Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 5: Pripremite se za ples na šipci
• Metoda 2 od 5: Omotajte oko stupa
• Metoda 3 od 5: Napravite jednostavan pokret penjanja
• Metoda 4 od 5: Vatrogasac skreće
• Metoda 5 od 5: Učenje prijelaznih pokreta
• Savjeti
• Upozorenja

Satovi plesa na motci sve se više podučavaju u teretanama u Americi, Australiji i Velikoj Britaniji, jer je ples na motci zabavan i fizički zahtjevan oblik kretanja zbog kojeg se istovremeno možete osjećati fit i seksi. Bez obzira nosite li visoku 6 inča ili tradicionalnu sportsku opremu, ples na šipci učinit će da se osjećate seksi i u isto vrijeme dok se istovremeno zabavljate. Da biste mogli plesati na šipci, trebaju vam samo čvrsti štap, odlučnost i volja da se inhibicija ostavi po strani. Ako želite znati kako naučiti plesati na šipci, jednostavno slijedite ove korake.

Kročiti

Metoda 1 od 5: Pripremite se za ples na šipci

1. Nađi stup. Sve više teretani nudi satove plesa na šipci kao kreativan način da se pripremite. Nazovite svoje i pitajte nude li ovo. Također možete saznati postoje li u vašem području lanci teretana koji su poznati po tome što nude satove plesa na šipci. Mnogi neovisni učitelji nude i satove plesa na šipci u lokalnim teretanama i dvoranama, pa vrijedi provjeriti postoje li satovi u vašoj blizini. Ako ne možete pronaći nikoga tko bi vas naučio ovoj izazovnoj aktivnosti, možete čak kupiti štap za svoj dom.
   • Ako želite plesati na šipci u vašem poznatom kućnom okruženju, kupite samostojeći štap koji možete instalirati kod kuće nakon pažljivog slijeđenja uputa. Stup bi trebao biti u potpunosti pričvršćen za vaš strop i pod i trebao bi vam omogućiti dovoljno prostora za kretanje oko njega.
2. Odjenite se prikladno. Kada se pripremate za ples na šipci, pametno je nositi udobnu odjeću golim rukama i nogama. Seksi odjeća nije obavezna. Ako ogolite kožu, puno bolje hvatate motku rukama i nogama i možete sigurnije izvoditi ove pokrete. Za još bolji zahvat nogama idite bosi. Možete nositi štikle ako vam je ugodno s motkom i želite li se osjećati seksi ili ako imate trenere za dobar stisak motke.
3. Izbjegavajte losion za tijelo ili ulje. Ne koristite ulja ili losione na tijelu prije nego što počnete plesati na šipci. To će uzrokovati da skliznete s stupa, a može biti i opasno. Prije upotrebe čak možete i četkati postolje kako biste uklonili ulje ili masnoću.
4. Istegni se. Baš kao i u bilo kojoj drugoj vrsti sporta, trebali biste se malo razgibati i zagrijati prije nego što započnete ples s motkom. Ustanite uspravno, a zatim se sagnite do ruba nožnih prstiju, zakotrljajte vrat i ramena i istegnite tetive koljena povlačeći jedno stopalo unatrag dok vam nožni prsti dodiruju stražnjicu dok ne osjetite kako se mišići istežu sa svakom tetivom mišića.
   • Povucite prste dlanovima unatrag od sebe kako biste istegnuli zapešća. Vaši prsti i zapešća moraju biti topli da biste uhvatili motku.

