Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Zvukovi
• Metoda 2 od 4: Prehrana
• Metoda 3 od 4: Vizualizacija snova
• Metoda 4 od 4: Smanjenje stresa
• Potrebe

Vaše tijelo obrađuje podražaje iz vašeg života kroz snove. Stvari koje radite, vidite, nanjušite ili čujete neposredno prije spavanja mogu utjecati na prirodu vaših snova. Srećom, možete naučiti kako sanjati slatke snove prilagođavajući svoje okruženje i vizualizirajući slatke snove.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Zvukovi

1. Prije spavanja poslušajte smirujuću glazbu. Glazba koju slušate u satima prije spavanja može pozitivno ili negativno utjecati na vaše snove.
2. Izbjegavajte gledanje horor filmova ili teških filmova prije spavanja. Vikanje i teška glazba stvaraju stres, što može negativno utjecati na vaše snove.
3. Kupite uređaj koji odaje bijeli šum. Možete kupiti male električne zvučnike posebno dizajnirane da vam pomognu da bolje spavate. Čut ćete šumske zvukove, na primjer, ili šum mora, ili statični šum.
   • Neke su studije otkrile da ljudi sanjaju bolje snove kad slušaju okolne zvukove. Kad u pozadini čujete šum mora, možda se sjetite svog sretnog djetinjstva.

Metoda 2 od 4: Prehrana

1. Nikad nemojte ići u krevet gladni. To vas može probuditi, a onda vam se san cijelo vrijeme prekida. Pojedite malu bananu i popijte čašu mlijeka prije spavanja.
2. Jedite hranu koja sadrži triptofan. Ova kemikalija potiče proizvodnju serotonina, što može dovesti do finijih, lucidnih snova.
   • Primjeri hrane bogate triptofanom uključuju: soju, piletinu, tunjevinu, grah, sjemenke bundeve, meso divljači, puretinu, janjetinu, losos i bakalar.
3. Uzmite dodatak vitaminu B6. Vjerojatno u prehranu unosite dovoljno vitamina B6 da bi pravilno funkcionirao, ali dodatak od 100 mg dnevno može dovesti do živopisnijih snova.
   • Istraživanje je pokazalo da postoji korelacija između živopisnijih snova i vitamina B6, ali dodaci se ne preporučuju iz nutricionističke perspektive, jer je to puno više od preporučene dnevne količine.

Metoda 3 od 4: Vizualizacija snova

1. Zapišite svoje snove u roku od 5 minuta nakon buđenja. Znanstvenici tvrde da je to vrijeme kada obično zaboravite svoje snove.
   • Na primjer, pokrenite dnevnik snova u koji svako jutro zapisujete svoje snove. Bit ćete sve bolji i bolji u pamćenju svojih snova.
2. Pročitajte svoje snove. Ako ste imali mnogo noćnih mora, možete vježbati nove snove dok ste još budni.
3. Napišite novi kraj za svoj san. Drugim riječima, prepisujete skriptu svog sna, nakon čega san dobro završava.
4. Pročitajte slatki san koji ste zapisali. Sada provodite 5 do 20 minuta vizualizirajući slatki san dok ste još budni.
5. Učinite to s bilo kakvim ružnim snovima. Istraživanje je pokazalo da ljudi vizualizacijom mogu pretvoriti ponavljajuće se noćne more, posebno snove temeljene na traumatičnim događajima, u slatke snove.

Metoda 4 od 4: Smanjenje stresa

1. Izbjegavajte stresne aktivnosti, poput posla, vježbanja ili prepirki prije spavanja. To povećava šansu za loš san i loše snove.
2. Bavite se jogom ili meditirajte nekoliko minuta prije spavanja. Smanjujete rizik od noćnih mora smirujući mozak.
3. Ako ste pod velikim stresom, duboko dišite 2 minute prije spavanja. Nastavite udisati 10 sekundi i izaći 10 sekundi dok ne osjetite da se opustite.

Potrebe

• Uređaj koji odaje bijeli šum
• Smirujuća glazba
• Lagani međuobrok
• Hrana bogata triptofanom
• Dodatak vitamina B6
• Dnevnik snova
• Vizualizacija snova