Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Istražite svoje osjećaje
• 2. dio od 3: Ispitivanje svojih misli
• Dio 3 od 3: Poduzimanje radnje
• Savjeti

Emocionalna osjetljivost je zdrava, ali u jednom se trenutku može pokazati lošom za vas. Naučite kontrolirati svoje snažne emocije tako da postanu vaš saveznik umjesto neprijatelja. Preosjetljivost vas može dovesti do pogrešnog tumačenja stvari kao uvredljivih ili dosadnih. Pogrešno tumačenje konstruktivnih svakodnevnih interakcija može dovesti do toga da vodite manje sretan život. Kompenzirajte svoju osjetljivost zdravim razumom, samopouzdanjem i otpornošću tako da više ne pretjerujete.

Kročiti

1. dio od 3: Istražite svoje osjećaje

1. Shvatite da je preosjetljivost dio vas. Prema neurolozima, naša sposobnost emocionalne osjetljivosti vezana je uz naše gene. Oko 20% svjetske populacije vrlo je osjetljivo. To znači da su svjesniji malih poticaja koje većina ljudi i ne primjećuje. Oni također puno intenzivnije doživljavaju te podražaje. Ova povećana osjetljivost povezana je s genom koji utječe na hormon noradrenalin. Norepinefrin je hormon stresa koji također djeluje kao neurotransmiter u vašem mozgu kao okidač za pažnju i reakcije.
   • Ponekad je emocionalna preosjetljivost povezana s oksitocinom, hormonom odgovornim za osjećaj ljubavi i povezanost među ljudima. Oksitocin također može uzrokovati emocionalnu osjetljivost. Ako prirodno imate veće količine oksitocina, vaše urođene vještine socijalnog zaključivanja također se mogu povećati. To vas pak čini osjetljivijima na uočavanje (i moguće pogrešno tumačenje) i najmanjih signala.
   • Različita društva različito reagiraju na vrlo osjetljive ljude. U mnogim zapadnjačkim kulturama vrlo osjetljive ljude često pogrešno smatraju slabima ili bez unutarnje snage. Često su i maltretirani. Ali to se ne vidi svugdje. U mnogim kulturama vrlo osjetljivi ljudi smatraju se nadarenima. Takva osjetljivost omogućuje vam da imate vrlo veliku sposobnost percepcije stvari i stoga možete bolje razumjeti druge ljude. Nešto što je samo osobina može se vidjeti na mnogo različitih načina, ovisno o vašoj kulturi, spolu, obiteljskom okruženju i vrsti škole koju pohađate.
   • Iako je moguće (i važno!) Da naučite regulirati svoje osjećaje, također morate naučiti prihvaćati da ste prirodno osjetljivo ljudsko biće ako jeste. Možete naučiti rjeđe reagirati na stvari, ali nikada ne možete postati potpuno druga osoba i ne biste trebali pokušavati. Samo postanite najbolja verzija sami.
2. Testirajte se. Ako niste sigurni jeste li preosjetljivi, možete to sami testirati. Na primjer, možete napraviti internetski test. Ako proguglate test emocionalne osjetljivosti, odmah ćete ih pronaći. Ovakve vrste testova mogu vam pomoći da razmislite o svojim osjećajima i iskustvima.
   • Ne pokušavajte si suditi dok odgovarate na ova pitanja. Odgovorite iskreno. Nakon što točno znate koliko ste osjetljivi, možete se usredotočiti na bolju regulaciju svojih osjećaja.
   • Zapamtite, ovdje se ne radi o tome kako mislite da biste trebali biti. Odgovorite iskreno. Bez obzira jeste li osjetljiva osoba ili osoba koja misli da je osjetljivija nego što zapravo jest.
3. Ispitajte svoje emocije časopisom. Vođenje dnevnika svojih osjećaja može vam pomoći u boljem istraživanju i praćenju vaših osjećaja i reakcija. Pomoći će vam prepoznati stvari koje u vama pokreću prekomjerni odgovor. Također će vam pomoći prepoznati kada su vaši odgovori prikladni.
   • Pokušajte zapisati ono što trenutno osjećate, a zatim vratite se i otkrijte što je pokrenulo vaše osjećaje. Primjerice, osjećate li se zabrinuto? Što se dogodilo? Iz ovoga možete naučiti da mali događaji u vama mogu izazvati velike emocionalne reakcije.
   • Također si možete postaviti pitanja poput:
     • Kako se sada osjećam?
