Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Promjena fokusa
• Dio 2 od 3: Promjena položaja
• Dio 3 od 3: Razgovor s drugima
• Savjeti
• Upozorenja

Život se brzo kreće, a kad se negativne stvari nakupe, ponekad je lako izgubiti iz vida stvari zbog kojih ste vi i vaš život uspješni. Postoji nekoliko načina na koje možete povećati svoju životnu sreću. Možete se usredotočiti na druge stvari, poboljšati svoj stav i poboljšati svoj društveni život kako biste radili na većem osjećaju zadovoljstva svojim životom.

Kročiti

1. dio od 3: Promjena fokusa

1. Biti zahvalan. Lako možete zaboraviti sve što imate kad se brinete gdje biste radije bili. Biti zahvalan može vam pomoći da preusmjerite fokus i prepoznate sve dobre stvari u svom životu, što će ojačati vaše pozitivne osjećaje u vašem životu.
   • Navedi sve na čemu si zahvalan. Započnite s zapisom pet stvari na kojima ste zahvalni i dodavanjem pet stvari na popis svaki dan.
   • Na svoj popis možete dodati osnovne stvari, kao što su krov nad glavom, odjeća i jesti puno. Zatim prijeđite na konkretnije događaje tijekom dana, poput uživanja u lijepoj šalici čaja, čavrljanju sa starim prijateljem ili promatranju prekrasnog zalaska sunca.
   • Također možete proći kroz cijeli popis kada se osjećate loše u svom životu kako biste se podsjetili na sve zbog čega ste zahvalni.
2. Usredotočite se na stvari na koje možete utjecati. Lako se ponekad osjećate svladani i brinete se zbog nepredvidivih stvari. Briga zbog stvari koje su izvan vaše kontrole ne pomaže, jer naravno da si ne možete pomoći, što će vas natjerati da se usredotočite na svoje sumnje i slabosti. Umjesto toga, razmislite o stvarima koje možete promijeniti ili poboljšati i usmjerite svoju energiju na rad na tim stvarima.
   • Na primjer, ne možete kontrolirati što rade vaše kolege, ali možete kontrolirati vlastiti radni učinak. Isto tako, ne možete kontrolirati izbore koje vaša sestra donosi u svom ljubavnom životu, ali možete kontrolirati izbore koje donosite za svoj ljubavni život.
3. Razmislite o svojim vrijednostima. Pokušajte razjasniti što vam je važno. Ovdje se ne radi o postizanju materijalnog uspjeha, već o razmišljanju o tome kakva osoba želite biti i osobinama koje cijenite kod drugih ljudi. Nakon što uspostavite te vrijednosti, možete početi razmišljati o tome kako ih već ispunjavate.
   • Jedan od načina da vam pomognemo razjasniti vaše vrijednosti jest prepoznavanje ljudi kojima se divite. Zapitajte se što im se divite i kako biste mogli biti sličniji njima.
   • Također možete navesti kvalitete koje cijenite u sebi i drugima, kao što su odanost, poštenje, kreativnost i hrabrost.
4. Nemojte si to previše otežavati. Samokritika može biti korisna jer nam pomaže uočiti slabosti i stvara priliku da ih ispravimo. Naravno, previše samokritičnosti šteti vašem samopoštovanju i može vas samo učiniti jadnijima. Imajte na umu da nitko uvijek ne uspije, a ako ne postignete visoke ciljeve, nećete propasti.
   • Najbolji način da razmišljate o samokritičnosti je prilika za poboljšanje, a ne prilika da ukažete na sve stvari koje vam se kod sebe ne sviđaju. Potražite specifične i promjenjive stvari na sebi na kojima možete raditi, umjesto da sve krivite za opće ili nepromjenjive osobine. Umjesto da kažem stvari poput "Jednostavno nisam toliko pametan", recite sebi: "Ostao sam do kasno gledati TV, umjesto da učim." Sljedeći bi put trebalo biti bolje. "To vam može pomoći da se motivirate da postanete bolji, umjesto da se usredotočite na neuspjeh.
5. Izbjegavajte negativne misli. Negativno razmišljanje često je dio našeg života, ali to je i nešto što možete kontrolirati. Razmislite o različitim načinima na koje negativno mislite na svijet i donesite svjesnu odluku da ne mislite tako. Postoji nekoliko uobičajenih vrsta negativnog razmišljanja. To se ponekad naziva kognitivnim iskrivljenjima jer su to načini razmišljanja koji su netočni. Neke uobičajene vrste zbog kojih se ne osjećate dobro u svom životu uključuju:
   • Misljenje sve ili ništa. To znači da svijet gledate u crno-bijelim kategorijama i ignorirate moguće sive površine ili srednje načine. Primjer bi mogao biti da mislite da biste trebali dobiti desetku na testu ili ste neuspjeh. Imajte na umu da postoje sive zone, a ako ne postignete sve svoje ciljeve, nećete propasti.
   • Umanjujući pozitivno. Evo načina kako umanjiti uspjehe. Svoje dobre trenutke ignorirate izgovorima poput „Upravo sam imao sreće.“ Teško je osjećati se sretnim sa svojim životom ako ne prihvaćate vlastite uspjehe.
   • Označavanje. Ovdje svoje nedostatke upotrebljavate kao način da na svoj život stavite široke etikete. Možete se nazvati "neuspjehom", "gubitnikom", "idiotom" ili nekim drugim široko korištenim izrazom. Možda povremeno radite stvari pogrešno, ali ovaj način označavanja temelji se na vašim pogreškama, umjesto da se uzmu u obzir stvari koje činite ispravno.
6. Donosite teške odluke umjesto da ih odgađate. Jedna od stvari koja vas možda sprečava da budete zadovoljni svojim životom je teška odluka koja vam lebdi nad glavom. Napokon, koliko možete biti zadovoljni kad znate da vas očekuje ovaj sjajni događaj? Umjesto da ga zadržite kod sebe, u njega ulazite frontalno. Odluke ili rješenja ne odgađajte kasnije (neko neodređeno i nepoznato vrijeme u budućnosti), već im se obratite što je prije moguće.
   • Na primjer, ako morate odlučiti hoćete li prekinuti s dečkom ili ne, poduzmite neke korake za donošenje odluke, poput razgovora o svojim osjećajima s bliskim prijateljem ili članom obitelji. Ako morate odlučiti na koji fakultet ići, napravite popis prednosti i nedostataka i zamolite roditelja ili bliskog prijatelja koji će vam pomoći da pregledate svoje mogućnosti.

