Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Vježbajte kako biste smanjili simptome
• Metoda 2 od 2: Dobiti dodatni tretman
• Upozorenja

Skolioza se definira kao abnormalna zakrivljenost kralježnice. Tri glavna oblika skolioze su funkcionalna, neuromuskularna i idiopatska skolioza. Vrsta skolioze, kao i njezina težina i potencijal pogoršanja s vremenom odredit će koju vrstu liječenja trebate.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Vježbajte kako biste smanjili simptome

1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Sljedeće vježbe mogu se prilagoditi i za C i za S krivulje skolioze, bilo da odstupaju ulijevo ili udesno. Ipak, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da pravilno prilagođavate vježbe.
   • Uz pomoć liječnika odaberite prave vježbe za skoliozu za učinkovito liječenje. Vježbe za skoliozu trebaju biti specifične za vaš obrazac krivulje.
   • Općenito, uravnotežena tjelovježba široko je podržana kao nekirurško sredstvo za smanjenje simptoma blage boli u leđima povezane s blagom do umjerenom skoliozom. Ne vježbajte samo jednu stranu tijela nadajući se da ćete ispraviti neravnotežu.
   • Iako se ove vježbe mogu koristiti kao dio sveobuhvatnijeg programa vježbanja, ciljanje samo jedne strane tijela može dovesti do neravnoteže mišića koja može pogoršati simptome, a nije dokazano da učinkovito smanjuje ili čak usporava skoliozu.
2. Ispružite se s loptom za vježbanje. Stanite na koljena na prostirku za vježbanje. Držite veliku kuglu za vježbanje uz bok iznad vanjske krivulje leđa.Nagnite se bočno preko lopte dok se vaša strana ne nasloni na kuglu između kuka i dna prsnog koša. Balansirajte se objema nogama i donjom rukom dok ispružate ruku kako biste se dalje istegnuli.
   • Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi i napravite 2-3 ponavljanja. Ova se vježba može raditi svakodnevno.
3. Istegnite se sa spužvastom rolom i ručnikom. Zamotajte ručnik oko spužvaste rolice i stavite najširi dio preko prostirke za vježbanje. Lezite preko valjka od pjene tako da bude okomit na vaše tijelo. Trebao bi se odmarati u prostoru između kuka i dna prsnog koša. Gornja noga trebala bi vam biti ravna, a donja savijena iza vas. Ispružite nadlakticu dok ruka ne dodirne pod.
   • Pokušajte držati pozu 20-30 sekundi i napravite 2-3 ponavljanja - to možete raditi svakodnevno.
4. Radite vježbe istezanja s partnerom. Lezite ravno na trbuhu. Dođite u položaj daske tako da vas drže nožni prsti, podlaktice i lakti. Vaš partner klekne pored vas na konveksnoj strani krivulje vaših leđa, stavi ruke na vašu dijafragmu i nježno povuče vašu dijafragmu prema sebi, stvarajući lijepo, duboko istezanje.
   • Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi i napravite 3-4 ponavljanja - ovu vježbu možete raditi svakodnevno.
5. Radite vježbe na stepenicama. Kao što je ranije spomenuto, razlika u duljini nogu uobičajena je abnormalnost koja može pridonijeti skoliozi. Stanite na stepenice s najdužom nogom. Spustite drugu nogu na pod dok savijate to koljeno. Tijekom savijanja podignite ruku na istoj strani sa spuštenom nogom što je više moguće. Primjerice, ako spustite lijevu nogu, istovremeno podignite lijevu ruku.
   • Napravite 2-3 serije od 5-10 ponavljanja ove vježbe. To radite samo sa strane kraće noge. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno.
6. Učinite "psa prema dolje". Ovo je klasično držanje joge i također je učinkovito u liječenju skolioze. Započnite u položaju daske - na trbuhu, s nogama i rukama ispruženim ispred sebe, a dlanovima prema dolje. Ruke držite na podu radi ravnoteže i lagano gurajte kukove i stražnjicu prema gore tako da vaše tijelo tvori trokut s podom kao osnovom trokuta.
   • Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim se polako spustite u položaj daske. Napravite dva do tri seta od pet do 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete izvoditi svakodnevno.
7. Napravite istezanje od rascjepa. Ovo je istezanje također modificirano za liječenje skolioze koja je posljedica nejednake duljine nogu. Koraknite naprijed s dugom nogom ispred sebe. Držite torzo uspravno, a zatim premještajte težinu naprijed-natrag između prednjih i stražnjih nogu. Neka se prednje koljeno savija dok kliziš po njemu. Podignite ruku koja je suprotna od vaše prednje noge što je više moguće. Dok podižete tu ruku, drugom rukom posegnite prema nazad, dlanom prema gore, dokle god možete razumno lako doći.
   • Ovaj pokret uzrokuje rotaciju trupa i kralježnice u stranu prednje noge.
   • Ovu vježbu radite samo s jedne strane. Napravite dva do tri seta od pet do 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno.
8. Sagni se. Započnite ovu vježbu s koljenima na strunjači, a trbuhom na vrhu velike lopte za vježbanje. Spustite se malo prema naprijed preko lopte u opuštenom položaju. Iz ovog ćete se položaja uspraviti do točke u kojoj su vam leđa okomita na samu loptu. Ruke i noge neka budu ispružene tako da budu i okomite na loptu.
   • Zadržite se u ovom položaju 10 brojanja i napravite 10 ponavljanja.
9. Radite li "muhe" savijene. Započnite ovu vježbu sjedeći na velikoj lopti za vježbanje s nogama ravno na podu kako biste održali ravnotežu. Sagnite se tako da vam je trup paralelan s podom i da možete stegnuti ruke oko sredine bedara. Uhvatite po bučicu u svaku ruku, laktove držite lagano savijene i pustite da vam ruke vise pored boka, a zatim podignite lagane utege postrance dok vam ruke ne budu paralelne sa tlom - a zatim polako spustite utege prema dolje.
   • Za ovu vježbu radite tri serije po 10 ponavljanja. Vježbu možete raditi svakodnevno sve dok koristite lagane utege.

