Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Zašto pijete?
• Dio 2 od 2: Početak korištenja CORE-a
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Mnogi ljudi koji prepoznaju da imaju problem s pićem nisu svjesni da postoje alternative anonimnim alkoholičarima. Na primjer, u ovom članku JEZEROproces, gdje C predstavlja zalaganje, O za objektiviranje, R za reagiranje i E za uživanje u njemu. Korištenjem ovih jednostavnih tehnika možete se mirno i besplatno riješiti ovisnosti o alkoholu kod kuće.

Kročiti

1. dio od 2: Zašto pijete?

1. Shvatite zašto pijete. Prije nego što započnete učinkovito koristiti proces CORE, vrlo je važno da razumijete svoj problem. Anonimni alkoholičari alkoholizam vide kao bolest koje se može riješiti samo viša sila; Međutim, izvan AA-a, alkoholizam se promatra i na druge načine. Korisan način razmatranja problema pijenja jest razmišljanje o njemu kao o mehanizmu preživljavanja. Mozak se može podijeliti u dvije polovice: ljudski mozak (to ste vi) i životinjski mozak. Mozak životinja bavi se samo preživljavanjem, a ako ovisite o alkoholu, ovaj dio misli da vam je potreban alkohol da biste preživjeli. Zbog toga ovaj dio možete nazvati i svojim "mozgom koji pije". Ako ne razumijete kako mozak pije, vaš ljudski mozak (vas) lako možete nagovoriti da nastavi piti.

Dio 2 od 2: Početak korištenja CORE-a

1. Posvetite se planu da trajno klonite alkohola. Ne treba vam alkohol da biste preživjeli. Napravite plan za prestanak zauvijek. Kad budete spremni, recite: "Nikad više neću piti." Obratite pažnju na to kako se osjećate. Ako ste uplašeni, bijesni, depresivni, paničari ili se osjećate slabo, to vam je mozak za piće na poslu. I priznajmo, i u početku ćete se osjećati loše. Tko zna koliko dugo vaše tijelo trči na ovoj tvari. Misli da treba alkohol. Mora naučiti kako funkcionirati bez pića, a za to mu morate dati vremena.
   • Vaši neuroni, koje je neko vrijeme napitak utrnuo, postaju potpuno prekomjerno stimulirani energijom, što znači da prvih dana teško možete spavati ili se odmarati. Vaš će vam mozak piti lagati; recite da je lažljivac i gledajte serije kasno navečer dok ne završe!
2. Objektivizirajte svoj mozak koji pije. Ljudski mozak je mnogo pametniji od mozga koji pije, koji ne razumije da možete živjeti bez alkohola. Mozak koji pijete možete nadmudriti tako što ćete ga vidjeti kao nešto drugo osim sebe i prepoznati kada razgovara s vama. Objektivizirajte to tako što ćete reći: "Mozak cuge želi nešto popiti" umjesto "Želim nešto popiti". Ako na ovaj način objektivizirate mozak koji pije, shvatit ćete da on nema moć nad vama. Vi imate kontrolu, a mozak za cugu je samo autsajder. Sve što može učiniti je privući vas na piće, ali možete ga svaki put nadmudriti.
   • Vaš mozak iz alkohola pokušava vas natjerati da popijete nešto jer misli da vam je potreban alkohol da biste preživjeli. Ako se osjećate loše, misli da će se od pijenja osjećati bolje. Kad se osjećate dobro, kaže vam da popijete za proslavu. Zapravo hoće svaki iskoristite priliku kao izgovor za piće. Kad god se pojavi misao ili osjećaj koji sugeriraju da biste trebali početi piti, mozak vas pokušava napasti.
3. Odgovorite svom mozgu koji pijete tako što ćete reći nikada popit će više alkohola, ako to zatraži. Kao rezultat, mozak cuge će šutjeti, jer shvaća da više nema nikakvu moć nad vama i da više nije u stanju natjerati vas da pijete. Mozak s cugom vjerojatno će pokušati učiniti sve vrste trikova kako bi vas isprva naterao da pijete alkohol, ali sada kad ste dobili sve ove informacije, znate na čemu zapravo radite. Ne zaboravite da je svaka misao o cugi djelo vašeg mozga za cugu. Kad to znate, samo recite: "Ne pijem više" i vratite se onome što ste radili. Ne svađajte se sa svojim mozgom koji pije; samo reci da više nikad nećeš piti.
   • Ako vam netko od prijatelja ponudi piće, recite: "Ne, hvala, dao sam otkaz." Također možete reći: "Usporavam" ili samo "Ne, hvala" ako vam se ne da razgovarati o tome. Međutim, ako ljudi u vašem području puno piju, možda bi bilo bolje biti iskren kako bi vas mogli podržati. Ako ne podržavaju vašu odluku, pronađite nove prijatelje.
   • Vaš mozak za piće postat će sve obeshrabreniji i sve će vam manje smetati. Prije nego što to shvatite, iskusit ćete se u radu sa svojim mozgom koji pije, pa više nije teško ne piti.
4. Uživajte u činjenici da više niste ovisni o alkoholu. Ako odlučite zauvijek prestati piti, jedno od prvih pitanja je naučiti kako se nositi s svakodnevnom stvarnošću bez alkohola. Ako sjedite kod kuće i ne radite ništa, mozak će vam zasmetati i tražiti cugu, a teško ga je isključiti jer vaš ljudski mozak nema puno posla. Zato morate biti sigurni da vaš ljudski mozak mora nešto raditi. Pronađite (ili ponovno otkrijte) hobi. Vježbajte, popravite stari automobil ili započnite novu vezu. Naučite kuhati, svirati instrument ili zanat ili izaći s (trezvenim) prijateljem. Napišite korisne članke za wikiHow. Počnite štedjeti novac koji biste inače potrošili na cugu i gledajte kako vaš bankovni račun raste. Svaki tjedan, mjesec i godinu slavite da ste trijezni: od sada će sve biti samo bolje.
   • Ne bojte se recidiva: taj strah je vaš mozak iz alkohola koji progovara, pokušavajući pružiti izgovor da odustanete.
   • U konačnici, postupak CORE bit će automatski, što znači da se nećete morati truditi da ostanete trijezni. Ponekad ćete se osjećati ljutito, tužno ili potišteno, ali to je normalno. Ako mozak iz alkohola pokušava iskoristiti te osjećaje kao izgovor za piće, znate kako se nositi s njima. Bolji ste, pametniji, zabavniji i još jači kad se protivite svom pijanom mozgu!

