Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Prepoznavanje situacija koje izazivaju strah
• Dio 2 od 3: Rješavanje popisa
• Dio 3 od 3: Rad na svom samopouzdanju
• Savjeti
• Upozorenja

Želite upoznati nove ljude, steći prijatelje i pokazati se svijetu. Međutim, socijalne situacije mogu za svakoga stvoriti živce. U ovom ćete članku pronaći nekoliko jednostavnih i učinkovitih načina koji će vam pomoći da se opustite u socijalnim situacijama i prevladate tjeskobu.

Kročiti

Dio 1 od 3: Prepoznavanje situacija koje izazivaju strah

1. Naučite prepoznati koje vas situacije i ljudi izazivaju u strahu. Osjećate li odjednom tjeskobu kad uđete u učionicu ili školsku kafeteriju? Možda vas neki ljudi, poput vašeg šefa ili kolega, izazivaju strah kad razgovarate s njima. Možete zalupiti kad ste s grupom bliskih prijatelja i razgovor se okrene određenim temama. Dobro obratite pažnju na trenutke kada osjećate strah. Koji je uzrok vaše tjeskobe? Kada osjećate strah?
   • Također budite svjesni situacija koje obično izbjegavate. Sjedite li uvijek sami tijekom sata ručka, umjesto da pitate druge možete li sjediti s njima? Odbijate li uvijek pozivnice za zabave? Projurite li pored svojih suradnika dok se pripremaju za piće tijekom sretnog sata? Izbjegavate li javne zahode?
2. Navedite mjesta koja u vama izazivaju strah. Ponesite bilježnicu sa sobom kad nekamo odete i držite je pri ruci. Kad god se osjećate tjeskobno, zapišite ovo. Opišite gdje ste, tko je s vama i kako se osjećate. Budi precizan.
   • Dnevnik je dobar način da se "razgovara" bez straha da će ih drugi negativno ocijeniti. Zadržite jedan i redovito se registrirajte. Nacrtajte ga i dodajte fotografije i svoje omiljene citate kako biste postali osobna knjižica.
3. Organizirajte popis i na vrh stavite situacije koje u vama izazivaju najviše straha. Pregledajte i organizirajte popis situacija i ljudi koji ste napravili. Na vrh stavite situacije koje u vama izazivaju najviše straha, a na dno situacije koje vam se čine manje zastrašujućima. Na primjer, na dnu popisa moglo bi se nalaziti nešto poput postavljanja pitanja tijekom predavanja ili traženja upute od neznanca. Na vrhu popisa može biti nešto ako netko zatraži večeru ili otpjeva pjesmu karaokea. Na vama je, ali budite potpuno iskreni.
   • Možete pregledati sve stavke s popisa jednu po jednu i ocijeniti ih kako biste ih lakše organizirali. Stavite 1 za situacije koje vas čine "pomalo uplašenima", 2 za situacije koje vas čine "prilično uplašenima" i 3 za situacije koje vas čine "jako uplašenima".
4. Postavite male, mjerljive ciljeve za svaku stavku s popisa. Naravno da želite raditi kako biste se ugodnije osjećali u grupama i imali više samopouzdanja, ali koje korake trebate poduzeti da biste to točno postigli? Bilo bi lijepo kad biste se za tjedan dana mogli probiti kroz popis i riješiti se svih svojih strahova za jedno sjedenje, zar ne? To vam je vjerojatno previše za obradu odjednom. Mjerljiv cilj mogao bi biti tri puta nešto reći tijekom predavanja o knjizi ili zamoliti osobu da izađe na večeru - nešto što možete lako procijeniti da ili ne, "Učinio sam to" ili "Mogu" t. "
   • Koristite popis točaka kao vodič i započnite sa situacijama koje vas izazivaju najmanje straha.

