Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Izazov negativnog razmišljanja
• Metoda 2 od 4: Poboljšajte svoje izglede
• Metoda 3 od 4: Suočavanje s drugima
• Metoda 4 od 4: Održavajte zdrav način života

Mindset je u osnovi vaš emocionalni odgovor na uobičajene svakodnevne aktivnosti. To je važno za vaše zdravlje i kvalitetu života. Možda nećete moći promijeniti posao, obitelj, mjesto stanovanja ili druga značajna ograničenja koja mogu biti temelj negativnog razmišljanja. Međutim, životnim frustracijama možete pristupiti pozitivno izazivajući negativne misli i poboljšavajući svoj pogled na život.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Izazov negativnog razmišljanja

1. Prepoznajte negativne misli. Kognitivni bihevioralni terapeuti vjeruju da imamo sposobnost mijenjati svoje ponašanje mijenjajući svoje misli. Misli su katalizator koji dovodi do ponašanja. Prvi korak u kontroli svojih misli je svjesnost.
2. Vodite knjigu misli. Ako imate problema s raspoznavanjem negativnih misli, razmislite o vođenju knjige misli. Napišite u ovaj časopis kako percipirate različite stvari: sebe, svoj posao ili školu, svoje roditelje, politiku, okoliš itd.
   • To će vas prisiliti da obratite pažnju na kritički glas u svojoj glavi i slušate što govori.
   • Svaki dan odvojite trenutak da se sjetite kad ste pomislili da je nešto negativno.
3. Utišajte svog unutarnjeg kritičara usredotočujući se na pozitivno. Ako čujete kako glas u vašoj glavi govori nešto negativno, napravite pauzu i zamijenite negativno nečim pozitivnim.
   • Na primjer, ako stalno ponavljate koliko mrzite ravnatelja škole, možete reći: "Ovo je težak posao i on daje sve od sebe.
4. Vodite dnevnik zahvalnosti. Snimite slučajeve koji se pojave u vašem životu na kojima ste zahvalni. Izrazite ih u časopisu, pismu ili nekom drugom obliku. Zapišite neke stvari na kojima ste zahvalni. Pišite u ovom časopisu nekoliko puta tjedno.
   • Istraživanja pokazuju da je časopis zahvalnosti učinkovitiji ako osoba detaljno napiše o pregršt slučajeva nego što napravi čitav popis rublja. Provedite nekoliko minuta proživljavajući i uživajući u trenucima o kojima pišete.
   • Dnevnik zahvalnosti pomoći će vam da se sjetite pozitivnih stvari u svom životu.
5. Vježbajte oblikovanje pozitivnih slika. Zamislite sebe sa što više detalja u uspješnim scenarijima. Držite negativne misli poput "Ne mogu to učiniti". Umjesto toga, usredotočite se na to kako nešto učiniti: "Mogu završiti ovaj projekt. Zamolit ću malu pomoć i to će biti učinjeno. "
   • Kada nastojite imati povjerenja u svoje aktivnosti i izglede, povećati ćete svoj potencijal za stvarno postizanje svojih ciljeva.

