Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Poduzmite trenutne mjere
• Metoda 2 od 4: Dugotrajne promjene
• Metoda 3 od 4: Isprobajte druge mogućnosti
• Metoda 4 od 4: Zatražite stručnu pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Zatvor ili zatvor obično se javlja kada ljudi ne dobivaju dovoljno vlakana ili vode. Također možete dobiti zatvor ako ne vježbate dovoljno, a to može biti nuspojava lijekova. Svatko ga ima s vremena na vrijeme, ali dobra vijest je da postoji niz sigurnih, blagih i prirodnih lijekova koji mogu ublažiti i spriječiti zatvor. Uz neke manje prilagodbe vaše svakodnevice, rješenje ovog problema možete pronaći vrlo jeftino i u privatnosti vlastitog doma. Prirodni lijekovi i promjene načina života riješit će se zatvora i spriječiti njegov povratak u budućnosti. Ako imate učestali zatvor i niti jedna od dolje navedenih metoda ne djeluje, posjetite svog liječnika.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Poduzmite trenutne mjere

1. Pij više vode. Tvrda, suha stolica često je uzrok zatvora, pa što više vode dodate, lakše ćete ići u kupaonicu. Posebno je važno piti više vode ako ćete jesti više vlakana.
   • Muškarci bi trebali pokušati piti 3 litre vode dnevno. Žene bi trebale piti najmanje 2,2 litre dnevno.
   • Izbjegavajte pića s kofeinom i alkoholom dok imate zatvor. Pića s kofeinom poput kave i sode, poput alkohola, su diuretici. Zbog toga vaše tijelo postaje dehidrirano jer morate često mokriti. To pogoršava blokadu.
   • Ostale tekućine, poput soka, juhe i čaja, također su dobri izvori vlage. Ne pijte crni čaj, on sadrži kofein. Sok od kruške i jabuke blagi su prirodni laksativi.
2. Jedite više vlakana. Vlakna su prirodni laksativ. Povećavaju sadržaj vlage u stolici i daju joj veći volumen. To vam olakšava kretanje stolice kroz crijeva. Vrlo nagle promjene u količini vlakana koja pojedete mogu uzrokovati nadutost i nadimanje, pa povećavajte količinu vlakana koju uzimate vrlo postupno. Stručnjaci preporučuju jesti najmanje 20 do 35 grama vlakana svaki dan.
   • Vlakna mogu utjecati na apsorpciju lijekova. Uzmite lijekove najmanje sat vremena prije nego što pojedete vlakna ili dva sata nakon toga.
   • Neki dobri primjeri za dobivanje više vlakana su:
     • Bobice i drugo voće, posebno ono s jestivom kožom poput jabuka i krušaka.
     • Tamno, lisnato zeleno povrće poput kelja i špinata.
     • Ostalo povrće poput brokule, mrkve, cvjetače, prokulica, artičoke i mahuna.
     • Grah i ostale mahunarke poput graha, graha lima, bijelog i crnog graha.
     • Neprerađene cjelovite žitarice. Jednostavno pamtljivo pravilo je da je svjetlo obojeno ili bijelo, vjerojatno obrađeno. Jedite cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobi i ječma. Ako jedete žitarice za doručak, pročitajte naljepnice kako biste bili sigurni da sadrže dovoljno vlakana. Uzmi kruh od cjelovitih žitarica.
     • Sjeme i orašasti plodovi, poput sjemenki bundeve, sjemenki sezama, sjemenki suncokreta i sjemena lana, uz bademe, orahe i pekane.
3. Jedite šljive. Šljive su bogate vlaknima. Sadrže i sorbitol, šećer koji potiče crijeva i koji prirodno može očistiti zatvor. Sorbitol je blagi crijevni stimulans koji skraćuje vrijeme tranzita stolice i na taj način smanjuje rizik od zatvora.
   • Ako vam se ne sviđaju naborasta tekstura ili okus šljiva, sok od šljive može biti bolja alternativa. Sok od šljive sadrži manje vlakana nego šljiva.