Savjeti

• Postupak CORE možete koristiti i za druge ovisnosti. Ovom tehnikom možete se riješiti ovisnosti o cigaretama, drogama ili drugim opasnim tvarima. Jednako djeluje kod svih ovisnosti. Jednostavno zamijenite riječ "alkohol" ili "piće" riječju koja se odnosi na vašu ovisnost. Ne morate koristiti cigarete ili drogu, iako i sami to bolje znate. Postupak CORE i slični pristupi mogu vas naučiti da brzo vratite kontrolu, uz što manje truda. Ovisnost je snažan protivnik, ali znanje je snaga.
• Ljudski mozak se tehnički naziva "neokorteks", a mozak životinja (ili mozak alkohola) "srednji mozak". Neokorteks je složeni, svjesni dio mozga; to je dio koji vam daje osjećaj individualnosti, "biti svoj". S druge strane, srednji mozak je "nesvjesni" dio mozga koji regulira sve naše funkcije preživljavanja, poput disanja, prehrane, seksa itd. Ako ste ovisni o alkoholu, piće postaje jedan od potreba preživljavanja srednji mozak. Ali alkohol može dobiti samo ako ga imate svjesna odluka uzima za piće. Ova se odluka donosi u neokorteksu. Ako neokorteks (vi) možete naučiti kako funkcionira srednji mozak, oni će imati manje snage i neće vas natjerati da pijete. Vi imate kontrolu i možete prestati.
• Pronađite zdravu ovisnost. Možete trčati, trčati ili se sastajati s prijateljima; možete ići biciklirati u prirodu. Vježbajte se fizički i pijte puno vode. Tko zna, možda započnete s potpuno novim, zdravim načinom života.
• Vaši se prijatelji mogu naljutiti jer više ne pijete. To je njihov mozak koji piju, pa zanemarite to.

Upozorenja

• Ako imate vrlo ozbiljan problem s pićem i zaustavite se odjednom bez pomoći lijekova ili terapeuta, a zatim započnete ponovno, postoji opasnost da ćete popiti puno više nego prije. To je vaš mozak za cugu koji pokušava nadoknaditi propušteni alkohol. Ni pod kojim okolnostima to nemojte raditi. To može dovesti do trovanja alkoholom, zatajenja jetre, pa čak i smrti.
• Ako ste jako ovisni, možda ćete trebati otići na odvikavanje kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Međutim, znajte da ako AA nije za vas, ne morate nužno ići tamo. Samo se vratite kući nakon rehabilitacije, slijedite postupak CORE i jednostavno prestanite piti zauvijek.

Potrebe

• Još nešto učiniti. Pokušajte se odvratiti od svog mozga koji pije.
• Sjećanja. Ponekad vas alkoholni mozak pokušava zavesti da pijete alkohol podsjećajući vas na zabavna vremena, zabave ili druga sretna vremena kada je alkohol bio umiješan. Trebate nešto da se tome suprotstavite, kao što je popis razloga da više ne pijete. Ne zaboravite na bijedu koju vam je donijela cuga, poput krivnje, srama, socijalne izolacije, problema s policijom, financijskih problema, uništenih odnosa i svih vrsta zdravstvenih problema. Ako vaš mozak iz alkohola kaže: "Sjeti se vremena kada si bio pijan ...", možeš završiti tu misao sa "i povrijediti nekoga dragoga te; policija je po tebe otišla, i nije mogao ići na posao; i cijela stvar. dan je bio bolestan ". Zapamtite, ta takozvana pozitivna sjećanja ni na koji način nisu proporcionalna stvarnim, dugoročnim negativnim učincima alkohola.