Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Suočavanje s kompulzivnim grebanjem vlasišta
• Metoda 2 od 3: Suzbijanje svrbeža uzrokovanog peruti
• Metoda 3 od 3: Utvrdite druge temeljne uzroke
• Savjeti

Imate li stalnu tendenciju grebanja vlasišta? Ako je tako, možda imate posla s opsesivnom neurozom. S tim se možete nositi kroz tehnike opuštanja, zamjenu osjetila i ometajuće aktivnosti. Ako vas tjeme uvijek svrbi, pokušajte se nositi s osnovnim stanjem. Perut je najčešći uzrok svrbeža vlasišta; ostale mogućnosti uključuju psorijazu, lišajeve i uši. Srećom, ovi su uvjeti izlječivi, pa je rješenje ili poboljšanje nadohvat ruke.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Suočavanje s kompulzivnim grebanjem vlasišta

1. Otkrijte je li grebanje doista kompulzivno ponašanje. Poremećaj egzorcijacije, gdje osjećate potrebu da neprestano birate kožu, oblik je opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Kompulzivno čupanje više je od pukog poriva da ogrebete kožu.Ponavljajuće ogrebotine mogu dovesti do otvorenih rana, lezija ili drugih medicinskih tegoba, a poriv toliko neodoljiv da ne možete prestati grebati bez obzira koliko se trudili.
   • Poremećaj egzorcijacije je prisilni nagon koji nije uzrokovan ilegalnim supstancama ili drogama. Ako je uzrok vašeg OCD nešto što uzimate, provjerite možete li ga prilagoditi prije liječenja kako biste se riješili ogrebotina.
   • Grebanje kože također može biti nuspojava drugih stanja mentalnog zdravlja. Ako imate bilo kakav drugi mentalni ili psihijatrijski problem, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom da biste vidjeli je li to povezano s ogrebotinama ili je to istinska neuroza.
2. Pokušajte prepoznati stresore koji pokreću grebanje vlasišta. Obratite pažnju na bilo kakve tjeskobne misli ili stresne situacije koje bi mogle dovesti do želje da vas ogrebu po tjemenu. Primijetite da li se poriv češće javlja na određenim mjestima ili u doba dana. Iako ne možete izbjeći sve okidače, svjesnost njih može vam pomoći smanjiti ogrebotine vlasišta.
   • Na primjer, ako imate stres na poslu ili u školi, ne možete jednostavno napustiti posao ili napustiti školu kako biste se riješili faktora stresa. Međutim, možete razviti strategije za upravljanje porivom, kao što su vježbe disanja i aktivnosti ometanja.
   • Mnogi ljudi imaju tendenciju grebanja kože ili vlasišta, posebno noću, kao i kada se osjećaju pod stresom ili tjeskobom.
3. Udahnite duboko i razmišljajte o pozitivnim stvarima kako biste se oduprijeli toj tendenciji. Ako osjetite stres ili se nesvjesno češete, na trenutak zatvorite oči i opustite se. Udahnite duboko i napunite želudac zrakom. Brojte do četiri dok udišete, a zatim zadržite dah brojeći sedam i brojte do osam dok polako izdišete.
   • Dok dišete, zamislite da ste u mirnom, ugodnom okruženju. Razmislite o pozitivnim tvrdnjama, poput: "Sve je u redu. Ovi tjeskobni osjećaji će proći. Imam snage oduprijeti se potrebi da me ogrebe po koži. "
4. Iscijedite lopticu za stres ili se igrajte vrckavom igračkom. Držite ruke zauzete sve dok nagon za čupanjem vlasišta ne završi. Pokušajte se igrati predmetima, poput loptice za stres, glupog kita ili igračke. Otkrijte koji predmeti pružaju senzornu distrakciju i udovoljite svojoj želji za ogrebotinama.
   • Dodirivanje kose i glave lutke također može pomoći. Isprobajte razne predmete i pogledajte što vam najbolje odgovara.
5. Vodite dnevnik motivacije da biste pratili svoj napredak. Ako prevladate poriv ili provedete dan bez češanja glave, zabilježite ga u svom dnevniku. Po želji zalijepite naljepnicu sa svojim dnevničkim zapisima kako biste proslavili male uspjehe.
   • Ako vam se čini da je gotovo nemoguće suprotstaviti se nagonima za ogrebotinama, pročitajte bilješke o svojim prošlim uspjesima. Podsjetnik da ste jednom već prevladali poriv može vam pomoći da ostanete na putu.
   • Također možete upotrijebiti aplikaciju ili uređaj da biste postali svjesni takvih navika i pomogli u prekidanju grebanja.
6. Nazovite prijatelja da vam odvrati pažnju ako osjetite potrebu za ogrebotinama. Ako ste u stresnoj situaciji ili imate tjeskobne misli, razgovarajte o tome s bliskim prijateljem ili članom obitelji. Čak i ako vas ne brine određeni stresor, možete potražiti voljenu osobu za ometajući razgovor kada želite početi grebati.
   • Otkrivanje stresa može biti izlaz za osnovni uzrok vaše želje da se ogrebete. Prijateljski razgovor može vas odbiti od poriva kad se pojavi.
7. Obratite se terapeutu ako imate poteškoća da se sami oduprijete ovom porivu. Kognitivna bihevioralna terapija i drugi oblici terapije razgovorom učinkoviti su tretmani za kompulzivno grebanje. Stručnjak za mentalno zdravlje koji se specijalizirao za tjelesno usmjereno ponavljanje ponašanja može vam pomoći prepoznati i riješiti obrasce razmišljanja koji dovode do kompulzivnog ponašanja. Ako je potrebno, možda će vam moći prepisati lijek protiv anksioznosti ili antidepresiv.
   • Nemojte se bojati ili se sramiti posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Ne postoji razlika između brige o vašem tjelesnom zdravlju i mentalne dobrobiti.
   • Vjerujte svom terapeutu, slijedite njegove savjete i napravite "domaću zadaću" koju vam daje, poput afirmacija i vježbi u ponašanju. Vaš će vam terapeut pomoći, zato se potrudite održati pozitivan način razmišljanja.