     • Što se dogodilo da se tako osjećam?
     • Što trebam kad se ovako osjećam?
     • Jesam li se već osjećao ovako?
   • Također možete tempirati trenutak pisanja. Pokušajte napisati „Osjećam se tužno“ ili „Osjećam se ljutito“. Zatim uključite dvominutni timer i zapišite sve što je povezano s tim osjećajem u vašem životu. Nemojte prestati pisati kako biste prosuđivali ili mijenjali svoje osjećaje. Samo ih nabroji.
   • Kad završite, pogledajte što ste napisali. Možete li otkriti obrasce? Emocije iza reakcija? Na primjer, tjeskobu često uzrokuje strah, tuga zbog gubitka i bijes zbog osjećaja napada i tako dalje.
   • Također možete dodatno istražiti određeni događaj. Primjerice, netko vas je u autobusu gledao na način na koji ste smatrali da osuđuje vaš izgled. To vam može naštetiti ili se osjećati ljutito ili tužno. Pokušajte razmišljati o dvije stvari: 1) ne znate o čemu je ta druga osoba mislila i 2) kako drugi ljudi misle o vama nije važno. Taj prljavi pogled mogao bi se odnositi na nešto sasvim drugo. Pa čak i ako je to bio osuđujući pogled, ta vas osoba još uvijek ne poznaje. On ili ona ne zna za mnoge stvari zbog kojih ste sjajni.
   • Budite ljubazni prema sebi dok pišete. Ne osuđujte vlastite osjećaje. Imajte na umu da, iako možda nemate kontrolu nad svojim osjećajima, možete kontrolirati kako ćete reagirati na svoje osjećaje.
4. Nemojte se etiketirati. Nažalost, vrlo osjetljive ljude često vrijeđaju i prozivaju. Njih se naziva pozerima ili kuknjavama. Još je gore kad te uvrede onda drugi ljudi koriste za opisivanje osobe. Nakon nekog vremena postaje lako sebe označiti na taj način. I tada više ne vidite sebe kao osjetljivu osobu koja doista ponekad plače, ali jednostavno ne plače u 99,5% slučajeva. Kada to učinite, potpuno se usredotočujete na jedan aspekt vaše osobnosti (što može biti problematično) dok se ne počnete definirati kao taj mali djelić sebe.
   • Promijenite negativne oznake preimenovanjem.Uzmite naljepnicu, uklonite je, a sada pogledajte situaciju šire.
   • Primjerice, tinejdžer plače zbog situacije, a poznanik koji stoji uz njušku mrmlja "cvili" i odlazi. Umjesto da to internalizira, ona misli: "Znam da nisam cvilica. Da, ponekad emocionalno reagiram na određene situacije. To znači da ponekad plačem dok manje osjetljivi ljudi ne bi trebali plakati. Radim na tome . "Odgovoriti na društveno prihvatljiviji način. Vrijediti nekoga tko plače glupa je stvar. Dovoljno mi je stalo do toga da ljudi to nekome ne čine."
5. Utvrdite što pokreće emocionalni odgovor. Možda ste dobro svjesni što je pokrenulo vašu preosjetljivu reakciju. Možda ovo ne znaš. Vaš je mozak možda razvio obrazac automatskih odgovora za rješavanje određenih situacija. Nakon nekog vremena ovaj obrazac postaje navika dok na kraju odmah na određeni način odmah reagirate na događaj, a da o tome niti ne razmišljate. Srećom, možete prekvalificirati svoj mozak i naučiti nove obrasce.
   • Sljedeći put kad doživite emociju poput panike, straha ili ljutnje, pokušajte se usredotočiti na svoja osjetila. Što opaža vaših pet osjetila? Ne osuđujte svoja iskustva već ih pripazite.
   • To se naziva samopromatranje i ono vam može pomoći razlikovati različite izvore informacija i tako bolje analizirati iskustva. Često se osjećamo preplavljeno osjećajima i ne možemo razdvojiti kombinaciju osjećaja i percepcije. Smirivanje i fokusiranje na pojedina osjetila i držanje ovih različitih izvora informacija pomoći će u prekvalifikaciji navika vašeg mozga.
   • Na primjer, vaš mozak može reagirati na stres povećavanjem broja otkucaja srca. Zbog toga se možete osjećati nemirno i nervozno. Znajući da je ovo samo normalan odgovor vašeg tijela, olakšat ćete tumačenje vaših različitih odgovora.
