Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Sami liječite jake bolove u leđima
• Dio 2 od 3: Alternativni tretmani
• Dio 3 od 3: Liječenje
• Savjeti
• Upozorenja

Bolovi u leđima mogu biti iscrpljujući i mogu vam zahvatiti cijeli život. Teže vam je kretati se, spavati i čak razmišljati. Uzroka bolova u leđima može biti mnogo, ali imajte na umu da jačina boli nije uvijek povezana s težinom stanja. Drugim riječima, manji problem (poput nadraženog živca) može biti vrlo bolan, dok stanje opasno po život (poput tumora) ponekad uzrokuje malo boli. Isprobajte neke od domaćih lijekova u nastavku, ali pripazite na znakove ili simptome koji bi zahtijevali sastanak sa svojim liječnikom.

Kročiti

1. dio od 3: Sami liječite jake bolove u leđima

1. Pričekaj minutu. Vaša kralježnica složena je zbirka zglobova, živaca, mišića, krvnih žila i vezivnog tkiva. Mnogo je dijelova koji mogu ozlijediti ako nepravilno pomičete leđa ili ako su leđa pogođena. Snažne bolovi u leđima mogu se iznenada pojaviti, ali ponekad mogu brzo proći (bez ikakvog liječenja) jer tijelo ima strahovito snažnu sposobnost samoizlječenja. Zbog toga je dobro biti strpljiv nekoliko sati, izbjegavati naporne aktivnosti i ostati pozitivan ako iznenada imate bolove u leđima.
   • Znakovi i simptomi koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć uključuju: slabost mišića i / ili gubitak osjećaja u rukama ili nogama, nemogućnost kontroliranja mokrenja ili defekacije, visoku temperaturu ili nagli neobjašnjivi gubitak kilograma.
   • Nije dobro samo ležati u krevetu s većinom vrsta bolova u leđima, jer je malo vježbanja (poput kratke šetnje) zapravo dobro da potaknete protok krvi kako biste brže zacjeljivali. Ako vas jako boli, možete pričekati dva do tri dana prije nego što nastavite sa svakodnevnim aktivnostima.
   • Ako su bolovi u leđima povezani s vježbanjem, možda vježbate preagresivno ili radite pogrešno - u tom slučaju obratite se osobnom treneru.
   • Ako mislite da su bolovi u leđima povezani s vašim poslom, razgovarajte sa šefom o alternativnim aktivnostima ili prilagodite svoj stol - bolja stolna stolica ili oslonac za noge mogu vam pomoći.
2. Stavite nešto hladno na leđa. S akutnom traumom mišićno-koštanog sustava, uključujući leđa, dobro je primijeniti hladni oblog u roku od 24 do 48 sati. Terapija hladom može smanjiti upalu i umrtviti bol u najbolnijem dijelu leđa. Stavite hladni oblog na leđa svakih 10 do 15 minuta, smanjujući kako bol i oteklina popuštaju.
   • Možete smanjiti upalu držeći hladni oblog elastičnim zavojem uz leđa.
   • Paket leda ili kockice leda uvijek umotajte u tanki ručnik kako vam kožu ne bi oštetila hladnoća.
   • Ako nemate leda ili obloga s ledom, možete upotrijebiti vrećicu smrznutog graška.
   • Led nije pogodan za kronične bolove u leđima - vlažna toplina zapravo pruža veće olakšanje.
3. Okupajte se toplo. Ležanje u toploj kupki s Epsomovim solima smanjit će bol i oticanje, posebno ako su bolovi uzrokovani prenaporom ili grčevima u mišićima. Magnezij u soli pomaže mišićima da se opuste. Ako postoji upala zglobova, tetiva ili živaca na leđima, topla kupka ili topli oblog nisu dobra ideja.
   • Nemojte previše zagrijavati kupku (ili ćete se opeći) i nemojte ležati u njoj više od 30 minuta jer će vam sol isušiti tijelo.
   • Topao oblog (na primjer grijač iz mikrovalne pećnice, koji često sadrži esencijalno ulje poput lavande) možete staviti i na bolna leđa kako biste se opustili.