Dio 2 od 3: Promjena položaja

1. Smijte se češće. Stavljanje osmijeha na lice čak i kad se osjećate loše možete vam pomoći da se osjećate bolje u sebi bez obzira na to što radite. Dobivate pozitivnije raspoloženje i možete bolje razmišljati o široj slici. Osim toga, nasmijavanjem izgledate ugodnije i samopouzdanije, vrsta osobe koju drugi žele upoznati i družiti se.
   • Pokušajte se sjetiti osmijeha kad se bavite svakodnevnim aktivnostima, poput jutarnje špice, dok obavljate kućanske poslove, pa čak i dok se opuštate noću. Možete čak postaviti podsjetnik na telefonu kako biste se podsjetili da se više smiješite.
2. Odmori se. Ponekad je lako prevladati usredotočenjem pažnje na to gdje se nalazite i gdje morate biti. Napetost koja dolazi sa željom da se brzo krene naprijed može izazvati stres. Uzimanje nekoliko minuta svakog dana za stanku i opuštanje pomoći će vam da vratite snagu i riješite svoje izazove obnovljenom energijom.
   • Aktivnosti kao što su joga ili pažnja koje vas prisiljavaju da usporite i uzmete u obzir samo trenutak dobri su načini koji pomažu usporiti vaše svakodnevno brušenje. Radeći ih zastajete na trenutak i u mislima pronalazite prostor da se usredotočite na druge stvari. Pokušajte ići na tečaj ili gledati video putem interneta kako biste naučili osnovnu joga rutinu.
3. Pretvarati se. U početku može biti teško početi cijeniti svoj život, pogotovo kad se osjećate loše. Pa pretvaraj se. Stavite osmijeh ili recite nešto lijepo o nekome. Zapanjit ćete se kako ova mala promjena u vama može promijeniti vaš stav.
   • Primjerice, ako imate loš dan na poslu, pokušajte skrenuti pozornost sa sebe pitajući suradnika kako joj prolazi dan ili dajući nekome kompliment. Ako se usredotočite na nekoga drugog, možda ćete se osjećati pozitivnije i sretnije.
4. Pazite na svoje tijelo. Vaša mentalna dobrobit povezana je s vašim tjelesnim zdravljem. Ako se pokušavate osjećati dobro u svom životu, vodite računa o tome da vaše tijelo bude u najboljoj mogućoj tjelesnoj kondiciji. Ne morate se presvući u model kupaćih kostima, ali želite biti sigurni da se dobro brinete o sebi. Osim toga, kako dolazite u bolju formu, počet ćete se osjećati sigurnije u to koliko zdravo izgledate i osjećate se.
   • Tjelovježba je izvrstan način za postizanje forme. Samo malo vježbanja, čak i nešto tako jednostavno kao što je hodanje deset minuta svaki dan, pomaže vašim mišićima da se pokrenu i mozak oslobađa korisne endorfine. Uz to, kada vježbate, vaše tijelo izgleda bolje i imate više energije.
   • Jedi zdravo. Dobra prehrana daje vam energiju i održava vaše tijelo u dobrom izgledu. Usredotočite se na cjelovite žitarice, povrće i nemasne bjelančevine, dok se klonite slatkiša i prerađene hrane. Također, kontrola porcija je dobar način da vaša težina ostane normalna i zdrava.
   • Naspavati se. Spavanje vam može pomoći da ostanete nabijeni i pozitivni, a također vam daje energiju da obavite stvari. Cjelovit san je sjajan, naravno, ali to možete nadopuniti drijemanjem tijekom dana ako trebate. Većini ljudi treba sedam do osam sati sna svakog dana kako bi bili najbolji, no neki se snađu s malo manje.

