Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Odmah potražite pomoć
• Metoda 2 od 3: Čuvajte se na sigurnom
• Metoda 3 od 3: Liječenje zlostavljanja
• Upozorenja

Jesu li vas otac fizički, emocionalno ili seksualno zlostavljali ili zanemarivali? Zlostavljanje može imati dugotrajne posljedice poput anksioznosti, depresije, zlouporabe alkohola, srama, krivnje, niskog samopoštovanja, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i asocijalnog ponašanja (agresivnost, nanošenje štete drugima). Međutim, nade ima. Možete se nositi s ocem nasilnikom tako što ćete odmah potražiti pomoć kada ste u opasnosti, zaštititi se od zlostavljanja i izliječiti od prošlosti zlostavljanja.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Odmah potražite pomoć

1. Znajte upozoravajuće znakove zlostavljanja. Očevi koji koriste alkohol ili druge droge i koji imaju malu kontrolu impulsa vjerojatnije će seksualno zlostavljati svoju djecu. Bijes ili stres, problemi u vezama i obiteljsko nasilje prediktori su zlostavljanja djece.
   • Ako utvrdite da se situacija kod kuće pogoršava, pri ruci imajte svoj sigurnosni plan i jeste li spremni pobjeći iz situacije ako zatreba.
   • Mogli biste biti u neposrednoj opasnosti ako vaš otac: u ovom trenutku prijeti da vas ozlijedi ili napadne, nosi oružje (uključujući teške predmete), progoni vas s namjerom da vas napadne ili ako ste trenutno fizički ozlijeđeni ili seksualno zlostavljana.
2. Izađi i idi nekamo na sigurno. Ako vam trenutno prijeti zlostavljanje (fizičko ili seksualno), odmah potražite pomoć. Ako nemate priliku nazvati pomoć, izađite i pronađite sigurno mjesto za odlazak.
   • Kad se vratite kući, razmislite o najboljem načinu da pobjegnete i učinite to. To može biti kroz prozor, vrata ili kroz dvorište.
   • Dobra mjesta za posjetiti su kuća pouzdanog susjeda, kuća prijatelja ili javno mjesto gdje možete nazvati.
   • Ne skrivajte se u svojoj spavaćoj sobi, tamo biste mogli zapeti i ne biste lako pobjegli ako nešto pođe po zlu.
3. Poziv u pomoć. Ako ste u neposrednoj opasnosti ili ste trenutno fizički ili seksualno napadnuti, odmah pozovite pomoć. Možete nazvati lokalni broj za hitne slučajeve (tj. 112) ili policiju ili policijsku postaju.
   • Razmislite o pozivu brojnih službi za zaštitu djece. Ti su ljudi posebno obučeni za bavljenje zlostavljanjem. Budite spremni odgovoriti na pitanja o tome kada i kako vas je otac zlostavljao.
   • Također možete kontaktirati zakonski obveznu osobu koja prijavljuje (učitelja, terapeuta).
4. Slušajte vlasti. Ako ste nazvali policiju ili službe za zaštitu djece, mogu vam doći i ispitati vas. Policija, socijalni radnici, terapeuti ili drugi možda će htjeti razgovarati s vama o situaciji. Također će vjerojatno razgovarati s vašim zakonskim skrbnikom ili skrbnicima (roditeljima ili drugim osobama kojima je zakonski dopušteno brinuti se za vas).
   • Budite iskreni kad dobijete pitanja o zlostavljanju. Znajte da ti ljudi pokušavaju bolje razumjeti situaciju kako bi mogli raditi na vašoj zaštiti.
   • Zaštita djece postavljat će vam pitanja i posredovati. Državna agencija ili socijalna služba koja rješava vaš slučaj mogu od vas i vašeg oca zatražiti psihološku pomoć, poput terapije ili roditeljskog tečaja. U vrlo teškim slučajevima djeca se mogu preseliti iz kuće ili odvojiti od roditelja dok se ne riješi situacija zlostavljanja.
   • Policija može istražiti i razgovarati s vama i vašim roditeljima ili zakonskim starateljima. U ozbiljnim slučajevima i ako odlučite podići optužnicu, vaš otac može ići na suđenje.
5. Uzmite terapiju ili savjetovanje. Trauma koju ste doživjeli u situaciji zlostavljanja ne prolazi sama od sebe. Nužno je da potražite pomoć terapeuta ili savjetnika. Što prije započnete terapiju, to je veća šansa za oporavak.
   • Terapeut može pomoći ako ste zabrinuti zbog čestog zlostavljanja, ako izbjegavate određene prilike zbog kojih mislite na zlostavljanje ili ako imate pretjerani osjećaj krivnje, srama, depresije ili tjeskobe povezane sa zlostavljanjem.
   • Ako vas misli o zlostavljanju sprečavaju u obavljanju svakodnevnih zadataka ili ako štete vašim osobnim odnosima, terapija je dobro rješenje. Možete surađivati ​​s terapeutom kako biste se zaštitili i na zdrav način riješili pretrpljenu traumu.
   • Ako još nemate 18 godina, možete razgovarati sa školskim savjetnikom o terapiji. Ako vam skrbnik nije izričito zabranio odlazak savjetniku ili savjetniku da vas posjeti, za primanje terapije nije potreban pristanak roditelja. Pružatelj njege mora prijaviti poznato ili sumnjivo zlostavljanje djece.
   • Obiteljska terapija također je korisna opcija za isprobavanje. Vaš vlastiti terapeut ili netko drugi može surađivati ​​s obitelji kako bi stvorio sigurnost i smanjio zlostavljanje. Pitajte svog terapeuta je li to moguće ili vas može uputiti.