   • Vođenje dnevnika također može pomoći u tome. Kad god osjetite da emocionalno reagirate na nešto, zapišite kada ste postali emotivni, što ste osjećali, što su vaša osjetila doživjela, što ste mislili i detalje okolnosti. Pomoću ovih informacija možete se uvježbati da drugačije reagirate.
   • Ponekad osjetilna iskustva poput boravka na određenom mjestu ili mirisa poznatog mirisa mogu potaknuti emocionalni odgovor. To nije uvijek preosjetljivo. Primjerice, mogla bi biti da ako osjetite miris pite od jabuka, postanete tužni jer ste ti i vaša baka nekad pekle pite od jabuka, a sada je mrtva. Prepoznavanje ovog odgovora je zdravo. Budite svjesni toga na trenutak i razmislite zašto to utječe na vas. “Osjećam se tužno jer sam uvijek s bakom uvijek uživao peći kolače. Nedostaje mi." Zatim, nakon što poštujete svoje osjećaje, možete prijeći na nešto pozitivnije: "Danas ću ispeći pitu od jabuka u znak sjećanja na nju."
6. Razmislite jeste li možda suovisni. U suovisnoj ste vezi kada osjećate da vaše samopoštovanje i identitet ovise o postupcima i reakcijama nekoga drugog. Možda se osjećate kao da je svrha vašeg života žrtvovanje za svog partnera. Možda ćete se osjećati potpuno spušteno kada se vaš partner ne slaže s onim što radite ili kako se osjećate. Suvisnost je uobičajena u romantičnim vezama, ali se može dogoditi u bilo kojoj vezi. Slijede znakovi međusobno ovisne veze:
   • Osjećate da vaše zadovoljstvo životom ovisi o određenoj osobi
   • Prepoznajete nezdravo ponašanje svog partnera, ali i dalje ostajete s njim / njom
   • Idete izuzetno daleko da biste podržali svog partnera, čak i ako na drugo mjesto morate staviti vlastite potrebe i zdravlje
   • Stalno brinete o statusu vaše veze
   • Niste dobro svjesni svojih ograničenja
   • Stvarno se loše osjećate kad nekome morate reći ne
   • Uvijek odgovorite na osjećaje i misli drugih slažući se s njima ili postajući vrlo defenzivni.
   • Suvisnost se može liječiti. Najbolja je profesionalna psihološka pomoć, ali postoje i grupni programi koje možete slijediti.
7. Polako. Istražiti svoje osjećaje, posebno područja u kojima ste osjetljivi, naporan je posao. Ne počinji prerano. Psihologija je pokazala da je izlazak iz zone udobnosti nužan da biste odrasli kao osoba, ali prebrzo činjenje može čak i negativno utjecati na vas.
   • Pokušajte dogovoriti sastanak sa sobom kako biste ispitali svoju osjetljivost. Na primjer, pregledavajte ih 30 minuta svaki dan. Zatim, kad završite s emocionalnim radom za taj dan, učinite nešto opuštajuće ili zabavno.
   • Pripazite kad izbjegavate razmišljati o svojim osjećajima jer je neugodno ili preteško. Često odgađate zbog straha. Bojimo se da će iskustvo biti neugodno pa ga ne radimo. Podsjetite se da ste dovoljno snažni da to učinite i onda učinite.
   • Postavite sebi ostvarive ciljeve ako vam je jako teško raditi na svojim osjećajima. Počnite s 30 sekundi ako je to izvedivo za vas. Samo trebate razmišljati o svojim osjećajima 30 sekundi. Možeš. Kad je to uspješno, možete napraviti još 30 sekundi. Sva ta mala postignuća olakšavaju vam daljnji rad.
8. Dopustite si da osjetite svoje osjećaje. Pokušaj da se riješite preosjetljivosti ne znači da ništa ne biste smjeli odmah osjetiti. Negiranje ili potiskivanje osjećaja zapravo može donijeti više štete nego koristi. Pronađite dobru ravnotežu za svoje osjećaje.
   • Dajte si sigurno mjesto i vrijeme u kojem možete reći što god osjećate. Na primjer, ako tugujete zbog gubitka, dajte si vremena svaki dan da izrazite svoje osjećaje. Postavite timer i pišite o svojim osjećajima, plačite ili razgovarajte sami sa sobom o svojim osjećajima. Učini ono što moraš. Kad tajmer završi, možete nastaviti s ostatkom dana. Osjećat ćete se bolje jer ste izrazili svoje osjećaje i dali im mjesto. Na taj način cijeli dan ne zapnete u istom osjećaju. To može biti loše za vas. Kad znate da imate sigurno vrijeme i mjesto gdje možete sve izraziti, lakše je samo izvršavati svoje svakodnevne zadatke.

