Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Donošenje zdrave hrane
• Dio 2 od 3: Jesti pravu količinu
• Dio 3 od 3: Dobivanje zdravih ideja o hrani
• Savjeti
• Upozorenja

Vjerojatno uvijek čujete ljude kako govore o dobroj i zdravoj hrani, ali kako to točno radite? Ako želite biti zdraviji i osjećati se snažno, a ne tromo, slijedite dolje navedene savjete kako biste se počeli zdravo hraniti.

Kročiti

Dio 1 od 3: Donošenje zdrave hrane

1. Osigurajte uravnoteženu prehranu. Provjerite imate li zdravu ravnotežu ugljikohidrata s visokom hranjivom vrijednošću, poput voća, povrća i gomolja poput krumpira. Na taj će način vaše tijelo zasigurno dobiti pravu ravnotežu važnih vitamina i minerala koji su mu potrebni da ostane snažno i zdravo. Preporučene količine razlikuju se ovisno o prehrani, a vaša idealna ravnoteža može se malo razlikovati od nečije druge. U nastavku možete odabrati jednu od uobičajenih opcija:
   • Imajte prehranu koja se sastoji od 30% povrća (povrće tamne boje poput špinata je bolje), 20% voća (jedite voće s najviše hranjivih vrijednosti, poput šipka), 20% ugljikohidrata (škrob poput pšenice, riže i kukuruz), 20% od bjelančevina (nalaze se u mesu, grahu i mahunarkama) i 10% od mliječnih proizvoda.
   • Imajte prehranu koja se sastoji od 80% ugljikohidrata (poput voća i povrća i škroba poput pšenice, riže i kukuruza), 10% proteina (koji se nalaze u mesu, grahu i mahunarkama) i 10% masti.
2. Ne preskačite obroke. Uvijek jedite doručak, jer ovo pokreće metabolizam rano ujutro (ovo se usporava noću jer već neko vrijeme ništa ne jedete). Također, jedite u redovitim razmacima kako bi vaše tijelo dobilo gorivo koje mu je potrebno za održavanje dana.
3. Ne pijte kemijska pića koja izgledaju poput hrane. Dobra je ideja piti vodu, sokove, smoothieje, čaj i slična pića. Međutim, svakako biste trebali izbjegavati bezalkoholna pića, kolu i pića koja izgledaju kao da su napravljena u laboratoriju.
4. Jedite manje nezdravih masnoća i praznih kalorija. Općenito, trebali biste smanjiti količinu nezdravih zasićenih i trans masti u prehrani. Mogu se naći u hrani poput čipsa, margarina, ulja i smrznute hrane, kao i u mnogim prerađenim namirnicama. Kokosovo ulje relativno je najzdravija vrsta ulja, ali isto tako nije dobro jesti ga.
5. Jedite više hrane s visokom hranjivom vrijednošću. Usredotočite se na jesti hranu koja sadrži puno važnih hranjivih sastojaka za vaše tijelo. To su namirnice bogate vitaminima i mineralima. Možete probati agrume, povrće tamne boje poput kelja i špinata, žitarice poput smeđe riže i kvinoje te nemasne proteine ​​poput leće i slanutka.

Dio 2 od 3: Jesti pravu količinu

1. Jedite kad ste gladni i zaustavite se kada se siti. Čini se da mnogi ljudi misle da ogladnite tek u 9:00, 12:00 i 18:00. Iako je ovo možda dobar raspored prehrane, imajte na umu da ne morate jesti tijekom obroka ako još niste gladni. Ako osjećate glad između obroka, slobodno uzmite nešto za jelo. Nije u redu gladovati se između obroka. Jer ako si dopustite da postanete previše gladni, jednostavno ćete puno kuhati i jesti nezdravu hranu.
2. Jedite porcije pravilno veličine. Imajte na umu da vam je želudac otprilike veličine šake. Ne očekujte da ćete moći strpati deset puta veću količinu hrane bez negativnih posljedica. Međutim, ako jedete puno voća, morate jesti puno. Imat ćete puno energije i biti sretni cijeli dan.
   • Ne brinite o broju kalorija koje pojedete. Napokon, krava može pasti cijeli dan i još uvijek neće imati prekomjernu težinu. Međutim, ako jedete puno mliječnih proizvoda i mesa, neizbježno ćete izgladnjeti ili se udebljati. Dakle, jedite puno voća i povrća.
3. Pijte puno vode svaki dan. Ovo je veoma važno. Možda mislite da ste gladni kad ste stvarno jako žedni. Puno pijenje također je dobro za jetru i bubrege. Dodajte krišku limuna, limete ili naranče u svoju vodu kako biste joj dali lijep okus. Možete dodati i kriške krastavca kako bi okus bio još svježiji.
   • Nutricionistički centar odraslima savjetuje da piju 1,5 do 2 litre vode dnevno. Međutim, neki ljudi trebaju više, a drugi manje. Ako vam dijeta nije krekeri, puno te vlage dobit ćete iz hrane koju jedete. Pijenje puno vode odjednom također nije vrlo učinkovito za vaše tijelo.