4. Razmislite o uzimanju sredstva za ublažavanje boli. Protuupalno sredstvo protiv bolova (NSAID) iz ljekarne poput ibuprofena, naproksena ili aspirina može biti kratkotrajno rješenje ako imate puno bolova u leđima. Imajte na umu da ti lijekovi mogu štetiti vašem želucu, bubrezima i jetri, pa ih nemojte uzimati dulje od 2 tjedna zaredom.
   • Ako imate bolove u leđima, možete uzeti i drugo sredstvo za ublažavanje boli, kao što je acetaminofen, ali nemojte ga uzimati s protuupalnim sredstvom za uklanjanje boli.
   • Druga mogućnost je analgetička krema ili gel koji možete staviti izravno na leđa, pogotovo ako je bol povezana s vašim mišićima. Neki proizvodi sadrže kapsaicin i mentol, prirodne sastojke koji odvraćaju mozak od bolova čineći da koža trne.
5. Koristite masažni valjak. Prevrtanje komadića čvrste pjene dobar je način za masažu kralježnice i ublažavanje bolova, posebno ako je u središtu leđa. Masažni valjci često se koriste u fizioterapiji, jogi i pilatesu.
   • Kupite masažni valjak u trgovini sportske opreme. Nisu skupe i traju jako dugo.
   • Stavite masažni valjak na pod, okomito na način na koji ležite. Lezite na leđa tako da vam masažni valjak bude ispod ramena i kotrljajte se naprijed-natrag. Ponavljajte onoliko često koliko želite. Međutim, u početku vam mogu malo naštetiti mišići.
6. Koristite tenisku lopticu. Lezite na leđa i zataknite tenisku lopticu između lopatica. Kotrljajte se naprijed-natrag dok ne pronađete bolno mjesto. Lezite 30 sekundi ili dok ne osjetite kako bol popušta. Zatim prijeđite na drugo bolno područje.
   • Ponavljajte to svaki dan dok bol ne nestane. To možete koristiti kao mjeru predostrožnosti jer su ove okidačke točke, poznate i kao mišićni čvorovi, često uzrokovane lošim držanjem tijela ili prekomjernom upotrebom.
7. Vježbati. Iako bol može otežati kretanje ili vježbanje, vježbe istezanja i snage mogu smanjiti bolove u leđima. Prije početka ovih vježbi dobro je konzultirati se s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste utvrdili jesu li prikladne za vaše specifično stanje.
   • Vježbe poput čučnjeva, vježbi u dasci ili jednostavnih istezanja mogu ublažiti bolove u leđima. U ovom ćete članku pronaći više ideja za ove vrste vježbi: Liječenje bolova u gornjem dijelu leđa.
8. Procijenite svoje okruženje za spavanje. Premekani madrac ili pregust jastuk mogu uzrokovati bolove u leđima. Nemojte spavati na trbuhu, jer to može okretati vrat i glavu, što može pogoršati bolove u leđima i previše stisnuti donji kralježak. Najbolji položaj za spavanje ako imate bolove u leđima je na boku ili na leđima s jastukom ispod koljena, jer će to ublažiti pritisak na donji dio leđa.
   • Iako je nekim ljudima ugodno na vodenom krevetu, većini koristi čvrsti ortopedski madrac.
   • Madrac za innerspring traje oko osam do deset godina, ovisno o vašoj težini ili težini vašeg partnera.
9. Pazite da ispravno podignete. Jake bolove u leđima često uzrokuje ili pogoršava loše držanje za podizanje. Ako nešto trebate podići, pobrinite se da nije preteško za samostalno nošenje (i potražite pomoć ako je potrebno). Držite teret blizu tijela i spustite noge umjesto da se savijate u struku.
   • Još uvijek postoje neslaganja oko najboljeg načina za podizanje teškog tereta, ali ako želite podići bez naprezanja leđa, čučnite, savijte bokove i koljena, a leđa držite ravno, a zatim se izdižite iz ovog položaja. Tada podižete s nogu, a ne s leđa.