Metoda 2 od 4: Poboljšajte svoje izglede

1. Potražite svijetlu stranu životnih izazova. Nastavite dalje i ne fokusirajte se na to koliko težak život može biti. Razmislite o avanturama koje imate u životu zbog ovih izazova. Da su stvari uvijek iznova iste i bez prekida, vaš bi život mogao biti vrlo nezanimljiv. Razmislite o načinima na koje ste prevladali izazove i kao rezultat toga postali bolja osoba.
   • Primjerice, ako ste uzrujani zbog otkaza, razmislite o tome kako barem možete iskoristiti dodatno dragocjeno vrijeme provedeno s djecom.
2. Promijenite način na koji reagirate na životne frustracije. Često se osjećamo kao da smo okruženi frustracijama u svom životu. Možda ste smršavili i udebljali se, ili je kiša padala na vašem roštilju u susjedstvu. Kad nas uhvate frustrirajući događaji, počinjemo primjećivati ​​i frustrirati sitnice, kao što je ne pronalazak parkirnog mjesta ili stalno crvena svjetla. Ako uspijete promijeniti način na koji reagirate na te frustracije, oni vas neće imati tako snažno držanje.
   • Usporedite trenutnu frustraciju s prošlom frustracijom. Hoće li ova frustracija dugoročno promijeniti ili trošite energiju uzbuđujući se ni zbog čega?
   • Pretpostavimo da niste zadovoljni svojim poslom u izradi sendviča. Uložite malo kreativnosti tako da meso šareno rasporedite s povrćem. Zamislite nešto lijepo da kažete kupcu. Pitajte upravitelja je li u redu mijenjati radno okruženje, poput glazbe.
   • Ako mrzite promet, planirajte unaprijed i u automobilu slušajte svoju omiljenu glazbu.
   • Poduzmite nešto za promjenu frustrirajućeg događaja. Ako mrzite svoj posao, tada biste se mogli tako osjećati jer zapravo želite drugačiju karijeru. Unesite promjenu kako biste poboljšali situaciju.
3. Odvojite malo vremena za opuštanje. Često nas uhvati negativnost jer smo pod stresom, preplavljeni, frustrirani ili bijesni. Ako si dopustimo vrijeme za opuštanje i oporavak, možemo pronaći prostor za rješavanje problema s pozitivnim stavom. Odvojite vrijeme za sebe svaki dan i učinite nešto opuštajuće, bilo da je to čitanje knjige, gledanje omiljene TV emisije ili razgovor s prijateljem.
   • Meditirajte ili vježbajte jogu ili duboko udahnite nekoliko puta.
4. Radite stvari u kojima ste dobri. Frustracija i negativnost često se javljaju jer osjećamo da smo neučinkoviti ili da su napori koji ulažemo neuspješni. Produktivan je odgovor učiniti nešto u čemu ste dobri. Ako se osjećate dobro zbog svojih sposobnosti, vaš će se način razmišljanja poboljšati u pozitivnom smjeru. Češće se bavite svojim omiljenim aktivnostima.
   • Na primjer, ako volite plesti, napravite pauzu i poradite na projektu pletenja. Pozitivnom energijom dobivate ovu aktivnost jer možete vidjeti svoj napredak. Ova pozitivna energija tada će utjecati na vaše osjećaje prema drugim projektima.
5. Izbjegavajte medije koji uzrokuju negativno razmišljanje. Istraživanja pokazuju da negativno razmišljanje podržavaju mediji s negativnim usporedbama. Ako utvrdite da se zbog medija osjećate negativno, jedan je pristup izbjegavanje tih medija. Ako ste se često uspoređivali s određenim modelom ili sportašem, izbjegavajte časopise, emisije ili igre u kojima se nalaze.
   • Čini se da čak i privremena izloženost medijima koji prikazuju idealne slike negativno utječe na samopoštovanje i sliku o sebi, pokazuju istraživanja.
6. Isprobajte humor. Zabava i smijeh mogu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti vaš odgovor na stvari i ljude pozitivnijim.
   • Pogledajte komedijski program, televizijske komedije ili pročitajte knjigu viceva. To će vam pomoći izgraditi smisao za humor, koji je povezan s razigranošću i pozitivnošću.