Metoda 2 od 3: Suzbijanje svrbeža uzrokovanog peruti

1. Kupi jedan šampon protiv peruti. Potražite šampone protiv peruti u lokalnoj ljekarni ili supermarketu. Potražite proizvode koji sadrže salicilnu kiselinu, katran ugljena, cink, resorcin, ketokonazol ili selen sulfid. Pažljivo pročitajte naljepnicu na pakiranju i koristite je prema uputama.
   • Neke proizvode samo koristite kao šampon (pjena i ispiranje). Drugi preporučuju ostavljanje šampona na kosi pet minuta.
2. Ako šampon nije učinkovit, isprobajte drugi aktivni sastojak. Ako prvi proizvod koji pokušate ne uspije nakon 3-4 tjedna, pređite na proizvod s drugim aktivnim sastojkom. Na primjer, ako šampon s aktivnim sastojkom salicilnom kiselinom nije uspio, pokušajte s šamponom s pirition cinkom.
   • Ako vam šampon ostavlja kosu i vlasište suhima, isprobajte drugi proizvod. Na primjer, salicilna kiselina ima tendenciju isušivanja vlasišta, pa bi šampon / regenerator 2 u 1 s pirition cinkom mogao biti bolja opcija.
   • Budite oprezni sa šamponima koji sadrže katran od ugljena i selen sulfid - oni mogu obezbojiti plavu, sijedu ili obojenu kosu.
   • Skuplji šamponi s ketokonazolom jači su i mogu donijeti rezultate kad su drugi neučinkoviti.
3. Ako ne želite koristiti kemijske šampone, upotrijebite prirodni lijek. Ulje čajevca može biti učinkovit kućni tretman za perut. Možete kupiti prirodne šampone s uljem čajevca ili ih pomiješati s 30 ml sapuna Castilia.
   • Ako su vam kosa i vlasište suhi, u tjeme također možete umasirati malo kokosovog ulja. Ostavite da djeluje pet ili 10 minuta, a zatim dobro isperite kosu.
   • Prskanje kose mješavinom jednakih dijelova vode i jabučnog octa također bi moglo uspjeti. Poprskajte kosu, ostavite da djeluje pet ili 10 minuta, a zatim isperite.
4. Ako su vaše pritužbe ozbiljne ili trajne, obratite se liječniku. Ako ste primijetili ljuspaste mrlje, žute kraste ili upaljena crvena područja, možda će vam trebati liječenje tjemena. Obratite se svom liječniku ako osjetite ove simptome ili ako se ljuštenje i svrbež i dalje nastavljaju usprkos vašim naporima da problem riješite kod kuće.
   • Vaš liječnik ili dermatolog možda će vam moći preporučiti šampon protiv peruti na recept. Ako se dijagnosticira neko drugo zdravstveno stanje, liječnik ga može liječiti - poput alergija na kozmetiku, psorijaze ili lišajeva.

