Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Pripremite se za menstruaciju
• Metoda 2 od 3: Minimizirajte bol i nelagodu
• 3. metoda od 3: Pazite na sebe
• Savjeti
• Upozorenja

Menstruacija je prirodni dio života žena. Ponekad može biti frustrirajuće i stresno, a ponekad bolno i neugodno. Međutim, kada se fizički i psihički pripremite za menstruaciju, može biti puno lakše nositi se s tim. Ako se dobro brinete o svom tijelu i upravljate simptomima, pomoći ćete u upravljanju mjesečnicom.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Pripremite se za menstruaciju

1. Promijenite postavke o menstruaciji. Mnoge se žene plaše menstruacije i misle da je to nešto što moraju proći. Tijekom menstrualnog ciklusa hormoni u mozgu se mijenjaju i to može utjecati na vaše raspoloženje, ali također možete svjesno promijeniti način razmišljanja o mjesečnici. Može vas ojačati da svoje razdoblje mislite kao simbol ženstvenosti i prirodni dio svog života.
   • U vašoj prvoj menstruaciji, nazvanoj menarhe, često se slavi da se djevojka pretvori u ženu. Kad shvatite da je vaša mjesečnica nešto što se može slaviti, možda se toga manje bojite i bolje se nosite s tim.
2. Pratite svoj menstrualni ciklus. Praćenje menstrualnog ciklusa ne samo da vam govori kada treba imati menstruaciju, već vam može pomoći da znate kada ste plodni i spremni za začeće. Neočekivano razdoblje može se osjećati nespremno i pod stresom. Kalendar možete započeti i završiti s kalendarom, dnevnikom ili mobilnom aplikacijom.
   • Postoji nekoliko aplikacija, kao što su "Život" ili "Dnevnik razdoblja", koje vam pomažu u praćenju razdoblja i postavljanju podsjetnika za početak sljedećeg ciklusa.
   • Imajte na umu da su tijekom prve godine vaša razdoblja često nepredvidljiva i slučajna. Oni također mogu preskočiti. To je sasvim normalno. Nakon prve godine, međutim, menstruacija bi trebala slijediti pravilniji obrazac i lakše je pratiti.
   • Menstrualni ciklus kod žena varira. Mogu trajati od 21 do 35 dana, a mjesečnica od dva do sedam dana. Vaše menstruacije mogu biti redovite i dolaziti u isto vrijeme svakog mjeseca ili mogu biti neredovite.
   • Praćenje menstruacije vrlo je važno kada ste seksualno aktivni. Može vam pomoći odrediti kada ste najplodniji, što je važno znati želite li spriječiti trudnoću ili kada želite zatrudnjeti.
3. Uvijek držite proizvode s periodom. Dodatni tampon, gaćice ili higijenski ubrus držite u torbici, ruksaku i autu. Na ovaj način uvijek ste na sigurnom kad imate mjesečnicu i ne možete dobiti druge menstrualne proizvode. To je posebno važno ako vam menstruacija bude neredovita i ne možete točno predvidjeti kada započinje sljedeća menstruacija.
   • Dobro je imati nekoliko dodatnih proizvoda za menstruaciju kod sebe kako biste ih mogli ponuditi drugoj ženi ako joj zatreba.
4. Jedite hranu bogatu željezom. Tijekom ovulacije, koja se događa 12 do 16 dana prije početka mjesečnice, vaše se tijelo priprema za potencijalnu trudnoću. Vaše tijelo proizvodi dva različita hormona, progesteron i estrogen, koji poručuju tijelu da se pripremi za trudnoću. U ovom trenutku vaš metabolizam ide brže, pa vam treba više kalorija nego inače. Jedite dovoljno hrane bogate željezom da biste nadomjestili željezo koje ste izgubili neposredno prije i nakon menstruacije.
   • Meso, grah, leća, jaja i tamnolisnato zelje dobri su izvori željeza.
   • Nastavite jesti hranu bogatu željezom tijekom razdoblja. To može pomoći u ublažavanju nekih menstrualnih simptoma poput umora i grčeva.
   • Vitamin C može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira željezo. Pokušajte jesti i puno hrane bogate vitaminom C, poput naranče, paprike i kelja.

