niskom temperaturom i isključite sva jaka svjetla i nepravilne izvore zvuka.
3. Sport. Redovito vježbanje može smanjiti stres, stabilizirati raspoloženje i ojačati imunološki sustav. Kao rezultat, vaša bi čeljust trebala biti manje napeta, a mišići čeljusti trebali bi postati jači i fleksibilniji.
   • Ne morate raditi naporne vježbe da biste od toga imali koristi. Hodajte polaganim do umjerenim tempom pola sata dnevno tri do pet dana u tjednu. Neka ovo bude redoviti dio vaše rutine tijekom najmanje dva mjeseca. To možete i trajno.

Dio 3 od 3: Potražite liječničku pomoć

1. Dogovorite sastanak sa svojim stomatologom i svojim liječnikom. Stezanje čeljusti često je sveobuhvatan problem koji uključuje i fizičke i psihološke čimbenike. Dobar stomatolog trebao bi biti u stanju riješiti probleme s čeljustima i zubima, ali potrebno je posjetiti svog liječnika kako bi imao plan liječenja za sve ostale čimbenike.
2. Kupite zubne udlage. I pločice za ugriz i udlage mogu vam razdvojiti zube i zaštititi ih od oštećenja stezaljkama čeljusti. Zubne udlage su skuplje, ali su bolje nego ploče protiv grizenja.
   • Ploče za ugrize uglavnom su izrađene od tvrde plastike. I dalje ćete osjećati bol izazvanu stezanjem čeljusti, a ta bol može pogoršati osnovnu napetost.
   • Zubne udlage izrađene su od mekog akrila i izrađene su po mjeri da stanu u usta. Ne sprječavaju stezanje čeljusti, ali ublažit će bol i mogu spriječiti da vaša čeljust postane još napetija.
   • Znajte da su pločice i udlage općenito namijenjene noću. U ekstremnim slučajevima kada su stezaljke čeljusti problem tijekom dana, mogu se koristiti tijekom dana.
3. Jesu li iskrivljeni zubi ispravljeni. Ako su vaši zubi oštećeni ili iskrivljeni, to može pogoršati stezanje čeljusti. Posjetite svog stomatologa kako biste utvrdili najbolji način za rješavanje osnovnog problema.
   • Aparati mogu pomoći u ispravljanju zuba koji su jako iskrivljeni. Međutim, u nekim slučajevima stomatolog može preporučiti krunice koje su strateški postavljene da riješe problem.
   • Ako imate oštećen zub, popravak tog zuba može vam pomoći održati zube na okupu.
4. Nabavite terapiju. Postoji nekoliko vrsta terapije koje mogu pomoći u ispravljanju problema sa stezanjem čeljusti, ali najčešće su biofeedback i kognitivna bihevioralna terapija.
   • Biofeedback je vrsta fizikalne terapije. Tijekom liječenja, liječnik će koristiti posebnu opremu za ispitivanje načina na koji se krećete i kontrolirate čeljust. Liječnik može koristiti istu opremu za treniranje i regulaciju vaših mišića čeljusti.
   • Kognitivna bihevioralna terapija bavi se psihološkom komponentom stezanja čeljusti. Razgovarajući s psihologom ili terapeutom, možete naučiti drugačije se nositi i reagirati na stres, tako da imate manje anksioznosti.
5. Pokušajte s akupunkturom. Razgovarajte s akupunkturistom o redovitim tretmanima koji mogu pomoći u smanjenju boli i napetosti u čeljusti. Malo je znanstvenih dokaza da akupunktura djeluje, ali to je popularna alternativna medicina.
   • Također možete pronaći više informacija o akupresuri. Akupunktura uključuje umetanje igala na strateška mjesta u tijelu radi ublažavanja bolova u tijelu, ali akupresura snažno pritiska određena područja tijela.
6. Doznajte više o relaksantima mišića. Mišićni relaksanti mogu uzrokovati opuštanje mišića u čeljusti, što bi trebalo pomoći u stezanju čeljusti. Možete pitati svog liječnika o oralnim relaksantima mišića i injekcijama mišića relaksanta.
   • Oralni relaksanti mišića mogu se dobiti samo na recept od liječnika i trebaju se koristiti samo kratko vrijeme kako bi se spriječila ovisnost. Ovi lijekovi slabe imunološki odgovor cijelog vašeg tijela. Mogu vas uspavati, zato ih uzmite prije spavanja.
   • Botulin toksin (botox) ubrizgava se izravno u zahvaćena područja i osigurava opuštanje samo okolnih mišića čeljusti. Učinak takvog liječenja trajat će dugo. Ovaj se tretman često propisuje samo u krajnjem slučaju.
7. Pogledajte svoje lijekove. Ako trenutno uzimate dugoročne lijekove na recept i prije početka liječenja niste imali stezanje čeljusti, pitajte svog liječnika može li stiskanje čeljusti biti nuspojava lijekova.
   • Ako vaši lijekovi uzrokuju problem, liječnik vam može propisati druge lijekove koji pomažu u zaustavljanju stezanja čeljusti.
   • Postoji nekoliko vrsta lijekova koji mogu uzrokovati stezanje čeljusti, ali neki od najvećih krivaca su antipsihotici i antidepresivi, uključujući selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI).
   • Znajte da alkohol, pušenje i droga također mogu uzrokovati probleme sa stezanjem čeljusti i da biste trebali prestati.