Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Dobivanje energije iz vaše prehrane
• Metoda 2 od 3: Osjećaj fizičke energije
• 3. metoda od 3: Osvježite svoj um

Primjećujete li da često na pola dana imate puno manje energije? Ili se osjećate preumorno za odlazak u teretanu, susret s prijateljima ili nemate energije za večernji izlazak? Ako je tako, morate biti energičniji. Sve što trebate je slijediti dijetu koja vam daje energiju i isprobati neke jednostavne trikove koji će vam pomoći da se osjećate energično i psihički i fizički. Dakle, ako stvarno želite biti energičniji, slijedite korake u nastavku.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Dobivanje energije iz vaše prehrane

1. Jedite zdrav doručak. Pojesti zdrav doručak najbolje je što možete učiniti kako biste slobodan dan dobro započeli i dali si dovoljno energije prije nego što izađete na vrata. Ako pojedete hranjiv i ne pretežak doručak, dat ćete si energiju potrebnu za dobar početak ujutro, a sprečava vas i da se srušite ili samo osjećate umor prije podneva. Za doručak je najbolje jesti kombinaciju bjelančevina, zdravog povrća i malo ugljikohidrata. Izbjegavajte hranu koja sadrži previše šećera poput muffina ili premasnu poput slanine, a odaberite nešto što je također zasitno, ali zdravije. Evo popisa namirnica zbog kojih se možete osjećati energično:
   • Zob
   • Tvrdo kuhana jaja ili pržena jaja pržena na kokosovom ulju
   • Puretina ili piletina
   • Povrće poput celera, špinata, poriluka ili kelja
   • Crni ribiz, maline, banane, jabuke ili kruške
   • Prepečeni kruh od cjelovitih žitarica ili kiflice od cjelovitih žitarica
   • Doručak sa žitaricama bez šećera, s obranim mlijekom
   • Jogurt s muslijem, bez šećera
2. Jedite tri uravnotežena obroka dnevno. Iako je doručak najvažniji obrok u danu, poželjno je da se osjećate energizirano tijekom dana kako biste bili budni i motivirani. Obavezno jedite doručak, ručak i večeru bez obzira koliko ste zauzeti ili koliko se osjećate umorno. Svakako se pobrinite da se svaki obrok sastoji od kombinacije bjelančevina, ugljikohidrata, voća i povrća i nastojte da ne imate previše težak ručak jer ćete se nakon toga srušiti. Vaša večera trebala bi se sastojati od male porcije, ali dovoljno velike da se noću ne biste probudili gladni. I ne bi trebao biti toliko težak da nakon večere dobijete veliko kupanje. Evo ideja za ukusna jela koja možete jesti i za ručak i za večeru:
   • Ručak: Salate s orasima i bobičastim voćem, juha od rajčice, kruh od cjelovitih žitarica s puretinom, losos, palenta i tuna s komoračem.
   • Večera: losos i quinoa, tjestenina od cjelovite pšenice s piletinom i limunom, smeđa riža s gljivama i kus-kus s puretinom.
3. Jedite grickalice koje vam daju energiju. Tri obroka su važna, ali jednako su važni i grickalice koje pojedete tijekom dana i pomažu vam u prevladavanju dana. Zapravo biste trebali pojesti nešto svaka 3-4 sata, čak i ako zapravo niste gladni. Pokušajte izbjegavati jesti sve dok ne osjetite vrtoglavicu ili krajnju glad, jer ćete zbog toga izgubiti puno energije ili riskirati prejedanje, što će vas umoriti. Izbjegavajte ovu negativnu spiralu tako što ćete imati pri ruci zdrave i hranjive grickalice koje će vas provesti kroz dan. Evo nekoliko izvrsnih grickalica koje između njih možete pojesti i daju vam energiju:
   • Muesli
   • Jogurt
   • Bademi, indijski orah ili drugi orašasti plodovi
   • Mali komad tamne čokolade
   • Maslaci od celera i orašastih plodova
   • Jabuka s medom
4. Jedite više hrane bogate vlaknima. Vlakna vam daju više energije od ugljikohidrata tijekom dana, jer se ravnomjernije apsorbiraju u vaš krvotok nego ugljikohidrati. Kao rezultat toga, hrana bogata vlaknima daje vam energiju koju možete koristiti dulje nego s ugljikohidratima. Hrana bogata vlaknima također može biti izvrstan dodatak vašem obroku ili međuobroku koji pojedete u jednom danu. Evo primjera hrane bogate vlaknima:
   • raženi kruh
   • Pistacije
   • Maline
   • Leća
   • Sl
   • Lima grah
   • Pecans
5. Jedite hranu bogatu omega3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline nalaze se u ulju repice, masnoj ribi i orasima. Omega3 masne kiseline čine da se osjećate mentalno budnom i stoga energičnijom. U idealnom slučaju, trebali biste jesti masnu ribu i orahe dva puta tjedno kako biste održali visoku razinu energije.
