Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Započnite s jednostavnom opuštajućom meditacijom
• Dio 2 od 3: Zazen meditacija
• Dio 3 od 3: Vježbajte meditaciju na dva predmeta otvorenih očiju
• Savjeti
• Upozorenja

Ponekad trebate opustiti um i napuniti baterije, ali nemate vremena za stvarno ležanje i dubok san. Naučiti kako se odmarati otvorenih očiju može vam pomoći da se priberete i riješite se tog iscrpljenog osjećaja. Postoji nekoliko vrsta meditacija otvorenih očiju koje vam mogu pomoći da to postignete, a to možete učiniti bilo gdje, bilo kada (čak i za svojim stolom ili u vlaku), a nakon toga osjećati se odmorno i osvježeno.

Kročiti

1. dio od 3: Započnite s jednostavnom opuštajućom meditacijom

1. Zauzmite ugodno držanje. Ovo može biti sjedenje ili ležanje. Jedini je uvjet da je ugodno. Možete znati kako to radite.
   • Pokušajte se što manje kretati ili klimati dok meditirate.
2. Napola zatvori oči. Iako je cilj koristiti oči Otvorena Kad se odmarate, otkrit ćete da se lakše možete koncentrirati na meditaciju ako na pola zatvorite oči. Ovo blokira ometanje i sprječava umor ili peckanje očiju jer ih predugo držite otvorene.
3. Blokirajte vanjske podražaje. Svi smo čuli za osjećaj kad zuriš u ništa dok svijet ne postane zamagljen, a ti zapravo više ništa ne "vidiš". To je stanje koje želite postići što je više moguće, zato nemojte pokušavati registrirati predmete, zvukove ili mirise oko sebe. To u početku može biti teško, ali što više vježbate, sve vam je prirodnije ignorirati okolinu, a na kraju postaje čak i druga priroda.
   • Pokušajte se usredotočiti na objekt. Odaberite nešto malo što se neće pomaknuti, poput pukotine u zidu ili cvijeta u vazi. To može biti i nešto bez definiranih svojstava, poput bijelog zida ili poda. Ako ste buljili dovoljno dugo, oči će vam se početi zamagljivati ​​i isključit ćete vanjske utjecaje.
4. Očistite svoj um. Ne razmišljajte o svojim brigama ili frustracijama, strahovima ili onome za što ste raspoloženi za ovaj vikend. neka sve teče dok vi što nepromišljenije buljite u taj jedan predmet.
5. Isprobajte vođenu vizualizaciju. Zamislite tiho, nepomično mjesto, poput puste plaže ili planinskog vrha. Ispunite detalje: poglede, zvukove i mirise. Uskoro će ova slika zamijeniti svijet oko vas, a vi ćete se osjećati opušteno i osvježeno.
6. Koncentrirajte se na opuštanje mišića. Druga metoda opuštajuće meditacije je svjesno opuštanje mišića. Započnite s nožnim prstima i usredotočite se isključivo na njihovo fizičko stanje. Želite da se osjećaju labavo i opušteno.
   • Polako se krećite kroz svaki mišić u tijelu. Pomaknite se od nožnih prstiju do stopala, zatim do gležnjeva, teladi i tako dalje. Pokušajte se zadržati neko vrijeme na mjestima na kojima osjećate napetost, a zatim otpustite tu napetost.
   • Dok dođete do glave, cijelo vaše tijelo trebalo bi se osjećati opušteno i opušteno.
7. Ponovno izađite iz meditacije. Važno je probuditi se mirno. To možete učiniti tako da postanete malo svjesniji vanjskih podražaja (npr. Pjev ptica, vjetar na drveću, glazba u daljini itd.).
   • Kad se potpuno probudite, odvojite trenutak da shvatite koliko je lijepo bilo i mirno iskustvo meditacije. Sada kada ste na ovaj način "zatvorili" trenutak odmora, možete nastaviti sa svojim danom, puni nove energije.

Dio 2 od 3: Zazen meditacija

1. Pronađite mirno mjesto. Zazen je oblik meditacije koji se izvorno provodi u hramovima ili samostanima zen-budista, ali to možete učiniti na bilo kojem mirnom mjestu.
   • Sjednite u sobu, sami ili izađite van (ako vam zvukovi prirode nisu previše ometajući).
2. Sjednite u zazen položaj. Sjednite na pod ili na jastuk, u položaj lotosa ili u položaj polulotosa, savijenih koljena, a nogom naslonjenom na suprotno bedro (aka prekriženih nogu). Neka vam brada bude lagano uvučena, glava spuštena, a oči na oko 2 do 3 metra od vas.
   • Važno je da kralježnica bude ravna, ali opuštena, a ruke trebaju biti labavo stisnute ispred trbuha.
   • Također možete sjediti na stolici, sve dok su vam kralježnice ravne, ruke su vam skupa i pogled vam odmara dva do tri metra od vas.
3. Držite oči napola zatvorene. Tijekom zazen meditacije oči su napola zatvorene kako vas ne bi ometale vanjske stvari, ali i ne biste bili potpuno odsječeni od vanjskog svijeta.
4. Dišite duboko i polako. Usredotočite se na potpuno širenje pluća kada udišete i potpuno ga ispuhnite kad izdahnete.
5. Pokušajte biti nepromišljeni. Biti nepromišljen znači biti u potpunosti prisutan u sadašnjem trenutku i ne brinuti se predugo zbog nečega.
   • Ako vam je teško razmišljati ni o čemu, usredotočite se na dah. To vam pomaže da se opustite jer ne dopuštate druge misli.
6. Počnite s kratkim sesijama. Neki redovnici vježbaju zazen meditaciju dulje vrijeme, ali sami započnite s 5 do 10 minuta i pokušajte je izgraditi do 20 ili 30 minuta. Postavite alarm tako da znate kada istekne vrijeme.
   • Ne osjećajte se loše ako vam je u početku teško. Um će vam odlutati, razmišljati ćete o drugim stvarima ili ćete možda i zaspati. To je sve normalno. Imajte strpljenja i nastavite vježbati. Na kraju će uspjeti.
7. Maknite se iz svoje meditacije. Važno je mirno izaći iz meditacije kako biste ponovno bili potpuno budni. To možete učiniti tako da postanete malo svjesniji vanjskih podražaja (npr. Pjev ptica, vjetar na drveću, glazba u daljini itd.).
   • Kad se potpuno probudite, odvojite trenutak da shvatite koliko je lijepo bilo i mirno iskustvo meditacije.Sada kada ste na ovaj način "zatvorili" trenutak odmora, možete nastaviti sa svojim danom, puni nove energije.