Metoda 3 od 3: Utvrdite druge temeljne uzroke

1. Posjetite dermatologa ako mislite da imate psorijaza imati. Psorijaza može uzrokovati svrbež i ljuštenje te se lako zamijeni s peruti. Perut obično ima žućkasto-bijelu nijansu, dok su pahuljice povezane s psorijazom srebrnobijele. Kod psorijaze se na vlasištu, vratu i iza ušiju mogu pojaviti plakovi ili crvene, upaljene mrlje suhih pahuljica.
   • Da bi postavio točnu dijagnozu, dermatolog će obaviti fizički pregled. Također mogu uzeti mali uzorak kože i poslati ga u laboratorij na testiranje.
   • Psorijaza se liječi ljekovitim šamponima i kortikosteroidnim mastima. U težim slučajevima može se propisati uzimanje lijekova. Vaš će dermatolog izraditi pravi plan liječenja za vaše specifično stanje.
2. Zadržati lišaj unutar granica s oralnim lijekovima i ljekovitim šamponom. Znakovi lišaja uključuju svrbež, okrugle, crvene mrlje nadražene kože i okrugla ili ovalna područja gubitka kose. Obratite se svom liječniku za točnu dijagnozu i liječite lišajeve oralnim anti-gljivičnim lijekovima i šamponom protiv gljivica.
   • Kad započnete s tretmanom, operite ručnike, posteljinu i odjeću u perilici rublja i osušite ih na najtoplijim postavkama vaše sušilice. Ringworm se širi izravnim kontaktom sa zaraženom kožom ili kontaminiranim predmetima, poput odjeće, češljeva, šešira ili posteljine.
   • Prva tri dana tretmana namočite češljeve i četke u otopini jednog dijela izbjeljivača i 10 dijelova vode jedan sat dnevno.
   • Kada liječite lišajeve, ne dijelite higijenske proizvode, kape, jastučnice ili bilo što drugo što vam udari u glavu.
3. Ako je potrebno, nanesite insekticidni šampon protiv njega uši. Ako vaše svrbežno vlasište nije zbog peruti, psorijaze ili lišajeva, tada bi za to mogle biti krive uši. Uši su mali, smeđi insekti koji polažu bijela jaja. Za liječenje ušiju upotrijebite šampon s permetrinom koji se prodaje bez recepta i uklanjajte kukce i jaja češljem s finim zubima.
   • Kao i kod lišaja, tijekom liječenja trebali biste prati strojno i sušiti ručnike, posteljinu i odjeću. Izbjegavajte dijeliti šešire, kacige, jastuke i bilo što što vam udari o glavu.
   • U tvrdoglavim slučajevima možda će vam trebati insekticidni šampon na recept.
4. Pitajte svog liječnika o lijekovima za svrbež uzrokovan oštećenjem živaca. Stanja poput dijabetesa i bolesti bubrega mogu uzrokovati neuropatski svrbež ili svrbež zbog oštećenja živaca. To bi mogao biti izvor svrbeža, ali bez znakova stanja kože. Obratite se svom liječniku za točnu dijagnozu i razgovarajte o lijekovima koji mogu pružiti olakšanje.
   • Oralni ili lokalni kortikosteroidi i blokatori živaca mogu pružiti olakšanje. Moguće nuspojave variraju, ali mogu uključivati ​​umor, pospanost, debljanje i oslabljeni imunološki sustav.
   • Uzmite sve lijekove prema uputama liječnika. Prije nego što prestanete uzimati lijekove na recept, posavjetujte se s liječnikom.

Savjeti

• Potrudite se da se opustite. Radite vježbe disanja, meditirajte i odvojite vrijeme za zabavne, opuštajuće aktivnosti. Stres može pogoršati gotovo sve uvjete ogrebotina vlasišta - od kompulzivnog grebanja do peruti i psorijaze.
• Ako kompulzivno ogrebete vlasište, kratko podrežite nokte kako ne biste oštetili kožu. Osim toga, u ladicama i ormarima držite češljeve, četke, pincete ili druge higijenske alate koji vas mogu natjerati da se ogrebete kako ne bi ostali vidljivi.
• Ako je praktično, razmislite o nošenju kape ili bandane kako biste izbjegli kompulzivno grebanje.