2. dio od 3: Ispitivanje svojih misli

1. Naučite prepoznavati kognitivna izobličenja vašeg mozga zbog kojih možete postati preosjetljivi. Ta su iskrivljenja beskorisne navike, misli i reakcije koje je vaš mozak naučio sam. Možete naučiti kako identificirati i riješiti ta iskrivljenja kad se dogode.
   • Te se deformacije često ne događaju same. Dok ispitujete svoje misli, često ćete otkriti da nekoliko takvih iskrivljenja doživljavate kao odgovor na jedan osjećaj ili događaj. Koji su odgovori korisni, a koji ne, naučit ćete ako odvojite vrijeme da ih istražite.
   • Postoji mnogo različitih oblika ovih deformacija. Neka od najčešćih izobličenja koja uzrokuju emocionalnu preosjetljivost su personalizacija, označavanje, korištenje rečenica u kojima govorite što biste trebali ili trebali biti u stanju, emocionalno rasuđivanje i hitno donošenje zaključaka.
2. Prepoznajte i promijenite personalizaciju.Personalizacija je uobičajeno izobličenje koje može prouzročiti emocionalnu preosjetljivost. Kad nešto personalizirate, sebe vidite kao uzrok nečega kad to možda nema nikakve veze s vama ili je izvan vaše kontrole. Stvari možete shvatiti i osobno dok to zapravo nema nikakve veze s vama.
   • Na primjer, kritiku koju učitelj ima prema vašem djetetu možete tumačiti kao kritiku usmjerenu protiv vas. “Danina učiteljica misli da sam loš otac! Kako se usuđuje nazvati me lošim roditeljem! " Ovo tumačenje može prouzročiti preosjetljivu reakciju jer kritiku doživljavate kao nekoga tko vas za nešto krivi.
   • Umjesto toga, pokušajte logično sagledati situaciju (ovo morate vježbati kako ne biste bili nestrpljivi). Ispitajte što vam se točno događa i što znate o situaciji. Na primjer, kad Danina učiteljica kaže Danu da više pažnje posvećuje na nastavi, ona vas ne naziva lošim ocem. Daje vam informacije koje možete koristiti za pomoć djetetu u školi. To je prilika za rast. Ne moraš se sramiti.
3. Prepoznajte i promijenite oznake.Označavanje je svojevrsni način razmišljanja "sve ili ništa". Često se to događa zajedno s personalizacijom. Kad se označite, generalizirate se na temelju događaja ili radnje. Ne prepoznajete da ono što radite nije isto što i vi.
   • Na primjer, sebe možete doživjeti kao "neuspjeha" ili "gubitnika" ako za esej dobijete lošu ocjenu. Ako se označite kao "neuspjeh", znači da se osjećate kao da vam nikad neće biti bolje pa više ne morate pokušavati. To može dovesti do osjećaja krivnje i srama. To vam također jako otežava prihvaćanje konstruktivne kritike. Bilo koji oblik kritike doživljavate kao znak da ste "neuspjeh".
   • Umjesto toga, na pogreške i izazove gledajte kao na specifične situacije iz kojih možete učiti i rasti. Umjesto da sebe doživljavate kao "neuspjeha" kad za esej dobijete lošu ocjenu, možete učiti na svojim pogreškama i iskustvu. Pomislite: „Dobro, nisam baš dobro obavio ovaj esej. To je razočaravajuće, ali nije kraj svijeta. Pitat ću svog učitelja kako mogu sljedeći put. "
4. Prepoznajte i promijenite rečenice s “treba”. Fraze u kojima upotrebljavate izraz „trebao bi“ često su loše jer vas (i druge) nastoje zadovoljiti često nerazumne zahtjeve. Često se stvaraju na temelju ideja koje dolaze izvana i često vam zapravo nisu uopće važne. Ako se ne pridržavate fraze "treba", možete se kazniti zbog toga. To smanjuje vašu motivaciju da stvari još više promijenite. Te ideje mogu izazvati osjećaj krivnje, frustracije i bijesa.
   • Na primjer, možete si reći: "Zaista bih trebao biti na dijeti." ili "Ne bih smio biti toliko lijen." Pokušavate se osjećati krivima tako da poduzmete nešto. Ali osjećaj krivnje doista ne djeluje dobro kao motivacija.