Dio 3 od 3: Razgovor s drugima

1. Provodite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo. Jedan od načina da se osjećate dobro u sebi jest druženje s ljudima koji su vam važni. Posjeta prijateljima i obitelji do kojih vam je stalo (i kojima je stalo do vas) sjajan je način da se pomladite i sjetite dobrih trenutaka provedenih s njima.
   • Ako se osjećate slabo zbog sebe, nazovite prijatelja da razgovara ili zamolite prijatelja da zajedno popije šalicu kave. Dobar vam prijatelj može ponuditi podršku ili samo uho koje sluša.
   • Možda se čini lakšim izolirati se kad se osjećate loše, ali imajte na umu da vam ovo neće pomoći. Možda je teško, ali ustajanje i izlazak iz kuće za interakciju s ljudima jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kada se osjećate loše.
2. Zahvalite ljudima kad vam pomognu. Ako vam netko posegne i pokuša vam pomoći na neki način, ne zaboravite zahvaliti toj osobi za ono što je učinila za vas. To bi mogle biti jednostavne usluge ili podrška u vrijeme nevolje. Izražavanje zahvalnosti na ovaj način izvrstan je način da se podsjetite na sve stvari koje su drugi ljudi učinili za vas i podsjeća vas da ste netko kome drugi ljudi žele pomoći.
   • To ne moraju biti ljudi koje poznajete. Čak i samo prepoznavanje ili zahvaljivanje stranca koji vam drži vrata otvorena može vam dati mali poticaj sreće. Osim toga, vjerojatno će cijeniti vašu zahvalnost, što će mu također uljepšati dan.
3. Pomozi drugima. Volontiranje i rad s drugim ljudima izvrstan su način da se osjećate bolje u sebi. Ne samo da uživate vidjeti nekoga drugog sretnog, već se možete potapšati po leđima jer ste takva osoba koja pomaže drugima.
   • Volontirajte u lokalnoj banci hrane ili volontirajte kao šetač pasa u lokalnom skloništu za životinje.
4. Ograničite upotrebu društvenih mreža. Web stranice poput Facebooka i Twittera mogu biti zabavne, ali uz to troše vrijeme i mogu utjecati na vašu sliku o sebi. Postaje prelako brinuti se sviđaju li vam se ljudi poruke. Osim toga, gledanje drugih ljudi kako se zabavljaju može naštetiti vašem samopouzdanju ako previše razmišljate o tome koliko izgledaju sretni u usporedbi s vama.
   • Jedna stvar koja vam može pomoći je brisanje nekih vaših "prijatelja" na mreži. Ako imate negativne ili neautentične ljude, onečišćuju vaš prostor i nanose vam štetu. To posebno vrijedi kad su to ljudi s kojima uopće ne razgovarate. Usredotočite se na ljude do kojih vam je stalo i koji daju pozitivan doprinos vašem životu.
   • Pozitivan način upotrebe društvenih mreža je odskočna daska za osobni sastanak. Nemojte samo "lajkati" nečiju fotografiju s odmora. Stupite u kontakt i ručajte zajedno kako bismo razgovarali o tome što su radili. Ovakve su vrste susreta autentičnije i vode ka dubljim i smislenijim odnosima.
5. Ne pokušavajte odbijanje shvatiti osobno. Ponekad smo nezadovoljni svojim životom jer nas je netko drugi odbacio ili naša uvjerenja. Zapamtite, to se događa iz različitih razloga i to nije znak da ste loša ili bezvrijedna osoba. Umjesto toga, saznajte zašto ste odbijeni i naučite iz tog iskustva.
   • Ako ste odbijeni iz profesionalnih razloga, pitajte zašto vaš prijedlog nije prihvaćen. Možda ćete dobiti dobar savjet za svoj prijedlog kako biste ga sljedeći put mogli poboljšati.
   • Ako ste odbijeni iz osobnih razloga, primjerice kada nekoga tražite na spoj, iskoristite to kao priliku da se podsjetite na svoje pozitivne osobine. Nemojte pretpostavljati najgori scenarij govoreći da nitko ne želi izaći s vama jer niste dovoljno dobri. Umjesto toga, shvatite to kao priliku da pokušate ponovno i kasnije budete uspješniji.

Savjeti

• Iako može biti primamljivo pronaći načine kako se razmaziti kad se osjećate loše, doista ne biste trebali. Kupnjom materijalnih stvari ili punjenjem hrane samo ćete se osjećati dobro. Nakon toga će preuzeti krivnju i druge negativne posljedice, vjerojatno će se osjećati još gore.

Upozorenja

• Ako se osjećate loše u svom trenutnom životu i imate problema s izvođenjem bilo kojeg od ovih koraka, možda patite od problema s mentalnim zdravljem poput depresije ili tjeskobe. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može postaviti dijagnozu i propisati liječenje koje će vam pomoći da živite sretan, produktivan život.