   • Imajte na umu da šljive sadrže 14,7 grama sorbitola na 100 grama, dok sok od šljive sadrži samo 6,1 grama na 100 grama. Dakle, trebate piti više soka od šljiva da biste iskoristili blagodati, ali to će vam dati više šećera.
   • Ne pretjerujte s hranom od šljiva. Oni počinju raditi tek nakon nekoliko sati, pa dajte prvoj čaši trenutak da odradi svoj posao prije nego što popijete drugu, jer riskirate dijareju.
4. Izbjegavajte sir i mliječne proizvode. Sir i mliječni proizvodi sadrže laktozu, na koju su mnogi ljudi preosjetljivi. To može uzrokovati nadimanje, nadutost i zatvor. Ako imate zatvor, nemojte jesti i piti sir, mlijeko ili druge mliječne proizvode dok se ne osjećate bolje.
   • Iznimka je to jogurt, posebno jogurt sa živim bakterijama. Jogurt koji sadrži probiotike poput Bifidobacterium longum ili Bifidobacterium animalis osigurava češće i manje bolno pražnjenje crijeva.
5. Uzmi prirodni laksativ. Postoje sve vrste blagih biljaka koje djeluju laksativno i čine stolicu mekšom. Možete ih pronaći u obliku kapsula, tableta ili praha u trgovinama zdrave hrane i nekim ljekarnama. Neki su dostupni i kao čaj. Uzimajte ove dodatke s puno vode.
   • Psyllium je dostupan u raznim oblicima, uključujući prah i tablete. Također je aktivni sastojak lijekova koji se prodaju bez recepta, poput Metamucila. Psyllium može kod nekih ljudi izazvati nadimanje i grčeve.
   • Laneno sjeme koristi se kod zatvora i proljeva. Pun je vlakana i omega3 masnih kiselina. Laneno sjeme možete umiješati u jogurt ili musli.
   • Laneno sjeme ne smiju koristiti osobe koje imaju poremećaje krvarenja, osobe s crijevnim opstrukcijama ili visokim krvnim tlakom. Također, nemojte uzimati laneno sjeme ako ste trudni ili dojite.
   • Čaj od piskavice koristi se za razne probavne probleme, uključujući mučninu i zatvor. Piskavica vjerojatno nije sigurna za uporabu tijekom trudnoće ili dojenja. Također, nemojte je davati maloj djeci.
6. Uzmi ricinusovo ulje. Kad imate zatvor, ricinusovo ulje (koje se naziva i ricinusovo ulje) može stimulirati vaša crijeva. Također podmazuje vaša crijeva kako bi stolica lakše prolazila kroz njega.
   • Ricinusovo ulje je sigurno za upotrebu. Ne prekoračite preporučenu količinu. Ako imate slijepo crijevo ili opstrukciju crijeva, posjetite svog liječnika. Ne koristite ricinusovo ulje ako ste trudni.
   • Ricinusovo ulje ima neke rijetke, ali neugodne nuspojave ako uzimate previše. Predoziranje ricinusovim uljem može izazvati grčeve, vrtoglavicu, nesvjesticu, mučninu, proljev, osip, bez daha, bolove u prsima i stezanje grla. Obratite se svom liječniku ili hitnoj službi ako ste uzeli previše ricinusovog ulja.
   • Imajte na umu da riblje ulje zapravo može uzrokovati zatvor uzrok. Ako vam liječnik nije preporučio, ne biste trebali uzimati riblje ulje kod zatvora.
7. Uzmi magnezij. Magnezij može biti vrlo učinkovit u ublažavanju zatvora. Osigurava stolicu vlagom, čineći je mekšom i lakšom za kretanje kroz crijeva. Prije uzimanja dodataka magnezija posavjetujte se s liječnikom jer to može utjecati na druge lijekove kao što su antibiotici, relaksanti mišića i lijekovi za krvni tlak. Magnezij možete dobiti prehranom, poput brokule i mahunarki, ali postoje i drugi načini uzimanja.
   • Magnezij možete uzimati stavljanjem žličice Epsom soli (magnezijevog sulfata) u 180-240 ml vode. Dobro promiješajte i popijte. Ova smjesa može imati loš okus.
   • Magnezijev citrat dostupan je u obliku tableta ili u obliku praha. Uzmite količinu preporučenu na pakiranju (ili liječnika). Uz svaku dozu popijte punu čašu vode.
   • Magnezijev hidroksid također dobro djeluje kod začepljenja.