Metoda 2 od 3: Minimizirajte bol i nelagodu

1. Pijte dovoljno. Mnoge se žene tijekom razdoblja osjećaju napuhnuto i nelagodno. Nadutost možete spriječiti dovoljnim pijenjem. Pokušajte ograničiti količinu kofeina, alkohola i slatkih pića. Pijenje dovoljno, posebno vode, dobar je način za liječenje nadutosti.
2. Uzmi tablete protiv bolova. Mnoge žene tijekom razdoblja osjećaju određeni stupanj boli. Obično je ta bol povezana s grčevima kada se stijenka maternice skuplja. Možete kupiti lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta, kao što su ibuprofen, acetaminofen i aspirin, kako biste upravljali bolovima. Ti su lijekovi dostupni u bilo kojoj ljekarni. Slijedite dozu koju preporučuje proizvođač.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako lijekovi protiv bolova bez recepta ne djeluju i ako i dalje imate jake bolove tijekom grčeva.
3. Koristite toplinu za smirivanje grčeva. Toplina pomaže opuštanju mišića u trbuhu kada imate grčeve. Možete upotrijebiti grijaću podlogu ili bočicu s toplom vodom i staviti je na trbuh tamo gdje vas boli ili se toplo istuširati ili kupatili s mjehurićima.
   • Masiranje trbuha laganim kružnim pokretima također može ublažiti bol.
4. Prilagodite prehranu. Tijekom mjesečnice možete žudjeti za različitim namirnicama. Nažalost, slana, slatka i prerađena hrana može grčeve učiniti bolnijima. Hrana koju jedete trebala bi biti hranjiva i pružati vam dovoljno energije tijekom dana. Možda se osjećate poput poslastice, poput čokolade ili sladoleda, i u redu je prepustiti se tome, sve dok je umjereno.
   • Hrana bogata kalijem, poput banana i lisnatog zelja, može pomoći u prirodnom ublažavanju nadutosti.
   • Jedite puno hrane bogate kalijem, poput graha, badema i mlijeka.
5. Borite se protiv mučnine. Mnoge žene osjećaju mučninu tijekom razdoblja, što može biti vrlo neugodno. Promjene u vašim hormonima mogu dovesti do gastrointestinalnih tegoba ili ćete se osjećati mučno kao rezultat bolova od grčeva ili glavobolje. Iako ste možda izgubili apetit, pokušajte jesti nježnu hranu, poput bijele riže, jabuka i tosta, koja će smiriti želudac. Đumbir, bilo u čaju, dodacima ili kao korijen, također je prirodni način borbe protiv mučnine.
   • Liječite svoju mučninu lijekovima koji se prodaju bez recepta, posebno nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID) kao što su naproksen ili ibuprofen. To pomaže smanjiti mučninu tijekom razdoblja sprečavajući proizvodnju hormona nazvanih prostaglandini koji mogu biti uzrok vaše mučnine.
6. Potez. Tjelovježba je dobar način prirodne borbe protiv boli. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine "sretni hormon", koji mogu smiriti bol i skrenuti vam pozornost s nelagode u mjesečnici. Možda ćete htjeti odraditi manje naporan trening nego obično ako vas boli.
   • Lagane vježbe koje zagrijavaju vašu srž, poput joge, također mogu pomoći u minimalizaciji nadutosti.
   • Slobodno preskočite teretanu ako vam se zaista ne sviđa. Iako vam vježbanje pomaže u upravljanju simptomima, ne morate se prisiljavati na vježbanje.
7. Ako se vašim simptomima ne može upravljati, obratite se svom liječniku. Iako je malo boli i nelagode normalno tijekom razdoblja, možda ćete trebati posjetiti svog liječnika ako se simptomi ne mogu upravljati. O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom ili ginekologom, a oni će vam možda preporučiti posjet specijalistu. Možda će vam moći prepisati lijekove protiv bolova, dati vam savjete za promjenu načina života ili predložiti uzimanje oralnih kontraceptiva.
   • Posjetite svog liječnika ako imate krvarenja između menstruacija, imate jako obilne mjesečnice, vrlo bolne grčeve ili ako menstruacija traje više od 10 dana.