   • Rečenice "treba" možete promijeniti tako što ćete ispitati odakle dolaze. Na primjer, morate li ići na dijetu jer su vam to drugi rekli? Zato što vas standardi u društvu natjeraju da mislite da biste trebali izgledati na određeni način? To nisu zdravi ili dobri razlozi za nešto.
   • Ali ako smatrate da biste trebali raditi dijetu jer ste o tome razgovarali sa svojim liječnikom i slažete se da bi to bilo dobro za vaše zdravlje, svoje "treba" možete promijeniti u nešto konstruktivnije. Na primjer, pomislite: "Želim biti zdraviji pa ću jesti bolje da bih se brinuo o sebi." Na taj način ne osuđujete previše sebe i koristite pozitivnu motivaciju za postizanje svojih ciljeva, a to je u konačnici puno učinkovitije.
   • Fraze "Treba" također mogu izazvati emocionalnu preosjetljivost kada se koriste protiv drugih ljudi. Na primjer, možete postati frustrirani ako razgovarate s nekim tko možda neće reagirati onako kako vi želite. Na primjer, ako sami sebi kažete da bi trebala biti više entuzijastična prema onome što joj govorite, možda ćete se osjećati razočarano ako ne učini ono što bi "trebala" raditi. Imajte na umu da nemate kontrolu nad osjećajima ili reakcijama drugih ljudi. Pokušajte ne očekivati ​​određene reakcije ili radnje kad razgovarate s nekim.
5. Prepoznajte i promijenite emocionalno razmišljanje. Kada ti emocionalno zaključivanje, pretpostavljate da su vaši osjećaji činjenice. Ovo je iskrivljenje vrlo često, ali ako radite na tome, možete ga naučiti prepoznati i možete nešto poduzeti po tom pitanju.
   • Na primjer, možete se osjećati povrijeđeno ako vaš šef ukaže na nekoliko pogrešaka u velikom projektu koji ste upravo završili. Ako u ovoj situaciji emocionalno razmišljate, pretpostavljate da je vaš šef neiskren jer vi imate negativne osjećaje. Možete pretpostaviti da ste bezvrijedan zaposlenik jer se osjećate "neuspješno". Te pretpostavke nemaju smisla.
   • Da biste zaustavili emocionalno rasuđivanje, možete zapisati neke situacije u kojima ste doživjeli negativne emocionalne reakcije. Zatim zapišite misli koje ste imali. Sada zapišite osjećaje koje ste proživjeli nakon ovih misli. Sada saznajte kakve su stvarne posljedice imale situacije. Jesu li jednaki onome što ste smatrali "stvarnošću"? Često ćete otkriti da na kraju vaši osjećaji uopće nisu bili dobar dokaz.
6. Prepoznajte kad prebrzo donesete zaključke i promijenite ovo. Prebrzo dolaženje do zaključaka mnogo je nalik emocionalnom zaključivanju. Ako prebrzo donosite zaključke, držite se negativnog tumačenja situacije bez ikakvih činjenica koje podupiru vaše tumačenje. U ekstremnim slučajevima možete nastaviti tako dugo dok ne dođete do najgoreg mogućeg ishoda situacije.
   • "Čitanje misli" način je na koji se dolazi do zaključaka koji mogu dovesti do emocionalne osjetljivosti. Kad čitate misli, pretpostavljate da ljudi misle negativno o vama bez ikakvih dokaza.
   • Na primjer, mogli biste pomisliti da vas, ako vam partnerica odmah ne pošalje poruku kad je pitate što bi htjela jesti, ignorira. Za to nemate dokaza, ali zbog toga se možete osjećati povrijeđeno ili čak ljutito.
   • Predviđanje budućnosti također je oblik brzopletog zaključivanja. Tada predviđate da će se stvari loše odvijati bez obzira imate li dokaz ili ne. To je, na primjer, kada na poslu ne predlažete novi projekt jer pretpostavljate da će vaš šef reći ne.
   • Ekstremni oblik prenaglih zaključaka pretpostavlja se da će nešto biti katastrofalno loše. Na primjer, možda mislite da se, ako vaš partner ne odgovori na vašu poruku, ljuti na vas. Nakon toga mislite da više ne želi razgovarati s vama jer ima što skrivati ​​kao da vas više ne voli. Nakon toga mislite da se vaša veza raspada i završite sami u majčinom podrumu. Ovo je ekstreman primjer, ali dobro pokazuje koje "logične" stvari možete pretpostaviti kad napravite brze zaključke.