Dio 2 od 3: Rješavanje popisa

1. Počnite polako i pokušajte postići nekoliko ciljeva odjednom. Razmislite o tome kao da je riječ o programu treninga: ako ćete prvi put raditi bench press, to vas sigurno neće ojačati ako odmah dodate težine od 130 kilograma; samo vas dovodi u opasnost. Stoga se nemojte odmah predstavljati kao govornik za važne prezentacije tijekom konferencije ako se još ne osjećate ugodno tijekom neformalnog razgovora s kolegama. Upravo je zato pametna ideja napraviti uređeni popis situacija koje u vama izazivaju strah.
   • Kad se osjećate kao da lako možete postići prvi mjerljivi cilj s popisa (poput redovitog davanja tri komentara tijekom nastave), pozabavite se sljedećom točkom na popisu (možda započinjanjem razgovora s neznancem). U autobusu).
   • Imajte na umu da su točke na vašem popisu sve teže i da se s njima morate nositi na taj način. Kad ste spremni pozvati nekoga na večeru, ne možete iznenada prestati komentirati tijekom nastave. Ako se počinjete osjećati pod stresom i tjeskobom, možda je prerano obratiti se sljedećoj točki na popisu. Sve radite sporije i u svom ritmu.
2. Znajte kad treba stati. Jeste li pokušali ići na božićnu zabavu na poslu i osjećali ste se vrlo nelagodno i tjeskobno? Nije dobro da itko bespomoćno sjedi u kutu i osjeća se nesretno. Napokon, popis obrađujete vlastitim tempom.
   • Pokušajte tamo ostati najmanje 5 do 10 minuta. Ponekad situacija jednostavno ne izgleda dobro (kao da će se dogoditi nešto loše), a onda odjednom sve krene puno bolje na divan način i poželite da niste otišli tako rano.
   • Uvijek unaprijed smislite gotov izgovor za slučaj da se osjećate nelagodno i želite dobar razlog da jednostavno odete. Bez obzira govorite li ljudima da ćete navratiti na nekoliko minuta prije nego što odvedete prijatelja na aerodrom, pazite na malog brata ili sestru ili pomažete ocu u čišćenju garaže, to možete učiniti po potrebi izgovor da odete ili da ostanete ako se zabavljate. Ako vas netko pita za to, uvijek mu možete odbiti rekavši da ste dobili SMS poruku i možete ostati sada ili ste pogriješili na datumu.
3. Govorite i provjerite imate li zapravo nešto za reći. Pokušaj izlaska iz zone udobnosti na različite načine ne smije ići na štetu vašeg mišljenja i onoga što imate za reći. Kad dajete prijedloge na sastanku na poslu, podijelite pametnu poslovnu strategiju koju ste osmislili prije nekoliko tjedana, umjesto da doslovno kažete nešto što je netko drugi već rekao.
   • Pokušajte govoriti malo glasnije nego što to inače radite. Uspostavite kontakt očima i govorite odlučno. Ovo zrači samopouzdanjem i čini da vaša priča dobro naiđe.
   • Pokušajte ne govoriti previše o sebi. U redu je ako želite ispričati zanimljivu priču, ali pripazite da cijeli razgovor ne privučete sebi.
4. Postavljati pitanja. Postavljanje pitanja jedan je od najlakših načina da se ugodnije osjećate u razgovoru s nekim drugim ili u grupnom razgovoru. Ovo djeluje bolje nego da smislite pametne ili zanimljive stvari. Olakšat ćete drugim ljudima ako postavljate istinska otvorena pitanja i iskreno ste zainteresirani za odgovore na njih.
   • Ako razgovarate s nekim drugim, pitajte njegovo mišljenje o određenom događaju u vijestima ili u sportu. Razgovarajte o filmu koji ste oboje nedavno gledali, o određenom učitelju kojeg ste oboje predavali ili o drugim stvarima koje su vam zajedničke. Ako ste u grupi, postavite pitanje i recite "Pitam se što mislite o ____." To vas zaokuplja, čak i ako sami nemate što dodati temi.
   • Ljudi će vam često postavljati ista pitanja, tako da je razgovor lagan i tečan.
5. Slušajte aktivno i budite znatiželjni. To može napraviti veliku razliku. Nemojte samo čekati dok ne dođete na red da nešto kažete. Slušajte što netko drugi ima za reći, a zatim odgovorite na njegovu priču. Dobro razmislite što govore.
   • Pazite na govor tijela. Govor vašeg tijela velik je dio vaših razgovora s drugima. Ne gledajte preko nekoga, pokušajte uspostaviti kontakt očima.
6. Dajte manje vrijednosti odgovorima drugih. Puno straha proizlazi iz osjećaja da vas drugi osuđuju. Ne brinite ako ne čujete prvi put kad nekoga zamolite da izađe na večeru ili ako se ljudi ne slažu s onim što kažete na nastavi. Radite na sveukupnom osjećaju samopouzdanja, a najvažnije je da radite na stavkama s popisa. Barem pokušajte!
   • Samo pripazite da strahove drugih ne bacite u zemlju na štetu svojih vlastitih. Osjećaj za druge.