Metoda 2 od 4: Dugotrajne promjene

1. Jedite jogurt svaki dan. Jogurt sadrži žive bakterije koje stvaraju pravo okruženje za vaš probavni sustav koje će vam omogućiti zdravo i redovito pražnjenje crijeva. Pokušajte svaki dan pojesti 250 ml jogurta.
   • Čini se da bakterije u jogurtu mijenjaju crijevnu floru i poboljšavaju probavu.
   • Provjerite naljepnicu jogurta da vidite sadrži li žive bakterije. Nema ga u svim jogurtima i bez tih bakterija neće imati učinka.
   • Ostale fermentirane namirnice poput kombuche, kimchija i kiselog kupusa također sadrže korisne bakterije koje pomažu probavi i uklanjaju zatvor.
2. Izbjegavajte prerađenu hranu. Prerađena hrana i brza hrana mogu uzrokovati kronični zatvor. Često sadrži puno masti, a malo vlakana i hranjivih sastojaka. Ne treba jesti:
   • Prerađene ili "utvrđene" žitarice: Bijeli kruh, bijela tjestenina i žitarice za doručak izrađuju se od brašna kojem su oduzeta vlakna i hranjive vrijednosti. Umjesto toga odaberite cjelovite žitarice.
   • Nezdrava hrana. Hrana bogata mastima i šećerom može uzrokovati začepljenje. Vaše će tijelo prvo dobiti kalorije iz masti, usporavajući probavu.
   • Kobasice, crveno meso i naresci često sadrže puno masti i soli. Umjesto toga odaberite nemasne proteine ​​poput piletine, puretine i ribe.
   • Čips, krumpirići i slično sadrže malo hranjivih sastojaka i vlakana. Dajte prednost pečenom ili pečenom batatu.
3. Pomakni se više. Nedostatak pokreta čini vaša crijeva slabijima, tako da se ne možete riješiti i otpada. Ako puno sjedite, to utječe na vašu probavu i možete imati zatvor. Vježbajte najmanje 3-4 puta tjedno.
   • Šetnja, plivanje, trčanje i joga izvrsne su mogućnosti. Čak i 10 do 15 minuta vježbanja dnevno pomoći će poboljšati rad crijeva.
4. Ne zanemarujte ritam svog tijela. Tijelo će vam reći kada trebate ići u kupaonicu. Puno je razlika u onome što je normalno s obzirom na stolicu. Mnogi ljudi idu 1-2 puta dnevno, ali ima i onih koji idu samo 3 puta tjedno. Sve dok se vaše tijelo osjeća dobro i postoji pravilnost, nema razloga za zabrinutost.
   • Zatvor može nastati ili pogoršati ako ga zadržite kad morate. Ako često odgađate odlazak u kupaonicu, vaše tijelo u jednom trenutku može prestati slati signal da trebate ići. Držeći ga kasnije otežava odlazak na zahod.
5. Izbjegavajte ovisnost o laksativima. Ako prečesto upotrebljavate laksative, tijelo će se na njih naviknuti. Ne koristite laksative svakodnevno. Ako imate kronični zatvor, posjetite svog liječnika radi alternativnog liječenja.
   • Laksativi na bazi polietilen glikola obično su sigurni za upotrebu dulje vrijeme od ostalih vrsta.