3. metoda od 3: Pazite na sebe

1. Odmori se dovoljno. Tijekom menstruacije možete se osjećati umornije nego inače. Bol i nelagoda zbog grčeva i nadutosti mogu otežati spavanje, a umor smanjuje prag boli. Pokušajte spavati najmanje osam sati i drijemati tijekom dana ako trebate.
   • Lagane vježbe, poput meditacije, joge i istezanja, mogu vam pomoći da bolje spavate.
   • Tjelesna temperatura raste tijekom menstruacije, čineći vas toplijim. Kad vam je vruće, spavanje može biti teže, stoga držite temperaturu u svojoj spavaćoj sobi između 15,5 do 19 Celzijevih stupnjeva.
2. Nosite udobnu odjeću. Većina žena preferira odjeću koja nije preuska, uska ili na neki drugi način neugodna kad imaju mjesečnicu. Žene s nadutošću mogu preferirati slobodnije topove ili hlače s gumicom.
3. Nosite odgovarajuće donje rublje. Tijekom menstruacije trebali biste nositi donje rublje koje vam ne smeta prljati. Čak i ako koristite prave proizvode za menstruaciju, možda ćete moći curiti. Neke žene vole imati nešto donjeg rublja koje nose samo tijekom razdoblja. Tijekom razdoblja možda će vam biti ugodnije nositi donji dio bikinija s potpunim pokrivačem nego tange, posebno kada nosite higijenske uloške.
   • Pokušajte nabaviti pamučno donje rublje za menstruaciju. Ne samo da je ugodan, već može smanjiti i šanse za zarazu kvasnim infekcijama.
   • Mrlje su manje vidljive na donjem rublju tamnih boja.
   • Vaše donje rublje treba biti pamučno, koje prozračno i mekše na koži.
4. Pronađite načine za opuštanje. Vaša menstruacija može biti stresna i neugodna. Dajte si vremena da se opustite nakon dnevnog izlaska i pronađite mirno mjesto za prikupljanje svojih misli i osjećaja. Pronađite načine kako se opustiti i odvratiti od bilo kakve boli ili nelagode koju možda osjećate.
   • Radite stvari koje vas čine sretnima. Na primjer, slušajte svoje omiljene pjesme i izvođače i plešite u svojoj sobi.
   • Pronađite aktivnosti koje vas opuštaju ili umiruju, poput meditacije, zapisivanja u dnevnik, crtanja, slušanja smirujuće glazbe ili gledanja televizije.
   • Aromaterapija vam također može pomoći da se opustite. Isprobajte esencijalna ulja poput kadulje, lavande ili ruže.
5. Budite svjesni promjena raspoloženja tijekom menstruacije. Promjene hormona mogu utjecati na vaše raspoloženje tijekom menstruacije. Na primjer, možete se osjećati tužno, nervozno ili iritirano zbog situacija koje obično ne utječu na vas. Imajte na umu da ako ste zbog nečega uznemireni, vaše emocije mogu biti povezane s vašim hormonima, a ne s onim kako se stvarno osjećate. Možda pokušajte ne donositi velike odluke tijekom razdoblja i izbjegavajte sukobe.
   • Možete zapisivati ​​svoje osjećaje svaki dan tijekom mjesečnice kako biste vidjeli osjećate li se više tužno ili nervozno u to vrijeme.
   • Ako imate ekstremne promjene raspoloženja ili mislite naštetiti sebi, odmah se obratite svom liječniku. Možda patite od predmenstrualnog disforičnog poremećaja, koji može značajno utjecati na vaše raspoloženje.
6. Promijenite svoj menstrualni proizvod kada osjetite potrebu. Sanitarne ručnike treba mijenjati svaka tri do šest sati, a tampone svaka četiri do šest sati. Nikada ne držite tampon dulje od osam sati; ovo povećava rizik od sindroma toksičnog šoka (TSS). Menstrualnu čašicu možete držati dulje od 12 sati, a ovo je ekološki najprihvatljivija opcija. Zamjena proizvoda za menstruaciju pomoći će vam da se osjećate svježe i pazite da ne curi.
   • Možda ćete morati češće mijenjati proizvod za menstruaciju ako imate obilnu menstruaciju ili je to prvi dan menstruacije.
   • TSS je ozbiljna i po život opasna bakterijska infekcija. Ako imate osip koji podsjeća na opekline od sunca (posebno na dlanovima i tabanima), visoku temperaturu, nizak krvni tlak ili počnete povraćati, obratite se medicinskom stručnjaku.

Savjeti

• Možda se pitate, tamponi ili ulošci? Evo odgovora. Tamponi vam mogu pomoći tijekom vježbanja, ali mogu uzrokovati TSS. Higijenski ulošci štite vaše donje rublje, ali možete iscuriti i ne možete plivati ​​bez potpunog poniženja.
• U slučaju da na donjem rublju imate mrlju, potopite ih hladnom vodom. Topla voda još će više stvoriti mrlju.
• Ako primijetite kad torbu odnesete u kupaonicu, možete uvući higijenski ubrus u rukav jakne, ako ga imate.
• Ako trebate promijeniti uloške tijekom nastave, pitajte učitelja možete li ići u kupaonicu. A ako nemate higijenski ubrus, samo upotrijebite toaletni papir. Ili jednostavno možete staviti higijenske uloške u cipele / čizme.
• Pronađite uloške ili tampone koji su dovoljno upijajući za vas. Svaka je djevojka drugačija, a kad pronađete pravu, manja je vjerojatnost da ćete procuriti i osjećati se sigurnije.
• Ako ste zabrinuti zbog prolijevanja po plahtama dok spavate, stavite ispod sebe ručnik tamne boje. Ako spavate, možda ćete htjeti ponijeti pokrivač (koji vam ne smeta prljati) kako biste spavali na njemu.
• Ako nemate ništa, omotajte toaletni papir 3 puta oko donjeg rublja kako biste improvizirali higijenski ubrus ili pitajte školsku sestru ili prijatelja. Ne ustručavajte se pitati, razumjet će.
• Kad vi i vaši prijatelji razgovarate pred muškarcima o razdobljima, smislite riječ zbog koje će vaši prijatelji razumjeti. Kao što je crvena olovka. "Imam svoju crvenu olovku."

Upozorenja

• Tampone nikada ne smijete držati dulje od 8 sati. Nakon 8 sati imate veći rizik od razvoja sindroma toksičnog šoka, potencijalno fatalnog stanja.
• Pročitajte naljepnice na svim lijekovima koje uzimate, čak i bez recepta, posebno ako ste osjetljivi na određene lijekove. Uvijek se pridržavajte pravila doziranja i ne uzimajte tablete protiv bolova na prazan želudac.