Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Razumijevanje čučanja u zglobovima prstiju
• Dio 2 od 3: Povlačenje
• Dio 3 od 3: Rješavanje temeljnih problema
• Savjeti
• Upozorenja

Pucanje zglobova je navika koju svatko može razviti. Čak i ako vam se sviđa osjećaj, to može ljude oko vas potpuno izludjeti, a s vremenom i uzrokovati neželjene pritužbe. Iako pucanje zglobova prstiju ne uzrokuje artritis (kako se ponekad tvrdi), istraživanje je pokazalo da to može dovesti do drugih problema, poput oticanja zglobova i gubitka snage u rukama, ili biti znak ozbiljnije bolesti živaca, ovisno o priroda i trajanje navike. Iako konačna presuda o tome je li pucanje zglobova prstiju štetno još nije donesena, mnogi ljudi žele prestati jer njihovi prijatelji ili članovi obitelji to smatraju uvredljivim ili se jednostavno žele riješiti nečega što može postati trajna navika. pretvoriti u.

Kročiti

1. dio od 3: Razumijevanje čučanja u zglobovima prstiju

1. Shvatite što uzrokuje pucketanje. Kad pucate u zglobovima, pomičete određene zglobove u tijelu na takav način da plin (koliko je poznato, uglavnom dušik) izlazi iz sinovijalne tekućine. Sinovijalna tekućina se javlja unutar sinovijalnih zglobova, s funkcijom smanjenja trenja između hrskavice. Kad je zglob napuknut, plinovi otopljeni u sinovijalnoj tekućini komprimiraju se i stvaraju mjehurić zraka. Mjehur tada pukne, stvarajući dobro poznati zvuk pucanja.
   • Može proći i do 30 minuta da se ovaj plin ponovno otopi u sinovijalnoj tekućini - zato ćete obično morati pričekati neko vrijeme prije nego što ponovno možete puknuti zglobovima prstiju.
   • Pucanje zglobova prstiju stimulira živčane završetke i rasteže zglob, zbog čega se ovo tako lijepo osjeća.
2. Budite svjesni potencijalnih opasnosti čučanja. Iako je nekoliko studija pokazalo da pucanje zglobova prstiju ne dovodi do artritisa i iako mnogi ljudi neće doživjeti nikakve posljedice nakon cijelog života uobičajenog pucanja, postoje i studije koje sugeriraju da ljudi koji zglobove prsta koriste dulje vrijeme pucaju. postoji rizik od razvoja sljedećih simptoma:
   • Oštećenje mekog tkiva zglobnih kapsula.
   • Oštećenje ligamenata šake, mekog tkiva koje povezuje naše kosti.

Dio 2 od 3: Povlačenje

1. Razumjeti bihevioralnu terapiju. Bez obzira koliko često pucketate zglobovima prstiju, ako želite prestati, tehnike povezane s bihevioralnom terapijom jedan su od načina za to.
   • Drugim riječima, pucanje zglobova prstiju oblik je ponašanja, pa je moguće koristiti tehnike ponašanja za promjenu vašeg ponašanja. Pojednostavljeno, postoje dva osnovna oblika bihevioralne terapije: pozitivan i negativan.
   • Pozitivna bihevioralna terapija uključuje tehnike poput sustava nagrađivanja: Postavite si ciljeve i nagradite sebe (ili svoju voljenu osobu) za postizanje tih ciljeva.
   • Negativne tehnike sastoje se od malih kazni ili drugih podsjetnika koji upozoravaju osobu na lošu naviku kako bi je mogla zaustaviti. Postoji mnogo različitih vrsta ovih tehnika, koliko ima ljudi koji ih savjetuju.
2. Držite ruke zauzete. Dajte rukama nešto za napraviti, osim pucanja zglobova. Na primjer, naučite vrtjeti olovku ili novčić.
   • Čarobnjaci-nadobudnici vježbaju pomicanje novčića kroz, preko i oko prstiju jedne ruke, ne dodirujući ništa drugo. Djeluje i olovka ili olovka.
   • Ova je vježba izvrsna za bilo koju dob. Razvijanje snage, koordinacije i spretnosti prstiju može biti jako zabavno učiti kao nova vještina, a ne naštetiti sebi.
3. Podignite novi hobi. Vrsta hobija koji vaše ruke (i um) zaokuplja može biti izvrsna ideja, poput crtanja ili rukotvorina.
4. Upotrijebite metodu gumene trake. Najpoznatija metoda ponašanja je omotanje gumene trake oko zgloba.
   • Kad ponovno napuknete zglobove, povucite i otpustite gumicu tako da snažno pljusne o zglob.
   • Kratki ubod koji osjetite kao rezultat može vam pomoći da prestanete s tom navikom, jer ćete pucanje zglobova na kraju povezati s boli.
5. Koristite različite preventivne navike. Ako vam se metoda gumenjaka zapravo ne sviđa, postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti da biste se riješili navike čučanja:
   • Uvijek nosite malu tubicu kreme za ruke u džepu ili torbici. Kad osjetite potrebu da puknete zglobove prstiju, uzmite kremu i njome protrljajte ruke. To vam daje nešto za raditi s rukama, a istovremeno ih održavati mekima i vlažnima!
   • Zamolite prijatelja da vam previje "zglobove koji pucaju" ili vrhovima prstiju zalijepite na dlan kako biste napravili šaku.
   • Stavite čarape na ruke dok gledate televiziju ili radite bilo što što ne zahtijeva upotrebu ruku.
   • Uvijek nosite olovku / olovku sa sobom kako biste izbjegli pucanje ili "bubanje" prstima.

