Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 6: Suočavanje sa svojim strahom
• Metoda 2 od 6: Pripremite svoj govor
• Metoda 3 od 6: Otkrivanje logistike vašeg govora
• Metoda 4 od 6: Vježbanje vašeg govora
• 5. metoda od 6: Pazite na sebe prije govora
• Metoda 6 od 6: Započnite s govorom
• Savjeti

Većina ljudi ima malu nervozu prije održavanja govora. Ako se ne možete dobro nositi s tim živcima, oni mogu negativno utjecati na vaš govor jer izgledate nesigurno u onome što govorite. Može biti teško riješiti se ovih živaca u potpunosti, ali možete naučiti kako smanjiti strah od javnog nastupa tako što ćete bolje razumjeti svoj strah, pripremiti se i uvježbati svoj govor i brinuti se o sebi.

Kročiti

Metoda 1 od 6: Suočavanje sa svojim strahom

1. Zapišite razloge zbog kojih ste zabrinuti. Jasno razumijevanje vašeg straha pomoći će ga smanjiti. Zapišite nekoliko razloga zbog kojih ste nervozni zbog svog govora. Pokušajte otkriti određene razloge.
   • Na primjer, ako zapišete da ste zabrinuti zbog toga što ćete se publici činiti glupim, navedite razlog zašto mislite da ste glupi. Je li to zato što ste zabrinuti da su vaši podaci netočni? Kad to znate, možete potrošiti više vremena na istraživanje i učenje svoje teme.
2. Utišajte svog unutarnjeg kritičara. Kad budete imali negativne misli o sebi i svojim nastupima, vaš će strah rasti. Ako ne vjerujete sebi, kako možete očekivati ​​da vam publika vjeruje? Kad ustanovite da razmišljate negativno, odmah zaustavite tu misao. Zamijenite je pozitivnom mišlju.
   • Na primjer, možete pomisliti nešto poput: "Zaboravit ću cijeli govor. Ne znam što radim." Zaustavite ovu misao i zamijenite je sa: "Znam svoju temu. Puno sam istraživao. Osim toga, zapisat ću svoj govor kako bih ga mogao gledati kad god želim. I ako naletim na nekoliko dijelovi, to nije baš ".
3. Znajte da niste sami. Strah od javnog nastupa naziva se glosofobija. Oko 80% stanovništva pomalo je zabrinuto zbog javnog nastupa. Ova se grupa osjeća nervozno, ima ljepljive ruke, ubrzan rad srca i nervozan osjećaj. Znajte da je posve normalno osjećati se tako prije održavanja govora.
   • Ovo je neugodno iskustvo, ali proći ćete ga. I svaki put kad održiš govor, navikneš se više na to iskustvo.

Metoda 2 od 6: Pripremite svoj govor

1. Pronađite smjernice za svoj govor. Skloni smo bojati se stvari koje su izvan naše kontrole. Iako ne možete kontrolirati svaki aspekt prezentacije, govornu anksioznost možete smanjiti kontroliranjem situacije što je više moguće. Ako se od vas zatraži da održite govor, saznajte koja su očekivanja organizatora.
   • Na primjer, držite li govor o određenoj temi ili možete sami odabrati temu? Koliko bi trebao trajati govor? Koliko dugo morate pripremiti govor?
   • Poznavanje ovih elemenata od samog početka pomoći će vam smanjiti tjeskobu.
2. Istražite svoju temu. Što više znate neku temu, to ćete se osjećati manje nervozno kada o njoj razgovarate pred publikom.
   • Odaberite nešto za što ste strastveni i uključite ga u govor. Ako nemate mogućnost sami odabrati temu, pokušajte barem pronaći ulaznu točku koja vas zanima i zna nešto o vama.
   • Istražite više nego što mislite da je potrebno. Neće sve što naučite biti uključeno u vaš govor, ali to dodaje vašem povjerenju u stvar.
3. Upoznajte svoju ciljnu publiku prije govora. Obavezno znajte tko je vaša publika. To je bitno jer ćete govor morati prilagoditi ovoj publici. Na primjer, morat ćete održati drugačiji govor stručnjacima nego početnicima.
4. Napišite govor koji vam odgovara. U govoru koristite jezik koji odgovara vašem stilu govora. Ne pokušavajte usvojiti način govora koji je neprirodan ili vam ne laže, jer će se publici vjerojatno pojaviti vaša nelagoda u stilu govora.
5. Imajte dobro pripremljen govor. Što ste spremniji, to manje osjećate strah. Provjerite je li cijeli govor unaprijed napisan. Pronađite odgovarajuću ilustraciju i primjere za svoju publiku. Stvaranje učinkovite prezentacije profesionalnog izgleda pomaže podržati vaš govor.
   • Imajte rezervni plan. Razmislite što ćete učiniti ako resursi za vašu prezentaciju nisu dostupni, primjerice zbog prekida ili nestanka struje. Na primjer, ispišite kopiju slajdova kako biste pogledali ako prezentacija ne radi. Odlučite kako ćete popuniti vrijeme ako vaš videozapis ne radi.