Metoda 2 od 3: Čuvajte se na sigurnom

1. Odredite što učiniti ako se zlostavljanje ponovi. S sigurnosnim planom bolje ste pripremljeni ako se morate suočiti sa zlostavljanjem. Znajte kako izaći iz svog doma, kamo ići na sigurno i koga nazvati kad stignete tamo.
   • Imajte pri ruci kontakte za nuždu. Popis kontakata uvijek imajte kod sebe.
   • Možete napraviti sigurnosni plan. Trebalo bi uključivati ​​kamo ići, s kim razgovarati, kako se zaštititi i koje dodatne resurse možete koristiti.
   • Ako mislite da će se dogoditi zlostavljanje, iskoristite ovaj sigurnosni plan.
2. Odredite kako ćete pobjeći u budućnosti. Poznavanje vašeg puta oko kuće može vam pomoći da se izvučete ako trebate. Ako imate plan, također vam može pomoći da se osjećate sigurno.
   • Pronađite načine za izlazak iz kuće, na primjer kroz određene prozore, vrata, izlaze za nuždu, dizala, stepenice itd. Ako živite u stambenom naselju, trebali bi postojati izlaz za nuždu i mapa mjesta; proučite ovo kako biste pronašli najbrži i najsigurniji način za izlazak iz situacije.
   • Ako su u kući zaključani prozori i vrata, provjerite imate li ključeve ili ih unaprijed znate otvoriti.
   • Premjestite predmete ako blokiraju korisne prozore ili vrata.
3. Znati kamo ići. Utvrdite sigurna mjesta koja ćete posjetiti u budućnosti, poput kuće prijatelja ili rođaka, škole, bolnice itd.
   • Pronađite najbrži put do određenog sigurnog mjesta.
   • Razmislite o najbržem putu do tamo. Na primjer, možete trčati, voziti skateboard ili voziti (ako imate vozačku dozvolu).
   • Provjerite imate li dovoljno mjesta za odlazak i nekoliko rezervnih planova kada nikoga nema kod kuće. Ako je potrebno, možete otići na javno mjesto poput trgovačkog centra ili trgovine da biste nazvali.
   • Recite ljudima kamo želite ići da su dio vašeg sigurnosnog plana. Svakako znajte kad su obično kod kuće.
4. Razgovarajte s odraslom osobom. Ako se zlostavljanje ponovi, tada morate znati s kime o tome razgovarati. Potencijalno bi se moglo pretvoriti u nešto gore, a ako se dogodi, važno je da netko drugi to zna. Pitati za pomoć.
   • Pouzdani ljudi s kojima ćete razgovarati uključuju: vašu majku, baku i djeda, učitelja, školskog savjetnika, terapeuta, roditelje prijatelja ili drugu odraslu osobu od povjerenja.
   • Nađite mentora ili školskog savjetnika s kojim ćete razgovarati ako vas osjeća bol.
   • Provjerite je li osoba s kojom ste odlučili razgovarati osoba s kojom imate povjerenja i s kojom se osjećate sigurno.
5. Izbjegavajte opasne ili nesigurne situacije. Ponekad ljudi koji su žrtve zlostavljanja dođu u opasne, nesigurne ili neugodne situacije.
   • Radite na sprečavanju budućeg zlostavljanja. Nisi ti kriv što se zlostavljanje dogodilo, ali možeš raditi na smanjenju vjerojatnosti budućeg ili ponovljenog nasilja. Pokušajte imati nekoga sa sobom kad ste u blizini oca. Pokušajte izbjeći biti sami u sobi s ocem. To može povećati rizik od zlostavljanja. Pozovite prijatelje, provedite vrijeme sa svojom braćom i sestrama ili zamolite drugog člana obitelji da dođe. Ako ne možete izbjeći biti nasamo s njim, imajte izlaz ili neki način da se zaštitite ako trebate.
   • Korištenje droge ili alkohola za rješavanje situacije zlostavljanja može imati ozbiljne i poražavajuće posljedice (ilegalne aktivnosti, oslabljena prosudba, predoziranje). Ne koristite drogu ili alkohol da biste se nosili s tim. Umjesto toga, pokušajte s vježbanjem, pisanjem ili pisanjem dnevnika ili terapijom.