Dio 3 od 3: Rješavanje temeljnih problema

1. Osvijestite svoju naviku. Budući da je pucanje zglobova često nervozna navika, to često radimo "automatski". Ljudi najčešće nisu ni svjesni da pucaju po zglobovima dok im netko ne ukaže.
   • Međutim, ako želite napustiti tu naviku, važno je da je postanete svjesniji.
   • Može vam pomoći dovesti prijatelja ili člana obitelji da vas ljubazno podsjete da pucate. Pucanje zglobova obično više pogađa prolaznike od onih koji to čine.
2. Otkrijte izvor svoje nervoze. Pucanje zglobova prstiju može se smatrati nervoznom navikom. Budući da je živčana navika odgovor na stres ili osjećaj tjeskobe, utvrđivanje izvora stresa prvi je korak u suočavanju s tom navikom.
   • Stres može biti specifičan, poput brige zbog nadolazećeg testa ili nečeg općenitijeg, poput odnosa s roditeljima i vršnjacima, društvenog prihvaćanja ili jednog od mnogih drugih čimbenika.
   • Pokušajte stalno imati malu bilježnicu sa sobom i bilježite svaki put kad pucketate zglobovima prstiju. To će vam pomoći da primijetite obrasce kompulzivnog ponašanja i može vam pomoći da otkrijete što vas potiče.
3. Ne pokušavajte kukati zbog toga. Ako ste i sami kreker denga groznica ili brinete o nekome tko to radi, imajte na umu da će se prigovaranjem ili kukanjem zbog te navike pogoršati, a ne da nestane.
   • Kukanje samo dovodi do većeg stresa, što nervozni odgovor na taj stres pogoršava.
   • Zato je nježni podsjetnik puno korisniji i učinkovitiji od stalnog mučenja.
4. Dobiti podršku. Iako teško da će mučenje ili povećanje stresa pomoći, postoje mnogi načini na koje prijatelji i obitelj mogu pomoći u borbi protiv ove navike. Jednostavan dodir ruke kad netko primijeti nesvjesnu naviku može biti puno korisniji u razumijevanju i rješavanju problema.
5. Dati vremena. Pucanje zglobova nogu uglavnom je bezopasno i s vremenom će vjerojatno nestati. Ako se pucanje ne podudara s drugim promjenama u ponašanju, onda je strpljenje vjerojatno najbolji protuotrov.
6. Razmislite o profesionalnoj pomoći. Stalne nenormalne ili druge navike koje negativno utječu na normalan tijek života uvijek su problem ili "problem" i treba ih riješiti.
   • Doista pretjerano pucanje zglobova, posebno ako je popraćeno pucanjem drugih zglobova u tijelu, može ukazivati ​​na ozbiljniji anksiozni poremećaj.
   • Ako mislite da je pucanje zglobova prstiju možda simptom ozbiljnijeg poremećaja, posjetite terapeuta.

Savjeti

• Velike su razlike među ljudima kada je riječ o mogućnosti pucanja zglobova. Neki ljudi to uopće ne mogu, dok je drugima to lakše zbog većeg prostora između zglobova. Neki pojedinci mogu "ispucati" mnoge zglobove u svom tijelu. To može dovesti do vrlo neugodnih pokreta. Okretanje glave, uvlačenje prstiju itd. Obavezno slijedite ove korake da biste zaustavili tu lošu naviku.
• Posavjetujte se s kiropraktičarem, i ovo vam može pomoći.
• Ne očekujte trenutne rezultate. Promjena ponašanja može potrajati dugo. Obavezno ga polako sužavajte.
• Pucanje zglobova prstiju može učiniti vaše ruke labavijima.
• Budite strpljivi jer će vam trebati vremena da prekinete ovu naviku.
• Drži se. Dok pokušavate prestati, povremeno možete uspjeti. Ne budite pretjerani prema sebi kad se to dogodi. Normalno je da na cesti naletite na neravnine. Važnije je pokupiti nit i krenuti dalje. To što ste naletjeli na kvrgu ne znači da vam je pukla guma, čak i ako ste je naletjeli.
• Ako vam pomogne, kupite lopticu za stres ili nešto slično što možete stisnuti kad osjetite potrebu da puknete zglobovima prstiju. To vam može pružiti isto zadovoljstvo, a da zapravo ne puknete zglobovima prstiju.

Upozorenja

• Valja napomenuti da je studija o problemu pucanja zglobova kritizirana zbog toga što nije uzela u obzir moguća druga objašnjenja za pojavu ovih problema. Na primjer, nekim ljudima ne mogu puknuti zglobovi prstiju. Čimbenici koji omogućuju ljudima da to čine, uključujući moguće labave ligamente, mogu pridonijeti smanjenoj funkciji šake i / ili oteklini, za razliku od toga da ona sama "pukne".