Dio 2 od 3: Alternativni tretmani

1. Dogovorite sastanak s kiropraktikom ili osteopatom. Kiropraktičari i osteopati stručnjaci su za kralježnicu i usredotočeni su na uspostavljanje pravilnog kretanja i funkcioniranja malih zglobova koji povezuju kralježak. Ručna terapija, koja se naziva i čučanj, može se koristiti za ispravljanje zglobova koji su blago iskrivljeni.
   • Iako su bol u leđima ponekad potpuno završena nakon tretmana, obično treba 3-5 puta prije nego što stvarno postignete rezultate. Vaše zdravstveno osiguranje nadoknađuje kiropraktiku ili osteopata samo ako imate dodatni paket.
   • Kiropraktičari i osteopati također primjenjuju razne terapije usmjerene na naprezanje mišića, što može biti bolje za vaš problem.
   • Vuča ili istezanje kralježnice pomoću inverzijske tablice također mogu pomoći. Neki terapeuti imaju stol za inverziju u svojoj sobi za tretmane koji vam omogućuje da objesite naopako na jednostavan i kontroliran način, istežući kralježnicu pod gravitacijom. Možete čak razmisliti o kupnji inverzijske tablice za svoj dom.
2. Nabavite profesionalnu masažu. Ako mišićno tkivo pukne, dobijete preopterećeni mišić, koji boli ili se može upaliti, te možete osjetiti grčeve u mišićima. Masaža dubokog tkiva ili vezivnog tkiva može pomoći kod blage do umjerene boli jer smanjuje grčeve, bori se protiv upala i potiče opuštanje. Započnite s 30-minutnom masažom koja cilja cijelu kralježnicu i kukove. Neka vas maser masira najjače što možete, a da ne osjećate bol.
   • Uvijek pijte puno vode nakon masaže kako biste iz tijela isprali sve upalne tvari i mliječnu kiselinu. Ako to ne učinite, može vas zaboljeti glava ili osjećati pomalo mučninu.
3. Pokušajte s akupunkturom. U akupunkturi se vrlo tanke igle ubacuju u kožu na određenim energetskim točkama kako bi se smanjila bol i upala. Akupunktura može biti vrlo učinkovita za bolove u leđima, posebno ako su simptomi tek započeli. Akupunktura se temelji na načelima tradicionalne kineske medicine, a djeluje potičući proizvodnju svih vrsta supstanci poput endorfina i serotonina.
   • Postoje različiti znanstveni dokazi da akupunktura može pomoći u ublažavanju kroničnih bolova u leđima, ali postoji bezbroj priča ljudi koji to smatraju vrlo učinkovitim.
   • Akupunkturne točke koje mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima nisu sve blizu mjesta na kojem osjećate bol - ponekad se nalaze u potpuno različitim dijelovima tijela.
   • Akupunkturu danas izvode sve vrste terapeuta, uključujući liječnike opće prakse, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i masere. Samo pripazite da odaberete nekoga tko je certificiran.
   • Suho iglanje je još jedan oblik terapije koji koristi akupunkturne igle, ali bez kineskih medicinskih tehnika. Može biti vrlo korisno za bol.
4. Isprobajte tehnike opuštanja. Vježbe za ublažavanje stresa, kao što su meditacija, tai chi i tehnike disanja, mogu biti vrlo korisne za mišićno-koštani bol i mnogima pomoći u izbjegavanju ozljeda. Joga je dobra za opuštanje i sastoji se od različitih položaja i tehnika disanja.
   • Joga poziranje može vam istegnuti i ojačati mišiće te poboljšati držanje tijela, iako ćete neke položaje morati prilagoditi ako vas previše bole.
   • Pokušajte s pažljivom meditacijom. Pažljiva meditacija oblik je ublažavanja boli koji se može učiniti bilo kad i bilo gdje. Istraživanja pokazuju da tri 20-minutne seanse meditacije tijekom tri dana ne samo da smanjuju bol, već i da se njezin učinak proteže i dalje od 20 minuta provedenih u meditaciji.