Metoda 3 od 4: Isprobajte druge mogućnosti

1. Pokrenite se. Ako je moguće, hodajte po sat vremena kako biste "masirali" crijeva.
   • Prvo polako hodajte 30 sekundi. Zatim nastavite hodati malo brže dok ne krenete što brže bez trčanja.
   • Hodajte vrlo brzo oko 5 minuta. Zatim usporite 5 minuta. Ukupan iznos koji dnevno hodate trebao bi biti oko 10 minuta na sat.
   • Ako ne možete toliko hodati, ne brinite. Samo pokušajte hodati što brže što je više moguće.
   • Ozbiljni zatvor može se osjećati pomalo neugodno, ali nemojte se obeshrabriti. Bilo što bolje od skrivanja još jedan dan.
2. Isprobajte drugačiji stav. Na primjer, starosjedioci Australije kakaju se dok čuče, a ovaj vam položaj može biti od velike pomoći i vama. Ako ste na zahodu, stavite stolicu pod noge da budu malo više.
   • Trebali biste približiti koljena što je moguće bliže prsima. Tada dolazi do većeg pritiska na crijeva, što može olakšati izlazak stolice.
3. Isprobajte jogu. Postoje određene joga poze koje vam mogu pomoći da pokrenete stolicu. Povećavaju pritisak na vaša crijeva, tako da stolica lakše izlazi. Isprobajte ove poze:
   • Baddha Konasana: Sjednite, savijte koljena i stopala spojite tako da se tabani dodiruju. Uhvatite se za nožne prste rukama. Brzo zalepršajte nogama i nagnite se čelom prema zemlji. Držite ovo 5 do 10 udisaja.
   • Pavanamuktasana: Legnite i ispružite noge ravno ispred sebe. Priložite jedno koljeno na prsa i držite ga tamo rukama. Povucite koljeno na prsa i ispravite nožne prste. Zadržite ovo 5 do 10 udaha i ponovite s drugom nogom.
   • Uttanasana: Ustanite, držite noge uspravne i savijte se od struka. Dodirnite otirač rukama i uhvatite stražnji dio nogu. Držite ovo 5 do 10 udaha.
4. Uzmi mineralno ulje. Tekuće mineralno ulje može vašim crijevima pružiti masni sloj iznutra. Tada stolica ostaje vlažna i može lakše kliziti kroz crijeva. Mineralno ulje možete pronaći u većini ljekarni. Možete ga pomiješati s tekućinom poput mlijeka, soka ili vode da biste ga uzeli.
   • Uzeti Ne mineralno ulje bez razgovora sa svojim liječnikom ako imate neko od sljedećih stanja: alergija na hranu ili alergija na određene lijekove, zatajenje srca, upala slijepog crijeva, otežano gutanje, bolovi u trbuhu, mučnina ili povraćanje, rektalno krvarenje ili problemi s bubrezima.
   • Ne uzimajte laksative istodobno s mineralnim uljem, osim ako vam to ne kaže liječnik.
   • Nemojte davati mineralno ulje djeci mlađoj od 6 godina.
   • Nemojte uzimati mineralno ulje prečesto. Redovitom primjenom može doći do navikavanja na laksativni učinak. Također može spriječiti da vaše tijelo apsorbira dovoljno vitamina A, D, E i K.
   • Ne prekoračujte preporučenu količinu mineralnog ulja. Predoziranje može izazvati ozbiljne nuspojave, uključujući bolove u trbuhu, proljev, mučninu i povraćanje. Ako ste uzeli previše, otiđite liječniku ili na hitnu.
5. Pokušajte pročistiti bilje. Kod jakog zatvora postoje jače biljke koje mogu pružiti olakšanje. Ne biste ih trebali koristiti prečesto, a trebali biste ih doživljavati kao krajnje sredstvo kada ništa drugo ne pomaže. Primjeri toga su:
   • Sennozidi su stimulativni laksativi. Oni vam hidratiziraju crijeva kako bi stolica mogla bolje izlaziti. Obično treba 6-12 sati da sena djeluje. Kupujete ih u obliku tableta ili praha.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati sennu ako ste nedavno operirali, ako već koristite druge laksative ili ako imate bilo kakvih drugih stanja probavnog sustava.
   • Buckthorn se ponekad koristi i za liječenje zatvora. Preporučuje se samo za kratkotrajnu uporabu (manje od 8-10 dana). Može izazvati nuspojave poput grčeva, proljeva, slabosti mišića i problema sa srcem. Ne koristite ga ako ste trudni ili dojite i ne dajte ga djeci mlađoj od 12 godina.
   • Nemojte uzimati krkavinu ako imate želučane ili crijevne smetnje poput upala slijepog crijeva, Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.