6. Obavezno unesite dovoljno tekućine. Ako se želite osjećati energičnije, trebali biste piti najmanje 1,5 litre vode dnevno. Učinite to čak i ako niste žedni jer će se tako osjećati budno i pozitivno. Uvijek imajte sa sobom bocu vode i pijte vodu kad god je to moguće, čak i ako niste žedni. Uz svaki obrok ili međuobrok popijte čašu vode kako ne biste zaboravili unositi dovoljno tekućine.
7. Polako s unosom kofeina. Ne morate potpuno napustiti kavu, ali imajte na umu da će vam pijenje kofeina kratkoročno dati više energije, a dugoročno će vas umoriti i umoriti. Pokušajte ne piti kavu poslije podneva, a ako je pijete, pijte je polako, umjesto da popijete šalicu kave za deset minuta, a zatim se osjećate užurbano. Snažno se oslanjajte na sebe nego u kavu, zato prijeđite na čaj da ne biste izgubili svoju energiju brzo kao što biste to učinili s kavom.
   • Ako pijete previše kofeina, često ne možete spavati noću, što znači da ujutro imate manje energije - s kojom se zatim pokušavate boriti uzimajući više kofeina. Razbijte ovu negativnu spiralu ako se doista želite osjećati energičnije.
   • Ako se želite riješiti ovisnosti o kofeinu, polako je smanjujte; ako iznenada prestanete, možete se osjećati nemirno, umorno ili ćete imati glavobolju, posebno ako ste navikli na puno kave.
8. Ne pijte previše alkohola. Alkohol je depresivno sredstvo i može vas natjerati da se osjećate umorno. Osim toga, to može dovesti do lošeg sna. Ako se želite osjećati energičnije, možda mislite da vam izlazak s prijateljima i ispijanje pet piva čini život uzbudljivijim; zapravo, što više alkohola popijete, veća je vjerojatnost da ćete postati umorni i razdražljivi - čak i ako efekte ne primijetite odmah.
   • Ako i dalje volite popiti čašu ili dvije vina navečer, popijte alkohol najmanje dva sata prije spavanja. Iako vam može pomoći da zaspite, učinit će vaš san plitkijim i nemirnijim.

Metoda 2 od 3: Osjećaj fizičke energije

1. Vježba čini da se osjećate energičnije, sretnije i fizički spremnije. Ako se osjećate tromo, vježbanje je vjerojatno posljednje što želite, ali to je upravo ono što trebate učiniti da biste se osjećali budnije i budnije. Samo 30 minuta dnevno povećat će vam ukupnu razinu energije, a da ne spominjemo izuzetan napredak koji će vaše zdravlje postići. Na primjer, možete ići trčati svaki drugi dan, pohađati tečaj joge nekoliko puta tjedno, baviti se timskim sportom ili potražiti prijatelja s kojim idete u teretanu.
   • Pokušajte biti aktivni kad god možete. Krenite stepenicama umjesto dizalom. Umjesto da uzmete automobil, prošećite. Napravite trbušnjake dok gledate televiziju.
   • Idite ujutro u teretanu ili ujutro vježbajte kod kuće. To će probuditi vaše tijelo i dat će vam više energije tijekom dana.
2. Drijemajte. Dokazano je da napajivanje energizira vaše tijelo kad osjetite nedostatak energije. Samo se povucite u mračnu sobu na 15-20 minuta, zatvorite oči i prepustite se utapanju. Čak i ako ne zaspite potpuno, i dalje dobivate energiju odmarajući tijelo. Snažni je san snažniji od pravog; Spavanje sat vremena ili više čini vas još snažnijima i pospanostima kad se probudite i može uzrokovati nesposobnost spavanja noću.
   • Povoljan trenutak za snažno drijemanje je nakon ručka, ako se osjećate pomalo umorno nakon jela.
3. Operite lice hladnom vodom. Uzmite nekoliko šaka hladne vode i operite joj lice kad god se osjećate umorno. Ovo je izvrstan trik kako biste se osigurali da se dobro probudite ujutro - ne samo zato što vas to naravno raščisti - i u različito doba dana kako biste se osjećali energično tijekom cijelog dana.
4. Ići van. Pokazalo se da se ljudi osjećaju sretnijima i energičnijima samo što su više vani. Ako možete uhvatiti malo sunčeve svjetlosti, učinite i to; umjesto da ručate za svojim stolom, možete i otići van po nešto za ručak ili pojesti na klupi u parku.