Metoda 3 od 6: Otkrivanje logistike vašeg govora

1. Upoznajte se s lokacijom vaše prezentacije. Kad znate gdje će se održati vaša prezentacija, možete vizualizirati kako ćete održati govor. Pogledajte sobu u kojoj ćete izlagati. Osjetite veličinu publike. Znajte gdje su zahodi i fontane.
2. Raspitajte se o vremenskom razdoblju vaše prezentacije. Znajte kada ćete održati govor. Jeste li jedini govornik ili će biti više zvučnika? Jeste li prvi, zadnji ili negdje u sredini?
   • Ako imate izbora, odlučite u koje doba dana radije držite svoj govor. Radite li obično bolje ujutro ili popodne?
3. Utvrdite svoje tehnološke potrebe. Ako u prezentaciji planirate koristiti audio ili vizualna pomagala, provjerite je li mjesto pogodno za to.
   • Jasno recite organizaciji koje su vaše prezentacijske postavke. Na primjer, ako radije radite s ručnim mikrofonom nego sa slušalicama, recite nam. Ostale stvari koje biste trebali uzeti u obzir uključuju tabure, podij ili stol i mogućnost prikazivanja slajdova na malom monitoru, tako da ne morate čitati tekst s velikog zaslona. Riješite ove podatke s organizacijom, nastavnikom ili drugim predstavnikom prije dana vašeg govora.
   • Prethodno testirajte audio i vizualna pomagala. Ako vaš alat za prezentaciju ne bude radio tijekom vašeg govora, postat ćete puno nervozniji. Pokušajte to izbjeći testiranjem svojih pomagala unaprijed.

Metoda 4 od 6: Vježbanje vašeg govora

1. Vježbajte svoj govor. Skloni smo nervozi zbog stvari koje su nam nepoznate. Odvojite vrijeme za vježbanje. Ne morate pamtiti svoj govor od riječi do riječi, ali morate biti upoznati sa svojim glavnim točkama, uvodom, prijelazima, zaključcima i primjerima. Vježbajte u početku sami. To vam daje priliku da izravnate nejednaka mjesta u govoru. Pročitajte to naglas. Naviknite se slušati sebe. Testirajte tekst svojih rečenica i provjerite jesu li vam ugodne.
   • Zatim vježbajte ispred zrcala ili napravite video zapis kako biste mogli vidjeti svoje geste i izraze lica.
2. Usredotočite se na uvod. Ako dobro započnete sa svojim govorom, strah od vašeg govora znatno će se smanjiti. Tada ćete se vjerojatno osjećati ugodnije do kraja prezentacije.
   • Iako ne morate pamtiti govor, važno je dobro poznavati način započinjanja govora. To će vam omogućiti da govor započnete samopouzdano i s autoritetom.
3. Vježbajte govor pred drugima. Pitajte prijatelje, kolege ili članove obitelji koji su voljni slušati vaš razgovor. Zamolite ih da ponude prijedloge. To vam daje priliku da vam bude ugodnije govoriti pred publikom. Shvatite to kao test za dan govora.
4. Vježbajte u sobi u kojoj ćete držati govor. Ako je moguće, vježbajte u sobi u kojoj ćete zapravo izvoditi govor. Obratite pažnju na to kako je soba uređena. Saznajte koja je akustika dok govorite. Stanite na pozornicu ili ispred kuće i pokušajte se tamo osjećati ugodno. Napokon, ovo je mjesto na kojem ćete predstavljati.