Metoda 3 od 3: Liječenje zlostavljanja

1. Imajte samilosti prema sebi. Ljudi koji su bili zlostavljani često krive sebe ili se preziru. Zapamtite, nikada niste vi krivi, i nitko ne zaslužuje da se s njim maltretiraju.
   • Zamijenite destruktivni unutarnji dijalog suosjećajnim dijalogom. Ako sami sebi kažete podle stvari, kao što je: "Za sve sam ja kriv. Nisam ga trebao razljutiti, "onda je ovo pogrešna misao, jer ti nisi kriv. Zamijenite ove misli realističnijim procjenama situacije, poput: "Zlostavljanje nije moja krivnja. Nisam želio niti želio da se to dogodi. Zaslužujem ljubav i poštovanje i ne smije me se zlostavljati. "
   • Čuvaj se. Briga o sebi važan je dio suočavanja sa zlostavljanjem. To znači da se prema sebi trebate odnositi sa suosjećanjem i poštovanjem. Jedite zdravo, naspavajte se, pohađajte terapijske seanse i bavite se zdravim aktivnostima (vježbanje, obrazovanje, opuštanje, slobodno vrijeme).
2. Uživajte u svojim zdravim vezama. Izlječenje od zlostavljanja može se postići uz pomoć tuđe podrške. Važno je imati međusobno ispunjavajuće i suradničke odnose. Šanse su da u svom životu već imate ljude koji vas mogu podržati, kao što su drugi članovi obitelji (mama, bake i djedovi, braća i sestre, rođaci), prijatelji i učitelji.
   • Ako ste izbjegavali druženje iz straha ili tuge, pokušajte se ponovno povezati s drugima koji su pouzdani. Pozovite svoje prijatelje ili se družite s pouzdanim članovima obitelji poput braće i sestara ili nećakinja i nećaka. Ne morate nužno razgovarati s njima o zlostavljanju ako to ne želite ili još niste spremni. Jednostavno potražite podršku jedni od drugih provodeći vrijeme zajedno i zabavljajući se (poput igranja igara).
   • Jedan od načina za dobivanje socijalne potpore je pridruživanje grupi za podršku. Pitajte svog školskog savjetnika ili terapeuta za preporuke. Ako nemate niti jedno, potražite na mreži lokalne organizacije koje imaju grupe za podršku ljudima koji su preživjeli traume i zlostavljanja.
   • Ne tolerirajte prijatelje ili druge koji vas zlostavljaju ili imenuju. Zaslužujete da se prema vama ponašate s poštovanjem. Također, nemojte koristiti fizičku silu da biste shvatili svoje poante, samo se distancirajte i provodite manje vremena s ljudima koji vas zlostavljaju.
3. Obradite svoje osjećaje. Oplakivanje traume i gubitka važan je dio izlječenja od zlostavljanja.
   • Ocu možete napisati pismo koje ne morate poslati. Recite mu kako se osjećate zbog zlostavljanja i kako je ono utjecalo na vas. Pusti svoj bijes.
