Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Izazovite noćne more
• 2. metoda od 2: Kontrolirajte svoje snove
• Savjeti
• Upozorenja

Volite li adrenalin koji se oslobađa kad imate noćnu moru? Ako uživate ili se želite suočiti sa strahovima koji vas muče danju, možete izazvati noćne more. Ako naučite kontrolirati svoje snove, možete ih učiniti više ili manje intenzivnima.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Izazovite noćne more

1. Spavajte licem prema dolje. Studija sa Sveučilišta u Hong Kongu pokazuje da ljudi koji spavaju licem prema dolje imaju više snova o vezivanju, gušenju ili drugim temama povezanim s noćnim morama. Imajte na umu da ovo također povećava vjerojatnost erotskih ili seksualnih snova, koji možda neće imati željeni učinak.
   • Ako ne možete zaspati na trbuhu, sljedeći najnoćniji položaj je leđa, a slijedi ih lijeva strana.
2. Konzumirajte određenu hranu prije spavanja. Kaže se da jedenje začinjene, slane ili masne hrane može uzrokovati noćne more, iako se znanstvenici još uvijek ne slažu oko učinka te hrane. Neki čak kažu da poremećaj vašeg ciklusa spavanja zapravo može uzrokovati manje snova, pa tako imate i manje noćnih mora. Drugi vjeruju da to može povećati intenzitet snova, barem kod nekih ljudi, pa se preporučuje da pratite reakciju vlastitog tijela.
3. Prije spavanja se malo uplašite. Pokušajte pogledati horor, igrati zastrašujuću računalnu igru ​​ili pročitati priču o duhu prije spavanja. Ako imate određeni strah, pogledajte njegove slike ili samo zamislite "scenarij noćne more" dok ležite u krevetu. Pokušajte se učiniti malo uplašenima ili nervoznima. Ako ste stvarno prestravljeni, možda nećete moći zaspati.
4. Razmislite o uzimanju vitamina B6. Iako učinak B6 na snove još nije temeljito istražen, postoje oni koji se zaklinju u sposobnost ovog vitamina da oživi snove. Studija pokazuje da može biti učinkovita, bilo zbog učinka na sam proces sanjanja ili zato što poboljšava vašu sposobnost pamćenja snova.
   • Bez obzira dobivate li je prehranom ili dodatkom, preporučena dnevna količina ne smije se prekoračiti. To je 60 mg za djecu od 9 do 13 godina, 80 mg za tinejdžere od 14 do 18 godina i 100 mg za odrasle od 19 godina i više.
5. Isprobajte melatonin. Neki ljudi sanjaju živopisnije ili bizarnije snove kad uzimaju melatonin, što vam također može pružiti novo iskustvo snova ako ne želite noćne more. Postoji barem jedno istraživanje koje podupire ovu ideju. Sugerira se da upotreba melatonina uglavnom uključuje snove u kojima se događaju transformacije.
   • Melatonin se obično uzima u dozi od 1-20 mg, a rijetko uzrokuje nuspojave. Međutim, budući da može komunicirati s drugim lijekovima, imati potencijalne negativne učinke tijekom trudnoće i potencijalno imati alergijsku reakciju, preporučuje se da se konzultirate sa svojim liječnikom prije uzimanja melatonina.
6. Uzimajte određene lijekove umjereno. Kofein, alkohol i nikotin mogu poremetiti vaš ciklus spavanja. To može uzrokovati noćne more ako se uzima u malim količinama. Ali ako ga uzmete previše, to može uzrokovati san previše ometati. Smanjite unos ovih lijekova ako imate problema sa zaspanjem, ako se često budite usred noći ili ako se ujutro i dalje osjećate umorno. Sve su to znakovi da ne spavate dovoljno, što znači da manje sanjate.
   • Ako nikada ili rijetko uzimate ove lijekove, učinak će vjerojatno biti jači. Ne preporučuje se korištenje ovih lijekova samo za izazivanje noćnih mora.

2. metoda od 2: Kontrolirajte svoje snove

1. Razmislite o temi o kojoj želite sanjati. Dok spavate, pokušajte smisliti sliku ili koncept kojih se bojite. Ako ovo pokušate svake večeri, šanse su da ćete o tome početi sanjati kasnije. Možete koristiti svoje snove ili noćne more kada trebate riješiti problem od kojeg se bojite; vaš mozak može nastaviti "raditi" na problemu dok spavate, što vam može pomoći u pronalaženju rješenja.
2. Spavajte osam sati ili više svake noći. Iako možete izazvati noćnu moru narušavajući san, imat ćete mnogo manje snova ako ovo prečesto pokušavate. Pazite da se dobro odmorite i češće ćete duboko REM spavati, tamo se događa većina dugih snova.
   • REM je kratica za Brzi pokret očima, koji opisuje fazu spavanja u kojoj se vaše oči vrlo brzo pomiču naprijed-natrag.
3. Ostanite u krevetu nakon što se probudite. Umjesto da odmah ustanete, lezite i pokušajte se sjetiti ili proživjeti svoje snove. Ako vam ništa ne padne na pamet, pokušajte ispitati svoje osjećaje. Kad se probudite uplašeni ili iscrpljeni, pokušajte se usredotočiti na te osjećaje i možda se sjetite svoje noćne more.
4. Zapišite svoje snove kako biste ih se bolje sjećali. Svaka osoba sanja svaki put kad dugo spava, ali većine snova ne možete se sjetiti. Zapisivanje svojih snova u bilježnicu koju držite pokraj kreveta čim se probudite pomoći će vam da ih se sjetite. Zapišite sve snove kojih se sjećate, ne samo svoje noćne more, jer vam ova navika može pomoći da se sjetite svih snova.
5. Pokušajte lucidno sanjati. U lucidnom snu sanjar je svjestan da sanja. To rezultira živopisnim snovima koji se bolje pamte, a ponekad, ali ne uvijek, sanjar može kontrolirati što se događa u snu. Iako postoji mnogo načina za poticanje lucidnog sanjanja, možete započeti s dva jednostavna koraka:
   • Koncentrirajte se na koncept sanjanja dok zaspite ili na određenu temu o kojoj želite sanjati. Odaberite istu temu svaki dan tijekom dva tjedna.
   • Pokušajte otkriti je li to „stvarno“ tijekom vašeg sna i kada ste budni. Mnogi ljudi otkrivaju da u snu zapravo ne možete čitati, niti odrediti vrijeme ili svaki put izgledati drugačije. Tijekom dana pokušajte uvijek pogledati na sat ili pročitati znak da vidite sanjate li, onda ćete nakon nekog vremena to učiniti i u snu.

Savjeti

• Nakon noćne more, zapišite kako ste se osjećali prethodne noći. Ako počnete vidjeti uzorak, možda ćete ga moći oponašati kako bi imao noćnu moru.
• U snu ne možete čitati jer je onaj dio mozga koji šalje vaše snove s druge strane od dijela koji trebate pročitati. Zapamtite ovo ako želite vidjeti je li stvarno.

Upozorenja

• Nikada nemojte koristiti lijekove ili lijekove za izazivanje noćnih mora. To može ozbiljno ili trajno oštetiti vaše tijelo.
• Izazivanje noćnih mora ne preporučuje se ako imate poremećaj mentalnog zdravlja, ako ste depresivni ili tjeskobni ili ako uzimate lijekove za reguliranje svojih emocija ili mentalnog zdravlja.
• Prečesto izazivanje noćnih mora može dovesti do kroničnog nedostatka sna ili napada tjeskobe.