   • Prestanite čitati misli razgovarajući s ljudima otvoreno i iskreno. Ne počnite optuživati ​​već pitajte što se događa. Primjerice, pitajte svog partnera postoji li nešto o čemu žele razgovarati. Vjerujte joj kad kaže ne.
   • Prestanite predviđati budućnost i pretpostavljati najgore logičnim razmišljanjem o svakom koraku vašeg misaonog procesa. Imate li dokaze za svoju pretpostavku? Postoje li dokazi za ono o čemu razmišljate? Ako pažljivo razmislite o svojim mislima, često ćete pronaći trenutak kada napravite korak za koji nema dokaza. Ako ovo dobro vježbate, postat ćete sve bolji u sprečavanju ovoga.

Dio 3 od 3: Poduzimanje radnje

1. Meditirati. Meditacije, posebno meditacije pažljivosti, mogu vam pomoći u regulaciji osjećaja i reakcija. To čak može pomoći da vaš mozak rjeđe reagira na stresore. Pažljivost se usredotočuje na prepoznavanje i prihvaćanje svojih osjećaja u trenutku kad ih proživljavate, a da ih ne osuđujete. Ovo je vrlo korisno za smanjenje vaše emocionalne preosjetljivosti. Možete otići na tečaj, voditi meditiranu putem interneta ili sami naučiti meditaciju svjesnosti.
   • Pronađite mirno mjesto na kojem nećete biti uznemireni ni rastreseni. Sjednite uspravno na pod ili na stolicu. Kad ste klonuli, disanje je teže.
   • Započnite fokusiranjem na dio vašeg disanja, poput osjećaja podizanja i spuštanja prsa ili zvuka koji odaje vaš dah. Usredotočite se na ovaj dio nekoliko minuta dok duboko, ravnomjerno dišete.
   • Proširite svoj fokus na više svojih osjetila. Na primjer, usredotočite se na ono što čujete, osjećate ili osjećate. Držanje zatvorenih očiju pomaže. Lako nam se odvrati kada vidimo stvari.
   • Prihvatite misli i osjećaje koje doživljavate, ali ne doživljavajte ništa kao "dobro" ili "loše". U početku pomaže ako ih svjesno izražavate ili mislite. Na primjer, recite ili mislite: "Osjećam da su mi nožni prsti hladni." ili "Osjećam se rastreseno".
   • Ako se osjećate rastreseno, vratite fokus samo na dah. Meditirajte oko 15 minuta dnevno.
   • Vođene meditacije svjesnosti možete pronaći na internetu. i BuddhaNet.
2. Naučite asertivno komunicirati. Ponekad ljudi doživljavaju emocionalnu osjetljivost jer drugima ne prenose jasno svoje potrebe ili osjećaje. Ako ste previše pasivni u komunikaciji, teško ćete reći ne i nećete iskreno i jasno izraziti svoje misli i osjećaje. Učenje asertivne komunikacije pomaže vam da drugima jasno izrazite svoje osjećaje i potrebe. To vam omogućuje da se osjećate više čuti i potvrditi.
   • Koristite fraze I da izrazite svoje osjećaje. Na primjer, recite: "Osjetio sam se povrijeđenim kad ste zakasnili na naš sastanak." ili "Radije odlazim prerano ako imam zakazan sastanak jer postanem nervozan ako možda zakasnim." To će izbjeći da ljudi misle da ih krivite i usredotočiti se samo na vlastite osjećaje.
   • Postavljajte pitanja kad razgovarate s nekim. Pogotovo ako se radi o emotivnom razgovoru, korisno je postavljati pitanja kako biste saznali što ljudi stvarno misle i spriječili prejaku reakciju. Na primjer, kad druga osoba završi razgovor, pitajte: „Čuo sam da ste to rekli_____. Je li to točno?" Zatim dajte drugoj osobi priliku da dalje objašnjava.
   • Izbjegavajte upotrebu "kategoričkih imperativa". Riječi poput "treba" ili "treba" donose moralne prosudbe o ponašanju drugih ljudi zbog kojih se može učiniti kao da od njih nešto optužujete ili zahtijevate. Radije recite "želim" ili "želim vas". Na primjer, umjesto "Morate se sjetiti izvaditi kantu za smeće", recite "Želim da se sjetiš da se riješiš smeća, inače se čini da moram preuzeti svu odgovornost."
