Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Utvrđivanje uzroka disanja na usta
• Dio 2 od 3: Dišite na nos
• Dio 3 od 3: Zaustavite disanje na usta dok spavate

Disanje na usta može uzrokovati suhoću usta i upalu grla. To je također ružna navika koju netko može smatrati neprivlačnom. Disanje na usta obično je zbog začepljenja nosnih prolaza, ali može biti i posljedica loše navike. Da biste zaustavili disanje na usta, prvo morate utvrditi uzrok, a zatim poduzeti odgovarajuće korake za disanje na nos.

Kročiti

Dio 1 od 3: Utvrđivanje uzroka disanja na usta

1. Dišite kroz nos dvije minute. Zatvorite usta, pazite na vrijeme i pokušajte dvije minute disati na nos. Ako imate problema s tim, možda vam je začepljen nos, a uzrok disanja na usta je fizički ili strukturni problem, a ne navika.
   • Ako je disanje na usta uzrokovano strukturnim ili fizičkim problemom, morat ćete izvršiti daljnju istragu i dijagnosticirati liječnik.
   • Ako nemate problema s disanjem kroz nos, to je navika i možda će biti lakše popraviti.
2. Ako vam je nos začepljen, neka liječnik izvrši test na alergiju. Alergije vam mogu začepiti nos, uzrokujući disanje na usta. Prašina i perut kućnih ljubimaca česti su uzroci začepljenja nosa. Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom i recite mu da vam je nos začepljen i da želite test na alergiju.
   • Liječnik može propisati lijekove za odčepljivanje nosa.
   • Prehlada također može biti razlog začepljenja nosa.
3. Zatražite pregled usta ako ne možete disati kroz nos. Disanje na usta može biti uzrokovano položajem vaše čeljusti i zuba ili iskrivljenom pregradom. Stomatolog može utvrditi mogu li se strukturni problemi koji uzrokuju disanje na usta mogu popraviti aparatićem ili drugim ortodontskim rješenjima. Dogovorite sastanak sa svojim stomatologom i razgovarajte s njim o vašem problemu s disanjem.
   • Aparati u nekim slučajevima mogu popraviti disanje na usta.
4. Posavjetujte se s ORL stručnjakom. ORL-stručnjak može utvrditi uzrok disanja na usta ako se ne radi o alergiji ili problemu s ustima. Vaš liječnik može vas uputiti stručnjaku ako on ili ona ne može prepoznati problem.
   • Čest uzrok disanja na usta su prevelike krajnice koje se mogu izvaditi kako biste bez poteškoća ponovno mogli disati na nos.

Dio 2 od 3: Dišite na nos

1. Kad primijetite da koristite usta, udahnite na nos. Ako vam disanje na usta nije strukturni problem ili problem s ustima, onda je to navika. Naviku možete prekinuti ispravljanjem svog ponašanja onog trenutka kad ga primijetite. Udahnite kroz nos kad primijetite da dišete na usta.
2. Koristite ljepljive bilješke da se podsjetite da dišete na nos. Ako imate problema s disanjem kroz nos jer vam je to navika, pismene podsjetnike možete ostaviti za sebe. Zapišite riječ "disanje" na post-it i zalijepite ih na računalo ili u knjige kako biste se podsjetili da dišete kroz nos.
3. Upotrijebite sprej za nos da odčepite začepljene nosne prolaze. Ako vam je nos začepljen alergijama ili prehladom, nosni sprej bez recepta može vam odčepiti nosne prolaze kako biste mogli ponovno disati na nos. Kupite sprej u ljekarni i prije upotrebe pročitajte upute. Prvo očistite nos puhanjem kroz njega, a zatim nježno umetnite mlaznicu spreja u nosnicu i pritisnite kako biste ubrizgali otopinu u nos.
4. Mijenjajte plahte i tepihe jednom tjedno. Plahte i tepisi mogu sadržavati perut i prašinu kućnih ljubimaca koji pogoršavaju alergije. Mijenjajući ih tjedno, sprječavate nakupljanje prašine, što će vam olakšati disanje na nos.
   • Ako spavate s kućnim ljubimcem, bolje je da se neko vrijeme suzdržite od toga da biste provjerili čisti li vam se nos.
   • Tapacirani namještaj brže upija prljavštinu i prašinu. Umjesto toga upotrijebite kožni, drveni ili plastični namještaj.
5. Radite vježbe za nos. Dišite kroz nos dvije do tri minute, a zatim zatvorite usta, duboko udahnite i prstima stegnite nos. Kad više ne možete zadržavati dah, polako izdahnite kroz nos. Nastavite disati na ovaj način dok vam se nos ne pročisti.
6. Sudjelujte u jogi ili drugim vrstama sportova koji su usredotočeni na disanje. Mnogi sportovi, poput trčanja, biciklizma i joge, zahtijevaju dobru tehniku ​​disanja. Ako vas trenira stručnjak, on će vam objasniti tehnike potrebne za pravilno disanje kroz nos. Potražite nastavu u vašoj blizini i razgovarajte sa svojim trenerom o problemu disanja na usta.

Dio 3 od 3: Zaustavite disanje na usta dok spavate

1. Spavaj na boku. Disanje na usta je uobičajeno kada spavate na leđima. Kad spavate na leđima, prisiljeni ste teže disati na usta. Promijenite način spavanja kako biste smanjili šanse za disanje na usta i hrkanje dok spavate.
2. Podignite glavu i gornji dio leđa ako spavate na leđima. Ako vas navika ne spriječi da se vratite na leđa, upotrijebite jastuk koji podiže glavu kako biste lakše disali dok spavate. Uzmite jastuk ili klin koji podiže glavu i gornji dio leđa pod kutom od 30 do 60 stupnjeva. To bi trebalo biti dovoljno da vam pomogne držati jezik za zubima dok spavate i potaknuti nosno disanje.
3. Stavite komad selotejpa na usta. Uzmite komad trake i stavite ga okomito preko usta. To će vam pomoći da tijekom spavanja držite jezik za zubima.
   • Nekoliko puta možete ljepljivu stranu trake zalijepiti na dlan kako biste skinuli dio ljepila. To će kasnije olakšati uklanjanje.
4. Stavite traku za nos na nos kad spavate. Traka za nos može vam začepiti nosne prolaze i pomoći vam da dišete kroz nos dok spavate. Da biste koristili traku, prvo uklonite plastičnu traku sa stražnje strane i stavite je preko mosta nosa.
   • Prije upotrebe pročitajte upute na pakiranju.
5. Koristite remen za bradu kako biste tijekom spavanja držali usta zatvorena. Trake za bradu možete pronaći na mreži tako što ćete u tražilicu upisati "remen za bradu". Da biste koristili traku, stavite je uzdužno oko glave, ispod brade i preko krune. To će vam držati usta zatvorena tijekom spavanja i spriječiti disanje na usta.
   • Ovi remeni za bradu dizajnirani su za ljude koji hrču ili pate od apneje u snu.