Dio 3 od 3: Rad na svom samopouzdanju

1. Koristite tehnike opuštanja. Ako vam je teško osjećati se ugodno u novim društvenim situacijama, naučite načine opuštanja. Meditacijom i tehnikama kao što su joga, tai chi i vježbe disanja možete se smiriti i pripremiti za mirno rješavanje teških situacija.
   • Zapamtite da vam strah ne može naštetiti. Naučite prepoznati kada vaše tijelo ekstremno reagira na tjeskobu. Također naučite kako se smiriti u takvoj situaciji.
2. Odaberite mantru ili pjesmu koja će vas razveseliti. Ponovite molitvu, pjesnički redak ili poznati citat za sigurnost. Odaberite nešto što vas nadahnjuje i o čemu možete razmišljati kad osjetite tjeskobu.
   • Čak i jednostavna fraza poput "Ja to mogu" pomoći će vam da se smirite i osjećate samopouzdano.
3. Okružite se lijepim ljudima kojima možete vjerovati. Bit će vam lakše ići na grupne sastanke ako povedete prijatelja koji vas može uvjeriti. Teško je sve to napraviti samostalno. Okupite svoje najbolje prijatelje i recite im da radite na svojim problemima tjeskobe.
   • U vašem rodnom gradu ili regiji mogu postojati grupe za razgovor ili samopomoć za ljude koji imaju pritužbe na tjeskobu. Ovo može biti dobar način za razmjenu iskustava s drugima u prijateljskom i ugodnom okruženju.
4. Ne razmišljajte previše o "cool" ljudima oko sebe. To može posebno dobro funkcionirati u školi, ali i na poslu, u crkvi ili čak u neformalnim socijalnim situacijama. Ako osjećate pritisak da se družite s najpopularnijim ljudima u grupi, zapitajte se zašto to želite. Je li to zato što vas stvarno zanimaju? To često nije slučaj.
   • Ne pridružite se grupi ako vas ona ne zanima. Budi iskren prema sebi.
5. Isprobajte novi "izgled". Promijenite frizuru, promijenite stil odjeće ili probušite uši. Te će male promjene primijetiti i drugi, ali dat će vam i obnovljeni osjećaj samopouzdanja. Odjenite se na način da se osjećate dobro.
   • Inspiraciju potražite u nekome kome se divite, poput slavne osobe ili starije sestre ili brata.
6. Dogovorite sastanak s terapeutom. Ako nakon rada na ciljevima s popisa još uvijek niste puno napredovali, a i dalje imate ozbiljne strahove koji narušavaju vaše zdravlje, razgovarajte s psihologom ili psihijatrom.

Savjeti

• Budi iskren prema sebi. Zapamtite da ne morate raditi ništa socijalno što ne želite. Budite ugodni i smislite ciljeve koje želite postići.

Upozorenja

• Ako imate teške napade panike, dobro je da vas pregleda medicinski stručnjak. Kad prepoznate simptome i osjetite napad koji dolazi, potražite pomoć na hitnoj pomoći ili svog liječnika. Neki od ovih simptoma uključuju otežano disanje, hladnoću, osjećaj vrtoglavice i bol u prsima. To sigurno nisu svi simptomi napada panike.