   • Ne pretpostavljajte. Nemojte pretpostavljati da znate što se događa. Zamolite druge da podijele svoja razmišljanja i iskustva. Upotrijebite rečenice poput: "Što mislite o ovome?" ili "Imate li prijedloga?"
   • Prepoznajte da drugi ljudi imaju drugačija iskustva.Svađa oko toga tko je u pravu može vas natjerati da se osjećate previše stimulirano i bijesno. Emocije su subjektivne. Sjetite se da obično nema pravog odgovora kada su emocije u pitanju. Koristite fraze poput "To sam doživio drugačije" i priznajte osjećaje druge osobe tako da napravite mjesta za svačija iskustva.
3. Pričekajte da odgovorite na stvari dok se ne ohladite. Vaše emocije mogu promijeniti vaše reakcije na situacije. Možda ćete požaliti kasnije ako pretjerate s stvarima. Dajte si predah, čak i ako je to samo nekoliko minuta, prije nego što napravite bilo što u situaciji koja vas je učinila vrlo emocionalnima.
   • Postavite si pitanje "ako ... što". "Ako to učinim sada, što će se sljedeće dogoditi?" Zamislite što više posljedica, i pozitivnih i negativnih, svog ponašanja. Zatim provjerite vrijedi li akcija posljedica.
   • Na primjer, možda ste se upravo potukli sa supružnikom. Toliko ste bijesni da mislite da želite razvod. Odmorite se i postavite si pitanje "ako ... što". Ako kažete da želite razvod, što se događa? Vaš supružnik može biti ozlijeđen ili misli da ga ne volite. Možda će se kasnije na to prisjetiti i shvatiti to kao znak da vam ne može vjerovati kad ste ljuti. Može se složiti ako je u svojoj ljutnji. Vrijede li ove posljedice?
4. Budite dobri prema sebi i drugima. Možete početi izbjegavati određene situacije jer vas oni stresiraju ili vam je neugodno zbog vaše preosjetljivosti. Možete izbjegavati veze ili ulaziti samo u površne veze jer mislite da je svaka pogreška pogubna. Budite dobri prema sebi i drugima. Uzmi najbolje ljude. Pogotovo od ljudi koji vas osobno poznaju. Ako vas je netko ozlijedio, nemojte odmah pomisliti da je to bilo namjerno. Razmišljajte s ljudima i pokušajte ih razumjeti i znajte da bilo tko, uključujući vaše prijatelje i obitelj, može pogriješiti.
   • Ako ste ozlijeđeni, izrazite to asertivno i razgovarajte o tome sa svojim prijateljem ili članom obitelji. Možda neće imati pojma da ste povrijeđeni, a ako vas voli, željet će znati kako izbjeći da vas povrijedi u budućnosti.
   • Ne kritizirajte drugoga. Na primjer, ako ste se sastajali s nekim na ručku, a taj je prijatelj zaboravio, nemojte reći: "Zaboravili ste me i to me povrijedilo." Umjesto toga recite "Osjetio sam se povrijeđenim kad ste zaboravili naš spoj jer mi je važno vrijeme koje imamo zajedno." Zatim pozovite svog prijatelja da podijeli svoje iskustvo. Primjerice, pitajte događa li se nešto i želi li o nečemu razgovarati.
   • Zapamtite, ljudi možda ne žele razgovarati o svojim osjećajima ili iskustvima. Pogotovo kad se nešto samo dogodilo. Nemojte to shvaćati osobno ako vaš prijatelj ili član obitelji ne želi odmah razgovarati. To nije znak da ste učinili nešto loše. Treba mu samo još malo vremena da obradi svoje osjećaje.
   • Ponašajte se prema sebi na isti način kao prema prijatelju ili voljenoj osobi. Da niste razgovarali s prijateljem na povrijeđen ili osuđujući način, zašto biste tako razgovarali sami sa sobom?
5. Potražite stručnu pomoć ako vam je potrebna. Ponekad se možete jako potruditi kontrolirati svoju emocionalnu osjetljivost, ali to još ne možete učiniti. Suradnja sa profesionalcem na ovom polju može vam pružiti sigurno i poticajno okruženje u kojem ćete dalje istraživati ​​svoje osjećaje i reakcije. Obučeni stručnjak može vam pomoći otkriti negativne obrasce mišljenja i naučiti vas kako se zdravo nositi sa svojim osjećajima.