Metoda 2 od 5: Omotajte oko stupa

1. Zgrabi motku. Počnite sa stražnje strane stupa, s unutarnjim stopalom blizu baze stupa. Upotrijebite dominantnu ruku za stup oko visine glave. Ispravite ruku tako da vam težina visi od stupa.
2. Zaobiđite. Držeći vanjsku nogu uspravnom, zamahnite je u stranu i zakoračite skroz oko stupa, istovremeno okrećući unutarnju nogu. Neka se koljeno lagano savija dok se okrećete kako bi pokret bio graciozniji.
3. Zakačite nogu oko stupa. Stavite unutarnju nogu na pod odmah iza druge noge. Prebacite svoju težinu na stražnju nogu i zakačite unutarnju nogu oko prednjeg dijela pola, čvrsto je hvatajući odmah iza koljena.
4. Zakrivite svoje tijelo. Za kraj, savijte tijelo unatrag, pomičući ruku prema dolje kako biste stvorili veću zakrivljenost. Ovdje fleksibilnost igra ulogu. Izvijte leđa onoliko koliko vam je ugodno i pobrinite se da dobro držite nogu i ruku. Možete vezati kosu ili je pustiti da se ljulja za vama ako se zbog toga osjećate seksi.
5. Ustani uspravno. Ispravite tijelo i vratite nogu natrag. Pripremite se za sljedeći potez. Ovaj osnovni potez savršen je potez za početnike u plesu na šipci i sjajan je prijelaz na složenije pokrete.

Metoda 3 od 5: Napravite jednostavan pokret penjanja

1. Stanite licem prema stupu. Prvi korak u osnovnom penjanju jest stajanje oko 12 centimetara od stupa licem prema njemu. Držite motku jednom rukom.
2. Omotajte nogu oko stupa. Podignite nogu koja se nalazi na istoj strani tijela kao i ruka koja drži motku. Pomaknite nogu prema stupu dok drugom rukom hvatate motku. Savijte nogu i stavite je na jednu stranu stupa, a s drugim koljeno. Ovom se nogom morate čvrsto stegnuti za stub i stvoriti čvrstu podlogu za odmaranje druge noge.
3. Zamotajte drugu nogu oko stupa. Sada rukama povucite tijelo. Omotajte slobodnu nogu oko stupa i zakačite stražnji dio stopala iza prve noge. Stavite koljeno ove noge na stup, tako da ćete čvrsto stegnuti motku s oba koljena. Ove dvije noge sada čine platformu koju možete koristiti prilikom penjanja na stup.
4. Podignite ruke gore. Pomaknite ruke prema gore za oko 12 centimetara kako biste napravili prostor za istezanje.
5. Podignite koljena. Koristite trbušnjake da povučete koljena oko dva metra.
6. Stegnite motku nogama i ispravite. Nakon savijanja koljena, lagano se zavalite i stegnite motkom mišiće nogu. Zatim ih koristite za istezanje tijela dok se ruke kreću prema gore.
7. Ponavljajte ove korake dok ne završite s penjanjem. Ponovite ove korake nekoliko puta dok ne dosegnete vrh stupa ili vam više ne bude ugodno. S ovim planom možete se penjati na motku dok vježbate i izgledati seksi.
8. Smiri se. Možete kliziti prema dolje poput vatrogasca ili možete rukama držati motku i na trenutak otpustiti noge, zamahnuti ih naprijed i ljuljati bokovima dok noge pomičete prema tlu. Ovladavanje ovom metodom traje malo duže, ali izgleda seksi i izgleda fantastično.

Metoda 4 od 5: Vatrogasac skreće

1. Uhvatite motku objema rukama. Stanite pored stupa, s motkom bliže vašoj slaboj strani. Stavite obje ruke oko motke tako da je držite poput bejzbol palice, a ruke su vam udaljene malo više od 12 centimetara. Ruka najbliža polu trebala bi biti iznad ruke koja je s druge strane vašeg tijela. Stavite najnižu ruku u približno razinu očiju.
2. Zamahnite oko stupa. Koraknite nogom najbližom polu i zamahnite nogom s vanjske strane oko pola kako biste postigli zamah. To će vam dati dovoljno brzine i snage da se ugodno njišete oko stupa.
3. Skoči na stup. Rukama se povucite na motku, tako da vaše ruke nakratko podnose težinu cijelog tijela. Dok to radite, odgurnite se na unutarnju nogu i stegnite motku s oba koljena. Pazite da čvrsto držite stub da ne skliznete prema dolje.
4. Skretanje. Nastavite držati motku rukama i koljenima dok se okrećete prema stupu dok ne sletite na obje noge. Što više u početku ruke postavite na stup, to se duže okrećete dok ne udarite u tlo.
5. Ustani uspravno. Nakon što slete, pomaknite bokove natrag i ponovno uspravite.