Dio 3 od 3: Liječenje

1. Idite svom liječniku. Ako kućni lijekovi ili alternativne terapije ne uspiju, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom kako biste isključili potencijalno ozbiljna stanja kralježnice, poput kila, stezanja živca, infekcije, osteoporoze, prijeloma, osteoartritisa ili tumora.
   • Vaš liječnik može postaviti ispravnu dijagnozu rendgenom, magnetskom rezonancom ili CT-om i pregledom provođenja živca.
   • Liječnik također može provesti krvne pretrage kako bi se isključio artroza ili infekcija kralježnice poput meningitisa.
   • Vaš liječnik može vas uputiti liječniku kao što je ortoped, neurolog ili reumatolog kako biste utvrdili što nije u redu s vašim leđima.
2. Uputi se fizioterapeutu. Ako se bolovi u leđima neprestano vraćaju i uzrokuju ih slabi mišići, loše držanje tijela ili degenerativno stanje poput osteoartritisa, razmislite o nekom obliku rehabilitacije. Fizioterapeut može preporučiti sve vrste specifičnih vježbi za leđa. Fizioterapija obično zahtijeva 2-3 tretmana tjedno tijekom 4 do 8 tjedana kako bi se učinkovito upravljalo kroničnim bolovima u leđima.
   • Ako je potrebno, fizioterapeut vam također može liječiti leđa elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka ili transkutane električne stimulacije živaca (TENS).
   • Dobre vježbe za jačanje leđa uključuju plivanje, veslanje i istezanje leđa, ali prije početka pobrinite se da vas ne boli.
3. Razmislite o injekciji. Injekcija steroida u blizini ili u mišiće, tetive ili težinu kralježnice može brzo smanjiti bol i upalu te vas vratiti u normalno kretanje. Kortikosteroidi su hormoni koji imaju snažna protuupalna svojstva. Većina sredstava koja se za to koriste su prednizon, deksametazon i triamcinolon.
   • Moguće nuspojave injekcije kortikosteroida uključuju infekcije, krvarenje, slabljenje tetiva, lokalnu atrofiju mišića i oštećenje živaca.
   • Ako vam kortikosteroidi ne pomažu u bolovima u leđima, operacija bi mogla biti krajnje sredstvo.

Savjeti

• Da biste imali dobro držanje tijela stojeći, morate težinu ravnomjerno rasporediti na obje noge i ne zaključavati koljena. Zategnite trbušnjake i gluteuse tako da su vam leđa ravna. Nosite cipele s dovoljnom potporom ako morate puno stajati; ublažava umorne mišiće leđa naizmjence stavljajući jedno stopalo na malu stolicu.
• Prestanite pušiti, jer to sprečava protok krvi i sprečava mišiće i druga tkiva da dobiju dovoljno kisika i hranjivih sastojaka.
• Ako cijeli dan sjedite za stolom i mislite da odatle potječu bolovi u leđima, razmislite o novoj uredskoj stolici.
• Ostanite u formi, jer su bolovi u leđima posebno česti kod ljudi koji su u lošoj fizičkoj kondiciji.
• Za dobro držanje sjedala potrebna vam je čvrsta stolica, po mogućnosti s naslonima za ruke. Gornji dio leđa neka bude uspravan, a ramena opuštena. Mali jastučić u donjem dijelu leđa može vam pomoći održati prirodnu krivulju kralježnice. Stavite noge ravno na pod ili po potrebi upotrijebite oslonac za noge.

Upozorenja

• Odmah posjetite liječnika ako imate bilo koji od sljedećih simptoma: iznenadni, pogoršavajući se bolovi u leđima, nemogućnost kontroliranja mokrenja ili kaka, slabost mišića u rukama ili nogama, visoka temperatura ili nagli neobjašnjivi gubitak kilograma.