5. metoda od 6: Pazite na sebe prije govora

1. Dobro se naspavaj. Cjelovit san prije održavanja govora osigurat će vam da tijekom održavanja prezentacije budete bistre glave i niste umorni. Spavajte 7-8 sati kako biste se dobro odmorili.
2. Jedite dobro. Jedite zdrav doručak kako biste imali dovoljno energije za svoj govor. Vjerojatno ne možete jesti puno ako ste nervozni, ali pokušajte nešto pojesti. Šipka od banane, jogurta ili muslija dobra je za živčani želudac.
3. Odjenite se prikladno za prezentaciju. Kad držite prezentaciju, trebali biste se odjenuti za tu priliku. Obično se trebate prikladno odjenuti za svečanu prezentaciju.
   • Nosite nešto zbog čega se osjećate samopouzdano i ugodno. Ako odjeća ne stane kako treba, previše biste pažnje mogli potrošiti na bolna stopala ili svrbež na vratu.
   • Ako niste sigurni u pravila odijevanja, pitajte organizatore. Odaberite odjeću koja je previše svečana, a ne previše neformalna.
4. Udahnite duboko. Duboko disanje može vam pomoći smiriti um, usporiti rad srca i opustiti mišiće.
   • Isprobajte metodu 4-7-8: udišite kroz nos tijekom 4 broja. Zatim zadržite dah brojeći 7. Izdahnite na usta tijekom 8 brojanja.
5. Probati meditacija. Meditacija je sjajan način da usporite um i budete prisutni ovdje i sada. To će vam pomoći smanjiti strah od javnog nastupa stvarajući udaljenost između vas i vaših nervoznih očekivanja. Umjesto toga, usredotočite se na ono što se događa u ovom trenutku. Isprobajte ovu jednostavnu meditativnu metodu:
   • Pronađite udobnu stolicu ili krevet na mirnom mjestu gdje vas neće ometati.
   • Opustite tijelo i zatvorite oči.
   • Započnite s dubokim udahom, udišući 4 brojanja i izdišući 4 brojanja. Usredotočite svoje misli na dah.
   • Kad vam um počne lutati, priznajte misao i pustite je. Vratite fokus na dah. Udisati. Izdahnite.
   • Radite ovu meditaciju 10 minuta dnevno za opće ublažavanje tjeskobe. Obavezno meditirajte i jutro govora.
6. Koristite vježbe vizualizacije. Vizualizacija da ste uspješan govornik može vam pomoći kada trenutak zapravo dođe. Prođite kroz vaš govor i zamislite kako bi publika mogla reagirati u različitim točkama teksta. Razmislite o različitim reakcijama, poput smijeha, bijesa, strahopoštovanja, pljeska. Udahnite duboko dok vizualizirate svaku od ovih reakcija.
7. Prošetajte prije održavanja govora. Svakako započnite pumpati krv i kisik odlazeći u kratku šetnju ili neku drugu vježbu ujutro u govoru. Dio stresa izgorjet ćete vježbanjem. Također će vam pružiti priliku da se neko vrijeme usredotočite na nešto drugo.
8. Klonite se kofeina. Kofein može pridonijeti nervoznom osjećaju, pogoršavajući vašu anksioznost. Uobičajena šalica kave ujutro neće puno utjecati, ali ako ste već pomalo nervozni, kava ili soda s kofeinom dodat će ulje na vatru.
   • Umjesto toga, isprobajte smirujući biljni čaj, poput kamilice ili peperminta.

Metoda 6 od 6: Započnite s govorom

1. Smatrajte svoju nervozu kao uzbuđenje. Umjesto da razmišljate o tome koliko ste nervozni, smatrajte ove osjećaje uzbuđenjem. Uzbuđeni ste zbog održavanja ovog govora i prilike da podijelite svoja razmišljanja i stručnost o nekoj temi sa svojom publikom.
   • Tijekom govora upotrijebite živce da energizirate svoje geste i kretanje tijela. Međutim, nastojte da to bude što prirodnije. Ne hodajte okolo, ali u redu je malo prošetati ako vam je to ugodnije.
2. Govori s povjerenjem. Strah od javnog nastupa jedna je od najčešćih fobija, ali mnogi od tih ljudi dovoljno dobro skrivaju živce tako da javnost nije svjesna njihovih strahova. Ne govorite publici da ste nervozni ili tjeskobni. Kad vas publika doživljava kao samopouzdanu i pozitivnu, osjećate se sigurnijom i pozitivnijom.
3. Potražite ljubazna lica u publici. Iako mnogi ljudi misle da će im kontakt s očima pogoršati tjeskobu, u stvarnosti to može pomoći u smanjenju. Samo potražite prijateljska lica u gomili i pretpostavite da razgovarate s njima. Neka vas njihovi osmjesi ohrabre tijekom govora.
4. Pustite svoje pogreške. Ne zadržavajte se na svojim pogreškama. Možda ćete pogrešno izgovoriti ili naletjeti na neke riječi, ali nemojte dopustiti da vam to stane na put. Većina ljudi u publici to neće ni primijetiti. Postavite realne ciljeve. Ne brinite ako pogriješite.

Savjeti

• Pridružite se grupi Toastmasters u svom području. Toastmasters je organizacija koja svojim članovima pomaže u poboljšanju komunikacijskih vještina i vještina javnog nastupa.
• Ako morate redovito javno govoriti, a to vas čini izuzetno tjeskobnim, razmislite o razgovoru s psihoterapeutom.