   • Ako ste u zatvorenom osam sati uzastopno, vaša će se energija potrošiti mnogo brže nego da napravite povremene pauze i provedete neko vrijeme vani.
5. Prošećite 20 minuta. Kratka šetnja od samo 20 minuta može okrijepiti tijelo i um i učiniti da se osjećate energičnije. Ako primijetite da vam se razina energije smanjuje, izađite van, nadišite se svježeg zraka i pokrenite tijelo.
6. Naspavati se. Dovoljno spavanja presudno je kada se radi o osjećaju energije. Možda ćete se osjećati umorno jer se u posljednje vrijeme jednostavno niste dovoljno naspavali. Možda mislite da s dovoljno snage volje i kofeina možete nadoknaditi činjenicu da u prosjeku spavate samo pet sati noću, ali ništa ne može zamijeniti dobar san. Obavezno spavajte najmanje 7-8 sati noću i odlazite u krevet svake večeri u isto vrijeme i ustanite u isto vrijeme; ako često mijenjate ritam spavanja, možda ćete se osjećati kao da se probudite s mlaznim zaostajanjem.
   • Imajte dobru aktivnost kako biste završili dan barem sat vremena prije odlaska u krevet. Isključite sve uređaje s ekranom, poput telefona, računala i televizije, i čitajte knjigu u krevetu ili slušajte neku umirujuću glazbu. Zbog toga brže zaspite.
   • Kad se probudite, nemojte i dalje pritiskati dremež i samo započnite dan. Ako nastavite pritiskati dremež, postići ćete samo da se uvijek vratite u kratki nemirni san, tako da se ni ne osjećate odmornije. Ako ustanete odmah nakon što se alarm oglasi, osjećat ćete se energičnije i osjećati se kontroliranijim nad danom koji slijedi.

3. metoda od 3: Osvježite svoj um

1. Slušajte uzbudljivu glazbu. Ako stavite pravu glazbu, to vam odmah može dati više energije. Ako utvrdite da vam je razina energije malo niska, samo stavite svoju omiljenu glazbu za koju znate da će se osjećati veselo, bez obzira slušate li Michaela Jacksona ili Katy Perry. Pitajte prijatelja želi li s vama imati malu plesnu zabavu ili jednostavno plesati sam u vašoj sobi. Samo se krećete osjećate se energičnije, budnije i pune entuzijazma za život.
   • Također možete slušati klasičnu glazbu, čak i ako vas zapravo ne zanima. Dokazano je da potiče budni um.
2. Redovito izmjenjujte svoje aktivnosti. Drugi način da osvježite svoj um je prebacivanje aktivnosti kako biste uvijek započeli s nečim novim. Primjerice, ako tri sata proučavate kemiju i primijetite da vam um luta, pokušajte nešto drugo. U tom trenutku planirajte kada ćete pisati svoj esej na engleskom ili napišite taj odlomak na španjolskom jeziku kojeg ste se toliko bojali. Prelazak na nešto novo kada ono što radite više ne funkcionira sjajan je način da se ponovno osjećate energično.
   • Iako zadatak na koji ste se prebacili nije nužno uzbudljiviji od prethodnog, puki napor koji uložite u prebacivanje utječe na to da se osjećate malo energičnije.
   • Započnite dan s popisom obveza. Na taj način imate mogućnosti prebacivanja odmah pri ruci i manja je vjerojatnost da ćete zapeti u aktivnosti koja vas košta puno energije.
3. Nagradite se za stvari koje ste postigli. Davanje nagrada odličan je način da se osjećate energično i motivirano da nastavite sa svojim poslom ili što god već morate učiniti. Dogovorite se sami sa sobom da možete jesti sladoled nakon što ste učili četiri sata. Dogovorite se sami sa sobom da možete otići u kino s prijateljima kad sve stvari koje trebate učiniti budu gotove. Samo perspektiva da vam se spremi nešto zabavnog može vas učiniti energičnijima i motiviranijima za nastavak dana.
   • Možete se i nagraditi bez napuštanja radnog stola. Složite se sami sa sobom da nakon pola sata rada možete pročitati onaj članak koji vam je najbolji prijatelj poslao na pet minuta.
4. Pokušajte izbjeći multitasking. Iako možda mislite da vam multitasking pomaže da ostanete budni i puno brže obavljate stvari, studije pokazuju da multitasking zapravo uzima puno energije, čini vas rastresenijim i ujedno manje učinkovitim nego što ciljate jednu po jednu stvar. Izbacivanje zadataka s popisa obveza mnogo je učinkovitije - i vjerojatno vam štedi puno više energije - od pokušaja obavljanja tri stvari odjednom, a ne dovršenja bilo koje od njih.