   • Osjetljivim ljudima možda će trebati dodatna pomoć za rješavanje negativnih osjećaja i emocionalnih situacija. To nije nužno znak da niste mentalno zdravi. To vam samo pomaže da razvijete vještine kako biste se održali u ovom svijetu.
   • Mnogi ljudi dobivaju pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Ne morate biti mentalno bolesni ili ste doživjeli nešto strašno da biste iskoristili pomoć terapeuta ili psihologa ili drugih savjetnika. To su pružatelji zdravstvenih usluga, poput stomatologa, optičara, liječnika opće prakse ili fizioterapeuta. Iako se zaštita mentalnog zdravlja često tretira kao tabu i kao nešto drugo osim liječenja, recimo, artritisa, šupljine ili ozljede, to mnogim ljudima koristi.
   • Neki ljudi također vjeruju da bi se ljudi jednostavno trebali naučiti nositi s tim i biti samo jaki. Ovo uvjerenje može biti vrlo loše. Iako biste, naravno, trebali raditi što možete kad su u pitanju vaše osjećaje, pomoć nekoga drugog može vam biti od velike pomoći. Kod nekih bolesti poput depresije, anksioznog poremećaja ili bipolarnog poremećaja, fizički nije moguće ništa učiniti po tom pitanju. Kad tražite pomoć, niste slabi. To pokazuje da se brinete o sebi.
   • Većina pružatelja skrbi ne smiju propisivati ​​lijekove. Ali većina pružatelja njege zna kada je vrijeme da vas upute psihijatru ili liječniku koji vam može dijagnosticirati bolest poput depresije ili anksioznog poremećaja, a zatim vas liječiti od nje.
6. Visoka osjetljivost može biti posljedica depresije ili drugih bolesti. Neki ljudi su vrlo osjetljivi od rođenja. To je uočljivo od trenutka kada su beba. Ovo nije bolest i s njom nema ništa loše. To je samo osobina. Ali ako netko nikada nije bio vrlo osjetljiv i odjednom postane vrlo osjetljiv, plačljiv ili ga se lako nadražuje, to bi mogao biti znak da nešto nije u redu.
   • Ponekad je preosjetljivost znak depresije i može dovesti do toga da osobu svladaju osjećaji (ponekad negativni, ali ponekad i pozitivni).
   • Kemijska neravnoteža može uzrokovati preosjetljivost. Primjerice, trudnica može reagirati vrlo osjetljivo. Primjer za to može biti i dječak u pubertetu. Ili osoba koja ima problema sa štitnjačom. Neki lijekovi ili tretmani također mogu uzrokovati emocionalne promjene.
   • Liječnik vam može pomoći otkriti jeste li depresivni. Lako je dijagnosticirati sebe, ali na kraju je bolje ako stručnjak otkrije jeste li depresivni ili su vašu preosjetljivost uzrokovali drugi čimbenici.
7. Budi strpljiv. Emocionalni rast, poput tjelesnog, može trajati dugo i biti neugodan. Učite griješeći. Neuspjesi i izazovi nužni su za rast.
   • S preosjetljivošću je često teže nositi se kao mlada osoba nego kao odrasla osoba. Što ste stariji, to više naučite nositi se sa svojim osjećajima i više vrijednih vještina naučite.
   • Ne zaboravite da ne djelujete bez da je prethodno prikupljeno što više podataka. Inače, to je poput odlaska u šetnju nepoznatim područjem nakon što ste vrlo kratko pogledali kartu i ne razumijete je. Ne znate dovoljno o području kojim biste sigurno prošli ovdje i gotovo ćete se sigurno izgubiti. Istražite mapu svog uma. To će vam pomoći da razvijete bolje razumijevanje svoje osjetljivosti i kako se nositi s njima.

Savjeti

• Razumijevanje i suosjećanje prema vašim nesavršenostima smanjuje sram i povećava vašu empatiju prema drugima.
• Ne osjećajte se primoranima da svima objasnite svoj strah kako biste opravdali određene postupke ili osjećaje. Potpuno je u redu držati ovo privatnim.
• Nosite se s negativnim mislima. Negativni unutarnji dijalog može biti vrlo loš. Ako se zateknete da se previše kritizirate, zapitajte se kako bi se netko drugi osjećao kad biste mu rekli te stvari.
• Emocionalni okidači su isključivo osobni. Čak i ako poznajete nekoga tko ima isti odgovor na istu temu, to još uvijek ne znači da će na njih utjecati na isti način. Zaista nije isto za sve.