Dio 3 od 3: Vježbajte meditaciju na dva predmeta otvorenih očiju

1. Pronađite mirno mjesto. Sjednite u sobu u kojoj ste sami ili izađite van (ako vam ne smetaju zvukovi iz prirode).
2. Sjednite u zazen položaj. Sjednite na pod ili na jastuk, u položaj lotosa ili u položaj polulotosa, savijenih koljena, a nogom naslonjenom na suprotno bedro (aka prekriženih nogu). Neka vam brada bude lagano uvučena, glava spuštena, a oči na oko 2 do 3 metra od vas.
   • Važno je da kralježnica bude ravna, ali opuštena, a ruke trebaju biti labavo stisnute ispred trbuha.
   • Također možete sjediti na stolici, sve dok su vam kralježnice ravne, ruke su vam skupa i pogled vam odmara dva do tri metra od vas.
3. Odaberite objekte na koje ćete se usredotočiti. Svako oko mora imati svoj predmet. Jedan objekt treba biti samo u vidnom polju lijevog oka, drugi samo u vidnom polju desnog oka. Svaki objekt mora stajati na mjestu.
   • Svaki bi predmet trebao biti pod kutom malo većim od 45 stupnjeva u odnosu na vaše lice. To je dovoljno blizu da ga vaše oči vide dok gledaju ravno ispred sebe, ali dovoljno daleko da ga možete vidjeti samo lijevim ili desnim okom, a da ga drugo oko ne vidi.
   • Stavite predmete na oko 2 do 3 metra ispred sebe, držeći oči napola otvorene, a bradu lagano uvučenu, baš kao i kod uobičajene meditacije zazenom.
4. Usredotočite se na ova dva predmeta. Svako je oko potpuno svjesno prisutnosti predmeta u svom vidnom polju. Kako budete postajali bolji u tome, počet ćete iskusiti duboki osjećaj opuštenosti.
   • Kao i kod drugih oblika meditacije, strpljenje je vrlo važno. Može vam trebati nekoliko pokušaja prije nego što se uspijete koncentrirati da razbistrite misli i osjetite duboko opuštanje.
5. Maknite se iz svoje meditacije. Važno je mirno izaći iz meditacije kako biste ponovno bili potpuno budni. To možete učiniti tako da postanete malo svjesniji vanjskih podražaja (npr. Pjev ptica, vjetar na drveću, glazba u daljini itd.).
   • Kad se potpuno probudite, odvojite trenutak da shvatite koliko je lijepo bilo i mirno iskustvo meditacije. Sada kada ste na ovaj način "zatvorili" trenutak odmora, možete nastaviti sa svojim danom, puni nove energije.

Savjeti

• Nekim je ljudima meditacija lakša u mraku ili polumraku.
• Izbjegavajte razmišljati o uzbudljivim stvarima koje će se dogoditi. Tada je teško ne dopustiti da vam misli odnesu.
• Ako vam tišina ili zvukovi koji odvlače pažnju odvlače pažnju, stavite slušalice. Slušajte mirnu glazbu ili zvučne kulise.
• Razmislite o lijepim stvarima koje su se dogodile danas ili nečemu čemu se radujete.
• Ako vam tišina ili vanjski zvukovi ometaju, stavite slušalice. Slušajte smirenu glazbu ili binauralne taktove (također poznate kao zabava u moždanim valovima).
• Ako vam je teško zamisliti mirno mjesto, pokušajte unijeti sljedeće riječi u Google slike: jezero, ribnjak, ledenjak, pustinja, šuma, potok. Kad vidite sliku koja vam se sviđa, pogledajte je nekoliko minuta kako biste je mogli slikati kasnije.
• Meditirajte unaprijed određeno vrijeme. Pokušajte postaviti alarm ili zamolite prijatelja da vas probudi nakon određenog vremena. Ako ste tek na početku, možete se odmoriti 5 - 10 minuta; kako se budete poboljšavali, možete ga graditi do 15 do 20 minuta.
• Meditacija ne mora biti duhovna praksa. Sve što morate učiniti je opustiti se i isključiti vanjske distrakcije.

Upozorenja

• Ako satima spavate otvorenih očiju (umjesto da se odmarate samo nekoliko minuta otvorenih očiju), to bi mogao biti znak ozbiljne bolesti, poput noćnog lagoftalmosa (poremećaj spavanja), mišićne distrofije, paralize lica ili Alzheimerova bolest. Ako je tako, posjetite svog liječnika.
• Odmaranje otvorenih očiju ne može zamijeniti pravi san. Još uvijek trebate dovoljno spavati noću da biste ispravno funkcionirali. Stotine godina medicinskih istraživanja još uvijek nisu dale alternativu snu.