Metoda 4 od 4: Zatražite stručnu pomoć

1. Odmah potražite pomoć ako imate jake bolove ili krv u stolici. To bi mogao biti znak da imate ozbiljnije stanje od zatvora. Nakon što liječnik utvrdi uzrok vaših simptoma, on ili ona može preporučiti točan tijek liječenja. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, pitajte svog liječnika za sastanak istog dana ili posjetite hitnu pomoć:
   • Krv iz vašeg rektuma
   • Krv u stolici
   • Stalna bol u donjem dijelu trbuha
   • Napuhnut osjećaj
   • Problemi s prdenjem
   • Povraćanje
   • Bolovi u donjem dijelu leđa
   • Groznica
2. Ako niste imali stolicu dulje od tri dana, posjetite svog liječnika. Možda će vam trebati jači laksativi na recept. Osim toga, liječnik može isključiti moguće temeljne uvjete koji uzrokuju zatvor.
   • Liječnik može ponuditi tretmane koji se ne prodaju bez recepta.
   • Laksativi obično počinju djelovati za otprilike dva dana. Ne biste ih trebali koristiti duže od tjedan dana.
3. Posjetite svog liječnika zbog kroničnog zatvora koji se ne poboljšava samopomoći. Ako ste barem tri tjedna imali zatvor nekoliko dana u tjednu, to se smatra kroničnim. Liječnik vam može pomoći da otkrijete zašto vas tako često zatvorim.
   • Recite liječniku kakvu ste vrstu prehrane i načina života promijenili. Vjerojatno će vam preporučiti neke stvari koje možete pokušati ublažiti zatvor.
4. Obratite se liječniku ako u obitelji imate karcinom debelog crijeva ili rektuma. Zatvor je normalan problem koji će vjerojatno nestati ako promijenite prehranu ili način života. Iako vjerojatno nemate ozbiljnih zdravstvenih problema, najbolje je porazgovarati o svojoj povijesti bolesti sa svojim liječnikom. On ili ona mogu vam pomoći uočiti znakove ozbiljnog stanja kako biste ga mogli rano liječiti.
   • Liječnik će vam najvjerojatnije preporučiti nastavak režima samopomoći kako biste ublažili zatvor. Ipak, posjet liječniku se isplati kako bi se to isključilo.

Savjeti

• Ako i dalje imate zatvor, posjetite svog liječnika.
• Ako ništa ne pomogne, također možete kombinirati različite metode. Na primjer, možete jesti više vlakana, prošetati, popiti malo čaja od sene i baviti se jogom. Ali nikada nemojte miješati više laksativa.
• Pijenje hrane bogate vlaknima i puno vode nije dobro samo za postojeći zatvor, već pomaže u prevenciji u budućnosti.
• Iako to može biti teško, pokušajte se opustiti i pustite da crijeva (i gravitacija) odrade većinu posla u zahodu.
• Pokušajte s vodom s limunom. Kiselina u limunu čini stolicu mekšom.
• Može biti teško predvidjeti koja će metoda raditi, koliko dobro će funkcionirati i kada će početi raditi. Obavezno imajte vremena i možete li otići u kupaonicu ako morate.

Upozorenja

• Nikada nemojte uzimati više od preporučene količine bilo kojeg lijeka. Predoziranje može imati ozbiljne nuspojave.
• "Prirodno" ne znači uvijek "sigurno". Prije uzimanja bilo kojeg prirodnog lijeka posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom, posebno ako već imate druga stanja. Bilje i hrana mogu utjecati na djelovanje određenih lijekova.
• Ako ste trudni ili dojite, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koju određenu metodu.
• Ne uzimajte laksative ako imate bolove u trbuhu, povraćanje ili mučninu.