Dio 3 od 3: Dobivanje zdravih ideja o hrani

1. Nemojte se nagovarati da krenete u trendovsku dijetu. Dovoljna količina bjelančevina, raznih masnoća (uključujući omega 3 masne kiseline, koje se uglavnom nalaze u ribljem ulju i sjemenkama) i ugljikohidrati poput voća i povrća važni su za pravilno funkcioniranje tijela. Stoga vas nemojte nagovarati da započnete trendovsku prehranu gdje, na primjer, gotovo ne jedete ugljikohidrate ili masti.
2. Slatkiši na pametan način. Možete se počastiti dobrom hranom, a da ne jedete peciva ili kolačiće. Postoji tona zdravih alternativa koje su jednako dobre. Na primjer, isprobajte sladoled Tofutti bez mlijeka kao alternativu sladoledu. Jagode su izvrsna alternativa slatkišima. Sendvič s maslacem od kikirikija i bananom dobra je zamjena za s'more.
3. Ograničite količinu slatkiša koje jedete. Znate da ćete u jednom trenutku početi jesti slatkiše: rođendansku tortu susjeda, božićni desert u kući vaše bake, čokoladu koju vam je dao vaš partner ili kolačiće koje su za vas ispekli sin ili kći. Naravno da se svi žele s vremena na vrijeme priuštiti slatkišima. Važno je dopustiti si da jedete slatkiše samo u ovo posebno vrijeme. Pogrešno je redovito jesti slatkiše, tako da ste u tim posebnim trenucima već imali previše slatkiša.
4. Znajte da imate problem ako maštate o hrani. Ako imate dobru prehranu s dovoljno kalorija i ugljikohidrata, osjećat ćete se sito i sretno. Maštanje o hrani jasan je pokazatelj da radite nešto pogrešno.
5. Ne jedite ogroman obrok kad jedete vani. Nije neobično poželjeti jesti ukusan obrok u restoranu, pogotovo ako niste baš dobri u kuhanju. Međutim, shvatite da su obroci u restoranima često preveliki. Ne biste smjeli jesti toliko hrane odjednom. Umjesto toga pojedite samo polovicu hrane, a ostatak spremite za ručak dan poslije. Također možete naručiti predjelo umjesto punog obroka ako znate da ćete dobiti manju porciju.

Savjeti

• Buke u trbuhu ne znače uvijek da ste gladni, ali se mogu čuti i kao rezultat vaše probave, gdje vaš želudac grglja i ispušta druge zvukove. Buka koja gunđa u trbuhu kad ste gladni glasnija je i manje je vjerojatno da će se ponoviti. Čut ćete samo gunđanje svakih nekoliko sekundi ili minuta. Taj osjećaj obično imate kad preskočite doručak ili vježbate.
• Imajte na umu da postoji razlika između gladnosti i gladnosti. Ponekad vam se učini da okusite nešto kad zapravo niste gladni. Gladni ste kad vam trbuh zareži, a u želucu ne osjećate nikakve muke gladi.
• Voće, povrće i orašasti plodovi bogati su hranjivim sastojcima te su ukusni i zdravi za jesti. Najbolje je jesti veliku količinu svakog dana kako biste suzbili glad.
• Trik da biste se riješili ili odgodili žudnju za određenom hranom (poput nezdrave hrane) neposredno prije obroka je pranje jezika zubnom pastom (može biti loše za zubno meso da prečesto pere zube). Kao rezultat toga, automatski vam se ne da jesti bilo što kratko jer se malo okusa podudara s okusima paste za zube. Ovim jednostavnim trikom možete suzbiti želju za nezdravom hranom ili je barem odgoditi dovoljno dugo da možete kuhati ili naručiti zdrav obrok. Druga je prednost što vam također daje svjež dah. U međuvremenu možete pojesti i zdrav međuobrok, poput dvije ili tri banane.
• Ne uspoređujte se s modelima i glumcima koje gledate na televiziji. Standardi koje pokušavaju ispuniti su nerealni. Mnoge poznate osobe nezdravo jedu, dijetu ili se drogiraju.
• Prvi znak da ste pojeli dovoljno je kad ožednite.
• Drži se dalje. To nije nešto što ćete raditi samo kratko vrijeme. To je stil života kojem se morate prilagoditi dok ne postane druga priroda.
• Da biste lakše jeli polako, priuštite si svoj pribor za jelo svaki put kad zagrizete. Ne uzimajte svoj pribor za jelo dok hranu ne prožvačete i progutate.
• Istražite na internetu, u lokalnoj knjižnici ili razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o zdravoj i dobroj prehrani.
• Zapamtite, što duže čekate da plod sazrije, to će biti zdravije i ukusnije. Voće u trgovini nikad nije zrelo, a prethodno izrezano voće nikada neće sazrijeti. Pjegava banana dobra je banana.

Upozorenja

• Na etiketi vode s okusom pročitajte što ona sadrži, jer ponekad ova pića sadrže puno kalorija. Neki sadrže čak i više kalorija od sode.
• Imajte na umu da bi vaš životni stil, uključujući prehranu i vježbanje, u prvom redu trebao brinuti o svom tijelu, a ne mu naštetiti.
• Ne fokusirajte se samo na hranu. To znači da ne biste trebali opsjedati što jedete i kako jedete. Takvo ponašanje dovodi vas u rizik od razvoja poremećaja prehrane.
• Ne razgovaraj punim ustima. Nitko se ne čini pristojno s napola sažvakanom hranom u ustima.