5. Pokušaj još deset minuta trik. Kad god vam uopće ne ostane energije za izvršavanje zadatka koji ste usred, složite se sami sa sobom, Nastavit ću tako još deset minuta. Ponavljajte ovo kao mantru u sebi dok nastavljate dovršavati zadatak. Postavljanje kratkog vremenskog okvira kao ograničenja može vam olakšati nadzor nad zadatkom i učiniti ga manje poraznim. Omogućuje vam i bolji fokus umjesto da gubite strpljenje.
   • Ako utvrdite da vam ovaj trik odgovara, možete sebi postaviti dulja vremenska ograničenja - pola sata ili čak sat vremena - ako želite prikupiti energiju za određeni zadatak.
6. Planirajte dan na takav način da uzmete u obzir svoje energetske vrhove. Ovo je još jedan trik kako biste se osjećali energično tijekom dana. Iako većina ljudi nema luksuz zakazivati ​​cijeli dan u vrijeme kada se osjeća najviše i najmanje energično, nekoliko malih promjena još uvijek može napraviti veliku razliku. Primjerice, ako znate da ujutro imate najviše energije, rasporedite svakodnevno trčanje za trčanje ujutro, umjesto za večer nakon dugog radnog dana kada vam ponestane energije; a ako znate da se nakon ručka uvijek osjećate jako umorno, zakažite neke jednostavne zadatke nakon ručka, od kupovine namirnica do obavljanja najlakših zadataka na poslu.
   • Napravite popis stvari koje obično radite danima u tjednu i postavite razinu energije u određeno vrijeme. Koje dijelove rasporeda možete promijeniti kako biste si mogli malo olakšati život?
   • Možda niste toliko svjesni fluktuacija vaše razine energije. Radnim danom pokušajte pomno paziti na razinu svoje energije i održavati je ažurnom kako biste mogli steći bolji uvid u nju.
7. Ići na odmor. Iako očito ne možete ići na godišnji odmor svaki put kad osjetite da doista trebate napuniti baterije, zapanjit ćete se koliko vam odmor koji vam je prijeko potreban povisuje razinu energije nakon što se vratite u svoj svakodnevni život. Bez obzira idete li na Bermude ili na godišnji odmor u rodni grad, gdje imate vremena temeljito urediti i očistiti svoj dom i pročitati neke knjige, samo što se ne morate izvlačiti iz svakodnevnih poslova, hraniti se, ugađati sebi i izlaziti iz grada vaša se rutina može učiniti sretnijima i energičnijima u vašem svakodnevnom životu.
   • Ako nemate novca za godišnji odmor, možete uzeti i dan ili dva odmora od posla. To također puno pomaže da se osjećate manje preopterećeni svim stvarima koje treba učiniti, a nakon toga ćete se osjećati osvježeno.
8. Pravite pauze svakih 60-90 minuta. Čak i najfokusiranija, najoduševljenija osoba treba uzeti pauzu svakih sat ili sat i pol. Ako napravite pauze, bez obzira idete li na 15-minutnu šetnju, izađete van da pozovete dom ili pak samo uđete u nižu brzinu i gledate vijesti, osjećat ćete se osvježeno i spremno za izvršavanje zadataka koji vas očekuju. Pustite da se vaš um opušta neko vrijeme daje vam energiju i sprječava vas da se osjećate prenapregnuto. Ne preskačite tu pauzu za ručak da biste brže obavili posao; otiđite na ručak i vratite se na posao s obnovljenom energijom.
   • Pravljenje pauza također može imati fantastičan učinak na vaše oči. Na trenutak sklonite pogled s ekrana računala i usmjerite ih prema novinama, pogledajte kroz prozor ili, ako je potrebno, provedite motiku kroz svoj Zen vrt. Oči se umaraju gledajući osam sati bez odmora u zaslon računala.
9. Povežite se s drugima. Ako primijetite da vam misli lutaju i počinjete osjećati potrebu za drijemanjem, možda bi bilo dobro da se nađete s prijateljima. Ako se osjećate umorno i pospano, susret s grupom ljudi može biti posljednje što želite učiniti. Ipak, upravo će se zbog toga osjećati energičnije. Razgovor s bliskim prijateljem ili biti usred grupe ljudi energizira vas razgovarajući s drugim ljudima i sudjelujući u zabavnom, aktivnom razgovoru, umjesto da samo sjedite kod kuće osjećajući se umorno.
   • Dakle, sljedeći put kad poželite imati više energije, nazovite tog prijatelja i nađite se kako bismo zajedno napravili nešto zabavno. Začas ćete se ponovno osjećati energično.