   • Razgovor s drugima o svojim osjećajima također je dobar način da se sve obradi. To možete učiniti s prijateljem, članom obitelji, savjetnikom ili grupom za podršku.
4. Kreativno se izrazite. Kreativno izražavanje način je pozitivnog suočavanja s prošlošću zlostavljanja. Kreativnost vam omogućuje da svoje osjećaje oslobodite na zdrav način, umjesto da naštetite sebi ili ih izbacite na druge.
   • Pokušajte s improvizacijskom glazbom za terapiju samopomoći. Pokazalo se da ovo pomaže u liječenju seksualnog zlostavljanja, a može biti korisno i za druge oblike zlostavljanja. Pokušajte svirati usnu harmoniku (jednostavan instrument za učenje) ili preuzmite igru ​​ili aplikaciju koja vam omogućuje stvaranje glazbe.
   • Napišite o tome. Rekonstrukcija priče o vašem zlostavljanju može biti koristan način izlječenja. To vam može pomoći da riješite traumu. Potražite podršku ili je stavite sa strane ako vas sada previše uzrujava.
   • Isprobajte umjetnost - možete bojiti, slikati, crtati ili kipariti. Pokušajte u svojoj umjetnosti izraziti što osjećate prema zlostavljanju i kako je ono utjecalo na vas.
5. Pokušajte izbjeći negativne mehanizme obrade. Preživjeli zlostavljanja povećani su rizik od upotrebe alkohola i drugih droga. Osim toga, ljudi koji su pretrpjeli situaciju zlostavljanja mogu kriviti sebe, smanjiti ozbiljnost zlostavljanja (misleći da nije bilo toliko loše koliko je stvarno bilo) i racionalizirati (misleći da je zlostavljanje nužno ili normalno).
   • Koncentrirajte se na realno gledanje na zlostavljanje poput razmišljanja ili govorenja u sebi: "Zlostavljana sam i nije bilo u redu." Nisam ja kriv za zlostavljanje. Neću tolerirati zlostavljanje i tražit ću pomoć ako mi zatreba. "
6. Ojačajte se. Mnogi ljudi koji trpe zlostavljanje mogu osjećati da nemaju moć i kontrolu. Vratite svoju moć!
   • Zauzmite stav preživljavanja, a ne stav žrtve o svojoj povijesti zlostavljanja. To možete učiniti integriranjem načina razmišljanja o preživljavanju u svoj identitet. Pomislite: Bilo je to zlostavljanje i preživio sam. Ja sam preživjela, a ne žrtva. Dovoljno sam jak da prebrodim ovu veliku prepreku. Nastavit ću se boriti da zaustavim zlostavljanje, neću dopustiti da me išta spriječi u tome.
   • Pronađite misiju ili cilj preživljavanja. Možda održavanjem razgovora o svom iskustvu ili pomaganjem drugim preživjelima.

Upozorenja

• Ako vam trenutno prijeti fizičko ili seksualno zlostavljanje, odmah potražite pomoć.