Metoda 3 od 4: Suočavanje s drugima

1. Okruži se pozitivnim ljudima. Kad je prijatelj negativan, to može biti zarazno. Primjerice, ako ta osoba uvijek negativno govori o vašoj školi, možete početi negativno razmišljati i o njoj. To je zato što je sav fokus na tome. Dok razmišljate o pozitivnim aspektima svoje škole, počet ćete ih jasnije vidjeti.
   • Izgradite mrežu ljudi koji imaju pozitivan pristup životu. Provodite manje vremena s onima zbog kojih se osjećate depresivno.
2. Budite pozitivni prema drugim ljudima. Ponekad je negativan osjećaj sveprisutan i utječe na sve naše interakcije. Negativnost može natjerati ljude da ne žele provoditi vrijeme s vama, dodajući krug negativnih osjećaja. Jedan od načina da se prekine ovaj ciklus i izgradi pozitivno razmišljanje jest pružanje socijalne podrške. Davanje pozitivnih komentara drugima može vam pomoći u izgradnji pozitivnog razmišljanja.
   • Na primjer, možete pomoći nekome da se osjeća dobro prema sebi tako što ćete ga prepoznati i istaknuti nešto pozitivno. Na primjer, pohvalite nekoga zbog njegova pjevačkog glasa.
   • Biti dobar prema drugima povezan je s pozitivnim zdravstvenim ishodima i ishodima karijere u obiteljskim odnosima, što će vam pomoći da razvijete pozitivno razmišljanje.
3. Pokažite zanimanje za druge i budite ponosni na njih. Kada komunicirate s drugima, možete im pomoći da se osjećaju pozitivno. To će pak povećati vaše vlastito pozitivno razmišljanje. Mislite pozitivnije o drugima pokazujući zanimanje i povećavajući ponos koji osjećate.
   • Kad posjetite prijatelja, također razgovarajte o njegovom životu.Pokušajte da ne dopustite da razgovor teče oko vas samih i usredotočite se na ono što ona govori.
4. Obratite pažnju kad pomažete drugima. Zapišite na koji ste način nekome drugome pomogli i pridonijeli njegovoj dobrobiti. Zvuči pomalo nepotrebno ili samocentrično, ali istraživanje je pokazalo da vam ove vrste navika u ponašanju mogu pomoći da ostanete pozitivni.
5. Pridružite se društvenoj grupi. Pripadnost društvenoj skupini može pomoći u smanjenju negativnog razmišljanja. Vjerska pripadnost mnogim ljudima može njegovati pozitivno razmišljanje.

Metoda 4 od 4: Održavajte zdrav način života

1. Naspavati se. Puno je lakše nositi se sa životnim frustracijama i ostati pozitivan kad imate dovoljno energije. Vašem je tijelu potreban odmor kako bi se oporavilo, što će pomoći vašem umu da bude produktivniji i pozitivniji. Cilj je spavati 7-8 sati svake noći.
   • Ako imate problema sa zaspanjem noću, pokušajte ugasiti svjetlo prije spavanja. Isključite sve ekrane (računalo, TV, telefon) najmanje 30 minuta prije spavanja. To će vam pomoći da umirite misli prije spavanja.
2. Jedite dobro. Hranite svoje tijelo dobrim gorivom koje će vam pomoći da zadržite pozitivan stav. Izbjegavajte prerađene i pečene proizvode. Jedite puno hrane bogate hranjivim sastojcima, poput voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica.
   • Jedite hranu bogatu vitaminima poznatu po svojstvima koja poboljšavaju raspoloženje. Razmislite o selenu (u žitaricama, grahu, plodovima mora i nemasnom mesu), omega-3 masnim kiselinama (u masnoj ribi i orasima) i folnoj kiselini (u lisnatom povrću i mahunarkama).
3. Pij puno vode. Negativna raspoloženja također su povezana s dehidracijom. Obavezno dobivajte puno vode tijekom dana. Ciljajte na dvije litre vode (žene) ili tri litre (muškarci).
   • Dio vašeg dnevnog unosa tekućine odvija se kroz vašu prehranu. Dobro je svaki dan popiti oko osam čaša vode (po 240 ml).
4. Redovito vježbajte. Tijekom vježbanja vaše tijelo proizvodi endorfine, kemikaliju povezanu s pozitivnim osjećajima. Redovito vježbanje može zadržati stres, depresiju i druge bolesti.
   • Bavite se sportom ili vježbajte najmanje 20-30 minuta tri puta tjedno.