Metoda 5 od 5: Učenje prijelaznih pokreta

1. Pokret valova. Ovo je savršeno stojeće prijelazno kretanje između bilo kojeg pokreta uvijanja ili penjanja. Da biste pokrenuli val, okrenite se prema polu i uhvatite ga dominantnom rukom. Koljena bi trebala biti blago savijena, a stopala na obje strane pola tako da vam se torza nalazi na oko 12 centimetara od stupa, a stopala udobno raširena.
   • Prvo gurnite prsa prema motci, a kukove natrag. Gurnite ramena unatrag, a zatim ponovno gurnite kukove prema naprijed i ponovite ovaj potez. Valno gibanje trebalo bi izgledati poput glatkog kretanja, a ne kao niz labavih pokreta.
2. Njihajte se unatrag. Da biste izveli ovaj seksi potez, započnite s uspravljenim leđima naslonjenim na stup. S obje ruke uhvatite motku iznad glave. Zatim pomičite kukove naprijed-natrag dok klizate niz stup dok se ne sagnete. Dok to radite, premjestite ruke preko prednjeg dijela tijela do koljena.
   • Zatim raširite koljena tako da su vam noge na trenutak raširene, a zatim opet brzo ustanite.
3. Klatiti se oko pola. Za ovu vrstu uvijanja stanite licem prema polu, s nogama s obje strane stupa na ugodnoj međusobnoj udaljenosti. Uhvatite motku dominantnom rukom, malo ispod visine glave. Ljuljajte bokovima naprijed-natrag dok klizite niz stup dok se ne sagnete. Prilikom čučanja gurnite kukove unatrag i ispravite tijelo dok se gornji dio tijela ne otvori i dok ne budete uspravni.

Savjeti

• Počnite bosi, a ne u štiklama, osim ako vam već nije ugodno (i dovoljno stabilno).
• Uvijek se dobro zagrijte, istegnite i ohladite kad plešete na šipci.
• Izumom uklonjivih motki koje možete postaviti (i diskretno ukloniti) u vlastitom domu, vaš debi kao ples na motci je ekskluzivan koliko želite. Kako vaš prvijenac ne bi postao velika katastrofa, provjerite je li vaš stup čvrsto pričvršćen u skladu s uputama proizvođača. Omogućite si dovoljno prostora i pobrinite se da vas ništa ne ometa u kretanju.
• Razgovarajte s liječnikom o tome jeste li zdravi i sposobni za bavljenje ovim fizički zahtjevnim sportom.
• Stavite gumene pločice oko stupa kako ne biste ozlijedili koljena kad vježbate pokrete na podu.

Upozorenja

• Ne pokušavajte plesati na motkama s "motkama" koje su namijenjene samo poziranju. Oni nisu napravljeni da izdrže vašu težinu i svaki pokušaj plesa oko takvog stupa može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
• Ako svoj plesni stup želite koristiti za trening, nošenje velikih tjelesnih utega ili za kretanje unatrag, nemojte kupovati štap s plastičnim dijelovima. Razbijaju se.
• Koristite krpe za čišćenje plesnog broja ako plešete u klubu. Nikad ne znate gdje su se okrenule ruke drugih plesača.
• Nikada na koži ne plešite s uljem ili losionom, jer će to na stubu postati sklisko, a to je opasno. Možda ćete trebati očistiti stub prije nego što počnete uklanjati masnoće i osigurati maksimalno prianjanje.