Metoda 2 od 2: Dobiti dodatni tretman

1. Utvrdite koju vrstu skolioze imate. Postoje tri primarna oblika skolioze, a svaki može zahtijevati različite tretmane. To uključuje funkcionalnu, neuromuskularnu i idiopatsku skoliozu. Pacijenti su također različiti u svojoj C krivulji ili S krivulji kralježnice. Vaš liječnik može dijagnosticirati skoliozu i preporučiti najbolje mogućnosti liječenja.
   • Funkcionalna skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog nekog oblika strukturnih nedostataka drugdje u tijelu. Uobičajeno odstupanje koje to uzrokuje je razlika u duljini nogu. To se obično može ispraviti ortopedskim ulošcima. To pomaže ispraviti razliku u duljini nogu i spriječiti abnormalno savijanje kralježnice.
   • Neuromuskularna skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog strukturnih abnormalnosti u samoj kralježnici. Budući da će se to s vremenom često pogoršati, često se liječi kirurškim zahvatom.
   • Idiopatska skolioza, kako i samo ime govori, zakrivljenost je kralježnice iz nepoznatih razloga. Stanje se često ispravlja u djetinjstvu, ali treba ga nadzirati. Ako se dogodi kod djece školske dobi, mnogo je vjerojatnije da će se pogoršati. Ako je zakrivljenost manja od 25 stupnjeva, nije potreban nikakav tretman.
2. Istražite aparatić (steznik) i kirurške mogućnosti. Općenito, zakrivljenosti od 25 do 40 stupnjeva mogu zahtijevati aparatić. Operacija se preporučuje za krivulje veće od 40 stupnjeva. Vaš liječnik može naznačiti je li zagrada za leđa, operativni zahvat ili neka druga opcija najbolja za vaš specifični slučaj.
3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o metodama liječenja. Uz kućne vježbe iz Metode 1, vaš liječnik ili fizioterapeut može predložiti opsežniju opciju liječenja koja se temelji na jednom od glavnih tretmana skolioze, uključujući pristup Schrothu, Nu Schrothu i znanstvenim vježbama za skoliozu (SEAS). Svaka metoda koristi različite principe i tehnike, prilagođene točnoj zakrivljenosti kralježnice određenog pacijenta.
   • Schrothova metoda liječi skoliozu nastojeći preokrenuti abnormalno držanje tijela. Vježbama se pokušava ispraviti položaj zdjelice, istegnuti kralježnicu i postići najbolje moguće držanje uz pomoć "rotacijskog kutnog disanja" te zatezanjem mišića trupa i promicanjem najboljeg mogućeg držanja.
   • Nu-Schrothova metoda odražava novo znanje i razumijevanje ove bolesti posljednjih desetljeća. Neke od blagodati ove metode uključuju raspored kućnih treninga koji olakšava redovito vježbanje, redovito fotografiranje kako bi se pratio napredak i izvođenje vježbi te kiropraktika i ručna terapija za poboljšanje učinkovitosti vježbi.
   • SEAS metoda sastoji se od vježbi koje se rade dva puta tjedno, bilo kod kuće ili kroz fizioterapiju. Te se vježbe temelje na aktivnoj samokorekciji (ASC) koja je u potpunosti prilagođena pojedinačnom pacijentu, položajima koji pomažu pacijentu u optimalnom funkcioniranju, a kombiniraju se s vježbama za poboljšanje neuro-motoričke kontrole i stabilnosti.

Upozorenja

• Neki liječnici preporučuju vježbanje samo jedne strane tijela, ali to je vrlo kontroverzno među ortopedskim medicinskim radnicima i općenito je prihvaćeno da to nije u okviru norme skrbi za bilo koji oblik skolioze. Stoga budite oprezni prema bilo kojem programu vježbanja koji nije uravnoteženi trening i fokusira se samo na jednu stranu vašeg tijela.